Suy nhược thần kinh là căn bệnh mà nhiều người gặp phải hiện nay từ người trẻ đến người già. Vậy bài tập thể dục chữa suy nhược thần kinh hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Suy nhược thần kinh còn được biết đến là kiệt quệ thần kinh. Đây là tình trạng rối loạn chức năng của vỏ não và một số trung khu dưới vỏ do tế bào não phải làm việc quá căng thẳng, dẫn tới tình trạng quá tải và suy nhược, ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình hồi phục và tái tạo toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.
1. Các bài tập thể dục chữa suy nhược thần kinh
Các nghiên cứu cho thấy yoga thực sự có tác dụng như một liều thuốc bổ cho não bộ. Các tư thế vận động, hơi thở kết hợp với sự tập trung trong yoga giúp hỗ trợ máu huyết lưu thông tuần hoàn tới não và các cơ quan trong cơ thể để giảm các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.
Đặc biệt tập yoga là cách tốt nhất để giải quyết căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng đến bất cứ loại thuốc nào khác. Chỉ với 15 - 30 phút tập yoga mỗi ngày bạn sẽ thấy toàn thân được thả lỏng, tinh thần trong trạng vui vẻ phấn chấn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn trước rất nhiều.
Tập các bài tập yoga cho não bộ mỗi ngày còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, giúp não luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất, ngăn ngừa nguy cơ stress căng thẳng. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh luyện tập yoga thường xuyên có thể giúp bạn thoát khỏi nguy cơ suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu…
Bệnh cạnh đó, yoga còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý khác như cảm cúm, bệnh tim mạch, các bệnh hô hấp, giảm mức độ nguy hiểm nếu gặp các vấn thương đột ngột. Do đó có thể thấy lựa chọn các bài tập yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh chính là một phương pháp đúng đắn để loại bỏ bệnh nhanh chóng nhất.
Dưới đây là một số bài tập Yoga giúp chữa suy nhược thần kinh hiệu quả:
+ Tư thế Sarvangasana:
Tư thế Sarvangasana hay còn được gọi là tư thế đứng trên vai với hình thái đảo ngược cơ thể, lúc này vai sẽ nằm trên mặt đất và đảm nhiệm việc giữ thăng bằng. Đây là một tư thế khá khó nên còn được gọi là Queen of Asana tuy nhiên nếu chăm chỉ luyện tập thành thục thì nó sẽ đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người suy nhược thần kinh.
Những lợi ích tuyệt vời mà tư thế này đem lại bao gồm:
- Cân bằng cơ thể, xoa dịu các tĩnh mạch
- Làm dịu hệ thần kinh trung ương
- Ngăn ngừa và cải thiện tình trạng SNTK, trầm cảm hay lo âu
- Cải thiện tình trạng mệt mỏi và trì trệ, tăng cường những năng lượng tích cực
- Giúp máu huyết lưu thông tuần hoàn đến các cơ quan, bao gồm cả bộ não
- Kéo dãn cột sống và cải thiện các vấn đề về xương khớp
Cách thực hiện tư thế Sarvangasana như sau:
- Bạn nằm thẳng trên sàn hay trên thảm tập, lòng bàn tay khép, đặt úp sát hai bên hông
- Hít thở sâu và từ từ đưa chân nâng lên cao sao cho vuông thành một góc 90 độ với mặt sàn. Mũi chân đưa hướng về đầu, cố gắng giữ chân thẳng, không xoay đầu, cổ
- Hít thở sâu rồi tiếp tục nâng chân và tách khỏi sàn, dùng hai tay đỡ ngay phần hông cạnh cột sống. Lúc này giữ hai chân co lại, đầu gối nằm ngay trên trán, lòng bàn chân hướng lên trần nhà
- Tiếp tục hít thở sâu để đẩy chân duỗi thẳng ra, chân thả lỏng nhưng đầu gối phải thẳng. Lúc này trọng lượng sẽ dồn hoàn toàn lên hai vai, bạn cần phải hít thở sâu và từ từ, cố gắng duy trì tư thế trong 35- 45s phút
- Hít thở sâu, đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn để từ từ hạ người xuống, bắt đầu từ lưng, hông, sau đó mới đưa hai chân chạm sàn từ từ
- Nằm nghỉ ngơi thư giãn trong vài phút trước khi tập lại.
