Để có một trái tim khỏe mạnh bạn cần phải biết - phần cuối

Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu phần cuối xem để có một trái tim khỏe mạnh bạn cần phải làm gì.

Nếu bạn chưa từ bỏ được thuốc lá:

Một lần trượt ngã có nghĩa là bạn đã có một bước lùi nhỏ và hút một điếu thuốc sau ngày bỏ thuốc lá. Hầu hết những người hút thuốc đều trượt từ ba đến năm lần trước khi họ bỏ thuốc lá tốt. Để quay lại ngay con đường không hút thuốc:

■ Đừng nản lòng. Có một điếu thuốc không có nghĩa là bạn không thể bỏ thuốc lá. Một sự trượt ngã xảy ra với nhiều người đã bỏ thuốc lá thành công. Hãy tiếp tục nghĩ mình là một kẻ không biết pha trò. (Bạn là một.)

■ Học hỏi kinh nghiệm. “Yếu tố kích hoạt” khiến bạn sáng lên là gì? Bạn đang lái xe đi làm về, thưởng thức một ly rượu trong một bữa tiệc, cảm thấy tức giận với sếp của mình? Hãy hồi tưởng lại các sự kiện trong ngày cho đến khi bạn nhớ yếu tố kích hoạt là gì.

■ Chịu trách nhiệm. Viết danh sách những việc bạn sẽ làm trong lần tiếp theo khi đối mặt với tình huống kích hoạt cụ thể đó - và cả những tình huống hấp dẫn khác. Hãy ký hợp đồng mới với người hỗ trợ của bạn để cho bạn thấy rằng bạn quyết tâm loại bỏ thói quen này như thế nào. Bạn đang trên con đường của mình.

Mối quan tâm của người hút thuốc:

Nhiều người lo sợ rằng nếu họ ngừng hút thuốc, họ sẽ tăng cân không mong muốn. Nhưng hầu hết những người thích ăn uống đều tăng ít hơn 10 pound. Tăng cân một phần có thể do những thay đổi trong cách cơ thể sử dụng calo sau khi ngừng hút thuốc. Một số người cũng có thể tăng cân vì họ thay thế thực phẩm giàu calo bằng thuốc lá. Chọn nhiều thực phẩm ít calo hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn có thể làm giảm lượng cân bạn tăng lên.

Nếu bạn tăng cân một chút, bạn có thể giảm cân sau khi bạn đã trở nên thoải mái như một người không bi da. Khi bạn cân nhắc những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng của việc hút thuốc, khả năng bạn tăng vài cân là không có lý do gì để tiếp tục.

Sức khỏe tim mạch và mối quan hệ gia đình

Khi nói đến sức khỏe tim mạch, điều gì tốt cho bạn sẽ tốt cho cả gia đình bạn, kể cả những thành viên nhỏ tuổi nhất. Bây giờ chúng tôi biết rằng
2/3 thanh thiếu niên có ít nhất một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, từ thừa cân và “bệnh viêm ruột già” đến huyết áp và mức cholesterol không tốt. Đáng lo ngại hơn nữa, khoảng một triệu thanh thiếu niên Hoa Kỳ mắc hội chứng chuyển hóa, đây là một nhóm các yếu tố nguy cơ làm tăng đáng kể nguy cơ bị đau tim sau này.

Chúng ta mang ơn con cháu của chúng ta để giúp chúng phát triển các thói quen tốt cho tim - và càng sớm càng tốt. Đây là một số cách để bắt đầu:

Nêu gương tốt. Người lớn có ảnh hưởng lớn đến hành vi của trẻ em và thanh thiếu niên - ngay cả khi trẻ em có thể không muốn thừa nhận điều đó. Nếu bạn tuân theo một lối sống lành mạnh, các thành viên trẻ hơn trong gia đình bạn sẽ có nhiều khả năng làm như vậy. Hãy để họ thấy bạn ăn những món ăn nhẹ bổ dưỡng và tận hưởng các hoạt động ngoài trời, đồng thời mời họ tham gia. Nếu bạn chế nhạo, hãy dừng lại và nói với con bạn và các cháu lý do bạn bỏ cuộc. Nấu ăn là gì? 80% trẻ em ăn ít hơn 5 lần trái cây và rau quả mỗi ngày. Để làm gì? Thực hành "nấu ăn bí mật" - tạo ra những bữa ăn lành mạnh cho trẻ em mà vẫn khiến chúng phải chảy nước miếng. Bạn có thể cắt rau thành từng miếng nhỏ và thêm chúng vào các công thức nấu ăn yêu thích, chẳng hạn như pizza hoặc sốt mì Ý.

Nếu con bạn thích bánh tét, hãy thử thay thế vỏ bánh tét bằng lá rau diếp giòn và thêm một ít cà chua xắt nhỏ. Sử dụng bánh mì nguyên cám 84 hoặc bột mì để thêm chất xơ vào bánh mì. Đối với món tráng miệng, hãy bỏ qua kem và thưởng thức trái cây tươi, thanh vả, gừng, bánh quy giòn graham hoặc món tráng miệng sữa đông lạnh không có chất béo.

Nuôi dạy "những đứa trẻ làm bếp." Hầu hết trẻ em thích nấu ăn khi nó được trình bày như một hoạt động vui vẻ và dễ dàng. Chỉ cho trẻ nhỏ cách rửa trái cây và rau và kết hợp chúng thành món salad đầy màu sắc. Hãy để họ làm “mặt salad trái cây” từ táo, chuối và nho khô thái lát. Khi chúng đủ lớn, hãy dạy trẻ sử dụng bếp, lò nướng, lò vi sóng và máy nướng bánh mì một cách an toàn. Hướng dẫn thanh thiếu niên cách chế biến các món ăn đơn giản, tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như mì ống nguyên hạt với rau và thịt gà hoặc cá nướng. Khuyến khích họ sáng tạo với các loại thảo mộc và gia vị. Những đứa trẻ có kỹ năng làm bếp cơ bản sẽ đánh giá cao thức ăn hơn và có nhiều khả năng thử các món ăn mới.

