Ngủ không ngon giấc là tình trạng mà nhiều người gặp phải hiện nay. Vậy biểu hiện của ngủ không ngon giấc là như thế nào và cách khắc phục ra sao là câu hỏi của nhiều người. Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Ngủ không ngon giấc sẽ khiến suy giảm chất lượng cuộc sống. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết về biểu hiện của ngủ không ngon giấc và cách khắc phục.
1. Biểu hiện của ngủ không ngon giấc
Ngủ chập chờn không sâu giấc là triệu chứng thường gặp ở những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này thường khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, khi ngủ thường xuất hiện những giấc mơ sau đó giật mình thức giấc.
Giấc ngủ được chia thành 3 giai đoạn chính, giai đoạn 1 và 2 là giai đoạn chúng ta bắt đầu đi vào trạng thái ngủ. Giai đoạn 3 là giai đoạn ngủ sâu. Nếu cơ thể chúng ta đang gặp phải một số vấn đề, tình trạng này sẽ khiến chúng ta chỉ có giấc ngủ mơ hồ, ngủ chập chờn không sâu giấc giai đoạn 1 và 2, cơ thể rất dễ bị đánh thức bởi các yếu tố môi trường bên ngoài như tiếng ồn, nhiệt độ phòng ngủ, những chuyển động trên giường ngủ của người nằm bên cạnh,…
Tình trạng ngủ mơ màng không sâu giấc sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, một số người có thể tiếp tục ngủ lại, nhưng một số khác sẽ không thể ngủ lại, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và công việc.
Ngủ chập chờn không sâu giấc có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, có thể chỉ xảy ra trong một vài đêm nhưng cũng có thể nặng hơn khi kéo dài đến vài tuần, thậm chí là lâu hơn.
Biểu hiện ngủ không ngon giấc bao gồm:
+ Khó ngủ vào buổi tối
+ Bị tỉnh giấc giữa đêm và rất khó có thể ngủ lại
+ Thức giấc sớm vào buổi sáng
+ Không cảm thấy thoải mái sau khi ngủ dậy
+ Cảm giác rất mệt mỏi và buồn ngủ nhưng không thể ngủ
+ Cáu gắt, buồn bực, bồn chồn, lo lắng
+ Khó chú ý, tập trung, trí nhớ giảm sút
+ Luôn cảm thấy lo lắng và suy nghĩ nhiều về giấc ngủ
2. Cách khắc phục tình trạng ngủ không ngon giấc
+ Sử dụng sản phẩm cải thiện giấc ngủ từ thảo dược thiên nhiên:
Thực tế cho thấy, ngày càng nhiều người Việt Nam phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ như: Mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc.... Các vấn đề về giấc ngủ này gây ra rất nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe người bệnh, khiến họ đi “tứ phương” tìm kiếm các phương pháp khác nhau để cải thiện giấc ngủ nhưng không đem lại hiệu quả như mong muốn. Trên thị trường có sản phẩm PM Nature Pro từ thảo dược đã và đang được rất nhiều người tin dùng và cho hiệu quả tích cực.
PM Nature Pro là một sản phẩm chuyên biệt giúp cải thiện và điều hoà các rối loạn về giấc ngủ, nhịp sinh học được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Enrinity Supplements Inc và Nhà Xuất Khẩu Veda Biologics, LLC U.S.A và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về rối loạn giấc ngủ. PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Đối tượng sử dụng:
Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> PM Nature Pro - Tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược
SẢN PHẨM ĐƯỢC NHẬP KHẨU VÀ PHÂN PHỐI TRỰC TIẾP TẠI VIỆT NAM BỞI CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ Y TẾ BÌNH NGHĨA
Nhập Khẩu - SĐK: 10741/2021/ĐKSP
+ Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ:
Hầu như mọi người có thói quen hoàn thành công việc sau đó lên giường nằm xem ti vi hoặc dùng điện thoại để giải trí. Tuy nhiên, việc này khiến não phải trong trạng thái tỉnh táo, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của con người, khiến bạn khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, hay giật mình, thậm chí là nằm trằn trọc suốt đêm.
+ Tạo thói quen đi ngủ khoa học:
Hằng ngày, bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm, kể cả ngày nghỉ. Việc làm này sẽ giúp bạn thiết lập một chu kỳ sinh học có tính thường xuyên, hạn chế tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc:
- Đi ngủ đúng giờ (nói đúng hơn là đi ngủ sớm). Từ bỏ ngay thói quen thức khuya vì bất cứ lý do gì (công việc, giải trí, nói chuyện bạn bè, tâm sự đêm khuya…) vì điều này sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, thậm chí là mất ngủ. Theo đó, khoảng thời gian lý tưởng nhất để bắt đầu đi ngủ là từ 21 – 22 giờ.
- Thức dậy đúng giờ: Không nên ngủ nướng tới trưa, kể cả ngày cuối tuần vì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối của bạn hôm đó. Thức dậy sớm, tập thể dục, ăn sáng sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
- Không nên ngủ trưa quá nhiều: Việc có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa rất tốt với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn ít buồn ngủ hơn vào buổi tối, ngủ không ngon, chập chờn không sâu giấc. Chính vì vậy, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút.
+ Tránh dùng những chất kích thích:
Caffeine, chocolate và nicotine làm cho bạn tỉnh táo không ngủ được. Các thức uống có cồn dễ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ lúc đầu, nhưng sau đó nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn lúc giữa đêm. Chính vì vậy, để cải thiện tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc của mình, bạn nên tránh xa những thứ này ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ.
+ Hạn chế ăn thực phẩm có đường (nhất là tinh bột) và protein vào tối muộn:
Dạ dày đầy thức ăn là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon vào ban đêm thì bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6 giờ tối.
+ Giảm căng thẳng, stress:
Hãy thử áp dụng một số kỹ thuật giúp giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Đặt 1 cuốn sổ cạnh giường ngủ của bạn để ghi chú lại những điều làm bạn phiền lòng. Bắt đầu tập yoga, học thiền, đi massage hoặc đi dạo… Khi giảm bớt được những căng thẳng trong ngày, buổi tối bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn đó.
+ Tập thể dục thường xuyên:
Vận động thể chất nhiều trong ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Việc vận động nhẹ nhàng vào buổi tối còn có khả năng làm tăng cường hormone endorphin, chất này có khả năng chuyển hóa thành melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về biểu hiện của ngủ không ngon giấc như thế nào và cách khắc phục ra sao. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Bài viết cùng chuyên mục:
>>> Bài thuốc chữa mất ngủ bằng chuối xanh an toàn hiệu quả
>>> Mất ngủ có tăng huyết áp không và cách khắc phục ra sao?
>>> Nguyên nhân ngủ không ngon giấc là gì và cách điều trị ra sao?
Viết bình luận