Bệnh trĩ là căn bệnh thường gặp hiện nay và cũng có nhiều bài tập tốt cho người bệnh trĩ. Bài tập kegel cho bệnh trĩ là câu hỏi của nhiều người. Bài tập Kegel ra đời từ năm 1948 bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, nhưng phải đến những năm gần đây, bài tập mới nhận được sự ủng hộ của đông đảo mọi người. Bài tập kegel dành cho người bị bệnh trĩ là một trong những phương pháp chữa trị bệnh trĩ đơn giản, mà rất nhiều bệnh nhân đã áp dụng và đạt được hiệu quả tích cực. Bài tập kegel còn có ý nghĩa đặc biệt quan trọng với các chị em phụ nữ mang thai khi đang mong muốn phòng tránh hoặc chữa trị bệnh trĩ khi mang thai hoặc sau sinh Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu về bài tập kegel cho người bệnh trĩ.
1. Bài tập kegel cho người bệnh trĩ
+ Hướng dẫn bài tập Kegel cho nữ:
- Để tập bài tập này, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại. Khi tập Kegel, bạn cần thắt chặt tương tự và giữ như vậy trong 10 giây và nên lặp lại động tác này 4 – 5 lần liên tiếp.
- Tốt nhất là mới khởi đầu bạn nên tập khi đang nằm xuống. Trường hợp bạn đã quen với Kegel, bạn có thể tập bài tập Kegel hầu như bất cứ lúc nào tại bất cứ nơi đâu, như tại bàn làm việc, đi ăn với bạn bè, lúc ngồi xem phim…
+ Bài tập kegel cho nữ giới mang thai và sau sinh:
- Bước thứ nhất: Nín tiểu
Bạn hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng, Động tác này tương tự như bạn đang cố gắng nhịn tiểu, hoặc đang đi tiểu thì nín lại giữa chừng.
Liên tục áp dụng phương pháp này, nữ giới không chỉ phòng tránh được bệnh trĩ, mà còn có tác dụng co và se khít âm đạo.
Lưu ý: Bài tập kegel này không vận động cơ bụng, chân, lưng và mông. Chính vì vậy, nếu trong quá trình tập luyện mà bạn thấy bụng của mình phập phồng, hoặc đau mỏi cơ bụng, cơ chân, lưng, mông, thì bạn đang luyện tập sai cách.
Ngoài ra, mặc dù bài tập này khá giống với việc bạn nín tiểu. Nhưng không vì thế mà bạn áp dụng nó ngay khi đi tiểu, vì có thể gây ra rối loạn tiểu tiện và nguy hại đến chức năng của thận.
- Bước thứ hai: Tập với các ngón tay
Rửa sạch tay của bạn, sau đó luồn chúng vào âm đạo và cố gắng co thắt âm đạo để kẹp lấy ngón tay, sau đó thả lỏng. Liên tục áp dụng cách này nhiều lần trong ngày, bạn sẽ cảm thấy âm đạo được co lại và se khít.
Lưu ý: Âm đạo của nữ giới đặc biệt nhạy cảm, chính vì vậy, bên cạnh việc bạn phải rửa tay sạch sẽ trước khi tập luyện, thì nữ giới tuyệt đối không được để móng tay. Vì điều này sẽ gây ra những tổn thương nghiêm trọng tại âm đạo.
- Bước ba: co thắt âm đạo
Cố hết sức co thắt âm đạo, sau đó thả lỏng và lặp lại quá trình trên.
Nữ giới cần cố gắng co thắt âm đạo càng lâu, càng tốt.
Bài tập này giúp nữ giới điều chỉnh được các cơ nhóm xương chậu và se khít vùng kín cực kỳ hiệu quả.
- Bước bốn: lặp lại nhiều lần
Tiến hành co thắt cơ âm đạo trong vòng 3 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại liên tục khoảng 10 lần.
Tưởng tượng bạn đang sử dụng âm đạo để hút một vật gì đó vào bên trong, giữ nó trong vòng 3 giây, rồi thả lỏng và cố gắng đẩy nó ra khỏi âm đạo. Liên tục lặp lại chu trình này khoảng 10 lần. Nữ giới sẽ cảm nhận rõ hiệu quả mà mình đạt được.
