Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định đến sắc đẹp và sinh lý nữ. Rối loạn nội tiết tố có thể gây ra các triệu chứng như: Cơ thể có cảm giác mệt mỏi, bồn chồn, lo lắng, buồn chán, thất vọng và đôi khi có những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng, stress, da nhiều mụn. Khi bị rối loạn nội tiết thường xuất hiện các biểu hiện như rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục, huyết áp tăng bất thường, tăng nguy cơ hiếm muộn, rậm lông, liên tục mắc các bệnh phụ khoa,... Vì vậy cân bằng nội tiết tố nữ là việc chị em nên quan tâm khi thấy một trong các biểu hiện trên. Bổ sung thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ là một trong những biện pháp để khắc phục tình trạng này. Vậy những thực phẩm đó là những loại nào. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.
1. Thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ
+ Đậu nành và tinh chất mầm đậu nành:
Đứng đầu danh sách chính là đậu nành. Do hàm lượng Isoflavones trong mầm đậu nành có tác dụng tương tự như hormone estrogen ở cơ thể phụ nữ. Tinh chất này giúp cân bằng và cải thiện nội tiết tố, thúc đẩy sản sinh estrogen, từ đó hạn chế viêm nhiễm, giảm khô hạn… giúp cho quá trình mang thai tốt hơn, ngăn ngừa bệnh u xơ tử cung, ung thư vú, tình trạng lão hóa cũng như các triệu chứng rối loạn nội tiết khác trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Đậu nành có tác dụng:
Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.
Đậu nành có thể chế biến thành các loại món khác nhau như:
Sữa đậu nành: Có cách làm đơn giản, dễ uống, lại cung cấp được nhiều estrogen.
Các món từ đậu nành: Đậu phụ, tào phớ, hoặc đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành...
Các sản phẩm từ mầm đậu nành và tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Dùng để chế biến các sản phẩm làm đẹp, tăng nội tiết nữ và cải thiện sức khỏe.
+ Dầu olive:
Dầu olive là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ “lý tưởng” dành cho chị em. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng lớn khoáng chất và vitamins, đặc biệt nguồn axit béo lành mạnh, không bão hòa, không chỉ có tác dụng duy trì nội tiết tố mà còn có công dụng tốt cho sức khỏe tim mạch.
+ Hạt lanh:
Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5mg phytoestrogen). Loại estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là lignans, có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.
Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.
+ Tỏi:
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cứ trong 100g tỏi có chứ 603.3 mcg Phytoestrogen. Bổ sung tỏi trong các món ăn cũng là các giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài tỏi, các loại cây khác thuộc họ hành cũng là nguồn cung cấp Isoflavonoids đa dạng trong khẩu phần ăn.
+ Hàu:
Hàu chứa hàm lượng kẽm rất cao, giúp cơ thể sản xuất Testosterone – hormone quan trọng trong việc điều tiết ham muốn và chức năng tình dục ở cả hai giới. Ngoài ra, hàu còn chứa acid amin giúp hỗ trợ việc sản xuất Progesterone ở phụ nữ.
+ Cá hồi:
Vì chứa nhiều omega-3 và amino acid, cá hồi được biết đến với công dụng thần kỳ trong việc tối ưu hóa hormones trong cơ thể cũng như tăng cường protein, làm giảm nồng độ cortisol, đặc biệt góp phần thúc đầy quá trình sản xuất testosterone để cân bằng estrogen. Vì vậy, cá hồi cũng chính là một thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ từ thiên nhiên được chuyên gia đánh giá cao và khuyên phụ nữ nên bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày.
+ Súp lơ xanh:
Súp lơ xanh/bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:
Rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K.
Cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng.
Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng:
Tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.
Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.
Súp lơ xanh có thể chế biến ra những món ăn tăng nội tiết tố nữ sau:
Dùng làm món rau trộn, luộc hoặc xào với thịt bò, thịt lợn.
Nấu canh xương thập cẩm cũng rất ngon miệng, bổ dưỡng.
Canh bông cải xanh nấu lòng gà.
Bông cải xanh có thể ăn thường xuyên 2 - 3 lần mỗi tuần. Bạn chỉ cần nấu chín tới, nếu nấu quá lâu thì dưỡng chất trong súp lơ xanh sẽ bị mất.
+ Dâu tây:
Muốn bổ sung nội tiết tố nữ cần bổ sung dâu tây vào chế độ ăn hàng ngày. Loại trái cây này có chứa anthocyanins có thể bảo vệ cơ thể chống lại ung thư, đồng thời bổ sung hormones nữ và có tác dụng “sửa chữa” các tế bào. Ngoài ra, dâu tây còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ bảo vệ sức khoẻ tim mạch, mà còn có vai trò chống lão hóa cho da.
