Có được một giấc ngủ ngon là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Thông thường người lớn sẽ ngủ khoảng 7 tiếng một đêm. Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng nếu bạn ngủ ngon và sâu giấc khi tỉnh dậy bạn sẽ rất tỉnh táo và có một ngày làm việc minh mẫn. Tuy nhiên nếu bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thì sẽ khác. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu xem mất ngủ là gì, 5 cách chữa mất ngủ và các câu hỏi liên quan đến bệnh mất ngủ.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến. Với chứng mất ngủ, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc có được giấc ngủ chất lượng tốt. Điều này xảy ra ngay cả khi bạn có thời gian và môi trường phù hợp để ngủ ngon. Mất ngủ có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
Mất ngủ ngắn hạn có thể do căng thẳng hoặc thay đổi trong lịch trình hoặc môi trường của bạn. Nó có thể kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần. Mất ngủ mãn tính xảy ra từ 3 đêm trở lên mỗi tuần, kéo dài hơn 3 tháng. Để chẩn đoán chứng mất ngủ, các bác sĩ có thể hỏi về thói quen ngủ của bạn và yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề xuất các thói quen lối sống lành mạnh như: lịch trình ngủ đều đặn, liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ và các loại thuốc giúp bạn kiểm soát chứng mất ngủ.
Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung, mất ngủ kinh niên làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh mạch vành, tiểu đường và ung thư.
Xem thêm về: Cảnh báo: 3 bệnh lý dưới đây có thể là lý do khiến người cao tuổi bị mất ngủ
5 cách chữa mất ngủ ngay lập tức bạn nên biết
1 Tập thể dục hàng ngày
Tham gia một số hoạt động thể chất hàng ngày là một trong những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tốt nhất. Tập thể dục tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, những nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi tập thể dục giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, hãy cố gắng tập luyện sớm hơn trong ngày. Bạn nên tránh tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ.
2. Điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ
Khi căn phòng của bạn tối, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Sử dụng rèm hoặc rèm dày để chặn ánh sáng có thể đánh thức bạn hoặc thử ngủ với mặt nạ ngủ.
Điều này cũng áp dụng cho ánh sáng nhân tạo. Tránh xem ti vi hoặc sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ. Ánh sáng toàn phổ từ các thiết bị điện tử có tác dụng kích thích khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó, hãy thử làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm trước khi đi ngủ.
Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh, đừng bật đèn. Thay vào đó, hãy sử dụng đèn pin để giúp chỉ đường. Ánh sáng mạnh của bóng đèn điện có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ.
3. Thư giãn trước khi ngủ
Cố gắng hoàn thành những nhiệm vụ hoặc thử thách đòi hỏi khắt khe nhất của bạn sớm hơn trong ngày chứ không phải trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái và sẵn sàng để thư giãn bằng cách giảm ánh sáng, giảm nhiệt độ nếu có thể và giảm tiếng ồn. Các vật dụng như nút bịt tai và máy tạo tiếng ồn trắng có thể hữu ích.
Giấu đồng hồ trong phòng để bạn không muốn nhìn chúng vào ban đêm và lo lắng về thời gian. Càng lo lắng về giấc ngủ, bạn càng khó đi vào giấc ngủ và khắc phục chứng mất ngủ.
4. Chế độ dinh dưỡng:
Những gì bạn ăn và uống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều lợi ích, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Điều này cũng áp dụng cho rượu và caffein. Cả caffeine và rượu đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngừng uống caffein vào giữa buổi chiều và tránh uống rượu sau bữa tối. Nếu có uống rượu thì chỉ uống 1 đến 2 ly nhỏ giúp tiêu hóa tốt hơn.
Một trong những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ phổ biến nhất là uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Cả hai đều được cho là có tác dụng lên não giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
5. Vệ sinh giấc ngủ
Thực hành vệ sinh giấc ngủ và thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ. Điều này có nghĩa là bạn nên cố gắng tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn hàng ngày. Đặt giờ đi ngủ cố định và giờ thức dậy cố định để cơ thể bạn có thói quen ngủ vào những giờ đó. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn vệ sinh giấc ngủ tốt:
+ Giới hạn giấc ngủ ban ngày. Bạn nên giới hạn giấc ngủ ban ngày trong khoảng 30 phút. ...
+ Tránh các chất kích thích.
+ Tránh các thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
+ Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
+ Thư giãn trước khi ngủ.
+ Tạo môi trường ngủ: Như đêm êm, chăn ấm, phòng ốc thơm tho sạch sẽ,…
Nếu với 5 cách chữa mất ngủ bên trên mà không giúp bạn có ngay giấc ngủ ngon thì có thể bạn đã bị chứng mất ngủ mãn tính. Với trường hợp này bạn nên tham khảo sử dụng sản phẩm PM Nature Pro để giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Các câu hỏi liên quan đến mất ngủ
+ Mất ngủ do bệnh lý khác gây ra thì như thế nào?
Với những người mất ngủ do bệnh lý mạn tính như bệnh Parkinson và Alzheimer, đau mạn tính, viêm khớp, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen suyễn, ngưng thở khi ngủ,… bác sĩ sẽ kê các đơn thuốc và hướng dẫn một số biện pháp để cải thiện giấc ngủ, giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Việc mất ngủ sẽ khó có thể được khắc phục hoàn toàn nếu chưa cải thiện hay điều trị được các bệnh lý liên quan.
+ Có trị bệnh mất ngủ được không?
Nếu sớm phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể chữa khỏi, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Do đó, người bệnh không cần phải quá lo lắng về vấn đề này.
Tuy vậy, trong trường hợp đã áp dụng rất nhiều cách hỗ trợ điều trị mất ngủ nhưng vẫn không hiệu quả, bạn nên trực tiếp đến các cơ sở y tế để được kiểm tra sức khỏe và tìm ra nguyên nhân bởi mất ngủ kéo dài sẽ gây kiệt sức, đau đầu, chóng mặt,… và dẫn đến nhiều hệ lụy khác khó khắc phục.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về 5 cách chữa mất ngủ bạn nên tham khảo để có kế hoạch cho bản thân có được một giấc ngủ ngon. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Có thể bạn quan tâm:
Viết bình luận