Bệnh khô khớp gối là căn bệnh thường gặp hiện nay và nhiều người mắc phải. Bệnh khô khớp gối nên ăn gì tốt là câu hỏi của nhiều người. Khô khớp gối là tình trạng khớp không tiết dịch bôi trơn hoặc lượng dịch khớp tiết ra quá ít nên khi vận động thường phát ra tiếng động lạo xạo. Đây là một triệu chứng của bệnh lý khớp gối, nếu không điều trị sớm có thể khiến khớp gối bị biến dạng. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết xem bệnh khô khớp gối nên ăn gì cho tốt.
1. Bệnh khô khớp gối nên ăn gì?
+ Quả bơ:
Quả bơ là một trong những loại thực phẩm nên ăn khi bị khô khớp gối. Bởi đây là loại thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều vitamin K, vitamin B5, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, Folate và kali. Những thành phần này rất tốt cho hệ xương khớp và sức khỏe tổng thể. Cụ thể chúng tham gia vào quá trình chống viêm, bảo vệ hệ xương, giảm đau nhức, tăng tốc độ tái tạo tế bào và chống khô khớp.
Ngoài ra quả bơ rất giàu chất xơ. Việc ăn nhiều thực phẩm này có thể giúp người bệnh giảm lượng đường trong máu, giảm cân và duy trì cân nặng ở mức an toàn. Từ đó giảm áp lực và giảm tổn thương khớp gối. Quả bơ rất phù hợp với những người bị khô khớp gối do khớp tổn thương và chịu nhiều áp lực từ trọng lượng dư thừa.
+ Sữa:
Sữa và các chế phẩm từ sữa chính là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi khô khớp gối nên ăn gì. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong thời gian điều trị khô khớp, người bệnh nên uống 200 – 400ml sữa mỗi ngày hoặc ăn 2 hũ sữa chua hay 10 - 20 gram phô mai.
Nghiên cứu đã chỉ ra, cơ thể của chúng ta có thể hấp thụ đến 90% lượng canxi có trong sữa và các chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua… giúp phục hồi nhanh tình trạng khô khớp. Bên cạnh đó, bổ sung canxi từ sữa còn giúp duy trì mật độ xương, phòng ngừa tình trạng loãng xương. Ngoài ra, trong sữa còn có hàm lượng vitamin D, protein dồi dào thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương xương khớp.
+ Ăn cà chua:
Người bị khô khớp gối nên bổ sung cà chua vào thực đơn ăn uống của mình. Bởi, thực phẩm này có hàm lượng vitamin C và Lycopene lớn. Vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cơ thể, giảm đau, tăng khả năng chữa lành tổn thương xương khớp. Lycopene được ví như chất chống oxy hóa cực mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi tác động tiêu cực của gốc tự do, đồng thời đẩy lùi quá trình lão hóa xương khớp ở người già.
Ngoài ra, trong cà chua còn có vitamin K, collagen và canxi… Đây đều là những thành phần dinh dưỡng có lợi cho xương khớp. Chúng có tác dụng đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương xương khớp, hỗ trợ tiết dịch khớp.
+ Ngũ cốc:
Gạo lứt, lúa mì, yến mạch, mè, các loại đậu,… cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp làm chậm quá trình oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa. Trong một số nghiên cứu cho thấy, đậu nành có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa sụn khớp và xương dưới sụn, làm giảm nhẹ các tác động hủy hoại sụn khớp. Thêm vào đó, ngũ cốc rất tốt cho bà bầu, giúp giảm đau nhức ở vùng lưng, bụng, vùng háng trong những tháng cuối thai kỳ và là một cách kích sữa sau sinh hiệu quả và an toàn.
+ Các loại trái cây:
Để giải đáp thắc mắc bị khô khớp gối nên ăn gì, người bệnh có thể thêm trái cây vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, hàm lượng vitamin C trong các loại trái cây thuộc họ cam quýt, kiwi, đu đủ, ổi, quả mọng… rất lớn. Việc tiêu thụ mỗi ngày có thể giúp người bệnh tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Đồng thời chữa lành tổn thương, chống viêm và giảm đau hiệu quả.
Ngoài ra trong các loại quả mọng (dâu tây, quả mâm xôi, việt quất…) không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác. Chúng góp phần đẩy nhanh tốc độ điều trị khô khớp gối, giảm đau, ngăn tổn thương và thoái hóa khớp gối tiến triển.
