Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh mà nhiều người gặp phải hiện nay do chế độ vận động không khoa học, khiêng vác nặng nề. Vậy cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà như thế nào là câu hỏi của nhiều người. Trường hợp bị thoát vị đĩa đệm nhẹ thì hoàn toàn có thể điều trị tại nhà bằng các phương pháp tự nhiên và dân gian. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.
1. Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà
+ Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng cách nghỉ ngơi:
Các cơn đau do đĩa đệm chèn vào dây thần kinh chủ yếu phát sinh mỗi khi hoạt động và có xu hướng dịu bớt khi cơ thể nghỉ ngơi. Do đó, người bệnh thường được khuyên nên:
Dành vài ngày nghỉ ngơi, thư giãn.
Giản lược các bài tập thể dục thể thao cũng như tạm thời giảm bớt tần suất rèn luyện thể chất.
Hạn chế khuân vác vật nặng.
Nằm nghỉ trên giường một thời gian ngắn nếu những triệu chứng thoát vị đĩa đệm gây khó chịu dữ dội.
Tuy nhiên, cần lưu ý biện pháp trên chỉ là giải pháp tạm thời, không thể giải quyết vấn đề cốt lõi là thoát vị đĩa đệm. Mặt khác, người bệnh cũng cần lưu ý nằm nhiều và ít vận động có thể dẫn đến tình trạng cứng khớp và suy yếu cơ, từ đó gây khó khăn cho việc hồi phục.
Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi chỉ nên kéo dài 1 - 2 ngày. Sau đó, hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng và di chuyển trong phạm vi ngắn.
Những bài tập yoga rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm, tuy nhiên, không bài bài tập nào cũng phù hợp với mọi bệnh nhân mà cần có sự tư vấn từ bác sĩ.
+ Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng mát xa bấm huyệt:
Bấm huyệt theo y học cổ truyền cũng là cách tự chữa thoát vị đĩa đệm được nhiều người tin tưởng. Công dụng chính của phương pháp này chỉ bao gồm tăng lưu lượng máu tuần hoàn ở vị trí bấm huyệt, đồng thời thư giãn các cơ co thắt, từ đó ức chế cơn đau.
Do đó, tương tự phương pháp giảm đau bằng thuốc, mát xa bấm huyệt không có khả năng điều trị triệt để tình trạng đĩa đệm lệch khỏi vị trí ban đầu.
Mặt khác, các chuyên gia cũng khuyến khích người bệnh nên tìm đến những trung tâm, cơ sở y tế uy tín để thực hiện bấm huyệt thay vì tự ý áp dụng tại nhà. Bấm sai huyệt đạo hoặc thực hiện sai thao tác, quy trình có nhiều rủi ro khiến bệnh trở nặng hơn.
+ Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng ngải cứu:
Ngải cứu là một trong những “cây nhà lá vườn” xuất hiện nhiều trong các mẹo chữa bệnh xương khớp. Nó giúp kháng viêm, giảm đau, điều hòa khí huyết.
Rửa sạch 400g ngải cứu để ráo nước rồi giã nát.
Trộn ngải cứu với 3 thìa mật ong rồi chắt lấy nước để uống.
Chia uống 2 lần/ngày và dùng liên tục trong 2 tuần.
- Bài thuốc kết hợp ngải cứu, lá lốt và muối:
Rửa sạch, để ráo 200g ngải cứu và 200g lá lốt. Sau đó vớt ra để ráo.
Giã nát các nguyên liệu rồi trộn với 50g muối ăn.
Rang hỗn hợp trên chảo nóng cho tới khi có mùi thơm.
Để hỗn hợp nguội bớt rồi bọc vào khăn chườm lên vị trí đau.
Xem thêm: >>> Hỏi đáp: thoát vị đĩa đệm có bị vô sinh không thưa bác sĩ?
+ Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà sử dụng đu đủ xanh
Quả đu đủ xanh được đánh giá có tác dụng giảm tình trạng tê cứng tại cột sống, kiểm soát cơn đau nhức do thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện:
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm 100g gừng tươi, 1 quả đu đủ xanh, 150ml rượu trắng
Đu đủ cắt cuống khoảng 5cm để tạo thành nắp đậy và giữ lại hạt
Gừng tươi đem giã nhuyễn sau đó trộn cùng rượu, bỏ vào ruột quả đu đủ xanh, đậy nắp lại
Đem đu đủ nướng chín trên bếp than. Kiểm tra bằng cách nắn khi đu đủ mềm là được.
