Bạn bị thiếu hụt nội tiết tố, bạn muốn tăng cường nội tiết tố nữ, bạn chưa biết làm cách nào. Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen an toàn hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Nội tiết tố nữ thiếu hụt có thể gây các chứng bốc hỏa, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, viêm nhiễm đường sinh dục. Nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến tất cả mọi mặt tâm sinh lý của người phụ nữ. Thiếu nó bạn không chỉ kém sắc mà còn có thể bị vô sinh vì những rối loạn kinh nguyệt. Vậy tìm hiểu các món ăn giúp tăng cường nội tiết tố nữ là việc chị em cần quan tâm và lưu ý để bổ sung hàng ngày. Dưới đây là lời khuyên của Ths. Bs Phan Đăng Bình cho các chị em.
* Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen
+ Đậu nành:
Đứng đầu danh sách thực phẩm để bổ sung nội tiết tố nữ là đậu nành. Trong đậu nành chứa ba loại isoflavone là: genistain, daidzein và glyctein có tác dụng chống lão hóa, kích thích sản sinh estrogen hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, hàm lượng estrogen thảo dược trong đậu tương dồi dào nhất là ở thời điểm nảy mầm. Chính vì vậy, mà chúng thường được tinh chế thành nhiều sản hẩm hỗ trợ làm đẹp, tăng cường sinh lý nữ. Lời khuyên cho bạn là nên ăn đậu nành thường xuyên để bổ sung nội tiết tố nữ giúp chị em cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.
+ Tỏi:
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, cứ trong 100g tỏi có chứ 603.3 mcg Phytoestrogen, loại Isoflavonoids. Cùng với nó, các cây khác thuộc họ hành cũng là nguồn cung cấp isoflavonoids đa dạng trong khẩu phần ăn của chúng ta.
+ Các loại rau xanh:
Các loại rau chứa nhiều chất xơ thúc đẩy tăng nội tiết tố nữ rất tốt, đặc biệt là vitamin B1 có trong rau bina, súp lơ xanh, củ quả màu sắc. Các loại rau đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra các dây thần kinh angiotensin giúp loại bỏ Estrongen có hại ra ngoài cơ thể. Nếu thiếu các loại vitamin từ rau, não sẽ không thể gửi hormone nữ đến buồng trứng.
+ Mầm cải củ:
Mầm cải củ chứa nhiều vitamin B, C, E và các khoáng chất như kẽm, sắt… có công dụng làm đẹp da, chống lão hóa, tăng cường sức đề kháng, rất tốt cho phụ nữ mãn kinh.
+ Sắn dây:
Đây là 1 loại củ có tính mát và thường được làm thành sản phẩm dạng bột để pha. Ngoài tác dụng làm mát cơ thể thì sắn dây còn có tác dụng điều hòa cán cân nội tiết.
+ Hạt vừng (mè):
Do chứa nhiều vitamin E và vitamin nhóm B nên hạt vừng giúp cân bằng nội tiết tố, đồng thời hạt vừng cũng chứa nhiều chất béo thực vật rất tốt cho sức khỏe cũng như là 1 cách ăn kiêng những vẫn bổ sung được chất béo từ thực vật tránh tình trạng do ăn kiêng mà không bổ sung mỡ làm thiếu hụt estrrogen.
+ Hạt hướng dương, hạt điều, hạt lạc giúp bổ sung Estrogen:
Đây là những thực phẩm gần gũi trong đời sống hàng ngày, do đó cũng là nguồn bổ sung estrogen dễ kiếm cho phái đẹp.
+ Rong biển:
Một minh chứng mà các bạn có thể tham khảo đó là những người phụ nữ nhật bản thường có là da rất đẹp vậy bạn đã biết lý do vì sao chưa. Trong thực đơn của người dân nhật bản ngoài cá ra thì tiếp theo sẽ là rong biển và đậu phộng đây có thể nói đây là 1 loại thức ăn phổ biến nhất là đối với phụ nữ. Ba thực phầm: cá, rong biển, đậu nành rất tốt cho sức khỏe, cá chứa nhiều omega 3, đậu nành có chứa estrogen thiên nhiên rất cao, rong biển chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, có thể ăn khô hoặc nấu canh ăn cũng rất ngon. Đấy chính là 3 nguồn bổ sung estrogen tốt khiến phụ nữ nhật bản luôn tươi trẻ.
