Huyết áp là căn bệnh mà rất nhiều người gặp phải hiện nay đặc biệt là người trung niên và cao tuổi rất thường gặp. Tăng huyết áp là căn bệnh khá nguy hiểm nó gây ra các biến chứng nguy hiểm như tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, phình tách thành động mạch chủ, suy tim, suy thận,… Vì vậy hiện nay cũng có rất nhiều loại thuốc uống giúp điều trị cao huyết áp và phòng bệnh cao huyết áp. Câu hỏi đặt ra uống thuốc lúc nào tốt nhất, hiệu quả nhất và nên chọn sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết về các sản phẩm giúp tri cao huyết áp hiện nay và cách dùng nó như thế nào phù hợp nhất.
1. Uống thuốc huyết áp lúc nào tốt nhất
Hiện nay, việc sử dụng thuốc huyết áp đa phần có dạng bào chế phóng thích chậm, với tác dụng kéo dài trong 24 giờ và bác sĩ thường chỉ định cho bệnh nhân uống 1 - 2 viên vào buổi sáng, mỗi ngày 1 lần. Ở người khỏe mạnh, huyết áp luôn giảm vào ban đêm khi đang ngủ, nhưng với bệnh nhân huyết áp cao thì áp lực dòng máu vào ban đêm không giảm hoặc giảm không đáng kể so với ban ngày (mặc dù đã dùng thuốc buổi sáng). Nếu huyết áp không được kiểm soát tốt vào ban đêm thì sẽ dễ bị tăng cao vào sáng sớm. Chính vì thế, các nhà khoa học gần đây đã tái nghiên cứu và chỉ ra rằng, nếu thay đổi việc uống thuốc huyết áp vào buổi sáng sang buổi tối sẽ kiểm soát được áp lực dòng máu ổn định hơn trong khi ngủ.
Theo tạp chí Tim châu Âu, những bệnh nhân uống thuốc trước đi ngủ tối có tỷ lệ bị các biến cố tim mạch thấp hơn đáng kể so với những người uống vào buổi sáng sau khi thức dậy, trong tất cả các biến cố tử vong do biến cố tim mạch, nhồi máu cơ tim, tái thông mạch vành, suy tim và đột quỵ .
Các nhà khoa học ở Tây Ban Nha đã theo dõi hơn 19.000 người trưởng thành bị tăng huyết áp. Họ phát hiện ra rằng những bệnh nhân dùng tất cả thuốc điều trị huyết áp vào ban đêm sẽ có chỉ số huyết áp thấp hơn trong suốt 24 giờ so với những người uống thuốc vào buổi sáng. Ngoài ra, uống thuốc huyết áp trước khi đi ngủ tối còn giúp cải thiện mỡ máu. Tác giả của nghiên cứu cho biết kết luận này đúng với mọi giới tính, tuổi tác, và người có các bệnh kèm theo (ví dụ tiểu đường hoặc bệnh thận), cũng như đã cân nhắc đến tất cả các yếu tố nguy cơ khác làm tăng huyết áp.
Kết luận: Uống thuốc huyết áp vào buổi tối tốt hơn vào buổi sáng.
2. Nên uống thuốc vào giờ cố định
Mặt khác, một số bác sĩ tim mạch cũng tin rằng tính nhất quán trong thói quen dùng thuốc huyết áp chính là chìa khóa mang đến khả năng bảo vệ tối ưu. Sự dao động của huyết áp do không tuân thủ uống thuốc định kỳ (dùng thiếu 1 liều) thậm chí còn tồi tệ hơn là huyết áp tăng cao. Vì vậy để đảm bảo tuân thủ liều lượng dùng thuốc hàng ngày, điều quan trọng là bệnh nhân phải tạo lập ra cho mình thói quen uống thuốc vào đúng một giờ cố định mỗi ngày.
Xung quanh thắc mắc “Uống thuốc huyết áp giờ nào?”, cũng có quan niệm cho rằng nên uống thuốc huyết áp vào chiều tối, để tránh mất ngủ vì tiểu đêm và khiến thận phải làm việc nhiều. Người bệnh cần giảm đưa nước vào cơ thể sau buổi trưa, thay vào đó là uống nhiều nước vào buổi sáng để giúp cơ thể bài tiết cặn bã.
