Chế độ dinh dưỡng rất quan trong cho sức khỏe của bạn, chế độ ăn uống khoa học lành mạnh sẽ giúp sức khỏe của bạn tốt hơn và ngược lại. Suy giảm nội tiết tố nữ cũng có một phần là do chế độ ăn uống. Vậy suy giảm nội tiết tố nữ nên ăn gì và kiêng gì là câu hỏi của nhiều người. Phụ nữ bước vào giai đoạn từ tuổi 35 trở lên, nội tiết tố bắt đầu suy giảm. Vậy để bổ sung nội tiết tố một cách tự nhiên qua chế độ ăn uống thì chúng ta cũng cần lưu ý. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.
1. Suy giảm nội tiết tố nữ nên ăn gì?
Dưới đây là một số loại thực phẩm để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn và cách chúng có thể giúp:
+ Ăn nhiều rau:
Chuyển sang ngăn rau của bạn, bạn cũng sẽ không muốn bỏ qua những loại rau xanh tốt cho sức khỏe đó. Các loại rau ăn lá không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn có thể giúp xương chắc khỏe. Các loại rau như rau bina, củ cải và cải bẹ xanh là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Các loại rau khác để đưa vào chế độ ăn uống của bạn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa bao gồm:
- Bông cải xanh.
- Súp lơ.
- Măng tây.
- Mầm Brussel.
+ Khoai lang:
Nếu bạn đang tìm kiếm các biện pháp tự nhiên để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh, có khả năng bạn đã bắt gặp đề cập đến khoai mỡ dại. Một tìm kiếm nhanh sẽ đưa ra rất nhiều chất chiết xuất và cồn thuốc có sẵn, nhưng nghiên cứu cho thấy chiết xuất khoai lang dại - mặc dù không gây hại - nhưng ít ảnh hưởng đến các triệu chứng mãn kinh.
Điều này có thể là do loại rau củ phổ biến trong Lễ tạ ơn có một chất gọi là diosgenin có thể có tác động tích cực đến estrogen trong cơ thể bạn. Bạn vẫn có thể dùng thử, nhưng chỉ cần biết rằng chúng tôi vẫn đang tìm hiểu thêm về những ưu và nhược điểm của các chất bổ sung như loại này.
+ Thực phẩm giàu canxi:
Trong khi bạn đang phải đối phó với những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, thì xương của bạn cũng đang trải qua những thay đổi của chính chúng trong suốt thời kỳ mãn kinh. Đây có thể không phải là điều bạn cảm thấy ngay lập tức, nhưng tình trạng mất xương trở nên phổ biến hơn trong thời gian này và thậm chí có thể dẫn đến các tình trạng như loãng xương.
Hãy thử các loại thực phẩm có nguồn canxi cao như:
- Sữa tách béo.
- Sữa bò.
- Sữa chua.
- Pho mát tách kem.
Bạn nên kết hợp các thực phẩm này trong ngày với liều lượng bổ sung phù hợp như: bột yến mạch (150 mg) và nước cam cô đặc (300 mg) cho bữa sáng (150 mg), một ít rau lá vào bữa trưa (300 mg) và có thể là một ít đậu phụ tẩm gia vị cho bữa tối (120 mg-390 mg).
+ Thực phẩm giàu protein:
Về phần protein, bạn sẽ muốn tập trung vào các loại thịt nạc và protein để giữ cho các triệu chứng mãn kinh của bạn vui vẻ nhất có thể. Công tắc này có thể giúp kiểm soát cân nặng, nhưng nó cũng đảm bảo bạn tăng cường sức mạnh của xương và khối lượng cơ bắp.
Một số thực phẩm chứa Protein để đưa vào chế độ ăn uống của bạn:
- Gà nướng.
- Cá ngừ.
- Gà tây.
- Thịt bò nạc.
- Đậu hũ.
- Đậu lăng.
- Đậu.