Dùng một tấm vải sạch bóp nhuyễn quả đu đủ ra đặt trực tiếp lên vị trí bị thoát vị, nằm đè lên khoảng 15 - 20 phút
Thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần để giảm cơn đau do thoát vị đĩa đệm.
+ Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng cách đắp lá xương rồng:
Một số người mẫn cảm với thuốc giảm đau sẽ lựa chọn biện pháp đắp lá xương rồng để thay thế. Trong y học cổ truyền, xương rồng là loại thực vật có độc tố và tính hàn. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng đúng cách, xương rồng có khả năng xoa dịu cơn đau do thoát vị đĩa đệm đáng kể. Ngoài ra, một số chuyên gia trong lĩnh vực này cũng tin rằng loại thực vật trên còn có tác dụng kháng viêm.
Thực tế, cho đến thời điểm hiện tại, công dụng giảm đau, kháng viêm của xương rồng chưa có bằng chứng khoa học đủ sức thuyết phục để được công bố và áp dụng thực tiễn. Thêm vào đó, tùy vào cơ địa của người bệnh, hiệu quả của việc đắp lá xương rồng để tiêu viêm, đẩy lùi cơn đau sẽ có thể thay đổi đáng kể.
Mặt khác, kết quả trên cũng chỉ giải quyết phần ngọn của vấn đề là triệu chứng đau chứ không tác động đến gốc rễ của vấn đề là do đĩa đệm bị thoát vị.
+ Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng cách chườm nóng:
Một cách đối phó với tình trạng đau nhức do thoát vị đĩa đệm khác là chườm nóng. Phương pháp này chủ yếu dành cho những trường hợp thoát vị nhẹ.
Thực tế, dù nhiệt độ cao có khả năng hỗ trợ giãn cơ và thuyên giảm áp lực tác động đến các dây thần kinh, hiệu quả của biện pháp trên chỉ duy trì trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số yếu tố như sau khi thực hiện nhằm hạn chế rủi ro phản tác dụng:
Thời gian chườm tối ưu nên trong vòng 15 - 20 phút
Sử dụng túi chườm nhiệt chuyên dụng
Không đứng dậy ngay sau khi chườm nóng
+ Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà bằng các bài tập:
- Bài tập tốt cho xương chậu:
Người bệnh nằm ở tư thế nằm ngửa, dùng hai chân chống lên bàn chân lên sàn nhà.
Ưỡn cong vùng thắt lưng lên phía trên làm phần mông và phần lưng phía trên vẫn phải sát mặt đất.
Ép phần thắt lưng xuống mặt đất và lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
- Bài tập gập và xoay cổ:
Người bệnh ngồi với tư thế lưng thẳng trên một tấm ván cứng, giữ đầu và cổ ở vị trí bình thường.
Người cúi về phía trước, tư thế đầu hơi ngả về phía sau.
Nghiêng đầu và xoay mặt sang một bên, làm tương tự sang bên còn lại.
Thực hiện đều đặn ít nhất 10 lần mỗi ngày.
- Bài tập cột sống vùng thắt lưng:
Bệnh nhân nằm ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng ra.
Thực hiện động tác co một chân lên và duỗi thẳng chân còn lại, hai tay đan chặt lại và đặt phía trước gối.
Kéo chân sát đùi và bụng sau đó giữ trong khoảng 5 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại và tập khoảng ít nhất 10 lần cho mỗi bên chân.
+ Sử dụng thực phẩm chức năng Bi-Jcare Max giúp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm an toàn hiệu quả:
Bi-Jcare Max là một giải pháp tổng thể và toàn diện, đột phá trong phòng và điều trị các bệnh lý về xương khớp. Với sự có mặt của các hoạt chất sinh học được chiết xuất từ thảo dược và nguyên liệu có nguồn gốc tự nhiên như: Glucosamin, Chondroitin, MSM, Hyaluronic Acid, Hydrolyzed Collagen Type-I (Peptan),Undenatured Collagen Type-II (UCII), Boswellia Ext, Bromelain, Devils Claw Root, Ginger Root, Turmeric Root Ext.Calcium, Vitamin D3 và Sodium với độ tinh khiết và sinh khả dụng cao có trong Bi-Jcare Max đã tạo ra một sản phẩm hoàn hảo với các tác dụng hợp đồng, phổ rộng để giải quyết một cách triệt để các vấn đề mà hệ xương khớp đối mặt hàng ngày như thoái hoá sụn khớp, khô chất nhờn, viêm cấp và mãn, loãng xương, khắc phục các tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp một cách an toàn và hiệu quả.