+ Tư thế Padmasana (Lotus Pose):
Tư thế Padmasana (Lotus Pose) còn được gọi với một cái tên khác là tư thế hoa sen – tư thế cơ bản đầu tiên trong thiền định với rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy, ngồi thiền trong 15 phút có thể đem đến năng lượng tương đương một giấc ngủ trưa. Thiền định cũng giúp thanh tẩy những buồn phiền lo lắng, làm sạch tâm trí để cải thiện các vấn đề liên quan đến suy nhược thần kinh.
Những điều tích cực mà Padmasana đem đến cho sức khỏe và tinh thần bao gồm:
- Xoa dịu tâm trí, thanh lọc tâm hồn để loại bỏ những căng thẳng buồn phiền
- Phục hồi năng lượng
- Tăng cường sự tập trung, bình tĩnh, giúp bạn hấp thụ những năng lượng tinh hoa của đất trời
- Cải thiện sức khỏe cho cột sống, bàng quang, cơ bụng hay xương chậu
- Tăng cường sự linh hoạt cho hông
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng, giữ lưng thẳng
- Từ từ gập gập đầu gối ở cả hai bên đầu gối lại để tạo thành tư thế bắt chéo, dùng tay kéo gót chân lên tới gần bụng, sau đó đặt hai bàn tay lên đùi
- Bàn tay để thể đặt úp thả lỏng hoặc làm động tác thủ ấn
- Cố gắng duy trì tư thế đầu cổ đều thẳng
- Hít vào thở ra đều đặt, thanh lọc tâm hồn để cả cơ thể được giải phóng trong vài phút hoặc cố gắng lâu nhất có thể
- Lặp lại với tư thế đổi vị trí hai chân bắt chéo
Thực tế dù nhìn thì tư thế này có vẻ dễ nhưng quan trọng bạn cần phải học được cách để cơ thể giải phòng, tĩnh tâm, thanh lọc. Chính vì thế nếu không có đủ kiến thức và kinh nghiệm bạn rất dễ tập sai cách.
+ Tư thế Halasana:
Tư thế Halasana còn được gọi với các tên khác là tư thế cái cày do có hình thái khá giống với những chiếc cày ở vùng Tây Tạng và Ấn Độ. Đây là tư thế có mức độ khó trung bình, mỗi lần tập khoảng 35- 45s và không lặp lại.
Những tác dụng tuyệt vời mà tư thế Halasana đem lại bao gồm:
- Xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng, stress, nhức đầu thường gặp ở bệnh nhân suy nhược thần kinh.
- Đem đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi mà tâm trí đã được giải tỏa
- Cải thiện các vấn đề ở xương khớp, giải phòng các căng thẳng ở cột sống, giảm đau lưng
- Tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, ổn định lượng đường trong máu đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
- Tăng cường sự dẻo dai cho cột sống và cổ
Cách thực hiện tư thế này sau như:
- Bạn nằm thẳng trên sàn hay trên thảm tập, lòng bàn tay khép, đặt úp sát hai bên hông
- Hít thở sâu để từ từ nâng hai chân lên thẳng đứng thành một góc 90 độ với mặt sàn, bạn sử dụng cơ bụng dưới để giữ cho chân thẳng
- Hít thở sâu và từ từ nhấc hông khỏi mặt sàn, dồn hết trọng lượng lên vai dùng tay giữ tại thắt lưng, chống hai khuỷu tay xuống sàn để giữ tư thế này. Chú ý để chân thả lỏng nhưng phải thẳng
- Hít thở sâu và từ từ gập chân lại sao cho các ngón chân chạm sàn ở phía trên đầu, chú ý chân vẫn phải thẳng
- Vươn thẳng bàn tay ra phía sau theo hướng ngược chiều với chân
- Cố gắng duy trì tư thế này trong 35- 45s
- Co đầu gối lại, đưa tay về đỡ lưng để từ từ trở lại tư thế ban đầu.
+ Tư thế Asana Padangustasana:
Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ do lắng lắng căng thẳng, suy nhược thần kinh quá mức thì tư thế Asana Padangustasana chính là lựa chọn dành cho bạn. Đây còn được gọi là tư thế ngón chân cái, rất thích hợp tập vào mỗi buổi sáng để có một ngày tràn đầy năng lượng tích cực vui vẻ.