+ Khoai lang:
Các chuyên gia khuyên phụ nữ nên bổ sung khoai lang trong chế độ ăn của mình. Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các Vitamin nhóm B, Magie, Mangan, Kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung vi chất thiết yếu, giảm cân và làm đẹp da. Đặc biệt, Vitamin B6 có trong khoai lang phát huy tác dụng chống lão hóa, đặc biệt cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ rất tốt.
+ Quả bơ:
Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như:
Giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể.
Bơ giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da.
Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Quả bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn như: Bạn có thể làm sinh tố bơ bạc hà (làm từ trái bơ tươi, sữa đặc, bạc hà) hoặc cắt lát bơ trộn vào salad.
Có thể ăn bơ 3 - 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ.
2. Một số phương pháp khác giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả
2.1 Sử dụng đồ ăn hữu cơ
Có rất nhiều yếu tố khiến con người bị mất cân bằng nội tiết tố trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày như thuốc trừ sâu, hormone tăng trưởng có trong thức ăn nhanh, phân bón.... Chính vì thế, để giúp cân bằng nội tiết tố thì cách nhanh nhất chính là thay đổi thói quen ăn uống. Hãy luôn luôn kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua và hạn chế sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn biến đổi gen.
Thay vì đồ ăn nhanh thì hãy sử dụng nhiều thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh để tạo ra kích thích tố, sản xuất ra hormone và giúp hạn chế sự viêm nhiễm trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân và cân bằng nội tiết tố.
2.2 Cân bằng Omega-3 và Omega-6 trong cơ thể
Việc tăng cường sử dụng lượng thực phẩm giàu Omega-3 để thay thế bằng lượng thực phẩm chứa Omega-6 giúp tạo nên một hàng rào bảo vệ cho cơ thể khỏi sự viêm nhiễm. Thực tế, axit béo Omega-3 là một thành phần rất quan trọng của tế bào màng não và việc truyền tín hiệu đến các tế bào trong não, giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự mất tế bào thần kinh vùng đồi thị và làm giảm phản ứng gây viêm.
Mặt khác, nghiên cứu khoa học tại Đại học bang Pennsylvania đã cho thấy cách nhảy tỷ lệ 1:1 giữa Omega-3/Omega-6 vọt lên tỷ lệ từ 10:1 đến 20:1 giữa 2 loại axit béo này là một trong những yếu tố chính gây ra nhiều bệnh ở con người. Do đó, một số các loại dầu thực vật có chứa Omega-6 đã được giảm tối đa và thay thế bằng nguồn Omega-3 thiên nhiên và các sản phẩm động vật chăn nuôi bằng cỏ để giúp bảo vệ sức khỏe và cân bằng nội tiết tố.
2.3 Chữa lành các bệnh về đường tiêu hóa
Các bệnh về đường tiêu hóa không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn tạo nên các vấn đề về nội tiết tố trong cơ thể. Sở dĩ như vậy là vì các bệnh ở đường tiêu hóa sẽ kích thích phản ứng tự miễn dịch, thức ăn không tiêu sẽ rò rỉ qua đường ruột đi vào máu gây ra viêm nhiễm và có tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các tuyến.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu hết những người mắc bệnh về đường tiêu hóa thường bị thiếu hụt chế phẩm sinh học trong ruột và Probiotics chính là vi khuẩn lành mạnh nhất có thể giúp cải thiện sản xuất và điều tiết hormone quan trọng trong cơ thể cần được bổ sung.
Để giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố và luôn khỏe mạnh thì trước tiên cần phải chữa lành các bệnh ở đường tiêu hóa. Hãy tránh xa các thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa và bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh, hạt nảy mầm, các enzym tiêu hóa và chế phẩm sinh học có thể giúp cải thiện màng ruột.
2.4 Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày
Một trong những cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên chính là tăng cường luyện tập thể dục thể thao. Phương pháp này không chỉ giúp giảm viêm mà còn duy trì một sức khỏe dồi dào, điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giấc ngủ hàng ngày.
Sở dĩ nên duy trì thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày là vì phương pháp này có thể giúp tăng lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng; giúp cơ thể điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone, tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép các tế bào đào thải glucose để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh trầm cảm.
Những người có sự mất cân bằng nội tiết tố thì không nên lạm dụng các bài tập hay môn thể thao có cường độ cao, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn và tập các bài phù hợp với cơ thể.
2.5 Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Mỗi người nên dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Ngủ đủ giấc chính là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố tốt nhất. Thiếu ngủ có thể gây ra sự rối nhịp sinh học tự nhiên và là thói quen tệ hại góp phần vào sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo nên tâm lý căng thẳng và có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố trong cơ thể thì hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và tạo chu kỳ thức, ngủ đúng giờ.
