Những thực phẩm được gọi là tốt cho sức khoẻ tim mạch khi chúng có thể tác động đến việc kiểm soát huyết áp, duy trì nồng độ cholesterol trong máu cũng như là có những ảnh hưởng tích cực đến quá trình viêm trong cơ thể.
Dưới đây là 20 loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ tim mạch của bạn.
1. CÁC LOẠI HẠT ĐẬU
Đậu có nhiều chất xơ hòa tan rất tốt cho tim mạch. Chất xơ này giúp giữ lại các cholesterol xấu để ruột không thể hấp thụ được, từ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Do đó, bạn nên bổ sung đậu (tất cả các loại đậu như đậu trắng, đậu thận, đậu lima, đậu pinto, đậu đen…) vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp nhiều chất xơ hòa tan, folate, magiê, canxi, axit béo omega-3 và các loại vitamin B. Đây đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tim khỏe mạnh hơn.
2. HẠNH NHÂN
Hạnh nhân là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch do có chứa vitamin E, chất xơ và protein. Vitamin E giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Ở những người bị tiểu đường tuýp 2, chất xơ trong hạnh nhân giúp ổn định lượng đường trong máu. Bạn chỉ cần ăn vài hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp làm giảm cholesterol LDL.
3. HẠT LANH
Đây là một loại hạt còn khá xa lạ với người Việt Nam, bạn có thể tìm mua nó trong các siêu thị hoặc cửa hàng bán đồ ăn nhập khẩu. Hạt lanh mang lại ba thứ tốt cho sức khoẻ tim mạch của bạn, nó chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hoá và omega-3
4. DIÊM MẠCH
Diêm mạch là loại thực phẩm có rất nhiều tác dụng tuyệt vời. Nó cũng chứa rất nhiều protein thực vật, rất tốt cho sức khỏe tim mạch, thận và huyết áp thay vì protein động vật. Ngoài ra, diêm mạch có lượng chất xơ cao gấp đôi lượng chất có trong các loại hạt, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa dạng đơn thể.
Diêm mạch cũng không chứa gluten, chất có thể ảnh hưởng đến các cơ quan (như não, tim, thận, hệ thần kinh, hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa…).
5. NGŨ CỐC, YẾN MẠCH
Ngũ cốc nguyên hạt giúp tim luôn khỏe mạnh và duy trì cân nặng. Yến mạch tạo cảm giác no lâu và có khả năng giữ ổn định đường máu của bạn vì vậy nó đặc biệt tốt cho những bệnh nhân bị Đái tháo đường. Yến mạch còn có khả năng làm giảm lượng LDL một loại cholesterol xấu trong cơ thể, điều này có tác dụng tốt lên sức khoẻ tim mạch của bạn.
6. KHOAI LANG
Khoai lang tốt hơn khoai tây, nó có chứa lượng đường thấp, giàu chất xơ, vitamin A và lycopene (một chất chống oxy hoá có nguồn gốc thực vật) giúp tạo cảm giác no lâu, ổn định đường huyết và tăng cường sức khoẻ tim mạch.
7. CÀ CHUA
Cà chua là một trong những loại thực phẩm tốt cho tim mạch do có chứa vitamin C và lycopen. Vitamin C có vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào không bị tổn thương. Cà chua giúp làm oxy hóa LDL (cholesterol “xấu”), ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể, kiểm soát huyết áp và giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ. Vì vậy, bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn hàng ngày để có một trái tim khỏe mạnh
8. ĐẬU HÀ LAN
Đậu Hà Lan có rất nhiều chất xơ, giúp duy trì cân nặng – một trong những yếu tố giúp tim luôn khỏe mạnh. Đậu Hà Lan có rất ít calo, nhưng nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và protein.
9. CẢI XOĂN
Cải xoăn chứa ít calo, nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin K, A và C cũng như folate, mangan, canxi và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này giúp cho máu đông bình thường, do đó ngăn ngừa động mạch bị hóa vôi và thậm chí bảo vệ xương khỏi bị gãy.
Bên cạnh đó, cải xoăn còn kết hợp với axit mật trong đường tiêu hóa, giúp làm giảm cholesterol trong cơ thể, do đó sẽ bảo vệ tim luôn khỏe mạnh.
10. QUẢ ÓC CHÓ
Được biết đến với nhiều tác dụng sức khỏe, ăn một vài quả óc chó mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol trong máu, nó còn có tác dụng chống lại các tình trạng viêm trong động mạch tại tim của bạn. Quả óc chó chứa omega-3 và giàu chất xơ. Bạn cũng có thể sử dụng dầu từ quả óc chó để thay thế các loại chất béo bão hoà có hại khác.
11. QUẢ CAM
Ngoài việc cam là một loại trái cây khá ngon, nó còn chứa một chất xơ hoà tan có tên gọi là pectin có tác dụng chống oxy hoá khá cao. Cam còn chứa Kali một chất giúp kiểm soát huyết áp.
12. DƯA HẤU
Dưa hấu là một loại trái cây rất phổ biến, nó có chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa rất nhiều lycopen, giúp làm giảm nguy cơ mắc tim mạch và ung thư. Loại trái cây này cũng cung cấp citrulline, giúp cải thiện mạch máu và rất tốt cho người bị rối loạn cương dương và tiểu đường.
