Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu và cách khắc phục

Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp lần thứ hai trong đời sống sinh dục của người phụ nữ. Vậy tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu và cách khắc phục các triệu chứng mãn kinh là câu hỏi của nhiều người. Mãn kinh ở phụ nữ là giai đoạn tự nhiên mà phụ nữ nào cũng phải trải qua. Vậy tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu? Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.

Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu và cách khắc phục

* Mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là quá trình chuyển đổi dần dần sang chuyển đổi mãn kinh. Đây là khoảng thời gian cơ thể người phụ nữ thay đổi chu kỳ tự nhiên. Nguyên nhân là do sự hoạt động của buồng trứng và tử cung suy giảm và có sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ, dẫn đến kinh nguyệt không đều, kéo dài, dây dưa.

Độ tuổi  tiền mãn kinh ở phụ nữ bắt đầu ở lứa tuổi khác nhau. Khoảng độ tuổi 40, có khi vào đầu độ tuổi 30, đã bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu. Dễ nhận thấy là kinh nguyệt bất thường: dài hơn, ngắn hơn, nhiều hơn hoặc ít hơn. Ngoài ra còn gặp triệu chứng như bốc hỏa, khó ngủ và khô hạn vùng kín. Trải qua 12 tháng liên tục mà không có một kỳ kinh nguyệt, tới đây chính thức đến tuổi mãn kinh.

Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp lần thứ hai trong đời sống sinh dục của người phụ nữ (lần 1 tại thời điểm tuổi dậy thì). Do sự suy giảm chức năng buồng trứng, dần dần buồng trứng ngưng sản sinh tế bào trứng, hormon thay đổi, ngưng tiết các nội tiết tố nữ, dẫn đến việc ngưng hành kinh mỗi tháng, teo cơ quan sinh dục và chấm dứt khả năng sinh sản của người phụ nữ …

* Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu?

Tiền mãn kinh, mãn kinh là triệu chứng xuất hiện do sự sụt giảm nghiêm trọng lượng estrogen trong cơ thể. Sự sụt giảm này khiến 85% phụ nữ trên thế giới cảm thấy vô cùng khổ sở. Thời kỳ tiền mãn kinh kéo dài bao lâu tùy thuộc vào mỗi cá nhân, có thể chỉ kéo dài khoảng 1 năm, phổ biến thường từ 2-4 năm, cũng có trường hợp lâu hơn. Thời gian tiền mãn kinh nặng, nhẹ tùy thuộc vào trạng thái thần kinh, tinh thần, tâm lý của phụ nữ.

Tuổi tiền mãn kinh sớm hay muộn tùy thuộc vào rất nhiều nhân tố như khí hậu, di truyền, các vấn đề gia đình và xã hội… Ngoài ra, tuổi tiền mãn kinh của phụ nữ và số lần sinh đẻ cũng có ảnh hưởng lẫn nhau.

Mặt khác, một số người có độ tuổi mãn kinh trước 40 tuổi. Vấn đề này xảy ra khi người phụ nữ đó thường xuyên hút thuốc lá, uống rượu bia, chiếu tia xạ trị bệnh, bị rối loạn miễn dịch, suy buồng trứng sớm, cắt tử cung… Bên cạnh đó, nhờ cách sống lành mạnh một số phụ nữ tiền mãn kinh muộn hơn khoảng sau 55 tuổi. Tuổi tiền mãn kinh của phụ nữ Việt Nam là từ 44 – 53 tuổi và cũng có nhiều thay đổi khác nhau.

Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu và cách khắc phục

* Các giai đoạn của tuổi mãn kinh

Tuổi mãn kinh có 3 giai đoạn là tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh.

+ Thời kì tiền mãn kinh thường xảy ra từ trước hoặc 40 tuổi cho đến 50 tuổi. Giai đoạn này thường kéo dài từ 2 – 4 năm tùy theo từng người. Lúc hoạt động buồng trứng bắt đầu suy giảm và có sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ (Estrogen và Progesterone), dẫn đến kinh nguyệt không đều, kéo dài, dây dưa.

+ Thời kì mãn kinh ở phụ nữ thường xuất hiện từ 50 – 55 tuổi. Lúc này buồng trứng ngưng hẳn mọi hoạt động. Đồng thời ngưng sản sinh nội tiết tố nữ, dẫn đến kinh nguyệt mất hẳn và khả năng sinh con của phụ nữ là hoàn toàn không còn.

+ Thời kì sau mãn kinh bắt đầu từ 55 tuổi trở đi. Lúc này cơ thể đã thích ứng được với sự suy giảm lớn của nội tiết tố nữ. Bắt đầu các cơ quan có hiện tượng lão hóa. Da dẻ phụ nữ nhăn nheo, tóc bạc trắng, răng rụng, sức khỏe giảm sút.

