Tiểu đường là căn bệnh thường gặp hiện nay và nhiều người mắc phải. Hiện nay cũng có nhiều phương pháp tập luyện giúp căn bệnh nhanh khỏi hơn. Vậy bài tập yoga cho người tiểu đường như thế nào là câu hỏi của nhiều người. Bệnh tiểu đường biết cách dùng thuốc và tập luyện, ăn uống phù hợp giúp bệnh nhanh chóng cải thiện hơn và tránh được những biến chứng của bệnh tiểu đường. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết về các bài tập yoga cho người tiểu đường.
1. Bài tập yoga cho người tiểu đường
+ Tư thế cây cầu:
Tư thế này không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ, thư giãn cổ và cột sống.
- Cách thực hiện:
Nằm phẳng trên thảm tập yoga
Thở ra và đẩy thân lên khỏi sàn với điểm tựa là bàn chân
Nâng cao cơ thể lên trong khi cổ và đầu vẫn giữ nguyên trên thảm
Có thể sử dụng bàn tay để hỗ trợ thêm
Nếu linh hoạt, bạn có thể nắm chặt ngón tay ngay dưới phần hông giúp cơ thể căng thêm
Điều quan trọng ở đây là không gắng quá sức hoặc làm tổn thương chính mình trong khi làm tư thế này.
Lưu ý: Tránh làm tư thế này, nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng.
+ Tư thế yoga thở:
Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy và cải thiện lưu thông máu, đồng thời giúp làm dịu tâm trí và cung cấp cho các dây thần kinh năng lượng cần thiết.
- Cách thực hiện:
Ngồi trên một tấm thảm tập. Gấp chân vào trong hoặc ngồi chéo chân.
Duỗi thẳng lưng, giữ cằm song song với sàn, đặt tay trên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt lại.
Hít sâu và giữ trong 5 tiếng đếm. Thở ra từ từ. Lặp lại quá trình này ít nhất mười lần.
Một khi bạn đã làm xong, chà xát lòng bàn tay của bạn với nhau tạo nhiệt, và đặt lên đôi mắt, từ từ mở mắt ra và mỉm cười.
+ Tư thế yoga đứa trẻ:
Được biết đến khá khéo léo như tư thế của đứa trẻ này là một tư thế giúp giảm căng thẳng hiệu quả tuyệ. Nó giúp thư giãn hông, đùi và mắt cá chân, làm dịu tâm trí và giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đây cũng là phương thuốc tuyệt vời trị đau lưng với những người phải thường xuyên ngồi làm việc nhiều giờ đồng hồ.
- Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn dồn toàn bộ trọng lượng lên trên đầu gối. Sau đó, hãy ngồi trên gót chân của bạn.
Gập người về phía trước sao cho bụng đặt trên đùi, duỗi cánh tay thẳng về phía trước
Có thể để trán chạm sàn nhà. Điều này có thể đòi hỏi sự linh hoạt, do đó, không đẩy cơ thể vượt quá giới hạn của nó. Luyện tập sau một thời gian bạn sẽ dễ dàng thích nghi với tư thế này.
Đây là một tư thế nghỉ ngơi, do đó nên giữ hơi thở với tốc độ bình thường.Giữ tư thế này trong 3-5 phút.
Lưu ý: Nếu đang mang thai, chấn thương đầu gối hoặc bị tiêu chảy không thực hiện tư thế này.
+ Tư thế yoga đứng bằng vai:
Tư thế này giúp điều tiết hoạt động của tuyến giáp – chịu trách nhiệm cho các hoạt động của toàn bộ cơ thể bao gồm hệ thống tiêu hóa, thần kinh, sinh sản, điều tiết sự trao đổi chất và hệ thống hô hấp. Bên cạnh đó, giúp nuôi dưỡng xương sống với nguồn cung cấp máu và oxy, giúp đánh bại các rối loạn hệ thần kinh, và cải thiện sức khỏe toàn diện.
- Cách thực hiện:
Nằm trên thảm tập, hai chân mở rộng hướng ra phía ngoài
Từ từ nâng chân và gập đầu gối hoặc nâng thẳng làm cách bạn thấy thoải mái
Đặt lòng bàn tay dọc theo lưng và hông để hỗ trợ, và nâng cao cơ thể
Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai. Hãy luôn thở chậm và gập cằm vào lồng ngực.
Khuỷu tay chạm sàn để hỗ trợ lưng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt
Khi thấy mỏi hoặc đau hãy trở về tư thế nằm, từ từ hạ thấp cơ thể.
Lưu ý: Không áp dụng tư thế này nếu đang bị chấn thương ở cổ hay bất cứ chấn thương nào trên cơ thể. Nếubị huyết áp cao cần tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên yoga.
+ Tư thế yoga ngồi kiểu nhật:
Đây là một tư thế đơn giản và hiệu quả để thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa và mát xa kanda. Theo nguyên tắc Ayurvedic, kanda là một điểm cách 30 cm phía trên hậu môn đây là điểm hội tụ hơn 72.000 dây thần kinh.
- Cách thực hiện:
Quỳ xuống trên tấm thảm, nhẹ nhàng đặt mông trên gót chân. Điều quan trọng cần lưu ý là gót chân ở ngay hai bên hậu môn.
Đặt cả hai lòng bàn tay trên đầu gối, hướng xuống dưới. Nhắm mắt và hít thở thật sâu và đều.
+ Tư thế yoga cái cày:
Đây là tư thế rất tốt cho những người ngồi hàng giờ dài và có tư thế xấu, giúp kích thích tuyến giáp, tuyến cận giáp, phổi và các cơ quan bụng, cải thiện tiêu hóa và giữ cho lượng hormon trong tầm kiểm soát.
- Cách thực hiện:
Nằm phẳng trên sàn nhà với đôi chân duỗi thẳng. Đặt cánh tay bên cạnh và gập đầu gối để bàn chân phẳng trên sàn nhà.
Bây giờ, từ từ nâng chân từ phần hông. Đặt tay lên hông khi nâng cao và sử dụng bàn tay để hỗ trợ.
Bây giờ từ từ uốn gập toàn bộ chân và cố gắng chạm sàn phía sau đầu với ngón chân và thẳng tay để phẳng trên sàn nhà.
Thở ra trong khi đưa chân lên lên. Để trở về tư thế nằm nhẹ nhàng trên sàn nhà, hít vào khi đặt chân xuống xuống. Không làm rơi chân xuống đột ngột.
Lưu ý: Nếu bạn bị gan hoặc lá lách rối loạn, tăng huyết áp, bệnh tiêu chảy, đang có kinh nguyệt hoặc bị chấn thương cổ, tránh làm tư thế này
+ Tư thế yoga bánh xe:
Tư thế này là rất tốt để kéo dãn cột sống và thư giãn các cơ bắp của lưng. Hơn nữa nó giúp thư giãn tâm trí và làm cho nó căng thẳng.
- Cách thực hiện:
Bắt đầu tư thế này bằng cách nằm thẳng trên thảm tập
Gập đầu gối và đưa chân lại gần hông, lòng bàn chân áp trên mặt đất.
Đưa đầu gối bên trái chạm vào mặt đất (đầu gối phải và đùi đặt nghỉ ngơi trên đầu gối trái và đùi).
Đồng thời, quay đầu sang bên phải và nhìn vào lòng bàn tay phải. Hãy chắc chắn rằng bả vai chạm vào mặt đất.
Trong khi đó tạo thể cho bả vai nâng lên khỏi mặt đất
Cảm thấy căng ở đùi, bẹn, cánh tay, cổ, bụng và lưng khi bạn giữ tư thế. Với mỗi hơi thở ra, thư giãn sâu.
Sau một vài phút, từ từ quay đầu lại về trung tâm, và duỗi thẳng phần thân và chân.
Lưu ý: Tránh tư thế này nếu có bất kỳ tổn thương nào về cột sống.
+ Tư thế yoga hình cánh buồm:
Tư thế này rất tốt để tăng cường cột sống, kích thích các cơ quan sinh sản, giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm đau bụng kinh và táo bón.
- Cách thực hiện:
Nằm úp bụng trên thảm, châm mở rộng, tay để dọc theo hông
Gập đầu gối của bạn và dùng hai tay giữ mắt cá chân. Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất và kéo chân lên và ngược lại.
Nhìn thẳng về phía trước với một nụ cười trên khuôn mặt. Giữ tư thế ổn định trong khi chú ý đến hơi thở.
Tiếp tục thở dài sâu như bạn thư giãn trong tư thế này. Nhưng không di chuyển!
Đừng làm quá căng gây đau nhứt, giữ tư thế giúp bạn thấy thoải mái. Sau 15 -20 giây, thở ra, nhẹ nhàng thả chân và ngực xuống đất. Thả mắt cá chân và thư giãn.
Lưu ý: Không thực hành tư thế này nếu bị huyết áp cao hay thấp, thoái vị đĩa đệm, chấn thương cổ, đau lưng, đau đầu, đau nửa đầu hoặc phẫu thuật bụng gần đây hoặc đang mang thai.
+ Tư thế yoga biến thể vặn mình:
Tư thế yoga này được thiết kế đặc biệt để tăng công suất của phổi, do đó có thể hít vào và giữ nhiều oxy. Đồng thời giúp nới lỏng cột sống, làm giảm đau lưng và khó chịu ở lưng.
- Cách thực hiện:
Ngồi với chân duỗi thẳng trước mặt, khép đôi chân lại với nhau và thẳng cột sống.
Gập chân trái của bạn và đặt lòng bàn chân trái ngay bên cạnh hông phải (tùy chọn, bạn có thể giữ thẳng chân trái của bạn).
Đặt chân chân phải trên đầu gối trái và đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải đặt phía sau.
Vặn ở thắt lưng, vai và cổ xoay sang bên phải và nhìn qua vai phải. Giữ và duy trì hơi thở dài nhẹ nhàng.
Để trở lại vị trí bắt đầu, tiếp tục thở ra, thả tay phải đầu tiên (Mặt phía sau bạn), thả eo, sau đó ngực, cuối cùng cổ và ngồi thoải mái.
Lặp lại cho bên còn lại. Thở ra, trở về phía trước và thư giãn.
Lưu ý: Nếu bị chấn thương lưng, chỉ thực hiện động tác này khi được huấn luyện viên cho phép.
+ Tư thế yoga cái kẹp:
Đây là tư thế yoga giúp máu chảy vào mặt giúp da mặt hồng hào, và giúp các chức năng dạ dày tốt hơn, tăng cường cơ bắp đùi, thư giãn lưng và cánh tay.
- Cách thực hiện:
Ngồi với đôi chân nằm dài trên sàn nhà. Tiếp theo giữ ngón chân cái của bàn chân bằng ngón tay trỏ và ngón cái.
Thở ra và từ từ uốn cong phần thân trên về phía trước và cố gắng chạm vào trán vào đầu gối.
Điều quan trọng là khuỷu tay nên chạm vào sàn nhà và không hít vào khi đang gập xuống
Giữ vị trí này trong năm tiếng đếm và hít vào khi nâng người trở lại vị trí ngồi ban đầu.
Lưu ý: Nếu đang bị đau lưng hay cột sống, không thực hiện tư thế này. Ngoài ra nếu, không thể chạm được trán vào đầu gối hãy giữ gần nhất có thể và khuyệnt ập dần dần cho dến khi đạt được tư thế chuẩn.
2. Tác dụng của bài tập yoga cho người tiểu đường
Các bài tập yoga dành cho người tiểu đường sẽ thúc đẩy cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân. Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn tư thế phù hợp và thực hiện đúng các động tác. Những bài tập yoga nhẹ nhàng, chậm rãi sẽ mang lại những lợi ích như sau:
Kiểm soát lượng đường trong máu: Cơ thể thiếu Insulin để điều tiết lượng đường đã gây nên chứng tiểu đường. Cách thở bằng bụng của yoga giúp massage nội tạng và điều tiết lượng đường huyết. Bài tập yoga cho người bị tiểu đường còn thực hiện các động tác kéo căng cơ thể nhằm làm tăng tuần hoàn máu đến các tế bào và hỗ trợ tuyến tụy bài tiết Insulin tốt hơn.
Giúp giảm cân, giảm mỡ máu: Theo nghiên cứu, việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu cholesterol. Nhờ đó, phương pháp có tác dụng ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến huyết áp, tim mạch ở người bị tiểu đường.
+ Vì sao yoga lại tốt cho người bị tiểu đường?
Yoga và các liệu pháp chăm sóc cơ thể khác rất hữu ích trong việc kiểm soát các bệnh liên quan đến thói quen sống, bao gồm cả bệnh tiểu đường.
Việc kiểm soát căng thẳng tinh thần là một trong những chìa khóa của điều trị bệnh tiểu đường. Khi chúng ta bị căng thẳng, lượng đường trong máu sẽ tăng lên, làm tăng cao nguy cơ mắc phải biến chứng bệnh tiểu đường nghiêm trọng như bệnh tim.
Nhờ vào các bài tập rèn luyện sự dẻo dai kết hợp với điều hòa hơi thở, yoga sẽ tạo ra phản ứng thư giãn không chỉ ở thể chất mà còn tác động đến tinh thần. Phản ứng này giúp điều hòa mức cortisol và các hormone gây căng thẳng khác.
Việc kết hợp thực hành yoga trong cuộc sống hàng ngày giúp đạt được mục tiêu kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng ở những người mắc phải căn bệnh này.
3. Giải pháp hữu ích dàn cho người bệnh tiểu đường
Punsemin là một công thức phối hợp giữa các dược chất Portusana với Banaba Leaf Extract, Myrrh Powder Extract, Cinnamon Bark Extract và Bitter Melon Extract, sự kết hợp của các thảo dược quý hiếm được sử dụng lâu đời trên thế giới trong y học cổ truyền giúp điều hoà và ổn định đường huyết một cách hiệu quả. Punsemin đã được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Vesta Pharmaceuticals, Inc, U.S.A và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị bệnh lý tiểu đường với 3 cơ chế tác dụng trên chuyển hóa glucose trong máu bằng cách: ngăn cản sự hấp thụ glucose và carbohydrate khác từ ruột vào máu; tăng hấp thụ glucose và chuyển glucose tự do từ máu vào thế bào ở dạng dữ trữ glucogen; và tăng sự đáp ứng và nhạy cảm của tế bào với insulin và sản xuất insulin.
Công dụng của Punsemin:
>> Punsemin có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên
>> Bằng chứng lâm sàng về kiểm soát đường huyết ở người mắc bệnh đái tháo đường týp 2
>> Ổn định đường máu một cách tự nhiên, hỗ trợ điều trị đái tháo đường kháng insulin.
>> Hỗ trợ điều trị cao triglyceride, Cholesterole xấu, chống xơ vữa mạch và điều hoà huyết áp
>> Kiểm soát ngắn và dài hạn mức đường huyết, đã được chứng minh bằng chỉ số HbA1c.
>> Phòng chống các biến chứng của bệnh tiểu đường
>> Tăng cường sức khoẻ tim mạch và phòng các bệnh lý tim mạch
>> Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, béo phì
>> Cải thiện chức năng gan, thận và tiêu hoá
>> Chống oxy hoá, khử gốc tự do và tăng cường miễn dịch
Đối tượng sử dụng:
Người lớn có mức đường huyết cao hơn bình thường, nguy cơ bị bệnh đái tháo đường, những người mắc bệnh đái tháo đường type 1, type 2, đái tháo đường kháng insulin. Những người trưởng thành sử dụng như chế độ bổ sung để phòng chống bệnh đái tháo đường và biến chứng của bệnh đái tháo đường.
Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> Punsemin - Xua tan nỗi lo bệnh lý tiểu đường
4. Lưu ý khi bị tiểu đường
Các lưu ý khi người tiểu đường tập thể thao
Cơ thể người bị bệnh tiểu đường rất nhạy cảm. Do đó, bạn cần phải vô cùng cẩn trọng khi luyện tập thể thao. Người mắc bệnh tiểu đường nên lựa chọn những bài tập phù hợp tới tình trạng sức khỏe bản thân.
Dưới đây là những lưu ý khi người mắc bệnh tiểu đường tập luyện thể thao:
Trước khi tập luyện, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn bài tập yoga cho người tiểu đường đó phù hợp với bản thân.
Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để cơ thể dễ thích ứng.
Luôn kiểm tra mức đường huyết trước và sau khi tập luyện đến khi cơ thể dần phản ứng tích cực.
Trước khi tập nên khởi động để làm nóng cơ thể. Sau khi luyện tập, bạn cần dành thời gian thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Uống đủ nước và tránh tình trạng mất nước trong cơ thể.
Mang theo kẹo ngọt, thuốc đường để đề phòng bị tụt đường huyết bất ngờ.
Nên chuẩn bị máy theo dõi sức khỏe đề phòng những trường hợp khẩn cấp, dịch vụ cấp cứu có thể áp dụng các biện pháp chữa trị phù hợp và kịp thời.
Bệnh nhân nên mang điện thoại khi đi tập để có thể liên hệ người thân hoặc xe cấp cứu nếu có sự cố xảy ra.
Bạn không nên tập thể dục trong điều kiện thời tiết xấu, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
Hãy luôn chú ý tình trạng của cơ thể và báo ngay với bác sĩ khi bạn có những biểu hiện bất thường.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về các bài tập yoga cho người bị tiểu đường. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Bài viết cùng chuyên mục:
>>> Cách chữa bệnh tiểu đường bằng lá ổi hiệu quả
Viết bình luận