Bạn bị đau lưng, bạn muốn tìm tư thế ngủ cho người bị đau lưng, bạn chưa biết nằm như thế nào phù hợp. Tư thế ngủ cho người bị đau lưng là câu hỏi của nhiều người. Đau lưng là những cơn đau cấp hoặc mãn tính ở vùng cột sống thắt lưng do cột sống bị thoái hóa, tình trạng loãng xương hoặc tác nhân của các biểu hiện đau đó xuất phát bởi các rễ thần kinh bị chèn ép do bệnh lý thoát vị đĩa đệm, thoái hóa thân đốt sống hoặc chèn ép của các mỏm gai sau. Tư thế nằm cho người bị đau lưng cũng khá quan trọng vì khi nằm đúng tư thế thì lưng sẽ giảm bớt đau và việc chữa bệnh cũng được dễ dàng hơn. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.
* Tư thế ngủ cho người đau lưng
1. Tư thế nằm ngửa
Đối với những người bình thường thì họ rất thoải mái trong quá trình lựa chọn giấc ngủ. Còn với người bị đau lưng thì đây lại là một vấn đề lớn. Nếu lựa chọn sai thì có thể hôm sau lưng của người bệnh sẽ càng trở nên đau hơn.
Nằm ngừa được xem là tư thế ngủ cho người đau lưng. Còn với người bình thường thì đây cũng là cách nằm ngủ đúng bởi khi nằm ngửa máu sẽ được lưu thông lên não tốt hơn, các dây thần kinh vùng chẩm không bị chèn ép gây tê bì chân tay..v..v. Với tư thế ngủ này nó đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não.
Tư thế nẳm ngửa điều trị đau lưng:
- Giúp lưng được thẳng
- Đầu cổ và cột sống được thả lỏng tự nhiên
- Giấc ngủ sâu hơn
Điều quan trọng hơn là khi nằm ngửa, cột sống ở vị trí trung lập, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và các cơ quan nội tạng nằm trong vị trí tự nhiên nhất.
Đối với người đau lưng thì khi nằm ngửa muốn giảm áp lựng hay trọng lượng cơ thể được phân bổ đều thì người bệnh nên để một gối mỏng hoặc chèn chăn mỏng dưới vùng lưng. Khi chèn như vậy thì nội tạng và lưng được giữ ở tư thế giống như đang đứng và là tư thế thoải mái của người bệnh.
Nhưng không nên để gối quá cao khiến bụng và nội tạng bị dốc xuống
2. Tư thế nằm nghiêng
Xét về mặt khoa học thì các giấc ngủ đúng cũng góp phần làm tình trạng sức khỏe được cải thiện nhưng trên thực tế thì các giấc ngủ và tư thế ngủ đúng còn có thể giúp người bệnh giảm stress, giảm mệt mỏi, hỗ trợ điều trị các bệnh khác mà người bệnh không để ý tới.
Với tư thế ngủ nghiêng thì không chỉ người bình thường mà người bị đau lưng ai cũng thích nằm kiểu này hoặc cảm thấy thoái mái nhất khi nằm kiểu này.
Đây là tư thế giúp giảm đau lưng, giảm tỷ lệ mắc bệnh cột sống, giúp cho cột sống không bị cong, hạn chế tối đa trường hợp mất đường cong sinh lý của mọi người. Nhưng nằm nghiêng thôi thì cũng chưa phải thực sự tốt, bạn cần có một chiếc gối ôm hoặc kê. Hãy kẹp chiếc gối vào giữa vị trí hai chân, cùng với việc kê một chiếc ở vị trí thắt lưng. Điều này giúp duy trì đường cong sinh lý của cơ thể và tạo giấc ngủ sâu hơn cho những người đang gặp tình trạng khó ngủ vì lưng đau.
Khi nằm nghiêng người bệnh nên để gối sao cho đầu và cột sống luôn ở tư thế thẳng. Tránh trường hợp:
+ Gối quá thấp làm đầu nghiêng xuống
+ Gối quá cao làm đầu dốc lên
Với 2 tư thế để gối quá cao và quá thấp ở trên thì người bệnh khi ngủ dậy một là sẽ bị mỏi cổ, hai là có thể cổ khó di chuyển do mỏi và đau. Trường hợp thứ ba, nặng nhất là người bệnh sẽ bị cứng cổ do các dây thần kinh vùng cổ bị chèn ép hoặc kéo căng quá.
Lưu ý: Người bệnh nên chuyển mình thường xuyên để tránh trường hợp nặng đầu hoặc đau nửa đầu.
3. Tư thế nằm sấp
Theo nghiên cứu thì nằm sấp là phương pháp hỗ trỡ điều trị đau lưng rất tốt cho người bệnh. Nhưng nằm sấp quá lâu lại dẫn đến việc tức ngực, khó thở, đau mỏi vai gáy và nặng hơn đó là cứng cổ.
Vậy nằm sấp nên nằm bao nhiêu phút?
Nằm 1 đến 2 phút là quá đủ để làm giảm áp lực trên lưng dồn xuống. Khi nằm sấp hãy hơi nghiêng về bên trái để ôm gối mỏng hoặc chăn mỏng và thi thoảng chuyên mình qua bên con lại.