Có thể bạn quan tâm:
>> Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống thuốc gì tốt nhất hiện nay
>> Rối loạn nội tiết tố nữ là gì và tác hại của nó
* Các biện pháp tăng cường nội tiết tố nữ một cách tự nhiên khác
+ Massage tăng cường nội tiết: Hàng ngày trước khi đi ngủ hãy massage bụng 90 vòng theo chiều kim đồng hồ trước khi đi ngủ. Cách làm này rất tốt cho việc khai thông máu đến các bộ phận cơ quan sinh dục và nội tạng bụng dưới, góp phần tăng cường sinh lý nữ. Bạn cũng có thể cọ xát ngón chân cái trên trái bóng tròn, bởi các ngón chân cũng liên quan mật thiết với tuyến yên, giúp cân đối việc sản xuất hormone trong cơ thể.
+ Duy trì cân nặng ổn định: Việc duy trì cân nặng một cách ổn định có vai trò vô cùng quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ. Việc thức quá khuya, tăng cân hoặc giảm cân đột ngột cũng ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố nữ. Để biết bạn có đang ở mức trọng lượng chuẩn theo chiều cao hay không, bạn có thể dựa vào chỉ số tính BMI, nếu cho ra kết quả là dưới 18 bạn đang bị thiếu cân, nếu kết quả là trên 25 thì bạn đang thừa cân.
+ Giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh stress và căng thẳng quá mức: Khi căng thẳng, cơ thể bạn sản sinh nhiều cortisol, hormone ảnh hưởng tiêu cực đến lượng nội tiết tố. Vì vậy, bạn nên hạn chế những áp lực, nhanh chóng thư giãn, cân bằng cuộc sống để tăng nội tiết tố nữ. Yoga, thiền, đi bộ, tắm nước nóng, ngủ đủ giấc đúng giờ là một vài phương pháp giải tỏa stress bạn có thể tham khảo. Nếu bạn không có thời gian tập thể dục, buổi sáng ngủ dậy trước khi ra khỏi giường hãy giơ chân lên không trung thực hiện động tác như đang đạp xe. Thực hiện như vậy 5 hiệp, mỗi hiệp 50 vòng.
Ngoài các biện pháp trên các bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường nội tiết tố thì hiệu quả sẽ nhanh hơn và bền vững hơn.
Trên đây chúng ta đã đi tìm hiểu xem phụ nữ ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen. Các bạn nên bổ sung những thực phẩm này hàng ngày đồng thời kết hợp với các phương pháp khác giúp tăng cường nội tiết tố nữ một cách tự nhiên. Bạn muốn gặp Chuyên gia tư vấn Y khoa, gọi: 0986.890.216 - Ths. Bs. Phan Đăng Bình. Bác sĩ sẽ giải đáp thêm các thắc mắc cho bạn và giúp bạn có 1 lộ trình điều trị hợp lý. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Mách bạn:
ELUNA - SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ
TRẺ HOÁ VỚI THỜI GIAN - CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ - ĐỒNG HÀNH CÙNG SẮC ĐẸP
Eluna hiệu quả cao và an toàn cho:
- Phụ nữ ở tuổi trưởng thành
- Phụ nữ lão hóa sớm
- Phụ nữ giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục
- Phụ nữ lãnh cảm.
Eluna - Sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp sản sinh estrogen tự nhiên, bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược, giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.
Hotline tư vấn: 0978.307.072
Website: Eluna - Tăng cường sinh lý nữ, cân bằng nội tiết tố
Sản phẩm Eluna được nhập khẩu và phân phối trực tiếp tại Việt Nam bởi Công Ty TNHH Thương Mại Dịch Vụ Y Tế Bình Nghĩa
Số GPQC: 00023/2017/XNQC-ATTP
Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Viết bình luận