Các nhà khoa học hy vọng có thể sớm đưa ra kết luận cuối cùng để cung cấp cho bác sĩ lâm sàng một số thông tin khi hướng dẫn bệnh nhân nên uống thuốc huyết áp giờ nào. Cho đến thời điểm này, người bị huyết áp cao vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn thay đổi thời gian dùng thuốc. Không tự ý thay đổi phác đồ điều trị khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
3. Những lợi ích khi uống thuốc huyết áp vào buổi tối
3.1 Giúp giảm nguy cơ tử vong:
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người luôn uống thuốc vào ban đêm giảm nguy cơ tử vong do các biến cố về tim hoặc mạch máu 2/3 so với những người có thói quen uống thuốc vào buổi sáng.
Các báo cáo cho biết việc uống thuốc trước khi đi ngủ có thể:
Giảm 44% nguy cơ đau tim;
Giảm 40% nguy cơ tái thông mạch vành (phẫu thuật để mở rộng đường dẫn động mạch);
Nguy cơ suy tim thấp hơn 42%;
Giảm 49% nguy cơ đột quỵ.
Nhìn chung, kết quả cho thấy nguy cơ tử vong liên quan đến vấn đề tim mạch giảm đến 45%.
Nguyên nhân là vì việc kiểm soát huyết áp vào ban đêm rất quan trọng. Các bác sĩ giải thích rằng huyết áp khi ngủ là dấu hiệu đáng chú ý nhất khi xét về nguy cơ tim mạch, cho dù chỉ số đo vào ban ngày là bình thường hoặc tăng. Nhóm bệnh nhân dùng thuốc vào ban đêm đã "giảm đáng kể" huyết áp trong khi ngủ, so với những người theo thói quen dùng thuốc buổi sáng.
Tuy nhiên kết luận này chỉ đúng với những đối tượng tuân theo một thói quen ngủ thông thường: thức dậy vào ban ngày và ngủ vào ban đêm. Điều đó có nghĩa là nghiên cứu không thể kết luận uống thuốc huyết áp lúc nào tốt nhất cho những người thường xuyên làm việc vào ban đêm. Ngoài ra, người Mỹ da đen có xu hướng tăng huyết áp cao hơn mức trung bình trong khi ngủ, nên vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu so sánh giữa các chủng tộc.
3.2 Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:
Hơn nữa, lợi ích khi sử dụng thuốc huyết áp buổi tối còn giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường. Các nhà khoa học giải thích bệnh nhân tăng huyết có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch hơn khi huyết áp không được kiểm soát tốt trong lúc ngủ. Vì vậy, nếu huyết áp luôn duy trì ở mức ổn định vào ban đêm sẽ ngăn chặn tiến triển dẫn đến tiểu đường tuýp 2. Trong đó các hormone như adrenalin và angiotensin đóng vai trò trong diễn tiến của cả hai bệnh huyết áp cao và đái tháo đường loại 2.
Bên cạnh thời gian uống thuốc huyết áp lúc nào tốt nhất, các yếu tố như cảm xúc và sử dụng đồng thời các loại thuốc khác nhau cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc. Một số thuốc điều trị huyết áp cao còn làm giảm hoạt tính của angiotensin - hormon gây co mạch và gây tăng huyết áp. Ngoài ra, angiotensin cũng góp phần gia tăng phân giải glucose (đường) từ gan và giảm sự nhạy cảm insulin - những yếu tố có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường type 2. Các nhóm thuốc huyết áp có liên quan với giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nếu chuyển sang uống thuốc vào buổi tối trước khi ngủ là:
Thuốc chẹn thụ thể angiotensin: Giảm được 61%;
Thuốc chẹn beta: Tỷ lệ này tăng lên 65%;
Nhóm ức chế men chuyển ACE: Có tỷ lệ lên đến 69%.
