Bạn bị tim đập nhanh hồi hộp khó ngủ, bạn muốn khắc phục tình trạng trên, bạn chưa biết làm cách nào? Cách khắc phục tim đập nhanh hồi hộp khó ngủ như thế nào là câu hỏi của nhiều người. Mất ngủ tim đập nhanh hồi hộp là một dấu hiệu cho thấy cơ thể chúng ta đang có vấn đề và nó cảnh báo bạn mắc bệnh lý gì đó. Bên cạnh đó mất ngủ tim đập nhanh cũng do nhiều nguyên nhân khác như: do lo lắng, suy nghĩ nhiều, do sử dụng chất kích thích khiến cho cơ thể hưng phấn, tim đập nhanh hơn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu cách khắc phục tình trạng tim đập nhanh hồi hộp khỏ ngủ.
* Cách khắc phục tình trạng tim đập nhanh hồi hộp khó ngủ
Việc bạn chỉ thấy khó thở, tim đập nhanh vào thời điểm trước khi đi ngủ, đặc biệt là bạn lại đang rơi vào tình trạng khó ngủ. nguyên nhân gây khó ngủ lúc này có thể do tâm lý căng thẳng, lo lắng, do thay đổi môi trường sống, lịch làm việc hay do thói quen ngủ, thay đổi trong sức khỏe... Khả năng tim đập nhanh hay khó thở này của bạn có thể chỉ là do tâm lý, khi bạn suy nghĩ để ý quá nhiều đến nhịp thở của mình trong khoảng thời gian trước khi đi vào giấc ngủ thực sự. Tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng cho tâm lý, chất lượng giấc ngủ của bạn và từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ngoài ra tim đập nhanh và khó thở cũng có thể do nguyên nhân bệnh lý, liên quan đến những dấu hiệu của bệnh rối loạn nhịp tim. Rối loạn nhịp tim có thể không gây ra bất kì dấu hiệu và triệu chứng gì. Có người thấy rối loạn nhịp tim là 1 bệnh không nghiêm trọng nhưng có người rối loạn nhịp tim lại gây ảnh hưởng tới tính mạng. Dấu hiệu triệu chứng do giảm sản lượng máu ở tim dẫn tới khó thở, hoa mắt, chóng mặt, ngất hay khó chịu. Các vấn đề về bệnh lí tim mạch đều đáng được quan tâm bạn không nên quá chủ quan. Bạn nên đi khám tại các bệnh viện đa khoa để được thăm khám, làm các xét nghiệm cần thiết và chẩn đoán chính xác bệnh.
Bên cạnh đó bạn cũng nên tập cho mình một thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ, ngâm chân bằng nước ấm, thư giãn trước khi đi ngủ, tránh không sử dụng các chất kích thích, nhất là vào buổi tối, dùng các thực phẩm có thể hỗ trợ cho giấc ngủ (trà tâm sen, lạc tiên hay hạt sen), tập thể dục đều đặn mỗi ngày,...
* Những biện pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ
+ Hoa cúc La Mã: Cúc La Mã là một loại thảo mộc lâu đời nổi tiếng ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp và La Mã. Trà hay tinh dầu hoa cúc La Mã thường được sử dụng để khắc phục chứng mất ngủ nhờ tính chất giúp thư giãn, an thần.
+ Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ: Các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.
+ Uống sữa ấm: Nếu bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.
+ Trà tâm sen: Tâm sen được sử dụng từ lâu như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể nếu dùng quá liều. Ngoài ra, việc ăn các món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng giúp ngủ ngon hơn.
+ Rễ cây nữ lang: Từ thời cổ đại, rễ cây nữ lang đã được sử dụng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Rễ của loại thảo dược này giúp an thần, chống mất ngủ nhưng phải sử dụng vài tuần mới đem lại kết quả. Các dạng bào chế của loại thảo dược này là trà, thuốc ngâm rượu, thuốc viên. Hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng sử dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
+ Tinh dầu hoa oải hương: Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và có thể hữu ích với một số người bị mất ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, bạn có thể dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… để có giấc ngủ ngon hơn.
+ Yoga và thiền định: Sự gia tăng hoạt động cơ bắp và trí não phải suy nghĩ nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc thực hiện các kỹ thuật này nhằm làm cho cơ bắp và tâm trạng thư giãn là phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Ai cũng có thể học kỹ thuật này nhưng thường phải mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp tăng nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, y học cổ truyền dùng phương pháp châm cứu để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp điều trị chứng mất ngủ. Đôi khi, các bác sĩ Đông y sẽ kết hợp thảo dược với châm cứu để nâng cao hiệu quả điều trị.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu cách khắc phục tim đập nhanh hồi hộp khó ngủ như thế nào. Bạn muốn gặp Chuyên gia tư vấn Y khoa, gọi: 0986.890.216 - Ths. Bs. Phan Đăng Bình. Bác sĩ sẽ giải đáp thêm các thắc mắc cho bạn và giúp bạn có 1 lộ trình điều trị hợp lý. Cảm ơn bạn đã quan tâm. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Có thể bạn quan tâm:
>>> Cách điều trị bệnh tim đập nhanh như thế nào
Viết bình luận