Những lợi ích tuyệt vời mà tư thế ngón chân cái đem lại bao gồm:
- Xoa dịu bộ não để giải tỏa những lo lắng căng thẳng ở mức độ nhẹ
- Cải thiện các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ
- Tăng cường chức năng gan, thận và hệ thống tiêu hóa
- Giảm đau đầu chóng mặt
- Kéo dài bắp chân, tăng sức mạnh của đùi
Cách thực hành tư thế Padangustasana như sau:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân đặt song song cách nhau khoảng 15cm
- Uốn cong người về phía trước từ từ sao cho chân vẫn phải thẳng, xương bánh chè đưa ra trước, trán lúc này nằm song song với đầu gối
- Dùng bàn tay để giữ các ngón chân ở mỗi bên tương ứng
- Hít vào rồi từ từ nâng thân người lên, tuy nhiên chú ý vẫn phải giữ chân sao cho thẳng đồng thời tạo cảm giác siết đùi chắc vào
- Thở ra từ từ rồi uốn cong người về phía trước một lần nữa, giữ tư thế này trong 1 phút
- Từ từ quay trở về tư thế ban đầu
+ Tư thế Setubandhasana:
Tư thế Setubandhasana còn được gọi là tư thế cây cầu được đánh giá phù hợp với những người bị suy nhược thần kinh. Các chuyên gia cũng khuyến khích nên tập tư thế này khi bụng đói, tuy nhiên với những người đang gặp các vấn đề về đầu, cổ thì nên cân nhắc kỹ trước khi thực hiện.
Những lợi ích tuyệt vời mà bài tập này đem lại bao gồm:
- Giúp não bộ cân bằng để loại bỏ căng thẳng, stress mệt mỏi
- Giảm nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu cho bệnh nhân suy nhược thần kinh
- Kéo dãn lưng và cột sống, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai
- Cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ mỡ bụng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
- Làm giãn nở phổi nên rất tốt cho bệnh nhân bị hen suyễn, viêm xoang hay một số bệnh về hô hấp khác
- Cải thiện chức năng tuyến giáp
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm nằm ngửa, đầu gối co, lòng bàn tay úp đặt sát người
- Hít vào vào thở ra từ từ, đồng thời nâng hông lên như vẫn giữ bàn chân bám sát với sàn và tay giữ nguyên tư thế ban đầu
- Hít thở sâu đồng thời từ từ di chuyển hai bàn tay thẳng lên trên đầu
- Duy trì tư thế trong 30- 60s
- Hít vào rồi từ từ quay trở lại tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác 3- 4 lần
+ Tư thế Simhasana:
Tư thế Simhasana hay tư thế con sư tử là một bài tập khá đặc biệt bởi phải phải dùng cả cơ thể và khuôn mặt để thể hiện vóc dáng, sự dũng mãnh của chúa tể rừng xanh. Bạn có thể tập tư thế này vào sáng sớm hay tối muộn để tăng cường sức khỏe cho cả thể chất và hệ thần kinh trung ương luôn trong trạng thái tốt nhất.
Những lợi ích tuyệt vời mà tư thế Simhasana đem lại cho người tập bao gồm:
- Loại bỏ những căng thẳng ở ngực và mặt
- Giảm sự mệt mỏi ở mắt, căng cơ mặt, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa
- Nhanh chóng loại bỏ những năng lượng tiêu cực, những buồn phiền
- Cải thiện máu huyết lưu thông ở mặt giúp da dẻ hồng hào hơn
- Tốt cho tuyến giáp, hệ hô hấp, cơ hành hay hệ thống tiêu hóa
- Cải thiện tình trạng nói ngọng, nói lắp ở trẻ nhỏ cũng như loại bỏ tình trạng hôi miệng
Cách thực hành động tác như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, để chân hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt úp xuống sàn
- Bắt chéo hai hai mắt cá chân sao cho mặt trước của mắt cá chân trái vượt qua mặt sau của mắt cá chân phải. Hay nói dễ hiểu hơn là bắt chéo hai mắt cá chân về phía trước để đầu gối chạm sàn, mắt cá đưa lên cao hơn so với sàn
- Dồn trọng lực ở tay để giữ thăng bằng
- Hít thở sâu, cong người về phái cằm đồng thời há to miệng, thè lưỡi ra hết cỡ, mắt mở to hướng về phía lông mày, các cơ ở cổ họng co lại và thở mạnh ra từ miệng
- Cố gắng duy trì tư thế càng lâu càng tốt
- Khép miệng, hạ mắt xuống và dần trở lại tự thế ban đầu.