4. Các loại thuốc huyết áp phổ biến tại Việt Nam hiện nay
Nhóm 1. Thuốc lợi tiểu (Nhóm giữ kali, Nhóm thiazid, Nhóm lợi tiểu quai và Lợi tiểu thẩm thấu)
Đúng như tên gọi, cơ chế chính của nhóm thuốc lợi tiểu là tác dụng kích thích, tạo cho bệnh nhân cảm giác muốn đi tiểu nhiều hơn bình thường. Mục đích là loại bỏ lượng muối dư thừa và giảm bớt lượng nước tích tụ khỏi các mô và máu của cơ thể.
Bạn sẽ dễ dàng bắt gặp những tên thuốc quen thuộc như Furosemide, Hydrochlorothiazide, Indapamide, Amiloride, Triamterene, Spironolactone, v.v
Tại Hoa Kỳ, JNC 8 khuyến cáo Nhóm thuốc lợi tiểu dạng Thiazid (Hydrochlorothiazide, Methylclothiazide, v.v) là một trong những nhóm thuốc điều trị tăng huyết áp nên được sử dụng đầu tiên, ngay khi phát hiện bệnh. Hoặc đơn trị liệu hoặc kết hợp với thuốc chẹn kênh canxi, thuốc ức chế men chuyển, hoặc thuốc đối kháng thụ thể angiotensin II.
Mặc dù giá thuốc Thiazide rẻ và hiệu quả, nhưng chúng chỉ nên dùng trong thời gian đầu, không nên uống thường xuyên. Vì loại thuốc này được kiểm chứng có liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ bệnh tiểu đường khi bệnh nhân sử dụng liên tục.
Do đó, Nhóm thuốc Thiazide thường được khuyến cáo sử dụng ở những bệnh nhân trên 65 tuổi. Vì ở độ tuổi này, bệnh tăng huyết áp tâm thu có nguy cơ gây tử vong cao hơn bệnh tiểu đường.
Nếu thuốc Thiazide gây mất kali, hạ, giảm kali huyết, giải pháp thay thế là sử dụng thuốc lợi tiểu giữ kali (tiết kiệm kali), thuốc lợi tiểu quai hoặc thuốc lợi tiểu thẩm thấu, kháng aldosteron.
Nhóm 2. Thuốc chẹn kênh canxi
Cơ chế tác dụng chính của nhóm thuốc điều trị cao huyết áp loại này là ngăn chặn sự xâm nhập của canxi vào các tế bào cơ trong thành động mạch.
Có một số tên thuốc bệnh nhân thường uống như Amlodipine, Felodipine, Nicardipine, Nifedipine, Nimodipine, v.v
JNC 8 khuyến cáo Thuốc chẹn kênh canxi là liệu pháp điều trị ưu tiên. Dùng dạng đơn trị liệu hoặc kết hợp với thuốc lợi tiểu thiazide, thuốc ức chế men chuyển, hoặc thuốc đối kháng thụ thể angiotensin II cho mọi bệnh nhân bất kể tuổi tác hay chủng tộc.
Vì đây là nhóm thuốc cố tình can thiệp vào chức năng điều hòa huyết áp (chặn kênh canxi). Nên xét về ngắn hạn, sẽ là hữu ích để hạ huyết áp tạm thời. Nhưng về dài hạn, sẽ phần nào làm rối loạn cơ chế tự điều hòa huyết áp tự nhiên trong cơ thể.
Nhóm 3. Thuốc ức chế men chuyển (Enzyme Angiotensin)
Cơ chế nổi trội của nhóm thuốc này là ức chế hoạt động của enzyme chuyển đổi angiotensin (ACE), một loại enzyme chịu trách nhiệm chuyển đổi angiotensin I thành angiotensin II – một chất gây co mạch mạnh.
Có một số tên thuốc khá phổ biến có thể kể đến như Captopril, Enalapril, Lisinopril, Perindopril, Fosinopril, v.v
Tất cả các nhóm thuốc tây điều trị cao huyết áp hiện nay đều được đào thải qua thận. Dùng lâu và liên tục sẽ gây suy giảm chức năng thận. Thử nghiệm AASK cho thấy rằng Nhóm thuốc ức chế angiotensin sẽ làm chậm sự suy giảm chức năng thận hơn so với Thuốc chẹn kênh canxi và Thuốc chẹn beta.
