Rối loạn giấc ngủ là tình trạng mà nhiều người gặp phải hiện nay. Vậy rối loạn giấc ngủ là bệnh gì và cách khắc phục ra sao là câu hỏi của nhiều người. Các rối loạn giấc ngủ có thể kể đến như mất ngủ, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ và ngưng thở khi ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống bao gồm sự an toàn, các mối quan hệ, hiệu suất học tập và công việc, suy nghĩ và sức khỏe. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng lái xe an toàn của bạn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết xem rối loạn giấc ngủ là bệnh gì, nguyên nhân gây ra bệnh và cách khắc phục như thế nào?
1. Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng làm suy giảm giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn không thể ngủ ngon giấc và kết quả là có thể gây buồn ngủ ban ngày và các triệu chứng khác. Mọi người đều có thể gặp vấn đề với giấc ngủ theo thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ nếu:
+ Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ.
+ Bạn thường mệt mỏi vào ban ngày mặc dù bạn đã ngủ ít nhất bảy tiếng vào đêm hôm trước.
+ Bạn bị suy giảm hoặc suy giảm khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày vào ban ngày.
Rối loạn giấc ngủ thường kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe người bệnh với những triệu chứng như:
+ Thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm.
+ Khó đi vào giấc ngủ.
+ Thường xuyên mệt mỏi vào ban ngày và muốn có những giấc ngủ ngắn giữa ngày.
+ Thiếu tập trung, hay cáu kỉnh và lo lắng bất thường.
+ Thay đổi bất thường thói quen hoặc lịch trình ngủ - thức.
+ Giảm năng suất làm việc.
+ Trầm cảm.
+ Tăng cân.
+ Có hành vi bất thường khi ngủ.
Vậy rối loạn giấc ngủ là bệnh gì, nó thực chất là chứng bệnh mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Xem thêm: Cảnh báo: Mức độ nguy hiểm của bệnh rối loạn giấc ngủ ở người già tuyệt đối không thể xem thường.
2. Nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn giấc ngủ
Các nguyên nhân về rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều yếu tố gây ra. Mặc dù các nguyên nhân có thể khác nhau, nhưng kết quả cuối cùng của tất cả các chứng rối loạn giấc ngủ là chu kỳ ngủ và thức ban ngày tự nhiên của cơ thể bị gián đoạn hoặc phóng đại. Dưới đây là 8 thủ phạm gây ra rối loạn giấc ngủ:
+ Thể chất:
Người có tiền sử mắc các bệnh như: loét dạ dày tá tràng, đau, ung thư, đái tháo đường, GERD, các bệnh lý tim mạch, Parkinson, bệnh lý thần kinh.
+ Mắc bệnh hen suyễn:
Bệnh nhân hen suyễn thường phải đối mặt với tình trạng giấc ngủ kém chất lượng, khó ngủ, thức dậy sớm, giấc ngủ gián đoạn thường xuyên, buồn ngủ ban ngày quá mức. Hơn ⅓ người trưởng thành hen suyễn bị mất ngủ và có nguy cơ cao kéo theo các bệnh lý mãn tính khác như trầm cảm, lo lắng quá độ, suy nhược cơ thể.
+ Tâm thần:
Rối loạn âu lo, trầm cảm, rối loạn nhân cách, hoang tưởng, lú lẫn, ví dụ như rối loạn stress sau sang chấn, có thể ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ. Ngủ dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xuyên xuất hiện ở những rối loạn tâm thần khác.
+ Môi trường:
Uống cà phê, trà, cola và các đồ uống có chứa caffein khác là chất kích thích. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và khiến bạn thức giấc giữa đêm.
+ Thay đổi lịch làm việc và du lịch:
Khi đi công tác có thể lệch múi giờ; làm việc ca sớm, ca tối hoặc thay đổi ca làm việc thường xuyên.
+ Căng thẳng:
Lo lắng về tình hình công việc, học tập, sức khoẻ, tài chính hoặc các vấn đề gia đình có thể khiến đầu óc bạn hoạt động nhiều vào ban đêm khiến bạn khó ngủ.