Theo các chuyên gia, bạn có thể tập kegel trong rất nhiều tư thế khác nhau như: Nằm nghỉ ngơi, lúc ngồi…
Liên tục áp dụng bài tập này, cơ xương chậu của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, mạch máu tại hậu môn lưu thông dễ dàng. Từ đó, các búi trĩ co và se lại nhanh chóng.
+ Bài tập kegel cho nam giới:
Để thực hiện các bài tập Kegel, đầu tiên bạn cần phải xác định vị trí cơ sàn chậu bằng cách dừng tiểu trong khi đi tiểu. Nhưng, bạn cũng có thể sử dụng một cách khác liên quan đến việc tưởng tượng rằng bạn đang dừng việc xì hơi mà không làm chặt bụng hoặc mông.
Một khi bạn đã xác định được vị trí cơ này, bạn sẽ cần phải thực hiện các động tác tương tự như đã đề cập – thắt chặt các cơ ít nhất 10 giây và sau đó giải phóng chúng và lặp lại động tác 4 đến 5 lần, ba lần một ngày.
Bài tập kegel đối với nam giới không chỉ mang ý nghĩa trong việc điều trị bệnh trĩ, mà còn chữa yếu sinh lý và phòng tránh nguy cơ xuất tinh sớm.
Đầu tiên, nam giới cần xác định được cơ PC (pubococcygeus muscle – nối dài từ xương cụt đến xương mu) bằng cách khi đang đi tiểu giữa chừng, bạn ngừng lại. Lúc đó, bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt của cơ PC.
Bài tập kegel dành cho nam giới bao gồm 4 bài tập cơ bản như sau:
- Bài một:
. Siết, giữ chặt, rồi thả cơ PC trong vòng 10 giây. Sau đó, lại thả lỏng và nghỉ trong vòng 10 giây. Liên tục lặp lại quá trình này khoảng 3 lần liên tục.
. Siết, giữ chặt và thả cơ PC trong vòng 5 giây, rồi thả lỏng và nghỉ 5 giây. Liên tục lặp lại quá trình này khoảng 5 lần liên tục.
. Giữ chặt và thả cơ PC trong vòng 30 giây, rồi thả lỏng và nghỉ 30 giây. Liên tục áp dụng cách này trong vòng 3 lần liên tục.
- Bài hai:
. Siết chặt và giữ cơ PC trong vòng 5 giây, rồi thả lỏng và lặp đi lặp lại quá trình này 10 lần liên tiếp.
. Siết chặt và giữ cơ PC càng lâu càng tốt và thả lỏng với thời gian tương đương như bạn siết chặt được.
- Bài ba:
. Siết chặt cơ PC hết mức có thể, rồi thả lỏng trong khoảng thời gian tương đương.
. Liên tục lặp lại quá trình này trong vòng 30 lần.
- Bài bốn:
. Giữ chặt cơ PC trong vòng 2 phút, rồi thả lỏng. Liên tục lặp lại quá trình này nhiều lần sao cho vừa sức với bản thân.
2. Một số bài tập thể dục tốt cho người bị trĩ
+ Bài tập co thắt cơ hậu môn:
Bài tập này gồm 3 bước, có tác dụng giúp tăng cường khả năng co thắt cho cơ vòng ở hậu môn, thích hợp với người mới bị búi trĩ lòi ra ngoài.
Thực hiện bài tập ở các tư thế nằm, ngồi hoặc đứng đều được.
Bước 1: Bạn cần thả lỏng để cơ thể thoải mái nhất, sau đó tập trung chú ý vào vùng ổ bụng.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu, kẹp chặt cả hai bên mông và đùi thực hiện co thắt hậu môn như khi nhịn đại tiện, lưỡi uốn lên hàm trên.
Bước 3: Giữ nguyên trạng thái và nín thở khoảng 10 giây rồi thở ra từ từ, thả lỏng cơ thể cho cơ hậu môn trở về trạng thái bình thường, đồng thời lưỡi cũng hạ xuống.
Nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục tập luyện. Mỗi lần nên tập từ 20 - 30 nhịp, tập càng nhiều lần càng tốt.
+ Bài tập vùng đan điền:
Vùng đan điền chính là vùng bụng dưới gần xương mu, là nơi tập trung khí của cơ thể. Thực hiện bài tập này giúp cơ thể tự có phản ứng thắt hậu môn giúp búi trĩ sa ra ngoài có thể co lại dễ dàng. Bài tập này cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận và các cơ, gồm các bước sau:
Bước 1: Bạn có thể nằm trên giường hoặc trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, tay đặt song song với phần thân.