2.6 Sử dụng thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ hàng ngày
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại sản phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Một trong những sản phẩm được người tiêu dùng đánh giá cao về chất lượng phải kể đến Eluna của Mỹ.
ELUNA là sản phẩm đã được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của hãng Artemis International và nhà phân phối BNC Medipharm của Việt Nam. Sản phẩm Eluna mang đến cho phái đẹp bí quyết giữ gìn sắc đẹp và duy trì sự dẻo dai sinh lý dành cho mọi phụ nữ ở tuổi trưởng thành, đặc biệt những người suy nhược cơ thể, mất ngủ, da tóc khô, có các rối loạn tiền mãn kinh, mãn kinh, vô sinh hiếm muộn, giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục, lãng cảm và các rối loạn về tâm sinh lý...không tác dụng phụ.
Eluna đã được Bộ Y Tế cấp phép cho Công Ty TNHH TM DV Y Tế Bình Nghĩa nhập khẩu và phân phối độc quyền tại Việt Nam. Nhu cầu cuộc sống ngày càng đòi hỏi những sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên giúp cải thiện sức khoẻ cho phụ nữ và đặc biệt giúp chị em kéo dài được tuổi xuân, sắc đẹp và sinh lý, một trong những yếu tố giữ vai trò quan trọng đối với phụ nữ.
Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại và môi trường công nghiệp hóa đã tạo ra một sức ép vô hình bào mòn sức trẻ của phái đẹp. Bên cạnh các phương pháp truyền thống như chế độ ăn uống, tập luyện, các chuyên gia dinh dưỡng và y tế đưa ra lời khuyên cho chị em trong việc bổ sung các dưỡng chất có nguồn gốc tự nhiên với đầy đủ nghiên cứu khoa học và chứng thực. BNC Medipharm mang đến cho phái đẹp bí quyết giữ gìn sắc đẹp và duy trì sự dẻo dai sinh lý với sản phẩm đặc biệt Eluna.
Sản phẩm Eluna mang đến cho phái đẹp bí quyết giữ gìn sắc đẹp và duy trì sự dẻo dai sinh lý được chế xuất từ công thức độc quyền kết hợp những nguyên liệu tự nhiên: L-Arginine, Selenium, Indole-3-Carbinol với 10 loại thảo dược quý hiếm dành cho mọi phụ nữ ở tuổi trưởng thành, đặc biệt những người suy nhược cơ thể, mất ngủ, da tóc khô, có các rối loạn tiền mãn kinh, mãn kinh, vô sinh hiếm muộn, giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục, lãng cảm và các rối loạn về tâm sinh lý... không tác dụng phụ.
Eluna ra đời nhằm đáp ứng kịp thời nhu cầu chăm sóc sức khoẻ, sắc đẹp và nâng cao chất lượng cuộc sống của chị em một cách tự nhiên.
ELUNA là sản phẩm được sản xuất và phân phối bởi BNC Medipharm. Với tinh chiết từ các thành phần thảo dược quý hiếm, ELUNA là công thức đặc biệt giúp hỗ trợ tăng cường sinh lý nữ, mang đến năng lượng, hưng phấn trong đời sống tình dục và chăm sóc sức khỏe phụ nữ an toàn.
>> ELUNA cung cấp dưỡng chất cần thiết để cải thiện nội tiết tố, cung cấp năng lượng, cải thiện hệ tuần hoàn và giảm rõ rệt triệu chứng khô âm đạo do cơ chế tăng tiết dịch nhờn, để phái đẹp “thắp lửa” cuộc “yêu”, vừa đạt được cực khoái, vừa làm thoả mãn bạn tình. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý ELUNA, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi một cách đáng ngạc nhiên của cơ thể theo từng ngày.
>> ELUNA giúp điều hòa kinh nguyệt ở chứng rối loạn kinh nguyệt do nội tiết tố gây ra giúp cho người phụ nữ có cảm giác thoải mái và thăng hoa trong đời sống tình dục.
Sản phẩm khắc phục được các triệu chứng khó chịu như: cơn bốc hoả, nóng bừng, toát mồ hôi đêm, nóng giận vô cớ, hồi hộp, lo âu, da nhăn, tóc khô, âm đạo khô, đau khi quan hệ…
>> ELUNA tăng khoái cảm khi “yêu” của chị em bằng cách nâng cao hoạt động chuyển hoá, sản sinh hormone và các chất xúc tác tình dục giúp nâng cao cảm hứng, giúp bảo vệ bộ phận sinh dục nữ, chống viêm ngứa, giúp giảm đau mỏi do những rối loạn ở giai đoạn mãn kinh.
