Tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất hiện nay

Bạn đang ở độ tuổi tiền mãn kinh, bạn đang tìm thức ăn cho độ tuổi này, bạn chưa biết ăn gì? Tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất hiện nay là câu hỏi của nhiều người. Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp giữa thời kỳ sinh sản và thời kỳ mãn kinh. Ở độ tuổi này phụ nữ thường gặp phải các chứng như nóng bừng, tâm trạng thay đổi, khô âm đạo, mất ham muốn,… Vì vậy thời kỳ này chị em nên bổ sung những thức ăn như thế nào để giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.

Tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất hiện nay

* Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh, còn được gọi là quá trình chuyển đổi mãn kinh, là khoảng thời gian trong đó cơ thể người phụ nữ thay đổi chu kỳ tự nhiên từ nhiều hay ít thường xuyên rụng trứng và kinh nguyệt đến vô sinh vĩnh viễn, hoặc mãn kinh. Phụ nữ tiền mãn kinh bắt đầu ở lứa tuổi khác nhau. Ở độ tuổi 40-55, có thể bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu. Kỳ kinh có thể trở nên bất thường - dài hơn, ngắn hơn, kinh nhiều hơn hoặc ít hơn, đôi khi dài hơn và đôi khi ít hơn 28 ngày. Kèm theo có thể gặp các triệu chứng như nóng ran, khó ngủ và khô âm đạo.

Khi đã trải qua 12 tháng liên tục mà không có một kỳ kinh nguyệt, đã chính thức đến tuổi mãn kinh, và thời kỳ tiền mãn kinh là kết thúc và chuyển sang giai đoạn mãn kinh. Mãn kinh: thường ở lứa tuổi từ 50-55, do buồng trứng ngưng hẳn hoạt động và ngưng tiết nội tiết tố nữ, dẫn đến kinh nguyệt mất hẳn.

* Các triệu chứng của tiền mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, người phụ nữ có những thay đổi trong cơ thể. Các triệu chứng của tiền mãn kinh thường thấy là:

+ Tâm trạng thay đổi: Việc thay đổi tâm trạng, khó chịu hoặc làm tăng nguy cơ trầm cảm trong thời kỳ tiền mãn kinh.

+ Kinh nguyệt bất thường: Việc rụng trứng trở nên thất thường, giữa các kỳ kinh có thể dài hơn hoặc ngắn hơn, lượng máu kinh có thể rất ít hoặc nhiều.

+ Bốc hỏa và các vấn đề giấc ngủ: 65 – 75% phụ nữ bị nóng ran. Nhất là trong thời tiền mãn kinh muộn. Tuy nhiên ở mỗi người thì thời gian, cường độ và tần số là khác nhau. Khó ngủ thường do nóng ran hoặc đổ mồ hôi vào ban đêm.

Tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất hiện nay

+ Vấn đề âm đạo và bàng quang: Do lượng estrogen giảm, mô âm đạo có thể mất trơn và mất tính đàn hồi, làm cho việc giao hợp đau đớn. Mức estrogen thấp cũng có thể dễ bị nhiễm trùng đường tiểu hoặc âm đạo. Mất mô có thể dẫn đến viêc đi tiểu không tự chủ.

+ Giảm khả năng sinh sản do rụng trứng trở nên bất thường, khả năng thụ thai giảm.

+ Thay đổi chức năng tình dục: Trong thời gian tiền mãn kinh, việc kích thích tình dục và ham muốn có thể thay đổi.

+ Bệnh xương khớp: Với mức estrogen giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương.

Mức cholesterol thay đổi. Lượng estrogen suy giảm có thể dẫn đến những thay đổi bất lợi mức cholesterol trong máu. Trong đó có sự gia tăng cholesterol mật độ thấp (LDL) lipoprotein là những cholesterol “xấu” và giảm lipoprotein mật độ cao (HDL) cholesterol “tốt” – góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim…

* Tiền mãn kinh nên ăn gì?

Việc bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nói riêng và  phụ nữ thiếu hụt nội tiết tố nữ chung không có gì khác nhau. Bạn có thể áp dụng danh sách những thực phẩm sau đây để bổ sung nội tiết tố cho bản thân:

+ Các loại rau quả tươi: những loại rau quả tươi nhiều màu sắc cung cấp một lượng lớn protein và khoáng chất cho cơ thể giúp chuyển hóa thành năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả.

+ Sử dụng đường và muối trong chừng mực: Natri quá nhiều trong bữa ăn có liên quan đến bệnh huyết áp cao. Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế các loại thịt hun khói. Ngoài ra, các loại thực phẩm nướng cũng chứa lượng muối cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

+ Các loại cây họ đậu: Ngoài các loại cá thì thực phẩm kế đến tiếp theo là các loại cây họ đậu. Trong các loại cây họ đậu thì vượt trội nhất là đậu nành vì đậu nành chứa hàm lượng estrogen rất cao. Chính vì vậy bạn có thể ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành , giá đỗ và các loại rau mầm khác hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất hiện nay

+ Tăng lượng sắt trong chế độ ăn cho người tiền mãn kinh: Sắt có vai trò đặc biệt quan trọng với phụ nữ tiền mãn kinh. Vậy, phụ nữ tiền mãn tinh nên ăn gì để bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể? Sắt có nhiều trong thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, cá, trứng, rau xanh… Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ một ngày là 8mg. Nếu thiếu hụt sắt dễ gây ra tình trạng thiếu máu, suy nhược, cơ thể luôn mệt mỏi.

+ Các loại cá: Cá là 1 thực phẩm dễ kiếm trong thực đơn bổ sung này, đặc biệt là  các loại cá chứa hàm lượng các acid béo như omega 3, 6,9 rất tốt cho sức khỏe, giúp phụ nữ ở độ tuổi này phòng chống được bệnh về tim mạch và cả ung thư vú. Trong các loại cá bạn có thể chú ý đến cá hồi 1 loại cá rất giàu Omega 3 và các mino axit 1 thành phần giúp tạo nên protein – thành phần giúp duy trì hàm lượng hormone trong máu, làm giảm thèm ăn đường, do đó giảm nồng độ cortisol cao trong cơ thể, giúp cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.  Để để giảm thiệu những triệu chứng của tuổi tiền mãn kinh bạn nên ăn bổ sung 2 bữa cá mỗi tuần.

+ Bổ sung thực phẩm giàu canxi: Sau mãn kinh, canxi có vai trò đặc biệt trong chế độ ăn uống bởi nó giúp bảo vệ sức khỏe của xương. Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua. Để tận hưởng những lợi ích từ sữa cần sử dụng sữa tách béo, tách kem và các loại pho mát cứng ít chất béo hoặc pho mát và sữa chua ít béo. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng. Được xem là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa nhiều khoáng chất, vitamin, giúp cơ thể phục hồi từ bệnh tật, nhiễm trùng và phẫu thuật. Thịt được biết đến là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, gồm sắt, kẽm và vitamin B. Do vậy, cố gắng ăn nhiều thịt nạc và bỏ da gà để cắt giảm chất béo.

Tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất hiện nay

+ Đảm bảo nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào: Bên cạnh đó, cá được xem là nguồn quan trọng của protein, vitamin và khoáng chất. Một số loại cá còn giàu axit béo omega-3 rất tốt cho phụ nữ sau mãn kinh. Cố gắng ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần. Trong đó, có 1 phần cá chứa dầu như cá hồi, cá mòi, cá thu. Trứng và các loại đậu cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Đồng thời, tinh bột chiếm 1/3 trong tất cả mọi thứ chúng ta ăn. Khoai tây vừa chứa nhiều tinh bột lại có nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo nâu, mì ống thường chứa nhiều vitamin cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình có sức khỏe, hạnh phúc!

Mách bạn:

ELUNA - thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ

eluna bổ sung nội tiết tố nữ

Eluna hiệu quả cao và an toàn cho:

-    Phụ nữ ở tuổi trưởng thành
-    Phụ nữ lão hóa sớm
-    Phụ nữ giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục
-    Phụ nữ lãnh cảm.

Eluna - Sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp sản sinh estrogen tự nhiên, bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược, giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.

Sản phẩm Eluna  được nhập khẩu và phân phối trực tiếp tại Việt Nam bởi BNC medipharm Công Ty TNHH Thương Mại Dịch Vụ Y Tế  Bình Nghĩa
Số GPQC: 00023/2017/XNQC-ATTP
Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 

Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> TPCN Eluna giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường sinh lý nữ

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072

Viết bình luận