Như vậy, thuốc ức chế men chuyển thường được ưu tiên lựa chọn điều trị cho bệnh nhân bị bệnh thận mãn tính, có hoặc không kèm theo bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, nếu bệnh nhân không bị suy thận, thì không nên sử dụng Nhóm thuốc này ngay từ đầu, vì hiệu quả hạ huyết áp không bằng Thuốc lợi tiểu & Thuốc chẹn kênh canxi.
Nhóm 4. Thuốc đối kháng, chẹn thụ thể angiotensin II
Nhóm thuốc này hạ huyết áp bằng cách ức chế, chống lại sự kích hoạt của các thụ thể angiotensin 2.
Bạn có thể xem ngay trong toa thuốc của mình. Nếu xuất hiện một trong các tên thuốc này, thì đích thực là bạn đang sử dụng thuốc đối kháng thụ thể angiotensin II, bao gồm: Candesartan, Losartan, Irbesartan, Telmisartan, Valsartan, v.v
Sở dĩ bác sĩ sử dụng nhóm thuốc này là để thay thế nhóm thuốc ức chế men chuyển. Vì khi bệnh nhân uống thuốc ức chế men chuyển, tác dụng phụ thường gặp là ho khan rất khó chịu. Thuốc chẹn thụ thể angiotensin II giúp khắc phục nhược điểm này.
Tuy nhiên, nhóm thuốc này có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Nhóm 5. Thuốc chẹn kênh beta giao cảm (có chọn lọc, không chọn lọc)
Cơ chế của nhóm thuốc hạ huyết áp dòng này hoạt động bằng cách ngăn chặn tác dụng của hormon epinephrine, còn được gọi là adrenaline. Khi bạn uống thuốc chẹn beta giao cảm, tim sẽ đập chậm hơn và ít lực hơn, từ đó làm giảm huyết áp. Thuốc chẹn kênh beta cũng giúp các mạch máu giãn nở để cải thiện lưu lượng máu.
Tên một số loại thuốc chẹn thụ thể beta có thể kể đến như Bisoprolol, Nebivolol, Atenolol, Metoprolol, Nadolol, v.v
Nhóm thuốc chẹn beta giao cảm thường không được kê toa cho đến khi các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn kênh canxi, hoặc thuốc ức chế men chuyển hạ huyết áp không hiệu quả.
Thuốc chẹn beta blocker (chọn lọc, không chọn lọc) thường không được sử dụng ở những người bị hen suyễn, vì lo ngại thuốc có thể gây ra cơn hen suyễn nặng. Thuốc chẹn beta cũng có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol và chất béo trung tính, làm tăng triglyceride và giảm một lượng nhỏ lipoprotein mật độ cao, cholesterol “tốt”.
Khi đã uống loại thuốc này, người bệnh sẽ bị phụ thuộc hoàn toàn & chức năng tim sẽ ngày càng suy giảm. Người bệnh không nên đột ngột ngưng dùng thuốc chẹn beta, vì làm như vậy có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc các vấn đề về tim khác.
5. Giải pháp nào cho bệnh nhân cao huyết áp vừa an toàn, hiệu quả cao, trị bệnh dứt điểm?
Hiện nay khi đi khám bệnh và phát hiện bạn bị cao huyết áp thì các bác sĩ thường kê cho các bạn một trong những loại thuốc cao huyết áp kể trên tuy nhiên thuốc huyết áp thường gây ra những tác dụng phụ không mong muốn nên nhiều người ngại không muốn dùng thuốc huyết áp nhưng vẫn phải dùng vì bệnh. Hiện nay các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra giải pháp an toàn và không tác dụng phụ cho các bạn. Sản phẩm Bi-Cozyme ra đời đáp ứng được các tiêu chí an toàn và hiệu quả cao trong việc giúp điều trị bệnh nhân cao huyết áp.
