Bệnh trĩ là căn bệnh thường gặp hiện nay và nhiều người mắc phải. Bài tập cho người bị trĩ là câu hỏi của nhiều người. Bệnh trĩ thường xuất hiện ở nhân viên văn phòng hay ngồi nhiều, tài xế lái xe, người lao động nặng nhọc, người bị táo bón lâu ngày và thường xuyên. Tập thể dục cũng là một trong những phương pháp góp phần giúp việc điều trị bệnh trĩ được nhanh hơn. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết về bài tập tốt cho người bị trĩ.
1. Bài tập tốt cho người bị trĩ
+ Tập thở sâu:
Bài tập này có vai trò trong hỗ trợ giãn cơ sàn chậu và giúp bạn thư giãn.
Các bước thực hiện:
Ngồi thẳng và đặt hai tay lên trên thắt lưng, ở hai vùng dưới khung xương sườn.
Với mỗi lần hít vào, hít thở sâu vào bụng, để bụng nở ra (hít vào bụng phình ra).
Với mỗi lần thở ra, bụng xẹp lại.
Tiếp tục trong tối đa 5 phút.
+ Co cơ sàn chậu:
Bài tập tăng sức mạnh và tăng hoạt động cơ sàn chậu giúp bạn đi tiêu dễ hơn, thư giãn cơ vòng hậu môn và giảm căng thẳng.
Các bước thực hiện bài tập chữa bệnh trĩ này gồm:
Nằm ngửa hoặc ngồi.
Co cơ hậu môn của bạn như thể bạn đang ngăn mình thải khí.
Giữ sự co thắt này trong 5 giây.
Thư giãn trong 10 giây.
Lặp lại 5 lần.
Lặp lại, nhưng chỉ sử dụng một nửa sức của bạn.
Siết và thư giãn các cơ nhanh nhất có thể.
Tiếp tục càng lâu càng tốt.
Thực hiện theo trình tự này 2 đến 4 lần trong ngày.
+ Luyện tập Balasana (tư thế trẻ em):
Bài tập chữa bệnh trĩ này giúp tăng tuần hoàn vùng xung quanh hậu môn và giảm táo bón. Đồng thời, hỗ trợ bạn thư giãn lưng dưới, hông và chân. Tư thế trẻ em được xem như một liệu pháp “xoa bóp” các cơ quan nội tạng.
Các bước thực hiện:
Bắt đầu với tư thế quỳ, hai bàn tay chống về phía trước.
Từ từ ngồi về phía sau, đưa phần hông hướng về gót chân. Hai bàn tay vẫn giữ nguyên vị trí cũ.
Mở rộng hai cánh tay bạn hoặc thả lỏng dọc theo cơ thể.
Thả lỏng toàn thân, hít thở đều.
Thư giãn ở tư thế này tối đa 5 phút.
+ Tư thế xả hơi (Pawanmuktasana):
Tư thế này tạo áp lực lên phần bụng nhằm tăng cường sự lưu thông cho hệ tiêu hóa. Đồng thời giúp thư giãn các cơ vùng bụng, mông và hậu môn. Để tăng cường hiệu quả, hãy cố gắng ngẩng đầu lên để cằm chạm vào ngực.
Các bước thực hiện:
Tư thế nằm ngửa.
Gập một hoặc cả hai đầu gối hướng về phía ngực.
Vòng tay ôm lấy hai chân, siết chặt hai tay quanh ống chân.
Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
+ Tư thế chống chân lên tường (Viparira Karani):
Bài tập chữa bệnh trĩ này hỗ trợ lưu thông khí huyết đến vùng hậu môn, giảm căng thẳng và dị ứng.
Các bước thực hiện:
Ngồi sát tường.
Từ từ xoay người đặt hai chân lên tường và nằm ngửa.
Hai chân duỗi thẳng trên tường, cố gắng ép mông càng sát vào tường càng tốt.
Hai tay để thoải mái hoặc mát-xa bụng nhẹ nhàng.
Giữ tư thế này trong tối đa 15 phút.
+ Tư thế góc cố định (móc câu hẹp):
Bài tập chữa bệnh trĩ này có thể củng cố và tăng tính linh hoạt các nhóm cơ vùng đùi trong, háng và đầu gối của bạn. Tư thế góc cố định cũng giúp kích thích hoạt động của các cơ quan trong bụng, làm dịu đi các vấn đề về tiêu hóa.
Các bước thực hiện:
Ngồi lên nệm, gối hoặc chăn gấp.
Đặt lòng bàn chân của bạn hướng sát lại nhau và đầu gối rộng ra.
Đan các ngón tay quanh ngón chân út, đồng thời duỗi thẳng cột sống.
Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.
+ Tư thế tấm ván cao:
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn. Lòng bàn tay đặt trên sàn, bên dưới vai. Hai chân duỗi thẳng phía sau, nhấn ngón chân xuống sàn, hướng gót chân lên phía trần nhà.
