Estrogen và progesterone là nội tiết tố nữ được sinh ra từ tuyến sinh dục của phái đẹp. Estrogen là nội tiết tố tình dục nữ và chịu trách nhiệm phát triển và các quy định của hệ thống sinh sản nữ và đặc điểm giới tính thứ cấp. Progesterone có vai trò quan trọng trong việc ổn định chu kỳ kinh nguyệt và chuẩn bị cho hoạt động mang thai. Nội tiết tố nữ quyết định đến sắc đẹp và sinh lý nữ. Vậy ăn gì để bổ sung estrogen và progesterone là câu hỏi của nhiều người. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.
1. Ăn gì để bổ sung estrogen và progesterone
+ Đậu nành: Đậu nành giúp bổ sung estrogen và progesterone.
Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có thành phần chính là protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine... cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo.
Đậu nành có tác dụng:
Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.
Đậu nành có thể chế biến thành các loại món khác nhau như:
Sữa đậu nành: Có cách làm đơn giản, dễ uống, lại cung cấp được nhiều estrogen.
Các món từ đậu nành: Đậu phụ, tào phớ, hoặc đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành...
Các sản phẩm từ mầm đậu nành và tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Dùng để chế biến các sản phẩm làm đẹp, tăng nội tiết nữ và cải thiện sức khỏe.
+ Hạt lanh: Hạt lanh giúp bổ sung estrogen và progesterone
Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5mg phytoestrogen). Loại estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là lignans, có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.
Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.
+ Cá hồi: Cá hồi giúp bổ sung estrogen và progesterone
Thịt cá hồi rất giàu axit béo Omega 3 và vitamin D, là nguồn protein tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ.
Cá hồi có nhiều công dụng đối với sức khỏe:
Giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên;
Thúc đẩy cân bằng nội tiết tố;
Chống lão hóa;
Hỗ trợ hấp thụ canxi;
Tốt cho tim và não bộ...
Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong... Nên ăn cá hồi 1 - 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và rất tốt cho sức khỏe.
+ Súp lơ xanh: Súp lơ xanh giúp bổ sung estrogen và progesterone
Súp lơ xanh/bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:
Rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K.
Cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng.
Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng:
Tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.
Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.
Súp lơ xanh có thể chế biến ra những món ăn tăng nội tiết tố nữ sau:
Dùng làm món rau trộn, luộc hoặc xào với thịt bò, thịt lợn.
Nấu canh xương thập cẩm cũng rất ngon miệng, bổ dưỡng.
Canh bông cải xanh nấu lòng gà.
Bông cải xanh có thể ăn thường xuyên 2 - 3 lần mỗi tuần. Bạn chỉ cần nấu chín tới, nếu nấu quá lâu thì dưỡng chất trong súp lơ xanh sẽ bị mất.
+ Củ maca: Củ maca giúp bổ sung estrogen và progesterone
Củ maca là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời:
Mỗi 28g bột củ maca có chứa 91 calo, 20g carbohydrate, 4g protein, 2g chất xơ, các vitamin như vitamin C, vitamin B6.
Nhiều chất khoáng cần thiết như đồng, sắt, kali, mangan.
Củ maca còn chứa glucosinolate và polyphenol.
Củ maca có nhiều tác dụng hiệu quả tới cơ thể người phụ nữ:
Chất glucosinolate và polyphenol giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng.
Bột củ maca bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Cách chế biến các món ăn từ củ maca: Củ maca nghiền thành bột có thể sử dụng một cách dễ dàng như thêm vào sinh tố, bột yến mạch, bánh nướng.
+ Củ mài đắng: Củ mài đắng giúp bổ sung estrogen và progesterone
Củ mài đắng có chứa hoạt chất pregnenolone, giúp làm đẹp và cải thiện đời sống phụ nữ kỳ diệu. Thành phần pregnenolone là một tiền chất của nội tiết tố sinh dục. Sau quá trình chuyển hóa, tiền chất này cho ra sản phẩm cuối cùng là estrogen và progesterone, giúp kích thích lưu thông máu tới cơ quan sinh dục.
Củ mài đắng có tác dụng:
Tăng hoocmon nữ, tăng ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
Ngăn ngừa ung thư như u xơ tử cung, ung thư vú.
Vậy nên, củ mài đắng được coi là một trong số những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất cho chị em. Củ mài đắng có thể được tinh chế, kết hợp với một số thảo dược khác để sản xuất một số sản phẩm tăng nội tiết tố nữ hoặc ngăn ngừa u xơ tử cung.
+ Quả bơ: Quả bơ giúp bổ sung estrogen và progesterone
Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như:
Giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể.
Bơ giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da.
Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Quả bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn như: Bạn có thể làm sinh tố bơ bạc hà (làm từ trái bơ tươi, sữa đặc, bạc hà) hoặc cắt lát bơ trộn vào salad.
Có thể ăn bơ 3 - 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ.
+ Rau cải: Rau cải giúp bổ sung estrogen và progesterone
Các cây họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane) và vitamin, chất xơ cần thiết cho sức khỏe, giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh vào trong bữa ăn hằng ngày như cải xanh, cải thảo, cải xoăn, cải cúc... để vừa tốt cho sức khỏe, vừa cân bằng nội tiết tố nữ.
