Thực phẩm chống lão hóa mắt an toàn hiệu quả

Mắt của bạn bị lão hóa, bạn  muốn tìm thực phẩm chống lão hóa mắt để bổ sung, bạn chưa biết loại nào? Thực phẩm chống lão hóa mắt an toàn hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Ở độ tuổi 40 trở đi mắt của bạn ngày một lão hóa, nếu bạn không biết bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt hàng ngày. Dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu những thực phẩm chống lão hóa mắt an toàn hiệu quả.

Thực phẩm chống lão hóa mắt an toàn hiệu quả

* Những thực phẩm chống lão hóa mắt

+ Các chất chống oxi hóa như vitamin C và E, beta caroten, selen và kẽm có thể giúp chống lại các tổn thương gây ra bởi các gốc tự do. Vitamin C được tìm thấy trong hầu hết các loại rau, quả. Trong khi hạt có vỏ cứng, khoai lang, bơ lạc và ngũ cốc bổ sung chứa nhiều vitamin E, có liên quan với giảm nguy cơ hình thành đục thủy tinh thể cũng như AMD.

Những loại rau quả có màu đỏ, vành và cam như cà rốt, đu đủ và xoài đều giàu beta carotene, nhưng chất này cũng có thể được tìm thấy trong gan, trứng và sữa. Cơ thể chuyển hóa beta caroten thành vitamin A, giúp mắt điều chỉnh với sự thay đổi ánh sáng, giữ cho mắt không bị khô và ngăn ngừa đục thủy tinh thể và AMD.

Rau xanh và trái cây màu sắc sặc sỡ chứa nhiều chất chống ôxi hóa tự nhiên nhất. Ngoài ra, flavonoid trong rượu vang đỏ, sô cô la đen và quả mọng có màu sẫm có tác dụng bảo vệ mao mạch trong mắt cũng như các mạch máu khác trong cơ thể.

+ Ngũ cốc nguyên cám: Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ giúp no lâu, chúng còn giúp ngăn ngừa AMD khi bạn có tuổi. Đường tinh chế và bột có mặt trong đa số các loại thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến nguy cơ cao mắc AMD - dựa theo một nghiên cứu theo dõi chỉ số đường huyết thực phẩm (dGI) của gần 4000 bệnh nhân trong hơn 6 năm.

Ngoài làm tăng nguy cơ thoái hóa thị lực, chất bột đường tinh chế được hấp thụ với tốc độ nhanh hơn, vì thế bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mới cảm thấy no. Một chế độ ăn với hàm lượng chất xơ cao làm chậm hấp thu tinh bột và đường, giảm tốc độ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Các loại ngũ cốc có chỉ số dGI thấp hơn bột và đường tinh chế. Theo các chuyên gia, chúng nên chiếm một nửa lượng ngũ cốc bạn tiêu thụ. Đặc biệt là những người cao tuổi cần phải giảm ăn carbonhydrat tinh chế và chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ.

Thực phẩm chống lão hóa mắt an toàn hiệu quả

+ Omega-3: Các a xít béo omega-3 thiết yếu được tìm thấy trong một số phân tử chất béo và chúng đều thiết yếu cho một mắt khỏe mạnh. Hai chất axít docosahexaenoic (DHA) và a xít eicosapentaenoic (EPA) có thể là công cụ quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi AMD, nhất là đối với những người đang có nguy cơ mắc bệnh.

EPA giúp cơ thể sản xuất DHA - chất có nồng độ cao trong võng mạc và lớp mạch máu bên dưới nó. Thiếu axit béo omega-3 có thể gây nên hội chứng khô mắt, AMD, bệnh võng mạc tiểu đường, và bệnh võng mạc sinh non. Những axít này cũng rất quan trọng cho sự phát triển thị lực bình thường và chức năng mắt ở trẻ dưới 1 tuổi.

Axit béo omega-3 chủ yếu có trong các loại hải sản, đặc biết là cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và các loại cá béo khác. Chúng cũng được tìm thấy trong các loại hạt, dầu thực vật và các loại rau có lá xanh sẫm và chế phẩm bổ sung vitamin. Tuy nhiên một số nghiên cứu cho thấy thấy các chế phẩm bổ sung vitamin omega-3 không có tác dụng tốt như ăn cá.

+ Lutein và Zeaxanthin: Những caroten là những chất chống ô xi hóa tự nhiên có ở trong mắt, và đưa chúng vào chế độ ăn giúp giảm ôxi hóa trong tế bào mắt, ngăn ngừa thoái hóa của võng mạc và thủy tinh thể. Điều này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt mạn tính như đục thủy tinh thể hay AMD

Tuy nhiên do cơ thể không thể sản xuất đủ những dưỡng chất quan trọng này, nên việc tăng cường hấp thu hoặc uống các chế phẩm bổ sung có thể giúp ích. Những loại rau có lá xanh sẫm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn và cải xanh đều giàu lutein và zeaxanthin. Những chất này cũng được tìm thấy trong các loại quả như kiwi, dưa và xoài, cũng như là trứng, ngô vàng và cà rốt.

* Những lưu ý giúp mắt luôn khoẻ mạnh

- Bảo vệ mắt tránh ánh sáng mặt trời bằng cách đeo kính râm có quét lớp chống tia cực tím, tránh đi ra ngoài đường vào thời điểm nắng nhất trong ngày: Từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

Thực phẩm chống lão hóa mắt an toàn hiệu quả

- Chăm sóc mắt đúng cách: Không đọc sách quá gần (ở người lớn khoảng cách từ 30 - 35cm, trẻ em từ 25 - 30cm), không đọc sách khi ngồi trên các phương tiện giao thông đang chuyển động. Làm việc trước màn hình vi tính hay chơi game, cứ mỗi 50 phút phải nghỉ độ 5 - 10 phút.

- Không hút thuốc lá, vì hút thuốc lá làm suy yếu hệ tuần hoàn của cơ thể, làm giảm lượng máu đến mắt.

- Chế phẩm bổ sung: Các chế phẩm bổ sung cung cấp thêm cho những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi nó không nhân được đủ những dưỡng chất đó qua bữa ăn hàng ngày hoặc khi bạn đang có vấn đề về mắt. Nhiều chế phẩm khác giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng mà nó không thể tự tổng hợp được. Ví dụ, chất khoáng selen giúp hấp thu vitamin E, trong khi kẽm giúp cơ thể hấp thu vitamin A. Vitamin B cũng là những dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể, và vitamin B12 giúp điều trị giảm thị lực ở bệnh nhân tăng nhãn áp. Uống các chế phẩm có axit folic và vitamin B6 có thể giúp giảm nguy cơ mắc AMD khi có tuổi.

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu những thực phẩm chống lão hóa mắt hiệu quả nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình có sức khỏe, hạnh phúc !

Mách bạn:

eyeaid+

Chi tiết bạn có thể xem thêm tại: >>> Thuốc bổ mắt của mỹ an toàn hiệu quả

Bạn có thể đặt hàng tại: >>> Thực phẩm chức năng bổ mắt EyeAid+ của mỹ - lọ 60 viên

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072

Viết bình luận