>> ELUNA cung cấp các acid amin và dịch chất dược thảo giúp bồi bổ sức khỏe, cải thiện sức bền sinh lực, tăng cường sự hoạt động dẻo dai cho tình dục nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh.
Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> Eluna - Tăng cường sinh lý nữ, cân bằng nội tiết tố
3. Các dấu hiệu nhận biết bạn đang mất cân bằng nội tiết tố nữ
3.1. Nổi mụn bất thường
Mụn và mụn đầu đen thường xuất hiện khi lỗ chân lông bị lấp kín. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết nếu mụn đột ngột xuất hiện có thể là do sự thay đổi nội tiết tốt bất thường trong cơ thể. Ví dụ, nồng độ androgen thấp sẽ khiến mụn mọc khắp cơ thể. Những dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố như vậy rất dễ phát hiện, đặc biệt là vào độ tuổi dậy thì vì giai đoạn này rất khó để loại bỏ mụn.
3.2. Hay đau đầu
Theo các nhà nội tiết học, lý do khiến bạn thường cảm thấy đau đầu (trừ trường hợp bị stress hay mệt mỏi) có thể là do lượng estrogen quá thấp. Estrogen là một loại nội tiết tố nữ được sinh ra trong buồng trứng, kiểm soát tất cả hoạt động trao đổi chất ở não và cột sống. Vì vậy, khi lượng estrogen quá cao hoặc quá thấp sẽ làm bạn mắc chứng đau nửa đầu hoặc khiến tâm trạng xấu đi.
3.3. Hay bị mất ngủ
Mất ngủ là một triệu chứng cực kỳ nguy hiểm vì nó có thể là dấu việc của việc nồng độ progesteron quá thấp. Một chuyên gia về giấc ngủ cho biết progesteron là một chất giúp thư giãn tự nhiên. Hormone này sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái, bớt căng thẳng, bình tĩnh và duy trì giấc ngủ ổn định hơn. Thông thường, phụ nữ sau sinh có nồng độ estrogen và progesteron rất thấp, do đó họ thường gặp vấn đề về giấc ngủ trong giai đoạn này. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong điều kiện bình thường mà vẫn bị mất ngủ thì quả là một dấu hiệu đáng lo ngại.
3.4. Luôn cảm thấy mệt mỏi
Chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi vào lúc này hay lúc khác, nhưng nếu lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, kể cả khi đang nghỉ ngơi thì đây chính là dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố. Các bác sĩ cũng cho biết chứng mệt mỏi mãn tính có thể là tác động của việc sản sinh hormone tuyến giáp.
3.5. Cân nặng thay đổi thất thường
Một dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố khác chính là bạn sẽ cực kỳ dễ tăng cân dù bạn ăn bất cứ thực phẩm nào. Việc thiếu hụt hoặc dư thừa một số loại hormone nhất định sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ và phá vỡ các khối cơ.
3.6. Rụng tóc
Việc rụng tóc quá mức thường gây ra bởi hormone tuyến giáp, insulin hoặc testosterone. Ví dụ, testosterone giúp đàn ông to lớn và thường có nhiều lông. Tuy nhiên, ở phụ nữ, nếu bạn có lượng testosterone cao, bạn sẽ có nguy cơ bị hói rất cao. Nếu kèm theo một số điều kiện nhất định, các hormone chuyển hóa từ testosterone sẽ phá hủy các nang lông dẫn đến việc rụng tóc.
3.7. Hay quên, khả năng tập trung thấp
Việc thường xuyên quên hay không thể tập trung được gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả mất cân bằng nội tiết tố. Trong trường hợp này, lượng estrogen và cortisol thấp chính là nguyên nhân.
Các nghiên cứu cho biết nồng độ estrogen thấp sẽ khiến bạn hay quên, khó tập trung và tâm trí không rõ ràng. Còn lượng cortisol thấp sẽ làm trí nhớ trở nên ngắn hạn.
3.8. Thay đổi dáng ngực
Sự thay đổi kích thước ngực là một trong những dấu hiệu nguy hiểm nhất của cơ thể. Việc giảm nồng độ estrogen đột ngột sẽ ảnh hưởng đến độ ẩm và tính đàn hồi của da. Đó là lý do khiến ngực biến dạng, thay đổi kích thước. Ngoài ra, bên trong ngực có thể xuất hiện vật rắn gây cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, theo Hiệp hội Ung thư quốc gia, việc thay đổi dáng ngực thường không có liên quan đến ung thư và rất hiếm khi xảy ra trừ những trường hợp mất cân bằng nội tiết tố hoặc chuẩn bị đến giai đoạn mãn kinh.
Viết bình luận