Mất ngủ là tình trạng mà nhiều người gặp phải hiện nay. Vậy mất ngủ có tăng huyết áp không là câu hỏi của nhiều người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ sâu giúp cơ thể có điều kiện điều hòa lại quá trình chuyển hóa. Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra phổ biến không chỉ ở người cao tuổi mà có cả người trẻ. Ảnh hưởng đến tâm lý dễ cáu gắt, bực bội, trí nhớ giảm, tập trung chú ý giảm, mệt mỏi, năng suất chất lượng công việc, học tập giảm sút. Vậy mất ngủ có tăng huyết áp không và cách điều trị mất ngủ ra sao.
1. Mất ngủ có tăng huyết áp không?
Nhiều người cho rằng nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp là do mất ngủ. Các nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc mất ngủ lên những người khỏe mạnh và những bệnh nhân bị tăng huyết áp. Dữ liệu thu được cho thấy giấc ngủ đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thêm 20% khả năng phát triển bệnh cao huyết áp.
Mất ngủ có làm tăng huyết áp không? Câu trả lời: Mất ngủ làm tăng huyết áp. Người ta cho rằng giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và kiểm soát các hormone cần thiết để điều chỉnh căng thẳng, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể gây ra sự thay đổi hormone nội tiết tố, là nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, giấc ngủ giúp điều chỉnh hệ thần kinh và trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận, hai hệ thống cơ quan quan trọng giữ cho cơ thể chúng ta ở mức cân bằng, khỏe mạnh.
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ ít hơn 6 giờ có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ thường xuyên có thể là nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp (tăng huyết áp) ở cả trẻ em và người lớn. Trong giấc ngủ, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Bạn càng ngủ ít, huyết áp của bạn có thể tăng lên. Mất ngủ gây tăng huyết áp trong một thời gian dài.
Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có thể bị tăng huyết áp. Nếu bạn đã bị cao huyết áp, ngủ không ngon giấc có thể khiến tình trạng huyết áp của trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, mất ngủ có thể gây căng thẳng thần kinh, khiến bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim và các yếu tố nguy cơ gây bệnh tăng huyết áp, bao gồm béo phì và tiểu đường.
* Các yếu tố khiến giấc ngủ của bạn ảnh hưởng đến huyết áp, cụ thể như sau:
+ Nội tiết tố cortisol, adrenaline và trục hạ đồi - tuyến yên:
Nội tiết tố cơ bản được điều hòa bởi tuyến yên và vùng hạ đồi trong khi ngủ là adrenaline và cortisol, loại hormone được tiết ra bởi tuyến thượng thận. Adrenaline là một nội tiết tố gây ảnh hưởng trực tiếp lên huyết áp, qua trung gian là sự co thắt các động mạch. Khi nồng độ adrenaline của bạn vẫn ở mức cao vào ban đêm do mất ngủ sẽ làm tăng huyết áp kéo dài.
Cortisol là một “nội tiết tố căng thẳng” có nồng độ cao nhất vào buổi sáng và đạt đến điểm thấp nhất vào khoảng giữa nửa đêm và 4 giờ sáng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự gián đoạn đáng kể của chu kỳ, khiến cơ thể bạn phải chịu những phản ứng căng thẳng không cần thiết và làm tổn hại cho sức khỏe.
Khi bạn tỉnh dậy vào buổi sáng, cơ thể bạn thường trải qua sự gia tăng 50% nồng độ cortisol như thể cơ thể đang chuẩn bị cho những căng thẳng của một ngày mới. Các nghiên cứu cho thấy dậy sớm vào buổi sáng làm tăng phản ứng cortisol, một phản ứng được tìm thấy ở những người đang đối mặt với căng thẳng kéo dài và lo lắng.
Nồng độ cortisol thường giảm trong suốt cả ngày, nhưng với những người bị mất ngủ, nồng độ cortisol tăng vào đầu giờ tối, ngăn chặn sự phục hồi tự nhiên sau một ngày và việc chuẩn bị cho một đêm dài nghỉ ngơi. Ngoài khả năng miễn dịch giảm, dung nạp glucose kém, và tăng thèm các chất bột đường, thiếu ngủ có liên quan đến nồng độ estrogen tăng cao, giảm sự tỉnh táo và khả năng tập trung kém.
+ Hệ thống thần kinh tự trị và phản ứng:
Giấc ngủ điều hòa hệ thần kinh tự trị, phần đó của hệ thần kinh điều chỉnh “phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Phản ứng tiến hóa này gây ra những thay đổi chức năng của cơ thể mà thông thường, những chức năng này tạo ra một giới hạn với các yếu tố xâm hại.