+ Thực phẩm xanh:
Rau xanh là thực phẩm dồi dào vitamin và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hoá tốt. Những thực phẩm chứa nhiều lượng vitamin bao gồm bông cải xanh, cà rốt, cà chua, nấm hương, bầu, bí, khoai lang,... Hơn nữa, các loại rau màu xanh đậm càng có nhiều dinh dưỡng, có thể kể đến như cây cải xoăn, rau ngót, rau mồng tơi, cần tây, súp lơ xanh, xà lách, đậu Hà Lan,... giúp bổ sung chất nhờn và ngăn ngừa các bệnh loãng xương. Ngoài ra tỏi, hành, gừng cũng là những gia vị nấu ăn không thiếu hằng ngày mà công dụng, chất dinh dưỡng chứa trong đó cũng vô cùng lớn. Cụ thể, tỏi và gừng có tính năng giảm đau nhức, tăng cường nội tiết tố estrogen, có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các mô liên kết và chuyển hóa xương.
+ Khoai lang:
Không chỉ chứa nhiều chất xơ, khoai lang còn giàu magie và kali. Magie có tác dụng tăng khả năng chống viêm của cơ thể, tăng mật độ khoáng xương, xây dựng các tế bào xương mới. Từ đó duy trì hệ xương khỏe mạnh, giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương, tăng tốc độ chữa lành tổn thương cho người bị khô khớp gối. Ngoài ra thành phần dinh dưỡng này còn có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, ngăn thoái hóa khớp gối tiến triển.
Kali có tác dụng kích thích sự phát triển của hệ thần kinh và cơ bắp, tăng cường sức mạnh và giảm tổn thương dây thần kinh cho bệnh nhân bị khô khớp gối. Bên cạnh đó, thành phần này còn có tác dụng điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim, giảm nguy cơ đột quỵ. Vì thế khoai lang rất tốt cho những người lớn tuổi, người trẻ có xương và sức khỏe suy yếu.
+ Hải sản:
Để tăng cường bổ sung canxi và chữa lành tổn thương khớp gối, người bệnh nên thường xuyên ăn tôm, cua, hàu, cá biển, ốc và những loại hải sản khác. Với hàm lượng canxi dồi dào, hệ xương khớp và khả năng tiết dịch khớp bôi trơn có thể được cải thiện. Từ đó giúp người bệnh vận động linh hoạt, khớp gối hoạt động trơn tru và tăng khả năng chịu lực.
Ngoài ra trong hàu, cá mòi, cá trích, cá hồi, cá thu… còn chứa nhiều omega-3, kẽm, kali, magie. Đây đều là những thành phần dinh dưỡng tham gia vào quá trình chống viêm, giảm đau và cải thiện sự chắc khỏe của xương khớp.
2. Biểu hiện của khô khớp gối như thế nào?
Khô khớp gối gây ra những triệu chứng sau:
+ Có cảm giác co cứng hoặc co thắt bên trong
+ Cứng khớp
+ Giảm khả năng vận động, kém linh hoạt hoặc khó co duỗi khớp gối
+ Đau nhức. Cơn đau thường phát sinh hoặc nghiêm trọng hơn khi đi lại, thực hiện các cử động ở khớp gối
+ Thường xuyên phát ra tiếng kêu lạo xạo hay lục cục khi mở rộng khớp hoặc khi di chuyển
+ Nghỉ ngơi hoặc giảm áp lực lên khớp gối thấy cơn đau thuyên giảm
+ Giảm khả năng chịu lực
Những triệu chứng ít gặp hơn:
+ Sưng khớp
+ Khớp lỏng lẻo
+ Viêm dẫn đến nóng đỏ ở vùng da quanh khớp
3. Những nguyên nhân gây ra khô khớp
+ Chấn thương sụn chêm:
Sụn chêm nằm ở giữa đầu dưới xương đùi và đầu trên xương chày, làm tấm đệm lót giữa 2 loại xương này, có vai trò giảm xóc, bảo vệ các đầu xương khỏi cọ xát và mài mòn. Mỗi khớp gối thường có hai sụn chêm (trong và ngoài). Tế bào sụn không có khả năng sinh sản và không tái tạo sau tuổi trưởng thành, do đó sẽ không có tế bào mới thay thế những tế bào bị tổn thương.