Bi-Cozyme là công thức được phối hợp các dược chất đặc biệt giữa các enzymes đã được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của hãng Artemis International Inc, nhà sản suất VitaCare Pharma LLC và nhà phân phối BNC Medipharm. Bi-Cozyme là sự kết hợp của Co-enzyme Q10 với 8 loại phức hợp và enzymes khác như Nattokinase, Bromelain, Papain, Serrapeptase, phức hợp Rutin Complex, White Willow Bark Ext., Horse Chestnut Seed Ext (hạt rẽ ngựa) và Cranberry Ext...
Bi-Cozyme là sản phẩm nâng cấp thế hệ mới của Rutozym, giúp khắc phục những hạn chế mà Rutozym còn chưa đáp ứng được như tăng khả năng tiêu nhanh các cục máu đông, mảng xơ vữa, đặc biệt là cung cấp năng lượng cho tim hoạt đổng, tăng sức co bóp của cơ tim giúp đẩy máu tới các mô để cung cấp dinh dưỡng và oxy cho các mô bị tổn thương như: não, gan, thận, phổi và các mô ngoại vi giúp hồi phục các di chứng của tai biến mạch não, đột quỵ, huyết áp, biến chứng bệnh tiểu đường… một cách nhanh chóng.
Bi-Cozyme là cuộc cách mạng trong lĩnh vực tìm kiếm các sản phẩm giúp điều hoà huyết áp, phòng chống đột quỵ, tai biến mạnh não và nâng cao sức khoẻ tim mạch; là một sự kết hợp độc đáo của các enzym có phổ rộng trên toàn hệ thống cơ thể. Các enzym này tham gia vào hầu hết mọi hoạt trao đổi chất trong cơ thể để hỗ trợ cho 4 chức năng cơ bản của sức khỏe: tuần hoàn, dinh dưỡng, tiêu hóa và miễn dịch.
Bi-Cozyme bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp duy trì máu lưu thông dễ dàng, hỗ trợ hoạt động của tim và hệ thống mạch máu. Sử dụng Bi-Cozyme hàng ngày là liệu pháp an toàn nhất để loại bỏ các mảng xơ vữa trong lòng mạch, giảm lượng cholesterol xấu, làm trẻ hoá, mềm mại mạch máu giúp điều hoà huyết áp, giảm các cơn đau thắt ngực, phòng chống đột quỵ, nhồi máu cơ tim và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Hoạt chất chiết xuất từ vỏ cây liễu trắng trong Bi-Cozyme được gọi là "thuốc aspirin tự nhiên" giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông mà không ảnh hưởng đến cơ chế đông máu sinh lý của cơ thể, giúp chống tắc mạch, cải thiện bệnh lý tim mạch và đột quỵ một cách hiệu quả lâu dài mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào như sử dụng aspirin hoặc Plavix (Clopidogrel) trong điều trị cao HA, phòng chống tắc mạch sau đặt Stent, can thiêp tim mạch....
Bi-Cozyme còn giúp duy trì lượng đường huyết và axit uric trong máu ổn định, điều trị bệnh Gout, hỗ trợ các hệ thống cơ-xương khớp bằng cách tăng cường sức khỏe, độ linh động trong các khớp và cơ bắp, giúp duy trì sức khỏe hệ thống hô hấp và xoang, giúp khử các gốc tự do chống lão hoá.
Đối tượng sử dụng: Người lớn sử dụng như chế độ bổ sung để phòng chống mệt mỏi và tăng sức khỏe cho hệ tim mạch. Người đang điều trị một số bệnh về tim mạch: bệnh thiếu máu cơ tim, tăng huyết áp động mạch, cao cholesterol, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, sau đặt stent, can thiệp tim mạch, bệnh tiểu đường, gout, các bệnh hô hấp, xương khớp, tiêu hóa ...