Đối tượng sử dụng Bi-Jcare Max: người trưởng thành muốn tăng cường sức khoẻ cho xương khớp. Những người khi đi lại, lên xuống cầu thang có tiếng kêu lục cục trong khớp, khó vận động, những trường hợp bị tổn thương xương khớp do vận động quá sức, sai tư thế trong thể thao hoặc lao động. Người bị viêm, sưng, đau nhức xương khớp cấp và mãn tính, viêm đa khớp dạng thấp, thấp khớp. Những người bị thoái hoá sụn khớp, khô chất nhờn, thoái hoá đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, khớp gối, khớp vai, tay... Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, dãn dây chằng, viêm đau dây thần kinh toạ, những người bị chấn thương, phẫu thuật về xương khớp, gãy xương cần bồi bổ xương khớp. Người già bị loãng xương, cần bổ sung canxi và vitatim D3…
2. Cách giảm thiểu mắc bệnh thoát vị đĩa đệm
+ Tập thể dục thường xuyên:
Tập thể dục là biện pháp tốt để phòng ngừa đau lưng, đặc biệt là đau lưng do trượt đĩa đệm. Khi bạn tăng cường cơ bắp cốt lõi, lưng của bạn sẽ được hỗ trợ nhiều hơn. Kết quả là, sự ổn định của lõi mạnh làm giảm khả năng thoát vị đĩa đệm.
Mẹo: Một số bài tập như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ có thể giúp bạn giảm cân mà không gây quá nhiều căng thẳng cho lưng. Duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để có một cột sống khỏe mạnh.
+ Suy nghĩ lại về tư thế ngủ của bạn:
Chúng ta chỉ đề cập đến tư thế trong phần trước, nhưng tư thế tốt có thể áp dụng ngay cả khi bạn đang ngủ. Nằm sấp khi ngủ sẽ gây quá nhiều áp lực lên cột sống, đặc biệt là cột sống cổ. Để cải thiện tư thế khi ngủ, hãy ghi nhớ những mẹo sau:
Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ
Đặt một chiếc gối dưới đầu gối (đối với người nằm ngửa) hoặc giữa hai chân (đối với người nằm nghiêng) để giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung lập
Sử dụng nệm cứng
Thay thế nệm cũ hoặc mòn
Thói quen ngủ lành mạnh không chỉ tốt cho lưng của bạn. Chúng tốt cho tất cả các khớp của bạn, đặc biệt là vai và hông.
+ Thực hành nâng hạ an toàn:
Luôn thực hành các kỹ thuật nâng an toàn, cho dù bạn đang nâng một túi hàng tạp hóa hay một hộp nặng. Nâng không đúng cách, chẳng hạn như nâng trong khi vặn người, gây quá nhiều căng thẳng cho cột sống của bạn. Mẹo nâng an toàn bao gồm:
Tránh cúi người khi nâng
Ngồi xổm và dùng chân để nâng bạn lên
Sử dụng một người bạn khi có thể
Tránh cầm đồ vật cách xa cơ thể (ôm đồ vật gần bạn nếu có thể)
Đối với những món đồ có hình dạng kỳ cục hoặc những món đồ nặng, hãy cân nhắc sử dụng xe đẩy để tránh mỏi lưng.
+ Sử dụng tư thế tốt:
Tư thế xấu, dù là ngồi hay đứng, có thể góp phần gây đau lưng dưới. Sử dụng những lời khuyên này để cải thiện tư thế của bạn và giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc:
Khi đứng, giữ cho vai của bạn thẳng hàng với hông của bạn
Giữ cằm song song với sàn nhà
Tránh cúi xuống, đặc biệt là khi ngồi trước máy tính của bạn
Ngồi với bàn chân phẳng trên sàn và uốn cong đầu gối ở góc 90 độ
Nếu bạn đang làm việc tại nhà, hãy cân nhắc thực hiện một số thay đổi đối với khu vực làm việc tại nhà của bạn. Sử dụng một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng và điều chỉnh màn hình máy tính của bạn sao cho nó ở ngay trước mặt bạn, ngang tầm mắt. Xoay người để xem màn hình có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng.
+ Nói không với thuốc lá:
Hút thuốc nổi tiếng vì ảnh hưởng đến sức khỏe phổi, nhưng bạn có biết hút thuốc cũng ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống không? Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá có liên quan đến tỷ lệ đau lưng cao hơn.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà an toàn hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Có thể bạn quan tâm:
>>> Thoát vị đĩa đệm nên uống thuốc gì tốt nhất
>>> Thoát vị đĩa đệm cách nhận biết và phương pháp điều trị
Nguồn tham khảo: acc.vn, cdccantho.vn, vinmec.com, spinegroupbeverlyhills.com
Viết bình luận