Ngoài vấn đề thoái hóa theo tuổi tác, sụn chêm còn có thể bị tổn thương nếu đột ngột cử động không đúng cách khiến khớp đầu gối bị trật hoặc có lực tác động trực tiếp vào đầu gối. Đây là những trường hợp thường thấy trong chấn thương do thể thao hay các loại hoạt động thể chất khác.
Trong nhiều trường hợp, người chấn thương sụn chêm vẫn có thể đi bộ nhưng sẽ gặp các triệu chứng như đầu gối sưng đau, cảm giác như bị “khóa” lại, khó di chuyển như bình thường, lâu dần dẫn đến cứng khô khớp gối.
+ Viêm xương khớp:
Viêm xương khớp (viêm khớp do thoái hóa hay thoái hóa sụn khớp) xảy ra do sự hao mòn của lớp sụn giữa xương. Khi đó, hai đầu xương dễ cọ xát vào nhau gây đau đớn cho người bệnh.
Vị trí viêm xương khớp phổ biến là khớp gối, nơi tiếp giáp của 3 xương: xương đùi, xương bánh chè và xương chày. Khớp gối có vai trò hết sức quan trọng trong vận động cũng như nâng đỡ cơ thể. Trong quá trình sinh hoạt, tập luyện và vận động, khớp này rất dễ bị tổn thương hay thoái hóa, hao mòn do thường xuyên chịu sức nặng lớn của cơ thể. Thoái hóa khớp gối còn gây ra các phản ứng khác như sưng, viêm, khô khớp gối…. gây cảm giác đau rát cho người bệnh.
Những người từ độ tuổi 55 dễ gặp tình trạng viêm xương khớp gối hơn. Tuy nhiên, người trẻ tuổi lao động nặng nhọc hoặc tập luyện thể thao cường độ cao cũng là đối tượng có nguy cơ mắc bệnh này. Vì bệnh có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng xấu đến xương gây khó khăn trong đi lại, vận động nên cần chủ động bảo vệ, phòng ngừa, làm chậm quá trình tiến triển bệnh.
+ Viêm khớp dạng thấp:
Viêm khớp dạng thấp là kết quả của một tình trạng tự miễn khiến cơ thể tự tấn công các mô khỏe. Viêm khớp dạng thấp thường ảnh hưởng đến cả hai đầu gối của người bệnh.
Những người bị viêm khớp dạng thấp cũng có thể bị viêm màng hoạt dịch - một màng mỏng bao phủ lớp lót bên trong của khớp gối. Khi màng hoạt dịch bị viêm, khớp gối cũng dễ bị khô cứng, gây đau.
+ Viêm khớp sau chấn thương:
Các dạng chấn thương như rách sụn chêm và đứt dây chằng có thể khiến khớp gối dễ tổn thương hơn, dẫn đến viêm khớp sau chấn thương (PTA). Tình trạng này có xu hướng xảy ra sau nhiều năm tính từ thời điểm đầu gối bị thương.
Những người mắc viêm khớp sau chấn thương có thể gặp các triệu chứng sau:
Sưng khớp gối
Đau đầu gối
Đầu gối kém linh hoạt, cảm giác yếu sức
+ Chấn thương dây chằng:
Dây chằng là một dải ngắn gồm các mô liên kết sợi cứng, chủ yếu bao gồm các phân tử collagen dài và dai. Các dây chằng có nhiệm vụ nối các xương trong và quanh khớp như xương đùi và xương chày, xương mác.
Chấn thương dây chằng có thể xảy ra do chấn thương khi hoạt động mạnh (như chơi thể thao) hoặc duỗi gối quá mức. Khi một trong các dây chằng đầu gối bị bong, đứt hoặc rách, người bệnh còn có nguy cơ bị xuất huyết nội.
Những triệu chứng khác của chấn thương dây chằng là:
Khớp gối đau, sưng
Đầu gối kém ổn định
+ Xơ khớp:
Xơ khớp hay hội chứng cứng khớp gối xảy ra khi xung quanh khớp gối hình thành một lượng mô sẹo xơ cứng, dày đặc quá mức.
Đây là tình trạng xuất hiện ở người mắc bệnh viêm khớp đã trải qua phẫu thuật đầu gối, chẳng hạn như thay khớp gối hoặc phẫu thuật chấn thương dây chằng chéo trước.