+ Cohosh đen:
Cohosh đen là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ Bắc Mỹ được biết là giúp điều trị các tình trạng liên quan đến estrogen. Trong một số trường hợp, nó đã được chứng minh là thực sự làm tăng estrogen trong cơ thể và thậm chí làm giảm các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa.
Bạn có thể uống viên cohosh đen với một cốc nước. Nhưng không nên dùng trong thời gian dài mà không hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
+ Sản phẩm làm từ đậu nành:
Các sản phẩm đậu nành trong tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn giờ đây có thể thực hiện nhiệm vụ kép. Người ta đã chứng minh rằng các sản phẩm làm từ đậu nành có thể giúp làm giảm một số triệu chứng mãn kinh. Trên thực tế, Tiến sĩ Pattimakiel khuyên bạn nên thử các sản phẩm đậu nành dưới dạng thực phẩm thay vì bổ sung đậu nành.
Theo một số nghiên cứu, các sản phẩm đậu nành có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh vì chúng có chứa phytoestrogen - một chất hóa học tương tự như estrogen. Nhưng nó có thể thành công hoặc thất bại đối với một số người. Không phải ai cũng mang một loại enzyme nhất định chuyển đổi đậu nành từ phytoestrogen thành estrogen.
Một số sản phẩm làm từ đậu nành bao gồm:
- Đậu nành.
- Bột đậu nành.
- Đậu hũ.
- Sữa đầu nành.
Tất nhiên, việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể khó khăn nếu bạn đối phó với bất kỳ hạn chế nào về chế độ ăn uống. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng một số chất bổ sung để giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào mà cơ thể bạn cần. Nhưng hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.
+ Bổ sung Vitamin D:
Ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều canxi, đừng bỏ qua viên vitamin D hàng ngày. Vitamin D hoàn toàn cần thiết để giúp hấp thụ lượng canxi. Cả hai đều cần thiết để giúp cải thiện cấu trúc của xương. Đặc biệt là rất nhiều người trong chúng ta không nhận đủ vitamin thiết yếu này khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dù sao bạn cũng cần tăng cường. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi từ người này sang người khác, vì vậy hãy nhớ hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn có nên kiểm tra mức độ của mình hay không.
+ Bổ sung thực phẩm chức năng chứa canxi:
Đó là sự thật, bạn không cần phải dựa vào các sản phẩm sữa để có được lượng canxi hàng ngày. Đặc biệt nếu bạn không dung nạp đường sữa, nhạy cảm với sữa hoặc ăn chay trường, thì việc ăn sữa chua mỗi sáng có thể không phải là một lựa chọn. May mắn thay, uống thực phẩm chức năng canxi có thể làm được điều đó. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không bổ sung quá nhiều canxi. Ngoài ra, hãy nhớ chia nhỏ liều lượng, vì ruột của bạn chỉ có thể hấp thụ 500 miligam canxi cùng một lúc.
+ Bổ sung thực phẩm chức năng Eluan giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả:
Theo Ths. Bs Phan Đăng Bình thì thuốc điều trị yếu sinh lý nữ nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên và là các sản phẩm nhập khẩu thì nguồn gốc chất lượng đảm bảo hơn. Hiện nay sản phẩm Eluna được sản xuất tại Mỹ và được BNC medipharm xin phép Bộ Y tế nhập khẩu và phân phối tại Việt Nam. ELUNA là công thức đặc biệt giúp hỗ trợ tăng cường sinh lý nữ, mang đến năng lượng, hưng phấn trong đời sống tình dục và chăm sóc sức khỏe phụ nữ an toàn.
ELUNA - thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ
Eluna hiệu quả cao và an toàn cho:
- Phụ nữ ở tuổi trưởng thành
- Phụ nữ lão hóa sớm
- Phụ nữ giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục
- Phụ nữ lãnh cảm.
Eluna - Sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp sản sinh estrogen tự nhiên, bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược, giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.
Hotline tư vấn: 0962 87 6060 - 02436.830.838
Xem thêm: >>> 7 dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ, chị em không nên xem thường
2. Suy giảm nội tiết tố nữ nên kiêng ăn gì?
Tránh một số loại thực phẩm có thể giúp giảm một số triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, tăng cân và ngủ kém.
