Bạn bị thiếu hụt nội tiết tố, bạn muốn tìm thức ăn bổ sung, bạn chưa biết làm cách nào. Thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì là câu hỏi của nhiều người. Nội tiết tố nữ là hormone quan trọng nhất giúp phụ nữ có được vóc dáng mảnh mai, vẻ đẹp nữ tính, trẻ trung. Nội tiết tố nữ là tổng hợp gồm 3 chất estron, estradiol và estriol và được kí hiệu là E1, E2, E3. Nó được tiết ra từ buồng trứng. Thiếu hụt nội tiết tố nữ sẽ khiến cho nữ giới khô âm đạo, giảm ham muốn, rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi,… Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.
* Thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì?
+ Dầu dừa:
Dầu dừa là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tốt. Trong dầu dừa chứa nhiều axit béo chuỗi trung bình rất tốt cho sức khỏe, vitamin E, phytosterol, phenol và các chất kháng khuẩn. Dầu dừa có tác dụng chống oxi hóa, cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng cường hoocmon nữ hiệu quả.
Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều dầu dừa, bạn chỉ nên nhỏ vài giọt dầu dừa vào đồ ăn để lấy mùi vị thôi, không nên dùng nó để làm dầu đun nấu.
+ Hạt Lanh:
Hạt lanh có chứa hàm lượng Phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5 mg Phytoestrogen). Loại Estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là Lignans, có chức năng tương tự như Estrogen nội sinh trong cơ thể người.
Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.
+ Đậu xanh:
Trong 100g đậu xanh (đỗ xanh) chứa 105.8 mcg phytoesstrogen. Trong các chế phẩm của đậu xanh, giá đỗ là chế phẩm hay dùng.
Ngoài những loại thực phẩm kể trên phụ nữ cũng có thể bổ sung bằng những loại rau xanh lá hoặc các loại quả như mận khô (trong 100g mận khố chứa 183.5 mcg phytoestrogen), quả đào (trong 100g đào chứa 64.5 mcg phytoestrogen), dâu tây (trong 100g dâu tây có 51.6mcg phytoestrogen), quả mâm xôi hay còn gọi là quả dâu rừng (trong 100g quả mâm xôi chứa 47.6mcg phytoestrogen), dưa hấu (trong 100g dưa hấu chứa 2.9 mcg phytoesstrogen)…
+ Dầu oliu:
Dầu oliu là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt thực phẩm tăng hoocmon nữ này là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.
Dầu oliu có tác dụng: Giúp tăng hoocmon nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết. Tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật.
Những món ăn gợi ý từ dầu oliu: Nên sử dụng để chế biến món ăn thay cho mỡ động vật. Dầu oliu dạng thô và được ép lạnh có chất lượng và thành phần dinh dưỡng cao hơn so với ép nóng.
+ Tỏi:
Tỏi có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể và phái nữ. Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì:
- Trong 100g tỏi có chứa 600 mg Phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
- Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ốm sốt, ung thư,....
Tỏi có thể được sử dụng làm gia vị trong các món ăn, hoặc làm nước chấm để làm tăng mùi vị. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều vì tỏi cay nóng, gây kích thích hệ tiêu hóa ngoài mong muốn.
+ Súp lơ xanh:
Súp lơ xanh/bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:
- Rất giàu các chất chống Oxy hóa, Vitamin A, B6, C, K.
- Cung cấp các chất khoáng như Canxi, Sắt, Kẽm, Mangan, Đồng.
Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng: Tăng cường trao đổi chất của Estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn. Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.
Súp lơ xanh có thể chế biến ra những món thức ăn tăng nội tiết tố nữ sau:Dùng làm món rau trộn, luộc hoặc xào với thịt bò, thịt lợn. Nấu canh xương thập cẩm cũng rất ngon miệng, bổ dưỡng. Canh bông cải trắng nấu lòng gà. Có thể ăn thường xuyên 2 - 3 lần mỗi tuần. Bạn chỉ cần nấu chín tới, nếu nấu quá lâu dưỡng chất trong súp lơ xanh sẽ bị mất.
+ Quả bơ:
Bơ là loại hoa quả chứa hàm lượng dinh dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như:
- Giàu chất xơ, Magie, Vitamin B, E, Axit Folic, Axit béo Beta-carotene, Kali cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là Estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể.
- Bơ giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da.
- Chất Beta Carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Quả bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn như: Bạn có thể làm sinh tố bơ bạc hà (làm từ trái bơ tươi, sữa đặc, bạc hà) hoặc cắt lát bơ trộn vào salad. Có thể ăn bơ 3 - 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ.
+ Cá hồi:
Thịt cá hồi rất giàu Axit béo Omega 3 và Vitamin D, là nguồn Protein tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ.
Cá hồi có nhiều công dụng đối với sức khỏe:
- Giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên.
- Thúc đẩy cân bằng nội tiết tố.
- Chống lão hóa.
- Hỗ trợ hấp thụ Canxi.
- Tốt cho tim và não bộ.
Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong...
+ Quả hạnh nhân:
Trong quả hạnh nhân có chứa:
- Giàu năng lượng, các khoáng chất, Vitamin như Vitamin B, E.
- Rất giàu Phytoestrogen và các chất chống Oxy hóa.
Quả hạnh nhân có công dụng: Ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường. Giảm Cholesterol trong máu và điều hòa nội tiết tố. Tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Quả hạnh nhân là thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Bạn có thể thưởng thức bơ quả hạch hoặc cắt nhỏ quả hạch và rắc lên các loại thức ăn để tăng mùi vị.