* Ngoài Yoga người bệnh suy nhược thần kinh nên tham khảo một số bài tập sau:
+ Khiêu vũ, nhảy múa:
Cho dù bạn tham gia lớp zumba hay khiêu vũ hoặc chỉ rèn luyện những bước nhảy trong sự thoải mái trong chính căng nhà của mình thì khiêu vũ giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Ngoài việc vận động cơ thể, nhiều người xem khiêu vũ như một hình thức thể hiện tính cá nhân, giúp tăng cường mối liên hệ tâm trí và cơ thể.
+ Chạy bộ giúp giảm căng thẳng:
Khi có một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng. Việc chạy bộ trên đường hoặc trên máy tập làm giảm bớt một số căng thẳng. Lợi ích tinh thần nhiều nhất của chạy bộ là giảm stress. Ngoài ra chạy bộ thường xuyên cải thiện chất ngủ ngon. Còn giảm triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu.
+ Tập thể lực:
Mọi người nghĩ đến tập thể lực cũng là để tạo cơ bắp, nhưng có ảnh hưởng về mặt tinh thần, giúp giảm triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng từ đó mang đến cảm giác vui vẻ cho người bệnh.
+ Thái cực quyền càng tập càng trẻ càng khoẻ:
“Thái" ở đây nghĩa là to lớn, "Cực" nghĩa là điểm bắt đầu. Thái cực quyền khiến người tập hô hấp thâm trường không bị rối loạn, sức mạnh gia tăng, hình thành một công phu đặc thù trong võ học. Thái cực quyền vận dụng nguyên lý phối hợp Âm - Dương, nên các động tác đều chậm rãi, khoan thai, uyển chuyển, có hư có thực... như thế mới phát triển được cái lẽ dùng nhu để thắng cương hay có cương ở trong nhu. Tập thái cực quyền không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng năng lượng, giảm viêm và sức khỏe tim mạch, tập thái cực quyền còn có thể làm thuyên giảm triệu chứng ở những người bị rối loạn căng thẳng.
2. Giải pháp nào cho người bệnh suy nhược thần kinh
Super Power Neuro Max là một sản phẩm chuyên biệt cho não được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Captek Softgel International Inc, U.S.A.và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị các bệnh về não với hoạt chất chính là Cognizin™ là một biệt dược của Citicoline đã được đăng ký thương hiệu nổi tiếng trên thế giới, hiệu quả điều trị đã được chứng minh lâm sàng cải thiện chức năng não và các bệnh lý về não. Sự kết của Cognizin™ với Phosphatides, Alpha Lipoic Acid, Acetyl L-Carritine, L-Glutamine, Taurine và Blueberry Fibers để tăng cường chuyển hóa của tế bào não và bảo vệ, chống lại sự phá hủy của các chất oxy hóa đối với não. Điều đặc biệt trong sản phẩm Super Power Neuro Max là sự có mặt của Co-enzyme Q10 giữ một vai trò hết sức quan trọng giúp tim khoẻ mạnh, tăng cường sức co bóp của cơ tim, tăng lưu lượng máu lên não thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở não bộ, cung cấp oxy, dinh dưỡng, nuôi dưỡng và bảo vệ não nhờ sự cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả. Super Power Neuro Max cung cấp chất chống oxy hóa mạnh, khử các gốc tự do để bảo vệ tổ chức não, làm tăng sự điều khiển tối ưu của sự kích thích màng tế bào và độ thẩm thấu của tế bào não, cải thiện quá trình sử dụng glucose và kiến tạo năng lượng cho não, hỗ trợ tổng hợp phospholipid cho sự gia tăng nhận thức và tăng tổng hợp acetylcholine và các chất dẫn truyền thần kinh.
- Suy nhược thần kinh, mất ngủ lo âu, sa sút trí tuệ, rối loạn nhận thức, hành vi do bệnh lý não, tâm thần, trầm cảm, stress…
- Chứng đau thắt ngực, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, tê nhức, tê bì chân tay, đau nửa đầu
- Khắc phục di chứng bệnh não cấp tính: tai biến mạch não cấp và bán cấp, thiểu năng tuần hoàn não, xuất huyết não, nhũn não…
- Chấn thương sọ não, phù não, viêm não, bại não giảm thời gian hôn mê và mức độ nghiêm trọng.