Bước 2: Mắt nhắm hờ, tập trung tất cả suy nghĩ về vùng đan điền, hít thở sâu đồng thời thót hậu môn, hai bàn tay co lại, cắn chặt hai hàm răng, các ngón chân cong lên hướng về phía trên.
Bước 3: Giữ chặt những tư thế này từ 5 - 7 giây, thở ra từ từ và thả lỏng toàn thân. Nghỉ ngơi tại chỗ từ 1 - 2 phút rồi thực hiện tiếp.
Mỗi ngày bạn dành 30 phút để thực hiện bài tập sẽ đem đến hiệu quả tốt nhất.
+ Bài tập nâng hậu môn:
Bài tập thể dục này bạn có thể áp dụng ngay tại nơi làm việc vào những lúc rảnh rỗi.
Bước 1: Ngồi lên ghế vắt chéo chân và hai tay chống eo, sau đó đứng lên và thực hiện nhót hậu môn.
Bước 2: Đợi khoảng 5 giây sau thì thả lỏng cơ thể. Những lần kế tiếp thì làm tương tự.
+ Bài tập tăng cường tiêu hóa: Với bài tập này các vấn đề tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện ngay.
Bước 1: Đứng trên thảm tập với tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt song song với phần thân, lòng bàn tay nắm hờ.
Bước 2: Cúi hai đầu gối xuống nhưng vẫn giữ lưng thẳng, hít sâu và khép chặt miệng, lưỡi thì đánh lên hàm trên. Đồng thời lúc này thực hiện thót hậu môn.
Giữ tư thế khoảng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, mỗi ngày nên tập 5 - 7 lần.
+ Bài tập hít thở:
Có 2 cách để bạn cải thiện đường tiêu hóa bằng bài tập hít thở.
Cách 1: Nằm ngửa trên sàn và thả lỏng toàn thân, đặt hai bàn tay chéo lên nhau, từ từ xoa bụng theo chiều kim đồng hồ. Vừa xoa bạn vừa hít thở như tập yoga, hít vào phình bụng lên và thở ra thì xẹp bụng xuống. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày.
Cách 2: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân, hai tay để dọc thân, mắt nhắm hờ, tập trung suy nghĩ vào vùng đan điền. Hít vào bạn co thót hậu môn, nắm chặt lòng bàn tay, khép chặt răng, co ngược ngón chân về phía đầu và giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ thở ra, thả lỏng toàn thân.
+ Bài tập thư giãn giúp tăng cường lưu thông máu:
Các bài tập thiền sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và cơ thể. Khi máu được lưu thông tốt sẽ giúp các cơ quan hoạt động trơn tru, phòng ngừa nhiều bệnh trong đó có bệnh trĩ.
Bạn có thể thực hiện bài thiền đơn giản nhất là nằm ngửa trên sàn, hai mắt nhắm hờ, hai tay buông thõng để dọc thân, hai chân duỗi thẳng mở rộng bằng vai. Tập trung vào phần bụng rồi hít từ từ vào cảm nhận bụng phồng lên, thở ra sao cho bụng xẹp xuống. Thực hiện bài tập này khoảng 30 phút.
+ Bài tập tư thế thẳng đứng:
Thực hiện bài tập bằng cách đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thì thả lỏng. Hai đầu gối hạ kiểu đang đứng tấn, chú ý giữ thẳng lưng. Miệng khép lại, lưỡi thì đưa sát vòm miệng cho nước bọt tiết ra. Khi nước bọt đầy miệng thì hít sâu vào để lưỡi áp hàm trên. Đồng thời nuốt từ từ, thóp hậu môn và nín thở khoảng 10 giây. Thở ra thả lỏng hậu môn. Mỗi ngày thực hiện bài tập 2 lần, mỗi lần 25 phút.
+ Bài tập kết hợp nhiều tư thế:
Đây là bài tập kết hợp nhiều tư thế. Bạn có thể chọn một trong ba tư thế nằm, ngồi hoặc đứng, thả lỏng cơ rồi tập trung vào bụng dưới, ép chặt mông đùi, hít thật sâu, chú ý lưỡi áp vào hàm trên. Đồng thời lúc này nhớ co thắt và hóp hậu môn lại, nín thở trong vài giây rồi thở ra. Sau đó để hậu môn buông lỏng rồi đưa lưỡi hạ xuống. Thực hiện bài tập 4 lần một ngày, mỗi lần khoảng 40 nhịp.