Một trạng thái thiếu chuẩn bị kéo dài sự hoạt hóa không phù hợp của phản ứng này tạo ra một căng thẳng có hại cho cơ thể.
Khi hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, các mạch máu co lại để đưa máu đến các cơ quan quan trọng như não và tim. Đây chính là nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp. Phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” gắn liền với những thay đổi trong chuyển hóa glucose và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường kháng insulin.
+ Nội tiết tố tuyến giáp:
Mất ngủ cũng làm tăng lượng nội tiết tố tuyến giáp ở những người không nghỉ ngơi đầy đủ. Những người có nội tiết tố tuyến giáp cao sẽ kèm theo tăng huyết áp và cung lượng tim cao, gây ra những căng thẳng không cần thiết trên hoạt động của tim.
+ Caffeine:
Rất nhiều người trong chúng ta sử dụng caffeine để tỉnh táo khi mất ngủ, thói quen này là nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp đáng kể. Cơ chế tăng huyết áp sau khi uống đồ uống chứa caffeine không hoàn toàn được hiểu rõ. Một số nhà nghiên cứu nghĩ caffeine có thể kích thích tuyến thượng thận giải phóng adrenaline, một loại nội tiết tố có tác dụng trực tiếp đến huyết áp. Nó có thể ức chế các nội tiết tố có tác dụng thư giãn các động mạch.
+ Béo phì:
Thiếu ngủ làm tăng sự thèm ăn bởi rối loạn điều hòa leptin và ghrelin, hai nội tiết tố điều chỉnh sự thèm ăn. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến một phần não kiểm soát cơn đói. Mất ngủ làm thay đổi khả năng cơ thể điều chỉnh nhu cầu calo, dẫn đến ăn nhiều và béo phì, cũng là nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp.
+ Chứng ngưng thở khi ngủ:
Một nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp và khiến bạn mất ngủ có thể điều trị được là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn – một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó bạn liên tục có nhiều cơn ngừng thở và bắt đầu thở lại trong khi ngủ vào ban đêm. Rối loạn này thường ảnh hưởng đến những người ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi, nhưng nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người thừa cân.
Chứng ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến lượng oxy mà cơ thể nhận được trong khi ngủ và làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đặc biệt là khi ngủ dậy, thời điểm mà huyết áp lẽ ra phải ở mức thấp nhất.
2. Cách để bạn có giấc ngủ ngon
+ Sử dụng thực phẩm chức năng PM Nature Pro giúp ngủ ngon giấc một cách tự nhiên:
PM Nature Pro là một sản phẩm chuyên biệt giúp cải thiện và điều hoà các rối loạn về giấc ngủ, nhịp sinh học được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Enrinity Supplements Inc và Nhà Xuất Khẩu Veda Biologics, LLC U.S.A và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về rối loạn giấc ngủ. PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Đối tượng sử dụng:
Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> PM Nature Pro - Tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược
SẢN PHẨM ĐƯỢC NHẬP KHẨU VÀ PHÂN PHỐI TRỰC TIẾP TẠI VIỆT NAM BỞI CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ Y TẾ BÌNH NGHĨA
Nhập Khẩu - SĐK: 10741/2021/ĐKSP
+ Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói:
• Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.
• Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.
+ Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định:
• Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.
• Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.
+ Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ:
• Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.
• Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.
+ Tự giảm bớt công việc cuối ngày:
• Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.
• Tắm nước ấm.
+ Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ:
• Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lâp biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ.
• Không ăn, làm việc, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.
• Giữ phòng ngủ luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ khiến bạn ngủ ngon.
• Nếu không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy làm việc khác đến khi khi buồn ngủ hãy quay lại giường.
+ Giảm hút thuốc và chất caffein:
• Các chất kích thích ảnh hưởng đến thần kinh trong nhiều giờ ban đêm.
• Ngoài ra, tránh ăn thức ăn có nhiều đường và chất cacbon hiđrat trước đi ngủ.
+ Không uống rượu sau bữa tối:
• Uống rượu vào tối muộn giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được và thức dậy sớm.
Sau khi thực hiện các hướng dẫn này mà vẫn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn các phương pháp điều trị tốt nhất.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu xem mất ngủ có tăng huyết áp không và cách khắc phục ra sao. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Bài viết cùng chuyên mục:
>>> Nguyên nhân ngủ không ngon giấc là gì và cách điều trị ra sao?
>>> Triệu chứng ngủ không ngon giấc là gì và cách khắc phục ra sao?
Viết bình luận