- Phòng ngừa biến chứng sau phẫu thuật thần kinh, não…
- Hồi phục di chứng bệnh não mãn tính, lão suy, bệnh Alzheimer, xơ vữa mạch máu não.
- Thúc đẩy khả năng tập trung, nhạy bén trong học tập, cải thiện trí nhớ, nhận thức và phản xạ ở những người làm việc với cường độ trí óc cao như sinh học, sinh viên ôn thi, các nhà quản lý.
- Rối loạn, thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu não cục bộ, thiếu máu não mãn tính, rối loạn tiền đình, ù tai, chóng mặt…
- Phối hợp với các thuốc kháng cholinergic trong điều trị Parkinson.
- Phối hợp với thuốc ức chế men protease trong điều trị viêm tụy.
- Các biến chứng não, thần kinh của bệnh tiểu đường, đau thần kinh ngoại biên, rối loạn thần kinh tim, rối loạn vận mạch ngoại biên.
- Tăng nồng độ acetylcholine, norepinephrine và dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương.
Chi tiết xem thêm tại: >>> Super Power Neuro Max - Bổ não, tăng cường trí nhớ
SỐ ĐĂNG KÝ - 3485/2020/ĐKSP
SẢN PHẨM ĐƯỢC NHẬP KHẨU TRỰC TIẾP VÀ PHÂN PHỐI ĐỘC QUYỀN
TẠI VIỆT NAM BỞI CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ Y TẾ BÌNH NGHĨA
VPGD>SP:
Số 1, Tòa Nhà Nơ 21 KĐT Pháp Vân - Hoàng Liệt - Hoàng Mai - Hà Nội
Nhà sản xuất: Captek Softgel International - MADE IN USA
3. Cách phòng bệnh suy nhược thần kinh
- Giảm stress hàng ngày:
+ Căng thẳng quá mức sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh do đó cần giữ tinh thần luôn vui vẻ, sảng khoái sau ngày dài làm việc vất vả, nhất là phụ nữ mang thai.
+ Chải tóc bằng lược thưa cải thiện quá trình trao đổi oxy, giảm mệt mỏi cho bộ não.
+ Ngâm mình trong nước ấm hoặc tắm dưới vòi sen sẽ giảm các cơn đau đầu hiệu quả.
+ Dành thời gian giải trí với các hoạt động nghe nhạc, xem phim, chăm sóc cây cảnh hoặc tổ chức đi chơi xa.
- Duy trì lối sống lành mạnh:
+ Không thức khuya, ngủ đủ giấc và đúng giờ. Một giấc ngủ sâu và đủ sau một ngày làm việc căng thẳng sẽ mang lại tinh thần thư thái, đầu óc minh mẫn, sáng suốt.
+ Thường xuyên tập thể dục với cường độ vừa phải. Mỗi ngày dành 30 - 45 phút đi bộ, đạp xe, bơi lội giúp tăng cường thể lực, kích thích lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và buồn phiền.
- Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh:
+ Thực hiện chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, tăng cường ăn rau xanh và thực phẩm có chứa axit folic.
+ Ăn nhiều trái cây tươi hàng ngày để tăng cường cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, ổn định tinh thần và cân bằng năng lượng, xua tan mệt mỏi. Những loại quả như chuối, dứa, đu đủ chín... chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết, tốt cho cơ thể đồng thời còn có tác dụng tiêu viêm, mát gan, giải độc.
+ Uống trà xanh mỗi ngày vừa chống lão hóa cho da vừa cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin C, carotene... làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn tinh thần và kích thích tiêu hóa. Tuy nhiên không nên uống nước chè vào buổi tối sẽ gây mất ngủ.
+ Bổ sung nước cam hàng ngày: trong nước cam có chứa nhiều vitamin C cùng các khoáng chất có tác dụng chống suy nhược thần kinh.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu xem tập thể dục chữa suy nhược thần kinh như thế nào. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Bài viết cùng chuyên mục:
>>> Nguyên nhân suy nhược thần kinh và cách phòng bệnh
Viết bình luận