* Triệu chứng thường gặp ở tuổi mãn kinh

- Triệu chứng thường gặp vào tuổi mãn kinh là những cơn nóng bừng lan khắp cơ thể, cụ thể là sẽ thấy hiện tượng đỏ bừng khởi đầu từ ngực lan dần lên cổ, mặt, đầu và từ đấy lan ra khắp cơ thể.

- Thay đổi về chức năng thần kinh thực vật: nóng nảy, vã mồ hôi - nhất là về ban đêm làm mất ngủ, mệt nhọc. Tiểu nhiều lần, tiểu khó, tiểu gắt. Tóc khô, rụng, dễ gãy. Da khô, nhám, nhăn nheo do mất dần lớp mỡ dưới da. Âm hộ, âm đạo bị teo dần làm người phụ nữ sợ giao hợp vì đau đớn. Tuyến vú trở nên mềm nhão, giọng nói bị ồ, lông chi mọc nhiều hơn... Ở tuổi mãn kinh thường dễ mắc chứng loãng xương, và bệnh lý mạch vành...

Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu và cách khắc phục

- Những đốm màu nâu có thể xuất hiện, nhất là ở những vùng tiếp xúc ánh sáng như mặt, cánh tay, chân, bàn tay.

- Tâm sinh lý thay đổi: dễ gắt gỏng, suy nhược thần kinh, mất ngủ, mất hứng thú trong quan hệ vợ chồng.

Có một tình trạng không hề nhỏ mà ở phụ nữ mãn kinh thường hay gặp đó là sự lo lắng và trầm cảm. Tuy nhiên, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này nhiều khi không phải do yếu tố bệnh lý mà chính là yếu tố tâm lý. Từ một phụ nữ dành hết thì giờ lo cho gia đình đột nhiên thấy con mình đã lớn và chúng không cần mình nữa. Rồi phụ nữ tuổi mãn kinh đột nhiên có thể thấy một vài nếp nhăn hay thấy mập... Chứng trầm cảm có thể đến từ từ mà không có tiền sử nào cả là đặc điểm của mãn kinh.

* Một số lời khuyên cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

+ Bổ sung canxi: Ăn, uống 2-4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương, bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200mg mỗi ngày.

+ Tăng lượng sắt: Ăn ít nhất 3 phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm phong phú. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ một ngày là 8mg.

+ Bổ trợ chất xơ: Cần cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể.

+ Uống nhiều nước: 70% cơ thể là nước, chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn khỏe mạnh.

Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu và cách khắc phục

+ Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh: Giảm cân nếu bạn đang thừa cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn và làm giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo, tuyệt đối không nên bỏ bữa.

+ Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo: Chất béo chỉ nên cung cấp 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng số calo hàng ngày của bạn. Ngoài ra, mức giới hạn chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. Hạn chế lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc ít hơn mỗi ngày.

+ Sử dụng đường và muối trong chừng mực: Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

+ Hạn chế uống rượu: Phụ nữ nên hạn chế uống rượu, tốt nhất là không nên uống, nếu có uống thì chỉ nên uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.

+ Nên ăn các thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật): Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng làm giảm lượng cholesterol và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm.

+ Nên tập thể dục: Những bài thể dục, hay bài tập yoga sẽ là sự lựa chọn tốt cho các bạn, hãy tập luyện ngay từ bây giờ để có được một cơ thể dẻo dai và cải thiện được phần nào những triệu chứng mãn kinh, giúp bạn tự tin hơn.

+ Nên uống viên uống giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh: Hiện nay trên thị trường có nhiều loại viên uống tốt cho phụ nữ mãn kinh. Điển hình trong các sản phẩm được nhiều người tin dùng phải kể đến Eluna được sản xuất tại Mỹ.

ELUNA - thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ

eluna bổ sung nội tiết tố nữ

Eluna hiệu quả cao và an toàn cho:

-    Phụ nữ ở tuổi trưởng thành
-    Phụ nữ lão hóa sớm
-    Phụ nữ giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục
-    Phụ nữ lãnh cảm.

Eluna - Sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp sản sinh estrogen tự nhiên, bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược, giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.
Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> 
TPCN Eluna giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường sinh lý nữ
Sản phẩm Eluna  được nhập khẩu và phân phối trực tiếp tại Việt Nam bởi BNC medipharm Công Ty TNHH Thương Mại Dịch Vụ Y Tế  Bình Nghĩa
Số GPQC: 00023/2017/XNQC-ATTP
Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình có sức khỏe, hạnh phúc !

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072

Viết bình luận