Dùng lực cánh tay, ấn lòng bàn tay để nâng người lên đến đỉnh của tư thế chống đẩy. Siết cơ bụng, cơ tứ đầu đùi để giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân lên đến đỉnh đầu.
Mắt nhìn xuống sàn để giữ cho cổ ở vị trí trung lập và duy trì hơi thở bình thường.
Giữ ít nhất trong 10 giây, sau đó hạ người xuống sàn.
Tác dụng: Tăng cường cơ bụng và trực tràng, giảm khó chịu do bệnh trĩ gây ra.
+ Bài tập Kegels:
Cách thực hiện:
Co thắt cơ sàn chậu, giữ trong 3 giây.
Lặp lại 5 lần để hoàn thành một hiệp và cố gắng thực hiện 3- 4 hiệp Kegel trong ngày.
Tác dụng: Bài tập Kegels có thể giúp điều trị bệnh trĩ bằng cách tăng cường cơ sàn chậu, cơ hậu môn và tăng cường lưu thông máu, giúp ngăn ngừa bệnh tăng nặng, trĩ nội trở thành trĩ ngoại.
+ Gập người về phía trước:
Cách thực hiện:
Đứng thẳng trên sàn.
Kiễng chân lên và vươn tay qua đầu về phía trần nhà.
Cúi người về phía trước từ nếp gấp ở hông và đặt đầu ngón tay hoặc úp bàn tay xuống sàn, nếu có thể.
Tác dụng: Tăng cường cơ hậu môn và giúp ngăn ngừa bệnh trĩ ngoại.
+ Nâng chân tại chỗ:
Cách thực hiện:
Đứng thẳng trên sàn.
Nâng chân phải về phía ngực, dừng lại khi đùi song song với sàn và tạo với đầu gối một góc 90 độ.
Đặt chân phải của bạn xuống và lặp lại ở chân kia.
Lặp lại các động tác nâng chân này trong 3 đến 10 phút nếu có thể.
Tác dụng: Tăng lưu lượng máu đến hậu môn, giúp vết thương nhanh lành và giảm đau hơn.
2. Những lưu ý khi bị bệnh trĩ
Một vài lưu ý khi bị bệnh trĩ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện sớm tình trạng bệnh, lấy lại cảm giác thoải mái trong cuộc sống.
+ Chế độ ăn uống hợp lý:
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người mắc bệnh trĩ:
- Bạn cần uống nhiều nước và ăn thức ăn có nhiều chất xơ. Khi bạn ăn uống như vậy, phân sẽ lỏng hơn. Bạn thường chỉ khó chịu khi phân quá cứng, đặc.
- Hạn chế ăn muối và kiêng các chất gia vị cay, nóng, cà phê, rượu, những thực phẩm chứa chất cafein. Muối có khuynh hướng giữ nước lại trong cơ thể, làm các tế bào và mạch máu trương căng, nặng hơn triệu chứng trĩ. Những gia vị cay, nóng và chất kích thích thường tạo cảm giác khó chịu khi phân đi qua hậu môn.
+ Chế độ sinh hoạt khoa học:
- Khi mắc bệnh trĩ, bạn nên tránh đứng lâu, ngồi lâu, không nên ngồi xổm vì có thể ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu ở khoang xương chậu làm cho ứ máu tại các tĩnh mạch trĩ.
- Bạn nên dùng hố xí bệt để không phải ngồi xổm khi đi vệ sinh.
- Tăng cường hoạt động thể lực, đặc biệt là vận động cơ bắp. Tùy theo sở thích của mỗi người mà lựa chọn một hay hai môn thể thao yêu thích, kiên trì tập luyện trong một thời gian dài. Các hoạt động thể thao mà bạn nên tập luyện hàng ngày như bơi lội, chạy chậm và đi bộ.
- Nên tập thói quen đi đại tiện đúng giờ, tốt nhất mỗi ngày nên đi một lần.
- Hạn chế sinh hoạt tình dục khi bị bệnh trĩ.
- Không rặn khi đi vệ sinh vì sẽ làm trĩ ló ra ngoài hậu môn nhiều hơn.
- Không gồng mình lên khi khiêng một vật nặng như tủ lạnh, bàn ghế… bởi hành động này sẽ làm cao áp huyết trong các mạch máu và làm trương căng chỗ trĩ nhiều hơn nữa. Lưu ý, nếu bạn chưa bị trĩ, hành động gồng hay rặn có thể khiến bạn mắc bệnh.
- Nên rửa hậu môn sau khi đi vệ sinh: Việc rửa sẽ làm hậu môn sạch hơn là lau bằng giấy. Khi bạn bị trĩ, việc lau chùi bằng giấy thường gây đau đớn.
- Ngâm nước ấm: Việc ngâm nước muối ấm (15 phút mỗi ngày) thường xoa dịu được cơn đau của trĩ và làm trĩ bớt sưng lên. Bạn có thể xả nước ấm trong bồn tắm vừa đủ ngập qua hậu môn rồi ngồi bó gối hay ngồi chồm hỗm trong bồn cho đến khi hết đau.
Người bị bệnh trĩ nên tham khảo sử dụng sản phẩm Bi-Hem Max của Mỹ giúp điều trị bệnh trĩ an toàn hiệu quả:
Bi-HemMax là sản phẩm đặc trị cho bệnh trĩ, bổ sung các hoạt chất chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên. Hầu hết các hoạt chất bioflavonoid với một lượng rất nhỏ, tinh khiết có sinh khả dụng rất cao nên chỉ cần một liệu trình Bi-Hem Max thích hợp là bạn sẽ giải quyết bệnh trĩ triệt để.
Bi-Hem Max là công trình nghiên cứu của các nhà dược lý học hãng Vitacare Pharma về tác dụng cộng hưởng của hoạt chất Astringent chiết xuất từ lá cây hạt phỉ (Witch Hazel), kết hợp với các tinh chất Diosmin, Hesperidin chiết xuất từ các loại trái cây họ cam, quýt, bưởi là những hợp chất bioflavanoid tự nhiên, những hoạt chất quý trong dược phẩm, cùng với phức hợp Rutin (chiết xuất từ hoa hoè, rau quả) và các hoạt chất chiết xuất từ thảo dược như hạt dẻ ngựa (Horse Chestnut), vỏ cây Thiêng Liêng-giống táo hoang ở rừng (Cascara Sagrada), cùng với sự hiện diện của các chất chiết xuất từ cây Thảo bản bông vàng (cây nhung, cây kim ngân: Mullein), bột lá thảo dược Plantain như lá tầm xuân non, bột củ gừng, Yến mạch (Avena Sativa), cây đậu chổi (Butchers Broom), cây nham lê (Bilberry Leaf) có trong Bi-Hem Max giúp bổ sung chất xơ, chống táo bón, nhuận tràng... và việc bổ sung các vitamin chống oxy hoá, khử gốc tự do, tăng cường miễn dịch như Vitamin C, E… để giúp giải quyết một cách triệt để cơ chế bệnh sinh của bệnh Trĩ .
Sử dụng Bi- Hem Max hàng ngày để phòng và điều trị bệnh trĩ một cách an toàn và hiệu quả. Bi- Hem Max đem lại nhiều lợi ích và có hiệu quả hơn các giải pháp can thiệt, kể cả sau phẫu thuật, bệnh nhân trĩ vẫn nên dùng Bi- Hem Max để chống tái phát là nhờ:
1) Giảm ngứa, kích thích ở hậu môn.
2) Giảm đau, rat trực tràng.
3. Ngăn ngừa chảy máu và cầm máu
4. Chống táo bón, nhuận tràng, điều hòa đại tiện
5. Chữa lành các tổn thương, giãn tĩnh mạch, các búi trĩ bị chấn thương.
Công dụng của Bi-Hem Max:
Bi-HEM Max giải pháp hồi phục các động, tĩnh mạch giãn nở ở trực tràng 100% tự nhiên, giúp co, kéo, giảm viêm, sưng và sa các búi trĩ, điều trị cả trĩ nội và trĩ ngoại:
+ Tăng cường sức bền thành mạch, điều trị chứng suy và giãn tĩnh mạch.
+ Giảm đau, rát, ngứa hậu môn, đi ngoài ra máu, chảy máu khi đại tiện.
+ Bổ sung chất xơ, điều trị chứng táo bón, rối loạn tiêu hoá, ăn không tiêu, chướng bụng, đầy hơi, kiết lỵ, làm mát gan, nhuận tràng, giảm các triệu chứng của bệnh trĩ.
+ Tăng cường sức đề kháng, chống viêm, chống tái phát bệnh trĩ.
Đối tượng sử dụng:
Người bị trĩ nội, trĩ ngoại. người bị trĩ cấp với các triệu chứng như: chảy máu khi đi đại tiện; đau rát, ngứa vùng hậu môn và trực tràng; búi trĩ sa ra ngoài. Những người phẫu thuật hoặc can thiệp bệnh trĩ, phòng tái phát. Người bị rối loạn tiêu hoá, táo bón, viêm đại, trực tràng mãn tính. Những người bị suy giãn tĩnh mạch cấp và mãn tính…
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về những bài tập tốt cho người bệnh trĩ. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Bài viết cùng chuyên mục:
>>> Cách chữa bệnh trĩ bằng phèn chua hiệu quả
>>> Bài thuốc gia truyền chữa bệnh trĩ hiệu quả
>>> Mẹo chữa bệnh trĩ ngoại hiệu quả an toàn
Nguồn tham khảo: youmed.vn, suckhoedoisong.vn, benhvienthucuc.vn.
Viết bình luận