3. Lợi ích của việc tập thể dục với người bị trĩ
Tập thể dục có lợi thế nào cho sức khỏe ai cũng biết nhưng không nhiều người biết thể dục còn mang đến những lợi ích to lớn với người bệnh trĩ.
Kích thích lưu thông máu tốt hơn: Nguyên nhân gây sưng tấy tĩnh mạch và hình thành các búi trĩ chính là do ứ trệ máu tại khu vực hậu môn. Tập thể dục thường xuyên giúp kích thích lưu thông máu trong cơ thể, góp phần giải quyết tình trạng ứ đọng máu trong các búi trĩ. Và từ đó ngăn chặn không cho bệnh trĩ phát triển nặng thêm, các búi trĩ cũng không còn sưng to như trước.
Giảm cân: Tập thể dục đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý, tránh tăng áp lực của trọng lượng lên khu vực hậu môn và dẫn đến bệnh trĩ.
Kích thích tiêu hóa và chống táo bón: Các môn thể thao phù hợp sẽ giúp kích thích hoạt động co bóp của nhu động ruột và hỗ trợ khả năng bài tiết chất thải ruột già. Hệ tiêu hóa nhờ đó sẽ hoạt động hiệu quả hơn, tránh được chứng táo bón, nguyên nhân gây bệnh trĩ.
Tốt cho cơ co thắt ở hậu môn: Tập luyện đúng cách giúp các cơ co thắt ở hậu môn được thư giãn, có sức bền và tăng độ đàn hồi.
Người bị bệnh trĩ nên tham khảo sử dụng sản phẩm Bi-Hem Max giúp hỗ trợ điều trị bệnh trĩ hiệu quả an toàn.
Bi-HemMax là sản phẩm đặc trị cho bệnh trĩ, bổ sung các hoạt chất chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên. Hầu hết các hoạt chất bioflavonoid với một lượng rất nhỏ, tinh khiết có sinh khả dụng rất cao nên chỉ cần một liệu trình Bi-Hem Max thích hợp là bạn sẽ giải quyết bệnh trĩ triệt để.
Nếu điều trị đúng cách và sớm, bệnh trĩ khỏi mà không có bất kỳ biến chứng nào. Vì vậy, làm thế nào để ngăn chặn bệnh trĩ và nó không trở nên tồi tệ hơn? Tất cả những gì bạn phải làm là đăng ký tham gia chương trình của BNC Medipharm ưu đãi cho bệnh trĩ 90 ngày sử dụng Bi-Hem Max, giúp bạn xua tan nỗi lo, ám ảnh và mất tự tin bởi bệnh Trĩ.
Bi-Hem Max là sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý có nguồn gốc từ thiên nhiên ở các vùng rừng Amazon, Nam Mỹ, Bắc Mỹ, Thái Bình Dương, châu Âu, Châu Á...
Bi-Hem Max là công trình nghiên cứu của các nhà dược lý học hãng Vitacare Pharma về tác dụng cộng hưởng của hoạt chất Astringent chiết xuất từ lá cây hạt phỉ (Witch Hazel), kết hợp với các tinh chất Diosmin, Hesperidin chiết xuất từ các loại trái cây họ cam, quýt, bưởi là những hợp chất bioflavanoid tự nhiên, những hoạt chất quý trong dược phẩm, cùng với phức hợp Rutin (chiết xuất từ hoa hoè, rau quả) và các hoạt chất chiết xuất từ thảo dược như hạt dẻ ngựa (Horse Chestnut), vỏ cây Thiêng Liêng-giống táo hoang ở rừng (Cascara Sagrada), cùng với sự hiện diện của các chất chiết xuất từ cây Thảo bản bông vàng (cây nhung, cây kim ngân: Mullein), bột lá thảo dược Plantain như lá tầm xuân non, bột củ gừng, Yến mạch (Avena Sativa), cây đậu chổi (Butchers Broom), cây nham lê (Bilberry Leaf) có trong Bi-Hem Max giúp bổ sung chất xơ, chống táo bón, nhuận tràng... và việc bổ sung các vitamin chống oxy hoá, khử gốc tự do, tăng cường miễn dịch như Vitamin C, E… để giúp giải quyết một cách triệt để cơ chế bệnh sinh của bệnh Trĩ trong điều hoà sự rối loạn thần kinh vận mạch gây phản ứng quá mức của các mao mạch trĩ và vai trò của các shunt động-tĩnh mạch làm vững bền thành mạch, an thần, giảm đau chống viêm, chống phù nề, chống táo bón (bổ sung chất xơ, làm mềm phân), nhuận tràng, chỉ huyết, tiêu viêm.
Sử dụng Bi- Hem Max hàng ngày để phòng và điều trị bệnh trĩ một cách an toàn và hiệu quả. Bi- Hem Max đem lại nhiều lợi ích và có hiệu quả hơn các giải pháp can thiệt, kể cả sau phẫu thuật, bệnh nhân trĩ vẫn nên dùng Bi- Hem Max để chống tái phát là nhờ:
1) Giảm ngứa, kích thích ở hậu môn.
2) Giảm đau, rat trực tràng.
3. Ngăn ngừa chảy máu và cầm máu
4. Chống táo bón, nhuận tràng, điều hòa đại tiện
5. Chữa lành các tổn thương, giãn tĩnh mạch, các búi trĩ bị chấn thương.
Bi-Hem Max là công thức phối hợp đặc biệt của các thành phần đã được nghiên cứu rộng rãi về tính hiệu quả. Mỗi thành phần đều được chọn lọc kỹ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bi-HemMax chứa tổ hợp thành phần giải quyết cả trĩ nội và trĩ ngoại cộng với việc kiểm soát các triệu chứng, làm giảm mức độ nghiệm trọng và có khả năng phòng ngừa. Giải pháp tổng thể cung cấp 4 yếu tố quan trọng bao gồm:
Bước 1: Kiểm soát tình trạng bệnh
Bước 2: Làm giảm triệu chứng
Bước 3: Khôi phục tế bào tổn thương
Bước 4: Ngăn ngừa tái phát, hỗ trợ chữa lành từ trong ra ngoài.
Từ các nghiên cứu sâu, rộng trên cơ chế bệnh sinh của bệnh trĩ, VitaCare Pharma đã tạo ra một sản phẩm Bi-Hem Max bằng
phương pháp bào chế độc đáo nhắm vào gốc rễ vấn đề cả trĩ nội và ngoại, kiểm soát hiệu quả các triệu chứng và biến chứng.
Công dụng của Bi-Hem Max:
Bi-HEM Max giải pháp hồi phục các động, tĩnh mạch giãn nở ở trực tràng 100% tự nhiên, giúp co, kéo, giảm viêm, sưng và sa các búi trĩ, điều trị cả trĩ nội và trĩ ngoại:
+ Tăng cường sức bền thành mạch, điều trị chứng suy và giãn tĩnh mạch.
+ Giảm đau, rát, ngứa hậu môn, đi ngoài ra máu, chảy máu khi đại tiện.
+ Bổ sung chất xơ, điều trị chứng táo bón, rối loạn tiêu hoá, ăn không tiêu, chướng bụng, đầy hơi, kiết lỵ, làm mát gan, nhuận tràng, giảm các triệu chứng của bệnh trĩ.
+ Tăng cường sức đề kháng, chống viêm, chống tái phát bệnh trĩ.
Đối tượng sử dụng:
Người bị trĩ nội, trĩ ngoại. người bị trĩ cấp với các triệu chứng như: chảy máu khi đi đại tiện; đau rát, ngứa vùng hậu môn và trực tràng; búi trĩ sa ra ngoài. Những người phẫu thuật hoặc can thiệp bệnh trĩ, phòng tái phát. Người bị rối loạn tiêu hoá, táo bón, viêm đại, trực tràng mãn tính. Những người bị suy giãn tĩnh mạch cấp và mãn tính…
Chi tiết xem thêm tại: >>> Bi-Hem Max - Giải pháp cho người bị trĩ nội, trĩ ngoại
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về bài tập kegel cho bệnh trĩ hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích cho bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Bài viết cùng chuyên mục:
>>> Những bài tập tốt cho người bệnh trĩ - BNC medipharm
Viết bình luận