Nội tiết tố ảnh hưởng đến mọi mặt về tâm sinh lý của phụ nữ. Vậy ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả nhất là câu hỏi của nhiều chị em. Để trả lời thắc mắc của các chị em Ths. Bs Phan Đăng Bình khuyên chị em nên ăn các món ăn sau giúp tăng cường nội tiết tố nữ 1 cách tự nhiên. Vậy danh sách các thực phẩm ấy ra sao chúng ta cùng tìm hiểu thêm.
Ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả nhất
1. Bông cải xanh (súp lơ xanh):
Bông cải xanh là một trong những thực phẩm hỗ trợ điều trị các vấn đề nội tiết tố vì chúng giàu DIM, một hợp chất được tìm thấy nhiều trong nhiều loại rau họ cải giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Estrogen độc hại thâm nhập vào cơ thể từ môi trường, thực phẩm bị nhiễm độc thuốc bảo quản thực vật, thực phẩm đóng hộp và có thể dẫn đến triệu chứng ủ rũ, trầm cảm, cảm giác thèm ăn hay thậm chí tăng cân.
2. Cá hồi:
Cá hồi hoang dã (không phải cá nuôi) giàu axit béo omega-3 giúp tối ưu hóa hormone trong cơ thể. Nó cũng chứa ít chất béo bão hòa, giàu amino axit nên gia tăng thành phần protein. Protein quan trọng trong việc duy trì hàm lượng hormone vì nó tạo nên các thay đổi hóa học trong não. Chúng giúp giảm cảm giác thèm ăn đường, giảm nồng độ cortisol cao trong cơ thể, giúp cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.
3. Sữa chua nguyên chất, không béo:
Các chất dinh dưỡng từ nguồn cung cấp này bao gồm hàm lượng protein dồi dào, canxi, magiê, vitamin B6 và cao nhất là kali - giúp giảm căng thẳng, giảm cảm giác thèm ăn đường, cải thiện tâm trạng và giữ vòng eo của bạn thon gọn.
4. Khoai lang:
Khoai lang giàu axit amin có tên gọi tryptophan - hợp chất giúp cân bằng cơ thể và giảm bớt căng thẳng từ nồng độ cortisol cao. Vitamin B6 được tìm thấy trong khoai lang cũng có đồng thời tác dụng giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hàm lượng carbohydrate dồi dào trong thực phẩm này góp phần tạo ra serotonin cho cơ thể, cải thiện tâm trạng của bạn và mang lại cảm giác no, ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều.
5.Trái cây tươi và rau quả:
Trái cây tươi và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, vitamin E và chất chống oxy hóa... không chỉ có tác dụng chống lão hóa mà còn giúp điều hòa các rối loạn nội tiết
6. Tỏi:
Thật bất ngờ là thứ gia vị khó ngửi này lại có vai trò quan trọng trong điều chỉnh rối loạn nội tiết. Tỏi không chỉ có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, mà còn cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng bên ngoài. Ngoài ra, nó cũng giúp điều chỉnh nồng độ đường trong máu. Nhai một hoặc hai nhánh tỏi mỗi ngày có thể duy trì sự cân bằng nội tiết hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm:
>> Thuốc uống tăng cường nội tiết tố nữ ở đâu tốt nhất
>> Eluna - tăng cường sinh lý nữ, điều hòa nội tiết tố
>> Bổ sung các thực phẩm hàng ngày để tăng cường sinh lý, cân bằng nội tiết tố nữ
7. Các loại hạt:
điển hình là hạnh nhân có chứa một lượng lớn các khoáng chất và vitamin hỗ trợ các chức năng trong cơ thể. Magiê, vitamin B6, canxi, kali và protein tìm thấy trong hạnh nhân và các loại hạt được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Một ngày bạn có thể ăn khoảng 20 hạt thô (32 gram) vào buổi chiều khi đang bị cám dỗ bởi các đồ ăn nhẹ nhiều đường.
8. Dưa cải bắp và kim chi:
Thực phẩm này chứa nhiều chất chế phẩm sinh học, giúp cân bằng tâm trạng và cải thiện hệ thống tiêu hóa để tối đa hàm lượng hormone khỏe mạnh trong cơ thể. Chúng cũng giúp giảm estrogen có hại ra khỏi cơ thể, đồng thời tốt cho gan và máu.
9. Đậu nành:
Đứng đầu danh sách thực phẩm để bổ sung nội tiết tố nữ là đậu nành. Trong đậu nành chứa ba loại isoflavone là: genistain, daidzein và glyctein có tác dụng chống lão hóa, kích thích sản sinh estrogen hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, hàm lượng estrogen thảo dược trong đậu tương dồi dào nhất là ở thời điểm nảy mầm. Chính vì vậy, mà chúng thường được tinh chế thành nhiều sản hẩm hỗ trợ làm đẹp, tăng cường sinh lý nữ. Lời khuyên cho bạn là nên ăn đậu nành thường xuyên để bổ sung nội tiết tố nữ giúp chị em cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.
10. Mầm cải củ:
Mầm cải củ chứa nhiều vitamin B, C, E và các khoáng chất như kẽm, sắt… có công dụng làm đẹp da, chống lão hóa, tăng cường sức đề kháng, rất tốt cho phụ nữ mãn kinh.
11. Sắn dây:
Đây là 1 loại củ có tính mát và thường được làm thành sản phẩm dạng bột để pha. Ngoài tác dụng làm mát cơ thể thì sắn dây còn có tác dụng điều hòa cán cân nội tiết.
12. Bổ sung thêm các loại thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ như Eluna,...
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên chị em nên thường xuyên tập thể dục, đi bộ, bơi để giữ gìn thân hình thon, xương chắc. Đồng thời các bạn nên hạn chế những loại thực phẩm sau:
+ Cần tránh các chất quá béo, ngọt, hay quá mặn, hạn chế thức ăn ướp lạnh, cũng như chế độ ăn uống quá kiêng khem...
+ Hạn chế đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chỉ “mang lại” cho chị em các bệnh về tim mạch và làm tăng tỉ lệ mắc các bệnh ở cơ quan sinh dục. Việc nạp quá nhiều chất béo no sẽ kích thích các hormon bài tiết quá độ. Ngoài ra, trong chất béo còn có chất thúc đẩy tế bào ung thư tuyến vú hình thành.
Nạp nhiều các chất nhân tạo cũng là cách tích độc tố cho cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết.
+ Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột vì nó làm tăng lượng Cortisol.
Trên đây là danh sách các thực phẩm được Ths. Bs Phan Đăng Bình khuyên bạn nên dùng để bổ sung nội tiết tố nữ giúp trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả nhất. Bạn muốn gặp Chuyên gia tư vấn Y khoa, gọi: 0986.890.216 - Ths. Bs. Phan Đăng Bình. Bác sĩ sẽ giải đáp thêm các thắc mắc cho bạn và giúp bạn có 1 lộ trình điều trị hợp lý. Cảm ơn bạn đã quan tâm. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Viết bình luận