+ Đường bổ sung và Carbs đã qua chế biến:
Lượng đường trong máu cao, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa có liên quan đến tỷ lệ bốc hỏa cao hơn ở phụ nữ mãn kinh. Thực phẩm chế biến và đường bổ sung được biết là làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Thực phẩm càng được chế biến nhiều thì ảnh hưởng của nó đối với lượng đường trong máu càng rõ rệt.
Do đó, hạn chế ăn đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh quy giòn và đồ nướng, có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Các hướng dẫn của Hoa Kỳ khuyên bạn nên giữ lượng đường bổ sung của bạn ở mức dưới 10% lượng calo hàng ngày của bạn - vì vậy nếu bạn ăn theo chế độ ăn 2.000 calo, thì đường bổ sung nên có ít hơn 200 calo hoặc 50 gam.
+ Rượu và Cafein:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffein và rượu có thể gây ra các cơn bốc hỏa ở phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh. Trong một nghiên cứu ở 196 phụ nữ mãn kinh, lượng caffein và rượu làm tăng mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa nhưng không làm tăng tần suất của chúng.
Mặt khác, một nghiên cứu khác liên quan đến việc tiêu thụ caffein với tỷ lệ bốc hỏa thấp hơn. Do đó, có thể đáng để kiểm tra xem việc loại bỏ caffein có ảnh hưởng đến cơn bốc hỏa của bạn hay không. Một yếu tố khác cần xem xét là caffein và rượu được biết đến là những chất gây rối loạn giấc ngủ và nhiều phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh khó ngủ. Vì vậy, nếu đây là trường hợp của bạn, hãy cân nhắc tránh dùng caffein hoặc rượu gần giờ đi ngủ.
+ Thức ăn cay:
Tránh thức ăn cay là một khuyến nghị phổ biến cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, bằng chứng để hỗ trợ điều này là hạn chế. Một nghiên cứu trên 896 phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh ở Tây Ban Nha và Nam Mỹ đã xem xét mối liên quan giữa các yếu tố lối sống với tỷ lệ bốc hỏa và liên quan đến việc ăn nhiều thức ăn cay với sự gia tăng các cơn bốc hỏa.
Một nghiên cứu khác ở 717 phụ nữ tiền mãn kinh ở Ấn Độ có liên quan đến các cơn nóng bừng với việc ăn thức ăn cay và mức độ lo lắng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các cơn bốc hỏa tồi tệ hơn đối với phụ nữ có sức khỏe tổng thể kém hơn. Vì phản ứng của bạn với thức ăn cay có thể là của từng cá nhân, hãy sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn khi đưa thức ăn cay vào chế độ ăn uống của bạn và tránh chúng nếu chúng có vẻ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
+ Thực phẩm nhiều muối:
Lượng muối cao có liên quan đến mật độ xương thấp hơn ở phụ nữ mãn kinh. Trong một nghiên cứu trên 9.500 phụ nữ sau mãn kinh, lượng natri hấp thụ hơn 2 gam mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mật độ khoáng trong xương thấp cao hơn 28%. Ngoài ra, sau khi mãn kinh, sự suy giảm estrogen làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Giảm lượng natri của bạn có thể giúp giảm nguy cơ này.
Hơn nữa, trong một nghiên cứu ngẫu nhiên ở 95 phụ nữ sau mãn kinh, những người theo chế độ ăn kiêng natri vừa phải có tâm trạng chung tốt hơn so với những phụ nữ theo chế độ ăn uống lành mạnh nói chung không hạn chế muối.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu xem suy giảm nội tiết tố nữ nên ăn gì và kiêng gì. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Có thể bạn quan tâm:
>>> Các triệu chứng suy giảm nội tiết tố nữ bạn nên biết
>>> Nguyên nhân suy giảm nội tiết tố nữ bạn nên biết
Nguồn tham khảo: health.clevelandclinic.org, healthline.com
Viết bình luận