13. QUẢ BƠ
Theo một chuyên gia, bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn và kali giúp kiểm soát hiệu quả huyết áp. Ngoài ra, bơ còn có nhiều vitamin C, chất xơ và carotenoid, có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch.
Bơ cũng có vai trò giúp hấp thụ các chất oxy hóa khác khi ăn cùng các loại rau quả như rau chân vịt hoặc cà rốt.
14. QUẢ DÂU
Dâu có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn trái tim luôn khỏe mạnh. Dâu làm tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL), do đó giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, loại trái cây này có ít calo và chất béo ở mọi hình thức (tươi, sấy khô,…). Dâu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng và thúc đẩy xương phát triển.
15. QUẢ DƯA LƯỚI
Dưa lưới là một loại trái cây phổ biến và xuất hiện quanh năm. Dưa lưới có chứa vitamin C, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, chống lại các tế bào bị tổn thương đồng thời bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của gốc tự do. Dưa lưới cũng chứa nhiều vitamin A, B, K, kali, folate, magiê và chất xơ.
16. CÁ HỒI
Ở những người thường xuyên ăn cá hồi, quá trình vận chuyển máu và hoạt động của tim luôn diễn ra bình thường. Theo các nghiên cứu, nếu bạn ăn cá hồi mỗi tuần sẽ giúp giảm 30% nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Đối với những loại cá sống ở vùng nước lạnh như cá hồi, chúng thường có nhiều axit béo omega-3 và ít lipid. Omega-3 giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa nhịp tim không đều cũng như làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể.
17. CÁ NGỪ
Cá ngừ cũng là một thực phẩm giàu omega-3 và rẻ hơn cá hồi. Phần thịt trắng của cá ngừ chưa nhiều omega-3 hơn phần thịt màu đen và hạn chế chế biến cá ngừ với dầu để giữ được chất dinh dưỡng nhiều nhất.
Một số loại cá giàu omega-3 khác như cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm…
18. DẦU OLIVE
Dầu olive được làm từ những trái olive nghiền nát, chứa các chất béo có lợi và rất giàu các chất chống oxy hoá tốt cho tim mạch. Nó có tác dụng bảo vệ thành động mạch. Khi sử dụng dầu olive thay thế cho các loại chất béo bão hoà như bơ hoặc mỡ động vật có tác dụng giúp giảm lượng mỡ trong máu
19. RƯỢU VANG ĐỎ
Rượu vang đỏ có chứa hai chất chống oxy hoá là resveratrol và catechin, hai chất này có tác dụng bảo vệ thành động mạch. Ngài ra bạn có thể tìm thấy resveratrol trong vỏ nho đỏ, nước ép nho tím và một lượng nhỏ trong đậu phộng.
Rượu vang đỏ còn có tác dụng làm tăng HDL – Cholesterol, là một cholesterol có lợi cho cơ thể.
20. SỮA CHUA ÍT BÉO
Trong sữa chua ít chất béo còn có nhiều chất chống oxy hóa mạnh, vitamin, chất xơ và các chất probiotic tốt cho đường tiêu hóa. Vì vậy, không có gì lạ khi nói sữa chua là một trong những loại thực phẩm có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
21. Sử dụng thực phẩm chức năng đúng cách
Hàng ngày, chúng ta nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng nhằm hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như bảo vệ khỏi các căn bệnh liên quan.
Mách Bạn: Bi-Q10 Max Tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể
Bổ sung Bi-Q10 Max hàng ngày giúp tim và hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Giúp điều trị các cơn đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim, hỗ trợ phòng và chống các cơn đột quỵ, tai biến mạch máu não.
Công dụng của Bi-Q10 Max:
- Làm tim và hệ thống mạch khỏe mạnh, phòng và chống các cơ đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim.
- Tăng tuần hoàn não, chống rối loạn tiền đình, đâu nửa đầu, chống mất ngủ, suy nhược, mệt mỏi, tăng cường trí nhớ.
- Giảm cholesterol xấu, chống xơ vữa động mạch và phòng các biến chứng tiểu đường.
- Phòng và hỗ trợ điều trị tai biến mạch não, đột quỵ, hẹp hở van tim.
- Chống lão hoá, suy giảm thị lực, thoái hoá võng mạc, tăng cường miễn dịch.
- Chống lão hoá, suy giảm thị lực, thoái hoá võng mạc, tăng cường miễn dịch.
- Bổ sung Bi-Q10 MAX hàng ngày giúp tim và hệ thống mạch khỏe mạnh.
- Bi-Q10 MAX giúp điều trị các cơn đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim, hỗ trợ phòng và chống các cơn đột quỵ, tai biến mạch máu não.
- Điều trị chứng mệt mỏi, suy nhược thần kinh, ăn ngủ kém, suy giảm trí nhớ.
- Tăng tuần hoàn não, chống rối loạn tiền đình, đau nửa đầu, hoa mắt chóng mặt, ù tai.
- Giảm cholesterol xấu, chống xơ vữa động mạch.
- Giúp phòng và điều trị các biến chứng của bệnh tiểu đường. Phòng và hỗ trợ điều trị tai biến mạch não, đột quỵ, hẹp hở van tim.
>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Bi-Q10 Max Tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn biết thêm về 20 loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình có sức khỏe, hạnh phúc !
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
Viết bình luận