Làm cho chúng di chuyển. “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ” mới nhất khuyến nghị rằng trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, trong một thế giới đầy rẫy trò chơi điện tử, chương trình truyền hình và dịch vụ máy tính, rất ít người trẻ năng động như họ nên làm. Để khuyến khích trẻ rời khỏi ghế dài, hãy tìm hiểu loại hoạt động thể chất mà chúng thích và giúp chúng dễ dàng tham gia. Nếu những đứa trẻ trong gia đình bạn thích đi xe đạp, hãy lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi Chủ nhật trên đường mòn địa phương của bạn. Đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ cùng họ đến những địa điểm gần đó. Sử dụng sân sau hoặc công viên địa phương của bạn để ném Frisbee xung quanh hoặc chơi một trò chơi bóng rổ, cầu lông hoặc bóng chuyền. Cố gắng cung cấp các hoạt động phù hợp với lứa tuổi của trẻ em. Trẻ nhỏ hơn, đến 10 tuổi, có xu hướng bùng nổ năng lượng nhanh chóng xen kẽ giữa thời gian nghỉ ngơi lâu hơn, trong khi trẻ lớn hơn thường có sức bền hơn. Hãy hạ gục đối thủ, chơi vui vẻ và chẳng bao lâu nữa, con bạn có thể bắt đầu yêu cầu bạn bắn vài cái vòng. Tốt hơn hãy lấy lại vóc dáng!

Một sự thay đổi của trái tim

Chăm sóc trái tim của bạn là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe và hạnh phúc của mình. Tuy nhiên, vì sức khỏe tim liên quan đến việc thay đổi thói quen hàng ngày, nó có thể đòi hỏi một số nỗ lực thực sự. Để làm cho quá trình dễ dàng hơn, hãy thử giải quyết một thói quen tại một thời điểm. Ví dụ, nếu bạn hút thuốc lá và cũng ăn một chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, trước tiên hãy tập thói quen hút thuốc. Sau đó, khi bạn đã cảm thấy thoải mái với tư cách là một người không bi da, hãy bắt đầu loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Hãy nhớ rằng, không ai hoàn hảo cả. Không ai luôn ăn theo chế độ ăn uống lý tưởng hoặc chỉ hoạt động thể chất vừa đủ. Điều quan trọng là thực hiện theo một kế hoạch hợp lý và thực tế để giảm dần khả năng phát triển bệnh tim của bạn.

Vì vậy, hãy giữ nó. Làm việc với bác sĩ của bạn. Nhờ các thành viên trong gia đình và bạn bè hỗ trợ. Nếu bạn trượt, hãy thử lại. Hãy đối xử tốt với trái tim của bạn, và điều đó sẽ thưởng cho bạn nhiều lần - với cơ hội tốt hơn để sống lâu hơn, mạnh mẽ hơn.

Thận trọng khi sử dụng Aspirin

“Thuốc kỳ diệu” nổi tiếng này là một loại thuốc chống kết tập tiểu cầu có thể giúp giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cho những người đã từng mắc bệnh. Aspirin cũng có thể giúp giữ cho động mạch mở ở những người đã phẫu thuật bắc cầu tim hoặc thủ thuật mở động mạch khác, chẳng hạn như nong mạch. Ngoài ra, aspirin được dùng cho những người đến bệnh viện với nghi ngờ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Điều quan trọng cần biết là aspirin chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ phê duyệt để ngăn ngừa cơn đau tim ở những người chưa bao giờ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Tuy nhiên, một nghiên cứu lớn gần đây đã phát hiện ra rằng ở những phụ nữ khỏe mạnh, uống aspirin liều thấp cách ngày có thể giúp ngăn ngừa cơn đột quỵ đầu tiên và ở những phụ nữ trên 65 tuổi, cũng có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim đầu tiên. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng aspirin cho mục đích này, hãy nhớ rằng nó là một loại thuốc mạnh với nhiều tác dụng phụ và có thể kết hợp nguy hiểm với các loại thuốc khác. Chỉ dùng aspirin hàng ngày để ngăn ngừa cơn đau tim khi có lời khuyên và hướng dẫn cụ thể của bác sĩ. Nếu aspirin là một lựa chọn tốt cho bạn, hãy đảm bảo dùng đúng liều lượng mà bác sĩ khuyến nghị.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc sử dụng aspirin để ngăn ngừa hoặc điều trị các vấn đề về tim, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Chỉ bác sĩ biết tiền sử bệnh và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn mới có thể đánh giá liệu lợi ích có lớn hơn rủi ro hay không. Nếu aspirin là một lựa chọn tốt cho bạn, hãy đảm bảo dùng đúng liều lượng mà bác sĩ khuyến nghị.

Nếu bác sĩ khuyên bạn dùng aspirin, hãy đảm bảo tiếp tục thực hành thói quen ăn uống lành mạnh cho trái tim “Big Four”, ăn uống dinh dưỡng, hoạt động thể chất thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý và tránh hút thuốc. Mặc dù aspirin có thể là một phương pháp điều trị hữu ích đối với một số người, nhưng nó không thể thay thế cho một lối sống lành mạnh.

Quay lại xem phần tại: >>> Để có một trái tim khỏe mạnh bạn cần phải biết - phần 9

THAM KHẢO SẢN PHẨM BỔ TIM MẠCH BI-Q10 MAX

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Bi-Q10 Max Tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể