Thoái hóa khớp là căn bệnh thường gặp hiện nay và nhiều người gặp phải. Vậy làm sao để giảm thoái hóa khớp là câu hỏi của nhiều người. Thoái hóa khớp là bệnh lý mãn tính về xương khớp thường gặp ở những người trên 40 tuổi, đặc biệt là sau 60 tuổi. Đây là tình trạng lớp sụn khớp và đĩa đệm bị thoái hóa, suy yếu dần kèm theo các triệu chứng như viêm, giảm dịch nhầy bôi trơn tại các khớp. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.
1. Làm sao để giảm thoái hóa khớp
Nhìn chung, mục đích chính của các biện pháp phòng tránh tình trạng thoái hóa khớp là giảm thiểu những yếu tố nguy cơ gây nên vấn đề xương khớp này, đồng thời hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể. Về cơ bản, quá trình bào mòn sụn khớp có thể được phòng tránh từ sớm bằng cách điều chỉnh lối sinh hoạt với những thói quen gồm:
+ Tập thể dục thể thao:
Thường xuyên rèn luyện thể chất với các bài tập thể dục, thể thao phù hợp là một trong những cách duy trì cân nặng phù hợp hiệu quả và an toàn nhất. Tập thể dục mỗi tuần 5 buổi, mỗi buổi 30 phút có thể đem lại nhiều lợi ích như:
- Tăng cường sức bền cũng như sức khỏe xương khớp
- Thuyên giảm tình trạng đau cứng khớp và mỏi mệt
- Cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ
- Nâng cao sức khỏe tổng thể
Đạp xe, đi bộ, bơi lội và các bài tập cường độ thấp như yoga được xem là hình thức vận động an toàn, có thể “rèn luyện” khớp mà không gây thêm áp lực lên đây. Với những người có nguy cơ cao bị thoái hoá khớp, hãy tham vấn với bác sĩ để cùng lên kế hoạch tập luyện hiệu quả.
+ Duy trì cân nặng hợp lý:
Đầu gối và háng là hai khớp chịu trách nhiệm chống đỡ trọng lượng cơ thể. Điều này cũng có nghĩa là ở những người thừa cân hoặc béo phì, các khớp này của họ sẽ chịu gánh chịu thêm áp lực không đáng có, từ đó tạo điều kiện cho quá trình thoái hóa diễn ra sớm và nhanh hơn.
Như vậy, duy trì trọng lượng hợp lý chính là điều đầu tiên cần được ghi nhớ và áp dụng để ngăn ngừa thoái hóa khớp nói chung và thoái hóa khớp gối, khớp háng nói riêng hiệu quả.
+ Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh:
Mặc dù chưa có chế độ ăn uống cụ thể nào được chứng minh là có thể ngăn ngừa thoái hóa khớp, nhiều chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến khích mọi người, đặc biệt là nhóm đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cao, nên bổ sung 2 nhóm hoạt chất dưới đây vào khẩu phần ăn hàng ngày, bao gồm:
- Axit béo omega-3:
Hấp thụ đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể sẽ góp phần giảm thiểu tình trạng viêm khớp, qua đó ngăn chặn quá trình thoái hoá phát sinh sớm. Các thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến như:
Dầu cá
Quả óc chó
Hạt lanh
Quả oliu
- Vitamin D:
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D có tác dụng giảm đau do thoái hoá khớp đầu gối, đồng thời làm chậm quá trình bào mòn lớp sụn khớp. Cân nhắc bổ sung các thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích…), trứng và sữa vào thực đơn hàng ngày có thể tăng cường nhóm dưỡng chất này cho cơ thể.
+ Cân bằng việc tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi:
Tập thể dục thể thao có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, nhưng luyện tập quá mức sẽ gây phản tác dụng. Do đó, mọi người cần cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi.
Ngoài ra, các cơ quan và bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả xương khớp, đều cần được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Cũng chính vì vậy, ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng có thể xem là một thói quen tốt góp phần phòng ngừa thoái hóa khớp.
+ Kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định:
Đái tháo đường đã được chứng minh là một trong những bệnh lý có khả năng làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Lượng đường trong máu ở mức quá cao sẽ dẫn đến:
- Làm tăng tốc độ hình thành các phân tử gây cứng lớp sụn khớp
- Kích thích các phản ứng viêm diễn ra
- Đẩy nhanh quá trình bào mòn sụn khớp
Do đó, không thể không nhắc đến việc kiểm soát tốt lượng đường trong máu khi nói về vấn đề làm thế nào để ngăn ngừa thoái hóa khớp sớm.
+ Cẩn thận khi vận động để phòng tránh thoái hóa khớp ngay từ đầu:
Tổn thương khớp là một trong những yếu tố hàng đầu thúc đẩy quá trình thoái hóa sớm xảy ra. Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng này, những người đang làm công việc thường xuyên phải khuân vác vật nặng, lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống hoặc trườn bò nên có biện pháp bảo vệ an toàn cho bản thân.
Ngoài ra, khi tập thể dục thể thao mọi người cũng đừng quên:
- Luôn khởi động trước khi tập luyện và làm mát sau khi tập xong
- Tránh gập đầu gối quá mức khi thực hiện bài tập squat
- Khuỵu gối khi tiếp đất với các bài tập bật nhảy
- Chọn giày tập vừa chân, chắc chắn và có khả năng hấp thụ sốc
- Nên tập luyện trên bề mặt phẳng, láng, tránh tập trên đường nhựa hoặc gồ ghề
+ Tránh duy trì một tư thế quá lâu:
Duy trì một tư thế trong thời gian dài có khả năng gây ứ trệ tuần hoàn và làm cứng khớp. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, khớp sẽ sớm bị thoái hóa. Đây cũng là yếu tố nguy cơ thường gặp nhất ở dân công sở.
+ Duy trì tư thế tốt khi làm việc và học tập:
Đi, đứng, ngồi hoặc nằm đúng tư thế có thể giúp giảm thiểu áp lực tác động lên bề mặt sụn khớp bằng cách tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và mô cơ xung quanh. Không những vậy, thói quen duy trì tư thế tốt khi vận động còn hạn chế sức ép sinh ra từ tình trạng mất cân đối của cơ thể ảnh hưởng đến khớp, qua đó làm chậm quá trình thoái hóa.
2. Giải pháp hiệu quả dành cho người thoái hóa khớp
Bi-Jcare Max là một giải pháp tổng thể và toàn diện, đột phá trong phòng và điều trị các bệnh lý về xương khớp. Đây là một công thức đặc biệt được nghiên cứu bởi đội ngũ các nhà khoa học về dược lý của hãng dược phẩm nổi tiếng VitaCare Pharma Inc. của Hoa Kỳ, để đáp ứng nhu cầu của xã hội về một sản phẩm phòng, điều trị, chăm sóc và bảo dưỡng hệ xương khớp một cách toàn diện. Bi-Jcare Max đã được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng VitaCare Pharma Inc, Hoa Kỳ và nhà phân phối BNC Medipharm. Sản phẩm đã được Bộ Y Tế Việt Nam cấp giấy phép nhập khẩu với số Đăng Ký Công Bố Sản Phẩm: 7558/2020/ĐKSP. Với sự có mặt của các hoạt chất sinh học được chiết xuất từ thảo dược và nguyên liệu có nguồn gốc tự nhiên như: Glucosamin, Chondroitin, MSM, Hyaluronic Acid, Hydrolyzed Collagen Type-I (Peptan),Undenatured Collagen Type-II (UCII), Boswellia Ext, Bromelain, Devils Claw Root, Ginger Root, Turmeric Root Ext.Calcium, Vitamin D3 và Sodium với độ tinh khiết và sinh khả dụng cao có trong Bi-Jcare Max đã tạo ra một sản phẩm hoàn hảo với các tác dụng hợp đồng, phổ rộng để giải quyết một cách triệt để các vấn đề mà hệ xương khớp đối mặt hàng ngày như thoái hoá sụn khớp, khô chất nhờn, viêm cấp và mãn, loãng xương, khắc phục các tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp một cách an toàn và hiệu quả.
Công dụng Bi-JCare Max:
>> Bổ sung dịch nhờn khớp và tái tạo sụn khớp, củng cố sức khoẻ dây chằng các khớp.
>> Giúp điều trị và ngăn ngừa thoái hóa khớp gối, đốt sống cổ và đốt sống lưng.
>> Giúp điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, giãn dây chằng.
>> Bổ sung canxi, vitamin D và vi khoáng giúp phòng chống loãng xương và gai cột sống.
>> Giảm đau và chống viêm khớp cấp và mãn, viêm đa khớp, viêm khớp dạng thấp,...
>> Phòng, bảo dưỡng sức khỏe tổng thể hệ xương khớp.
>> Sản phẩm sức khỏe xương khớp cho mọi nhà.
Bi-Jcare Max giúp:
- Tái tạo Sụn Khớp: nhờ các hoạt chất sinh họcGlucosamin, Chondroitin, Hydrolyzed Collagen Type-I (Peptan),Undenatured Collagen Type-II (UCII),Hyaluronic Acid vàMSM là những thành phần chính để cấu tạo nên sụn khớp.
- Giúp Bổ Sung và Tái Tạo Chất Nhờn: Hyaluronic Acid là thành phần chính, quan trọng trong chất nhờn bôi trơn cho sức khỏe của sụn và khớp. Glucosamin, Chondroitin, MSM, Hydrolyzed Collagen Type-I (Peptan),Undenatured Collagen Type-II (UCII) cùng Hyaluronic Acid tạo nên sự trẻ hoá, tái tạo chất nhờn, sụn khớp và giúp khớp khoẻ mạnh.
- Giúp Chống lão hoá và Thoái Hoá Khớp: Hyaluronic Acid là thành phần không thể thiếu trong dịch khớp, nó có tác dụng chống oxy hoá và khử các gốc tự do giúp bảo vệ khớp không bị thoái hóa, Chondroitin, MSM, Hydrolyzed Collagen Type-I (Peptan), Undenatured Collagen Type-II (UCII), Boswellia Ext, Bromelain, Devils Claw Root, Ginger Root, Turmeric Root Ext.