+ Trứng gà:
Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu Protein, chất béo, Vitamin B1 và sắt, Kẽm, cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.
Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: Hấp với mật ong và sữa đặc là món ăn bổ dưỡng, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Ngoài ra trứng gà có thể rán, luộc...hoặc trộn vào món salad. Ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, không nên ăn nhiều hơn 5 quả/tuần có thể làm tăng hàm lượng Cholesterol trong máu.
+ Đậu nành:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại thực vật, đậu nành được đánh giá là loại thực vật chứa hàm lượng estrogen cao nhất. Trong đậu nành có chứa hoạt chất isoflavon (estrogen thảo dược) có cấu trúc phân tử gần giống estrogen của cơ thể nên có tác dụng bù đắp thiếu hụt estrogen cho cơ thể. Đặc biệt isoflavone có thể bổ sung estrogen khi thiếu và đào thải khi dư thừa không gây ứ đọng trong cơ thể. Cứ trong 100g đậu nành có chứa 103.920 mcg Estrogen thảo dược. Hoạt chất isoflavone này sẽ dồi dào nhất vào giai đoạn hạt đậu nành nảy mầm
Đây chính là lý do vì sao trong bữa ăn hàng ngày của chị em, thường có mặt các chế phẩm của đậu nành như: bột mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ…. Tuy nhiên, không phải chế phẩm nào từ đậu nành, mầm đậu nành cũng có hiệu quả cao trong việc bổ sung nội tiết tố nữ. Đậu phụ, sữa đậu nành, bột mầm đậu nành, giá mầm đậu nành đều là những dạng bào chế thô sơ, có hàm lượng isoflavone không cao, khó hấp thụ, chỉ nên coi như 1 liệu pháp dinh dưỡng mang tính chất bổ trợ thêm phần nào, còn khó có thể cung cấp đủ lượng estrogen cơ thể cần.
Vì vậy để có thể cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả, các nhà sản xuất đã tìm cách chiết xuất và cô đặc thành dạng tinh chất mầm đậu nành với hàm lượng isoflavone (estrogen thảo dược) cao hơn, dễ hấp thụ hơn được đóng dưới dạng viên nang dễ bảo quản và mang theo với giá thành cũng khá hợp lý. Đây cũng là biện pháp được các chuyên gia khuyên dùng.
+ Ớt ngọt và cà chua:
Ớt ngọt rất giàu chất chống oxi hóa. Cà chua là nguồn cung cấp Flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều Vitamin C, Canxi,....
Ớt ngọt và cà chua được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng:
- Tăng cường sản sinh hoocmon nữ tốt cho sức khỏe, giúp cân bằng hormone.
- Giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.
Các món ăn bổ sung nội tiết tố nữ từ cà chua và ớt ngọt mà bạn có thể làm là: Cà chua có thể được dùng để chế biến sinh tố cà chua, hoặc cho vào món salad, sốt với đậu phụ, cá hồi, nấu canh... Ớt ngọt phù hợp với các món xào như xào thịt bò, xào thập cẩm. Cà chua và ớt ngọt có thể ăn thường xuyên 3 - 4 lần mỗi tuần. Điều này rất tốt cho nội tiết tố nữ.
+ Nên bổ sung thực phẩm chức năng Eluna hàng ngày:
Eluna dưới dạng viên nang, được chế xuất từ những nguyên liệu tự nhiên, bao gồm những thành phần chăm sóc sức khoẻ cho nữ giới một cách toàn diện nhờ sự kết hợp đặc biệt của L-Arginine, Selenium, Indole-3-Carbinol với 10 loại thảo dược quý hiếm cùng với các vitamin A, C, E, Vitamin nhóm B (B1,2,3,5,6,7,9,12) và các muối khoáng: sắt, kẽm, kẽm, calcium,magie… giúp cân bằng nội tiết tố nữ, điều hòa kinh nguyệt, chống lão hóa, bồi bổ khí huyết.
Eluna - giúp điều hòa kinh nguyệt ở chứng rối loạn kinh nguyệt do nội tiết tố gây ra giúp cho người phụ nữ có cảm giác thoải mái và thăng hoa trong đời sống tình dục. Sản phẩm giúp khắc phục được các triệu chứng khó chịu như: cơn bốc hoả, nóng bừng, toát mồ hôi đêm, nóng giận vô cớ, hồi hộp, lo âu, da nhăn, tóc khô, âm đạo khô, đau khi quan hệ…
Eluna giúp tăng khoái cảm khi “yêu” của chị em bằng cách nâng cao hoạt động chuyển hoá, sản sinh hormone và các chất xúc tác tình dục giúp nâng cao cảm hứng, giúp bảo vệ bộ phận sinh dục nữ, chống viêm ngứa, giúp giảm đau mỏi do những rối loạn ở giai đoạn mãn kinh. Eluna giúp tăng cường kích thích để cơ thể sản sinh estrogen, progesterone, testosterone ... một cách tự nhiên nhất. Từ đó giúp người phụ nữ cải thiện tình trạng ham muốn tình dục một cách lành mạnh và lâu dài.
ELUNA - thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ
Eluna hiệu quả cao và an toàn cho:
- Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh
- Phụ nữ ở tuổi trưởng thành
- Phụ nữ lão hóa sớm
- Phụ nữ giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục
- Phụ nữ lãnh cảm.
Eluna - Sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp sản sinh estrogen tự nhiên, bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược, giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.
Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> TPCN Eluna giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường sinh lý nữ
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Viết bình luận