Hướng dẫn sử dụng: Ngày uống 1 đến 2 viên, 1 viên/lần uống trước bữa ăn 45 phút hoặc uống theo hướng dẫn của bác sĩ. Liệu trình điều tri: những người đang bị cao huyết áp, cao mỡ máu, bệnh lý tim mạch dùng liều tối đa 4 viên/ngày chia 2 lần trước bữa ăn 45 phút, đợt dùng 3 tháng sau đó dùng liều duy trì 2 viên/ngày chia 2 lần trước ăn 45 phút trong vòng 3 đến 6 tháng
Công dụng của Bi-Cozyme:
>> Chứng đau thắt ngực, mệt mỏi, suy tim
>> Phòng chống đột quỵ, tai biến mạch máu não, hẹp động mạch vành, phình động mạch…
>> Người bị cao HA, bệnh mạch vành, các bệnh lý van tim.
>> Xơ vữa động mạch, cao mỡ máu, cholesterol, viêm tắc mạch, giãn tĩnh mạch…
>> Phòng chống tắc mạch sau can thiệp tim mạch, phẫu thuật, đặt stent…
>> Di chứng đột quỵ, tai biến mạch máu não, biến chứng bệnh tiểu đường.
>> Tăng cường tuần hoàn não, RL tiền đình, đau nửa đầu, chóng mặt ù tai, mất ngủ, căng thẳng suy nhược thần kinh, sa sút trí tuệ...
>> Hạ acid uric máu, hỗ trợ điều trị bệnh gút, tăng cường miễn dịch
>> Điều trị liền viết thương, chóng liền sẹo sau phẫu thuật, cấy ghép ...
Chi tiết xem thêm tại: >>> Bi-Cozyme - Giúp điều hòa huyết áp, phòng chống tai biến mạch máu não
6. Bí quyết phòng ngừa bệnh tăng huyết áp
+ Kiểm soát cân nặng: Điều đầu tiên cần ghi nhớ để phòng ngừa bệnh THA chính là luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Những người béo phì thừa cân thường có nguy cơ mắc THA cao hơn những người có cân nặng bình thường. Do vậy trường hợp dư cân và có vòng bụng quá to (với nam giới là trên 90cm), thì cần tập luyện và áp dụng chế độ giảm cân khoa học bằng cách hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, trái cây cũng như uống đủ nước mỗi ngày.
+ Chế độ ăn uống khoa học: Trong chế độ ăn uống hằng ngày cần tích cực sử dụng thực phẩm hỗ trợ hiệu quả phòng ngừa THA như:
+ Rau xanh và trái cây: Những loại trái cây nên tích cực bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày là: cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, dứa... đều chứa nhiều vitamin E, C hoặc kali giúp phòng ngừa THA hiệu quả.
+ Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng chống táo bón, chất xơ từ các loại ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen... còn có tác dụng hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tăng cường khả năng tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa.
+ Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn nên dùng cá thay thịt, đặc biệt là 2-3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa nhiều axit béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol máu.
+ Sử dụng chất béo không bão hòa: Để tiết giảm cholesterol, nên dùng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, dầu hướng dương, dầu đậu nành... Ngoài ra, hãy thay các món chiên, xào bằng thức ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe.
Song song với việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn cũng cần lưu ý tránh những thực phẩm có thể gây THA như:
Muối: Việc giảm bớt thức ăn mặn có thể giúp giảm huyết áp. Qua đó không nên ăn thức ăn kho mặn, nước chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như trứng vịt muối, thịt chà bông...
Chất béo bão hòa: cần tránh ăn thức ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm...
Chất bột đường (glucid): Để giảm thiểu nguy cơ THA, cần ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở, đồng thời tránh các thực phẩm, trái cây nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi...
Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến tăng huyết áp nên cần tránh sử dụng.
Thức ăn chế biến sẵn: Hạn chế thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích vì đây đều là những thực phẩm chứa tỉ lệ muối và chất bảo quản cao.
Các chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ làm hưng phấn thần kinh, gây mất ngủ, rối loạn nhịp tim, từ đó dẫn đến THA.
Luyện tập thường xuyên: Để phòng ngừa THA, cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 - 60 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn tránh xa stress - một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ có thể chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao vừa sức...
Nếp sinh hoạt lành mạnh: Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, có thể phòng tránh THA hiệu quả bằng một số lưu ý trong cuộc sống hàng ngày như: Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn. Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu hay căng thẳng thần kinh.
Viết bình luận