- Giúp giảm đau và chống viêm trong các bệnh lý xương khớp mà không cần dùng thuốc giảm đau, chống viêm nhóm không steroid là nhờ các hoạt chất tự nhiên: Boswellia Ext, Bromelain, Devils Claw Root, Ginger Root, Turmeric Root Ext, Glucosamin, Chondroitin, MSM
- Giúp Chống Loãng Xương: Calcium, Vitamin D3 và Sodium
Chondroitin, MSM, Hyaluronic Acid, Hydrolyzed Collagen Type-I (Peptan), Undenatured Collagen Type-II (UCII), Boswellia Ext, Bromelain, Devils Claw Root, Ginger Root, Turmeric Root Ext.
Xem thêm sản phẩm tại: >>> Bi-Jcare Max - Giải pháp tổng thể cho bệnh lý xương khớp
ẢN PHẨM ĐƯỢC NHẬP KHẨU VÀ PHÂN PHỐI TRỰC TIẾP TẠI VIỆT NAM BỞI CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ Y TẾ BÌNH NGHĨA
Nhập Khẩu - SĐK: 7558/2020/ĐKSP
3. Các biến chứng nguy hiểm của thoái hóa khớp
Thoái hóa khớp không chỉ khiến người bệnh đau nhức, khó chịu, làm hạn chế khả năng vận động, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống. Khi không được can thiệp điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh như:
+ Trầm cảm và rối loạn lo âu:
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những cơn đau thoái hóa khớp có liên hệ mật thiết với chứng rối loạn lo âu, trầm cảm do thường xuyên mất ngủ vì đau hay lo lắng về mặt tinh thần khi chữa bệnh mãi không khỏi.
+ Bệnh gút (gout):
Đây được xem là biến chứng điển hình của thoái hóa khớp. Sự thay đổi ở sụn dẫn đến các tinh thể urat natri trong khớp hình thành gây ra bệnh gout và các cơn đau cấp tính.
+ Tăng cân:
Các khớp bị sưng đau khiến người bệnh có xu hướng ít vận động lại. Việc này khiến cân nặng tăng lên, gây áp lực lớn hơn lên các khớp.
+ Biến dạng khớp:
Thoái hóa khớp kéo dài làm cho khớp và sụn bị xơ vữa hay xuất hiện gai xương, khiến khớp bị sưng to, biến dạng.
+ Vôi hóa sụn khớp:
Thoái hóa xương khớp khiến sụn khớp bị bào mòn, hình thành nên các tinh thể canxi lắng đọng trong khiến sụn khớp bị vôi hóa kèm theo những cơn đau cấp tính.
+ Các biến chứng thoái hóa khớp khác:
Hoại tử xương, gãy xương, chảy máu hoặc nhiễm trùng trong khớp, tổn thương gân và dây chằng quanh khớp, đau dây thần kinh tọa do dây thần kinh bị chèn ép trong cột sống khi thoái hóa khớp xảy ra ở cột sống…
+ Teo cơ, bại liệt:
Các cơ xung quanh khớp bị thoái hóa có xu hướng yếu dần đi, do máu lưu thông kém, không vận chuyển đủ chất dinh dưỡng nuôi các cơ, khiến cơ teo dần, người bệnh rơi vào trạng thái bại liệt, mất khả năng vận động vĩnh viễn.
4. Cách chăm sóc người bị thoái hóa khớp
Khi bề mặt sụn khớp đã bắt đầu bị bào mòn, bên cạnh lời khuyên và sự giúp đỡ từ các chuyên gia, bệnh nhân cũng cần đến sự quan tâm, chăm sóc từ những người xung quanh để nâng cao hiệu quả điều trị. Để chăm sóc tốt cho người bệnh, hãy:
+ Tìm hiểu về bệnh trạng của bệnh nhân để xác định chính xác vấn đề họ cần giúp đỡ
+ Thường xuyên quan tâm, tâm sự với người bệnh
+ Không nên giúp đỡ quá mức vì dù đang bị bệnh, bệnh nhân vẫn muốn có khả năng tự lập trong sinh hoạt hàng ngày
+ Khuyến khích người bệnh tập thể dục đều đặn, đồng thời cân bằng giữa việc vận động và nghỉ ngơi
+ Nhắc nhở bệnh nhân dùng thuốc đúng giờ và đúng liều theo chỉ định của bác sĩ
Nhìn chung, phòng ngừa thoái hóa khớp do tuổi già là điều không thể. Tuy nhiên, đối với các trường hợp thoái hóa liên quan đến chấn thương, bệnh lý… mọi người hoàn toàn có thể ngăn ngừa từ sớm bằng cách xây dựng và áp dụng những thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu xem làm sao để giảm thoái hóa khớp an toàn hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Bài viết cùng chuyên mục:
>>> Nhức khớp gối ở người trẻ tuổi là như thế nào?
>>> Mổ thoát vị đĩa đệm mất bao lâu thì hồi phục? - BNC medipharm
Viết bình luận