+ Gan: Gan giúp bổ sung estrogen và progesterone
Gan lợn rất giàu vitamin A, B, D, chất kháng viêm Omega 3 và giàu các khoáng chất như canxi, kẽm, sắt, magie.
Nếu được sử dụng ở mức vừa phải, gan có nhiều công dụng tuyệt vời như:
Giúp tăng nội tiết tố nữ;
Giúp sáng mắt;
Bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt...
Món ăn gợi ý chế biến từ gan: Bạn có thể chế biến gan thành pate để ăn kèm bánh mì, salad trộn, chế biến các món xào với hành tây, giá, súp lơ... rất ngon miệng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn gan 2 lần mỗi tuần với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
+ Quả hạnh nhân:
Quả hạnh nhân là loại thực phẩm:
Giàu năng lượng, các khoáng chất, vitamin B, vitamin E.
Rất giàu phytoestrogen và các chất chống oxy hóa.
Quả hạnh nhân có công dụng:
Ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường.
Giảm cholesterol trong máu và điều hòa nội tiết tố.
Tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Quả hạnh nhân là thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Bạn có thể thưởng thức bơ quả hạch hoặc cắt nhỏ quả hạch và rắc lên các loại thức ăn để tăng mùi vị.
+ Trứng gà:
Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu protein, chất béo, vitamin B1 và sắt, kẽm, giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.
Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như:
Hấp với mật ong và sữa đặc để tạo món ăn bổ dưỡng, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Ngoài ra, trứng gà có thể rán, luộc... hoặc trộn vào các món salad.
Bạn lưu ý chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, không nên ăn nhiều hơn 5 quả/tuần vì có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
+ Ớt ngọt và cà chua:
Ớt ngọt rất giàu chất chống oxi hóa. Cà chua là nguồn cung cấp flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều vitamin C, canxi...
Ớt ngọt và cà chua được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng:
Tăng cường sản sinh hoóc môn nữ tốt cho sức khỏe.
Giúp cân bằng hormone.
Giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.
Các món ăn bổ sung nội tiết tố nữ từ cà chua và ớt ngọt mà bạn có thể làm là:
Cà chua có thể được dùng để chế biến sinh tố cà chua, hoặc cho vào món salad, sốt với đậu phụ, cá hồi, nấu canh...
Ớt ngọt phù hợp với các món xào như xào thịt bò, xào thập cẩm.
Cà chua và ớt ngọt có thể ăn thường xuyên 3 - 4 lần mỗi tuần. Điều này rất tốt cho nội tiết tố nữ.
+ Các loại hạt:
Các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương, hạt mè, hạt lạc...) là nguồn bổ sung protein, chất béo thực vật, khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6 dồi dào cho cơ thể.
Ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.
Bạn nên ăn khoảng 32g các loại hạt vào buổi chiều để tăng cường sức khỏe. Nên ăn hạt không tẩm quá nhiều muối, đường để đảm bảo an toàn.
+ Dầu oliu:
Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, thực phẩm tăng hoocmon nữ này là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.
Dầu oliu có tác dụng:
Giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết.
Tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật.
Bạn có thể sử dụng dầu oliu để chế biến nhiều món ăn thay cho mỡ động vật. Dầu oliu dạng thô và được ép lạnh có chất lượng và thành phần dinh dưỡng cao hơn so với ép nóng.
Những món ăn gợi ý từ dầu oliu: Trộn vào các món salad, dùng trong các món xào, mì Ý, làm nước sốt...
+ Bưởi:
Ngoài là thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, bưởi còn là loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxi hóa và ít calo nên chị em có thể ăn nhiều một chút mà không lo bị tăng cân. Bưởi có công dụng:
Tăng cường sức đề kháng.
Làm da khỏe, mịn màng.
Cân bằng hormone nữ hiệu quả.
Bạn có thể ăn bưởi thường xuyên 2 - 3 lần mỗi tuần, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ.
+ Khoai lang:
Khoai lang rất giàu chất xơ, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate:
Axit amin tryptophan trong khoai lang có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng.
Vitamin B6 giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng.
Hàm lượng cao carbohydrate giúp tiết serotonin cho cơ thể để điều hòa tâm trạng và cân nặng.
Khoai lang cũng rất nhuận tràng, giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa.
Khoai lang có thể chế biến thành món chiên, luộc hoặc làm salad. Bạn nên ăn thường xuyên hàng ngày ở lượng nhỏ vì khoai lang có nhiều tinh bột, có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều.
+ Tỏi:
Tỏi có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể nói chung và phái nữ nói riêng. Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì:
Trong 100g tỏi có chứa 600mg phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ốm sốt, ung thư...
Tỏi có thể được sử dụng làm gia vị trong các món ăn hoặc làm nước chấm để làm tăng mùi vị. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì tỏi cay nóng, có thể gây kích thích hệ tiêu hóa ngoài mong muốn.
