Cảm giác tròng trành như đang ngồi trên sóng biển, nhà cửa chao đảo, đầu óc quay cuồng kèm theo những trận buồn nôn bất chợt... đó là "vị khách không mời" quen thuộc mà những ai bị rối loạn tiền đình phải đối mặt. Không chỉ gây khó chịu trong chốc lát, căn bệnh này nếu để tái diễn thường xuyên sẽ làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống.
Vậy khi những triệu chứng ấy xuất hiện, bạn cần xử trí thế nào để cơ thể bình ổn trở lại? Hãy cùng tìm hiểu ngay lộ trình "ứng phó" khoa học dưới đây.
1. Phản ứng nhanh khi cơn chóng mặt cấp tính bùng phát
Khi bạn cảm thấy đầu óc tối sầm và không thể đứng vững, việc đầu tiên cần làm là dừng ngay mọi hoạt động đang dở dang. Đừng cố gắng gượng tranh thủ làm việc hay đi lại vì rất dễ bị ngã, té chấn thương.
-
Tìm một không gian an toàn: Hãy di chuyển thật chậm hoặc nhờ sự trợ giúp để nằm xuống giường hoặc ngồi bệt ngửa lưng ở nơi thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ và ít tiếng ồn.
-
Ổn định tư thế: Nên nằm ngửa, giữ đầu ở tư thế cố định, tránh xoay chuyển hoặc ngẩng/cúi đầu quá đột ngột.
Có thể kê gối độ cao vừa phải (không quá cao cũng không quá thấp) để máu lưu thông tốt hơn.
-
Thả lỏng và hít thở sâu: Hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng giúp nhịp tim ổn định và làm dịu nhanh cảm giác hoảng loạn, nôn nao.
2. Thiết lập lại "nhịp sinh học" và thói quen sinh hoạt mỗi ngày
Thuốc cắt cơn chỉ giải quyết phần ngọn. Để ngăn chặn gốc rễ của rối loạn tiền đình, thói quen sinh hoạt hàng ngày đóng vai trò quyết định:
-
Nói không với thay đổi tư thế đột ngột: Khi vừa ngủ dậy, đừng bật dậy ngay lập tức. Hãy nằm lại vài phút, cử động nhẹ nhàng tay chân, ngồi mép giường một lúc rồi mới đứng lên từ tốn.
-
Hạn chế "giam mình" trước màn hình: Việc cắm mặt vào điện thoại hay máy tính liên tục hàng giờ sẽ khiến hệ thần kinh trung ương quá tải. Cứ làm việc khoảng 45–60 phút, bạn nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, phóng tầm mắt ra xa.
-
Duy trì vận động điều độ: Các bài tập nhẹ nhàng như dưỡng sinh, yoga, đi bộ buổi sáng hoặc các bài tập chuyên biệt cho vùng cổ - vai - gáy giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não cực kỳ hiệu quả.
3. "Dinh dưỡng thông minh" cho hệ tiền đình khỏe mạnh
Bàn ăn hàng ngày của bạn có sức mạnh xoa dịu hoặc kích hoạt các cơn đau đầu. Hãy lưu ý:
-
Tăng cường thực phẩm "vàng": Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Vitamin nhóm B (đặc biệt là B6 có trong các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, khoai lang), Vitamin C (cam, bưởi, ổi, súp lơ xanh) giúp bảo vệ hệ thần kinh và tăng sức đề kháng.
Đừng quên uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. -
Kiêng khem đúng cách:
Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê và hạn chế tối đa đồ ăn mặn (nhiều muối) hay nhiều dầu mỡ, đồ ngọt. Chúng chính là thủ phạm làm tăng áp lực dịch nội mạc ở tai trong, khiến chứng chóng mặt trầm trọng hơn.
Lời khuyên từ chuyên gia
Rối loạn tiền đình có thể là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý tiềm ẩn về tuần hoàn máu hoặc thần kinh. Nếu các triệu chứng chóng mặt diễn ra với tần suất ngày một dày đặc, kèm theo tê bì chân tay, mờ mắt hay suy giảm trí nhớ, bạn không nên chủ quan tự điều trị tại nhà mà cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh - tai mũi họng để được chẩn đoán và có phác đồ điều trị chuyên sâu.
BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 096 880 5353
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội
Viết bình luận