+ Thói quen ngủ không đúng giấc:
Thường có lịch ngủ không đúng giờ, thường xuyên ngủ muộn hay các hoạt động kích hích trước khi ngủ như: xem tivi, máy tính, game…
+ Lão hóa:
khoảng một nửa số người lớn trên 65 tuổi mắc một số dạng rối loạn giấc ngủ. Không rõ đó là một phần bình thường của quá trình lão hóa hay là kết quả của các loại thuốc mà người lớn tuổi thường sử dụng.
3. Cách khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ
+ Cách đầu tiên để khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ là bạn nên có thói quen sinh hoạt khoa học nghỉ ngơi hợp ký:
- Suy nghĩ tích cực: Tránh đi ngủ với tâm trạng tiêu cực, chẳng hạn như "Nếu tối nay tôi không ngủ đủ giấc, làm sao tôi có thể vượt qua ngày mai?"
- Tạo một môi trường ngủ tối ưu: bằng cách đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoải mái, mát mẻ, yên tĩnh và tối. Nếu tiếng ồn khiến bạn tỉnh táo, hãy thử sử dụng âm thanh nền như "tiếng ồn trắng" hoặc nút tai. Nếu ánh sáng cản trở giấc ngủ của bạn, hãy thử dùng mặt nạ ngủ hoặc rèm chắn sáng.
- Tránh sử dụng giường của bạn cho bất cứ điều gì khác ngoài giấc ngủ và các mối quan hệ thân mật. Không xem tivi, ăn uống, làm việc hoặc sử dụng máy tính trong phòng ngủ của bạn.
- Thiết lập giờ đi ngủ đều đặn và thói quen thư giãn mỗi đêm bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách. Thử các bài tập thư giãn, thiền, phản hồi sinh học hoặc thôi miên. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả ngày nghỉ và kỳ nghỉ.
- Cố gắng giải tỏa đầu óc trước khi đi ngủ bằng cách viết ra giấy hoặc lập danh sách việc cần làm sớm hơn vào buổi tối. Điều này rất hữu ích nếu bạn có xu hướng lo lắng và suy nghĩ quá nhiều trên giường vào ban đêm.
- Dừng xem đồng hồ. Xoay đồng hồ và chỉ sử dụng báo thức để thức dậy. Rời khỏi phòng ngủ của bạn nếu bạn không thể ngủ trong 20 phút. Đọc hoặc tham gia vào một hoạt động thư giãn trong phòng khác.
- Tránh các chất kích thích (cà phê, trà, soda/cola, ca cao và sô cô la) và các bữa ăn nặng ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Đồ ăn nhẹ chứa carbohydrate như sữa, sữa chua hoặc bánh quy giòn có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tránh ngủ trưa. Nếu bạn cực kỳ buồn ngủ, hãy chợp mắt. Nhưng hạn chế chợp mắt dưới 30 phút và không muộn hơn 3 giờ chiều
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ nếu bạn khó ngủ.
- Tránh uống rượu và thuốc lá ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ và trong đêm.
+ Nếu thay đổi những thói quen trên mà vẫn chưa ngủ được thì bạn phải dùng đến những phương pháp hỗ trợ như:
- Sử dụng thuốc:
Hội chứng chân không yên có thể được điều trị bằng gabapentin, gabapentin enacarbil hoặc pregabalin.
Hỗ trợ giấc ngủ có thể hữu ích trong một số trường hợp mất ngủ, bao gồm melatonin, zolpidem, zaleplon, eszopiclone, ramelteon, suvorexant, lamborexant hoặc doxepin.
Chứng ngủ rũ có thể được điều trị bằng một số chất kích thích hoặc thuốc kích thích tỉnh táo, chẳng hạn như modafinil, armodafinil, pitolisant và solriamfetol.
- Sử dụng thực phẩm chức năng:
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu xem rối loạn giấc ngủ là bệnh gì, nguyên nhân gây ra bệnh và cách khắc phục như thế nào? Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Có thể bạn quan tâm:
Viết bình luận