2. Những chiêu giúp cải thiện nồng độ estrogen và progesterone
+ Tránh các loại thực phẩm làm tăng mức estrogen
Sự cân bằng giữa estrogen và progesterone trong cơ thể một người phụ nữ là cực kỳ quan trọng. Trong trường hợp estrogen thừa và progesterone thiếu có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thế chất và tinh thần, trong đó nguy hiểm nhất là có thể gây vô sinh. Nếu bạn bị chẩn đoán có lượng hormone estrogen thừa và progesterone thiếu thì cần tránh tất cả các loại thực phẩm có thể làm tăng nồng độ estrogen như hạt lanh, vừng, tỏi, đậu nành và tinh chất mầm đậu nành…
+ Bổ sung vitamin B6, vitamin C
Cơ thể bạn đòi hỏi cần bổ sung đầy đủ lượng vitamin B6 để duy trì mức độ cần thiết của progesterone. Thiếu dưỡng chất này có thể làm giảm quá trình sản xuất của hormone progesterone.
Vitamin B cũng rất cần thiết để giảm mức estrogen trong cơ thể, tạo sự cân bằng nội tiết tố. Những loại thực phẩm được cho là giàu Vitamin B6 bao gồm: quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, hải sản, chuối, rau bina, đậu, khoai tây và ngũ cốc.
Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, bổ sung đủ 750mg vitamin C mỗi ngày trong vòng 6 tháng sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone progesterone tối đa.
+ Bổ sung kẽm:
Kẽm là khoáng chất cần thiết cho sự cân bằng của nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ và nó cũng vô cùng quan trọng đối với việc sản xuất đủ lượng progesterone. Khoáng chất này sẽ có nhiệm vụ “nhắc nhở” tuyến yên sản xuất ra hormone kích thích nang, từ đó thúc đẩy quá trình rụng trứng và kích thích buồng trứng sản xuất estrogen và progesterone.
Những nguồn thực phẩm dồi dào khoáng chất kẽm là thịt bê, gan, thịt nạc đỏ, sò, cua, sô-cô-la đen, mầm lúa mì, đậu xanh, bí ngô, và bí hạt, dưa hấu.
+ Bổ sung magie:
Magie là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng mức độ progesterone. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh trong cơ thể. Chị em có thể bổ sung magie thông qua chế độ ăn uống với các nguồn thực phẩm như đậu đen, rau bina, chuối, cá bơn, ngũ cốc nguyên hạt, bí ngô, đậu bắp và các loại hạt khác.
+ Kiểm soát stress:
Căng thẳng có thể làm giảm nồng độ progesterone trong cơ thể. Khi bị căng thẳng mãn tính, tuyến thượng thận sẽ không thể sản xuất đủ hormone cortisol. Chính vì vậy cơ thể sẽ tự chuyển đổi progesterone sang cortisol làm giảm mức độ progesterone.
+ Sử dụng thực phẩm chức năng Eluna:
Eluna dưới dạng viên nang, được chế xuất từ những nguyên liệu tự nhiên, bao gồm những thành phần chăm sóc sức khoẻ cho nữ giới một cách toàn diện nhờ sự kết hợp đặc biệt của L-Arginine, Selenium, Indole-3-Carbinol với 10 loại thảo dược quý hiếm cùng với các vitamin A, C, E, Vitamin nhóm B (B1,2,3,5,6,7,9,12) và các muối khoáng: sắt, kẽm, kẽm, calcium,magie… giúp cân bằng nội tiết tố nữ, điều hòa kinh nguyệt, chống lão hóa, bồi bổ khí huyết.
Eluna - giúp điều hòa kinh nguyệt ở chứng rối loạn kinh nguyệt do nội tiết tố gây ra giúp cho người phụ nữ có cảm giác thoải mái và thăng hoa trong đời sống tình dục. Sản phẩm giúp khắc phục được các triệu chứng khó chịu như: cơn bốc hoả, nóng bừng, toát mồ hôi đêm, nóng giận vô cớ, hồi hộp, lo âu, da nhăn, tóc khô, âm đạo khô, đau khi quan hệ…
Eluna giúp tăng khoái cảm khi “yêu” của chị em bằng cách nâng cao hoạt động chuyển hoá, sản sinh hormone và các chất xúc tác tình dục giúp nâng cao cảm hứng, giúp bảo vệ bộ phận sinh dục nữ, chống viêm ngứa, giúp giảm đau mỏi do những rối loạn ở giai đoạn mãn kinh. Eluna giúp tăng cường kích thích để cơ thể sản sinh estrogen, progesterone, testosterone ... một cách tự nhiên nhất. Từ đó giúp người phụ nữ cải thiện tình trạng ham muốn tình dục một cách lành mạnh và lâu dài.
ELUNA - thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ
Eluna hiệu quả cao và an toàn cho:
- Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh
- Phụ nữ ở tuổi trưởng thành
- Phụ nữ lão hóa sớm
- Phụ nữ giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục
- Phụ nữ lãnh cảm.
Eluna - Sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp sản sinh estrogen tự nhiên, bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược, giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.
Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> TPCN Eluna giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường sinh lý nữ
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
Viết bình luận