Một số triệu chứng của xơ khớp là:
Đau đầu gối không có dấu hiệu thuyên giảm mà ngày càng trầm trọng
Đầu gối sưng và có cảm giác nóng ấm quanh đầu gối
Đầu gối bị cong khi đi bộ
Khớp gối bị khô: Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?
Đến gặp bác sĩ nếu khớp gối bị khô gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt
Bạn nên thu xếp đến phòng khám càng sớm càng tốt nếu có chấn thương ở đầu gối, đầu gối không giảm đau sau nghỉ ngơi và kèm theo các triệu chứng khác như đau, sưng, có âm thanh khi vận động. Điều trị kịp thời sẽ giúp đầu gối giảm nguy cơ tổn thương thêm.
Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân khô khớp gối và lập phác đồ điều trị phù hợp giúp bạn sớm quay trở về nhịp sinh hoạt thường ngày. Một số phương pháp chẩn đoán là kiểm tra thể chất, xét nghiệm hình ảnh học như chụp cộng hưởng từ MRI, siêu âm hoặc lấy mẫu bệnh phẩm để xét nghiệm tại phòng thí nghiệm.
Trong một số trường hợp, bác sĩ vật lý trị liệu và bác sĩ cơ xương khớp sẽ phối hợp điều trị cho người bệnh. Nếu có chỉ định phẫu thuật, người bệnh sẽ được chuyển đến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.
4. Cách phòng bệnh khô khớp gối
+ Vận động hợp lý:
Các loại hình hoạt động thể chất bài bản và hợp lý có thể giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng một cách khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thể thao cũng góp phần hạn chế những vấn đề về khớp.
Bạn có thể tập các bộ môn như thể dục nhịp điệu, bơi lội hoặc đạp xe, phối hợp cải thiện sức mạnh các nhóm cơ hỗ trợ khớp bằng các bài tập tăng cường độ bền. Tuy nhiên, cần cẩn thận trong việc tăng tốc độ tập, không vận động quá sức, sử dụng các thiết bị bảo vệ khớp gối chuyên dụng để ngừa chấn thương. Với một kế hoạch rèn luyện sức khỏe phù hợp, bạn có thể tăng độ ổn định của khớp đồng thời giảm đau, hạn chế tình trạng khô khớp đầu gối.
Ngoài ra, những người ít vận động như người nghiện trò chơi điện tử, nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi làm việc cả ngày cũng có nguy cơ cao bị đau khớp. Vì vậy, hãy tập thói quen di chuyển, vận động nhiều hơn. Tại nơi làm việc, bạn có thể thỉnh thoảng đứng dậy đi lại, nghe điện thoại trong khi đứng thay vì ngồi.
+ Duy trì trọng lượng hợp lý:
Khớp gối là bộ phận nâng đỡ trọng lượng của cả cơ thể. Chức năng khớp gối tham gia vào nhiều động tác trong quá trình sinh hoạt của chúng ta. Do đó, để hạn chế việc tăng thêm áp lực lên đầu gối, bạn cần duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, khỏe mạnh.
Cân nặng ảnh hưởng đến chức năng khớp nhiều hơn bạn nghĩ. Theo kết quả nghiên cứu “Weight Loss Reduces Knee-Joint Loads in Overweight and Obese Older Adults With Knee Osteoarthritis”, khi tăng khoảng 450g cân nặng, đầu gối sẽ phải chịu tải trọng thêm 4 lần (1). Vì vậy, nếu cân nặng giảm thì các cơn đau gối cũng giảm, hạn chế khả năng mắc các bệnh lý hay chấn thương khớp về sau, trong đó có khô khớp đầu gối.
Nếu bị thừa cân, hãy kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày bằng cách chia nhỏ bữa ăn, mỗi phần ăn không nên ăn quá nhiều, quá no. Tránh ăn hay uống các món có đường, tăng cường thực phẩm với nguồn gốc từ thực vật.
+ Ngoài việc cân bằng dinh dưỡng, bạn cũng cần lưu ý thêm những điều sau để bảo vệ khớp nói chung và ngừa khô khớp đầu gối nói riêng:
- Uống nhiều nước. Ngoài thắc mắc ăn gì bôi trơn khớp đã được giải đáp ở trên, bạn nên uống thêm nhiều nước. Việc thiếu nước ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, trong đó các khớp cũng mất đi môi trường ẩm, làm tình trạng đau nhức khớp nghiêm trọng hơn. Do đó, bạn nên uống nhiều nước để hạn chế khô dịch khớp gối, giúp bôi trơn và tăng độ đàn hồi cho khớp.