* Những chú ý để ngủ đúng tư thế cho người bệnh đau lưng
+ Chọn gối kê đầu có chiều cao phù hợp để ngủ đúng tư thế: Theo thống kê thì đa số người Việt đều sử dụng những chiếc gối cao hơn so với chuẩn mà tổ chức y tế thế giới đưa ra. Cách tính chiều cao gối chuẩn được dựa vào nhiều yếu tố như chiều cao, chiều dài cổ và lưng nên những người to cao hơn sẽ cần những chiếc gối dày hơn.
Cách chọn gối sao cho phù hợp với từng người: Bạn hãy chọn những chiếc gối mà khi nằm phần lưng, cổ và đầu tạo thành một đường thẳng. Nên chọn gối mềm, có độ đàn hồi cao, không nên sử dụng những chiếc gối cứng hoặc gối đã sử dụng lâu và mất dần độ đàn hồi.
+ Đệm của bạn cũng có thể là nguyên nhân: Hiện nay chưa có một loại đệm nào được sản xuất dành riêng cho người đau lưng, tuy nhiên có một số lưu ý khi chọn đệm bạn cần lưu ý là:
Không được chọn đệm quá êm: Một chiếc đệm quá êm sẽ khiến cho cột sống của bạn không được giữ thẳng. Vì thời gian ngủ chính là lúc tốt nhất để chỉnh lại phần cột sống sao cho đúng với tư thế tự nhiên của nó. Một chiếc đệm êm có thể sẽ cho bạn cảm giác thoải mái khi nằm nhưng về lâu dài sẽ không tốt cho cột sống lưng.
Không chọn đệm quá cứng: Về cấu trúc mặc định của cột sống là hơi cong, vì thế việc một chiếc đệm quá cứng sẽ khiến cột sống bị căng ra.
Không dùng đệm: Trường hợp này khá tương tự với trường hợp dùng đệm cứng, việc nằm trên một mặt phẳng mà không có phần đỡ cột sống sẽ không tốt. Khi bạn ngủ với tư thế đó, cột sống vẫn phải chịu áp lực nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Hay nói cách khác Cột sống lưng phải làm việc ngay cả trong lúc ngủ, không được thư giãn một cách thoải mái.
+ Tư thế lúc thức dậy cũng phải chuẩn: Tư thế khi ngồi dậy ra khỏi giường là vấn đề không được nhiều người để ý. Việc bật dậy quá nhanh sau khi tỉnh sẽ gây “sốc” cho cột sống về lâu dài sẽ khiến các đốt xương sống giòn hơn và yếu hơn.
Cách khắc phục việc này rất đơn giản, sau khi tỉnh giấc bạn không nên ngồi dậy ngay mà nên thực hiện một vài động tác thể dục trước. Nằm ngửa đưa 2 tay và 2 chân lên cao xen kẽ nhau như những động tác khởi động. Sau đó hãy ngồi dậy một cách từ từ rồi hãy xuống giường nhẹ nhàng.
+ Không nằm võng để ngủ khi bị đau lưng: Các bạn có thể nằm võng nghỉ ngơi trong thời gian ngắn nhưng nhớ tuyệt đối không ngủ qua đêm. Tư thế khi nằm võng sẽ khiến khung xương của toàn cơ thể bị cong vẹo, nếu nằm nhiều sẽ dẫn tới gù lưng, đau cổ, vai gáy, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên thì càng phải nên tránh. Việc cho trẻ em nằm võng rất nguy hiểm vì lúc này xương còn yếu rất dễ bị uốn cong bởi các ngoại lực từ bên ngoài.
* Những người bị đau lưng phần lớn là do các nguyên nhân như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, …
cần được chữa trị kịp thời. Những trường hợp bị đau lưng như vậy thì nên tham khảo sản phẩm Bi-Jcare bổ xương khớp của Mỹ về dùng.
Bi-JCare công thức kết hợp đặc biệt giữa các hợp chất quan trọng nhất để khắc phục tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp. Glucosamine, Chondroitin sulfat, Type II Collagen, Hyaluronic acid, Boswellia Extract, MSM và bột rễ gừng và các muối khoáng, vi lương tạo ra một sản phẩm siêu cường dinh dưỡng khớp, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ cấu trúc của xương, sụn, da và các mô khác trong cơ thể. Bi-JCare có thể sử dụng cho các đối tượng là người bắt đầu thấy xuất hiện các dấu hiệu sưng, nóng đỏ, đau các khớp, dấu hiệu lão hóa của xương khớp như: đau âm ỉ, mỏi các khớp, đau nhức thường xuyên xuất hiện và tăng khi vận động hay thay đổi tư thế.
Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp. Bi-Jcare là một trị liệu lý tưởng cho viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp cấp và mãn, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp...
Bi-Jcare – Sức khỏe xương khớp cho mọi nhà
Bi-Jcare hiệu quả cao và an toàn cho:
- Người bị thoát vị đĩa đệm.
- Người bị bong gân, giãn dây chằng
- Người bị viêm khớp cấp và mãn tính
- Người bị thoái hóa khớp, tổn thương khớp.
- Người bị khô khớp, ít dịch nhờn khớp
Bi-Jcare - Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp. Giúp phục hồi và giảm đau trong các trường hợp viêm khớp nhẹ và trung bình, thoái hóa khớp, khô khớp, tổn thương cơ gân khớp (bong gân, giãn dây chằng) và thoát vị đĩa đệm.
Xem thêm trên Website tại: >>> TPCN Bi-Jcare bổ xương khớp của Mỹ
Video về công dụng của Bi-Jcare với hệ xương khớp
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về tư thế ngủ cho người bị đau lưng như thế nào. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
Viết bình luận