Bổ sung các loại thực phẩm chức năng bổ bảo vệ khớp và giúp giảm các triệu chứng đau nhức, chẳng hạn như các sản phẩm có chứa glucosamine sulphate tinh thể, ngăn ngừa quá trình mài mòn sụn, hỗ trợ tái tạo cấu trúc khớp, giảm đau sưng và khô khớp gối.
Bi-Jcare Max giúp phòng ngừa bệnh khô khớp gối hiệu quả:
Công dụng của Bi-Jcare Max:
>> Bổ sung dịch nhờn khớp và tái tạo sụn khớp, củng cố sức khoẻ dây chằng các khớp.
>> Giúp điều trị và ngăn ngừa thoái hóa khớp gối, đốt sống cổ và đốt sống lưng.
>> Giúp điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, giãn dây chằng.
>> Bổ sung canxi, vitamin D và vi khoáng giúp phòng chống loãng xương và gai cột sống.
>> Giảm đau và chống viêm khớp cấp và mãn, viêm đa khớp, viêm khớp dạng thấp,...
>> Phòng, bảo dưỡng sức khỏe tổng thể hệ xương khớp.
>> Sản phẩm sức khỏe xương khớp cho mọi nhà.
Đối tượng sử dụng:
người trưởng thành muốn tăng cường sức khoẻ cho xương khớp. Khi đi lại, lên xuống cầu thang có tiếng kêu lục cục trong khớp, khó vận động, những trường hợp bị tổn thương xương khớp do vận động quá sức, sai tư thế trong thể thao hoặc lao động. Những người bị viêm, sưng, đau nhức xương khớp cấp và mãn tính, viêm đa khớp dạng thấp, thấp khớp. Những người bị thoái hoá sụn khớp, khô chất nhờn, thoái hoá đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, khớp gối, khớp vai, tay... Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, dãn dây chằng, viêm đau dây thần kinh toạ, những người bị chấn thương, phẫu thuật về xương khớp, gãy xương cần bồi bổ xương khớp. Người già bị loãng xương, cần bổ sung canxi và vitatim D3…
Hướng dẫn sử dụng:
Người lớn uống một viên mỗi ngày sau bữa ăn, hoặc theo chỉ dẫn của Bác Sĩ. Liều điều trị khi bệnh cấp tính và đau nhiều: uống ngày 2 viên, chia làm 2 lần, mỗi lần 1 viên uống sau khi ăn; thời gian điều trị 3 tháng. Liều duy trì, dự phòng, 1 viên/ngày, dùng trong 6 tháng. Nên sử dụng thường xuyên để tăng cường sức khỏe khớp.
Chi tiết xem thêm tại: >>> Bi-Jcare Max - Giải pháp tổng thể cho bệnh lý xương khớp
SẢN PHẨM ĐƯỢC NHẬP KHẨU VÀ PHÂN PHỐI TRỰC TIẾP TẠI VIỆT NAM BỞI CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ Y TẾ BÌNH NGHĨA
Nhập Khẩu - SĐK: 7558/2020/ĐKSP
- Ngưng hút thuốc lá:
Hầu hết mọi người không biết rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân. Các bệnh viêm - thoái hóa khớp chiếm tỷ lệ khá cao ở những người hút thuốc lá trong thời gian dài, từ trên 15-20 điếu/ngày.
Nicotine trong thuốc lá phá hủy mô sụn, làm tổn thương mô liên kết, bao khớp và hệ dây chằng của khớp. Theo nhiều nghiên cứu, khi không còn các tác động xấu trực tiếp hoặc gián tiếp của nicotine, hệ nội tiết sẽ hoạt động cân bằng, giảm các gốc tự do trong cơ thể, hạn chế quá trình viêm mạn tính. Vì vậy, những tổn thương xương khớp sẽ phục hồi dần.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu xem bệnh khô khớp gối nên ăn gì tốt và cách phòng bệnh ra sao. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích cho bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Bài viết cùng chuyên mục:
>>> Khô khớp gối nên ăn gì và cách bổ sung chất nhờn cho khớp hiệu quả
>>> Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không và cách điều trị bệnh
Viết bình luận