Tổng hợp các bài tập giúp cải thiện yếu sinh lý nam tại nhà


​Tình trạng bệnh yếu sinh lý ở nam giới xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó có cả vấn đề thể lực. Hiện nay có rất nhiều các biện pháp cải thiện cũng như khắc phục tình trạng yếu sinh lý nam tại nhà được rất nhiều cánh mày râu áp dụng. Nam giới cũng thường xì xào truyền tai nhau về hiệu quả của các bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà. Vậy yếu sinh lý nam thì phải làm sao? Hãy cùng chúng tôi tham khảo 10 bài tập giúp cải thiện sinh lý nam giới ở bài viết dưới đây.

 

 

I. Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả bậc nhất

 

Nếu bạn chưa biết bài tập chữa yếu sinh lý nào có thể thực hiện tại nhà cho hiệu quả cao thì tham khảo ngay những gợi ý dưới đây.
 

1. Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý tại nhà

 

Bài tập chữa yếu sinh lý Kegel tập trung vào tăng lực cho nhóm cơ mu của nam giới. Nó có hai mức luyện tập là cơ bản và nâng cao.
 

Tập Kegel cơ bản

 

Để tập Kegel cơ bản, đầu tiên bạn phải xác định được cơ mu. Bằng cách làm căng cơ của vùng hạ bộ, đường ống nước tiểu sẽ tạm thời bị ngăn lại. Lúc này, bạn dễ dàng cảm nhận được cơ đáy chậu đang co thắt và phần cơ mu (cơ PC) sẽ co lại khi tiếp xúc với hậu môn.
 

Thực hiện bài tập:

 

• Quý ông nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng.

• Tiếp theo, bạn từ từ co chân lại và chống lên sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân chỉ khoảng 30 cm.

• Tiếp theo, bạn dùng lực từ cơ bụng xuống đùi để nâng hông lên, đảm bảo các nhóm cơ siết chặt vào nhau.

• Sau khoảng 10 giây, bạn hạ hông xuống chạm sàn và lặp lại động tác nâng hông.

• Tiến hành liên tục khoảng 5 – 7 lần như vậy, kết hợp hít thở đều theo nguyên tắc hít bằng mũi, thở bằng miệng.
 

Bài tập Kegel nâng cao

 

Tập kegel nâng cao là cách vừa giúp cơ mu chắc khỏe, vừa tăng thời gian cương cứng cho cậu nhỏ. Từ đó giúp cải thiện khả năng chăn gối và “làm chủ cuộc vui” của quý ông. Ngoài ra, bài tập này còn hữu dụng với cả những người không yếu sinh lý.
 

Thực hiện bài tập:

 

• Đầu tiên, bạn cũng thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm ngửa, duỗi chân trên thảm.

• Tiếp theo, bạn nâng chân và gập khớp sao cho cẳng chân hợp với cơ thể một góc vuông 90 độ.

• Từ tự hạ chân xuống nhưng không để tiếp sàn mà giữ cẳng chân cách mặt sàn 3 cm.

• Kết hợp hít thở đều khi thực hiện và tiến hành khoảng 5 lần liên tục, mỗi lần cách nhau 10 giây.

• Khi thực hiện động tác, bạn nên tiến hành từng chân một hoặc cả hai bên cùng lúc nhưng phải đảm bảo không gập đầu gối.
 

2. Tập Plank cải thiện sinh lý cho nam


Plank là bài tập hướng tới việc rèn luyện cơ bụng, đồng thời cho hiệu quả hỗ trợ điều trị sinh lý yếu nam giới. Phái mạnh nên dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để thực hiện tại nhà.

Thực hiện bài tập:


• Đầu tiên, bạn nên chống 2 khuỷu tay xuống sàn để tạo một góc vuông hợp giữa cánh tay và cơ thể.

• Tiếp theo, giữ cho toàn thân song song với mặt sàn, đồng thời mở khớp háng, dang hai chân rộng bằng vai.

• Ở tư thế này, bạn giữ thẳng lưng và tập trung vào làm căng phần cơ bụng, kết hợp hít thở đều.

• Lặp lại động tác như trên 3 lần, mỗi lần đều kéo dài khoảng thời gian căng cơ bụng khoảng 10 giây.
 

3. Gập bụng chữa sinh lý yếu

 

Một cách khác để nâng cao sức khỏe phần hạ bộ nữa chính là thực hiện bài tập gập bụng chữa yếu sinh lý. Cách làm này hướng tới tăng cường khả năng sản sinh hormone tự nhiên, đảm bảo hàm lượng.
 

Thực hiện bài tập:

 

• Đầu tiên, bạn chuẩn bị thảm tập, trải ra sàn phẳng và nằm ngửa lên.

• Bạn co hai chân về phía hông, kết hợp chống chân rộng bằng vai, bàn chân chạm vào mặt thảm.

• Tiếp theo, bạn đưa hai tay vòng ra sau đầu và dùng cơ bụng để kéo phần đầu và thân ngực lên, sau đó lại hạ xuống từ từ.

• Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 đến 50 lần để chữa yếu sinh lý tại nhà.

Bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày tốt nhất là vào buổi sáng sớm và chiều tối, mỗi lần tiến hành khoảng 15 phút.
 

4. Tập chữa yếu sinh lý với tạ

 

Cử tạ là môn thể thao giúp phái mạnh điều chỉnh cách khối cơ rất tốt, tạo ngoại hình đẹp. Không những thế, nếu bạn biết cách luyện tập, nó còn kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nam, hỗ trợ điều trị bệnh lý rối loạn cương dương và cải thiện sức mạnh cho quý ông trong chuyện chăn gối.
 

Thực hiện bài tập:

 

• Đầu tiên, bạn nên chọn 2 quả tạ có độ nặng phù hợp nhất với cơ thể mình. Thông thường, đối với nam giới, loại tạ phù hợp nhất nên có khối lượng từ 5 đến 10kg/quả.

• Sau khi chọn được tạ, bạn setup tư thế bằng cách đứng dang hai chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ có khối lượng bằng nhau.

• Từ từ hạ phần hông xuống sao cho bắp đùi và cẳng chân hợp với nhau 1 góc 90 độ. Đồng thời, bạn đưa hai tay cầm tạ lên song song trước mặt.

• Giữ nguyên vài giây rồi từ từ hạ tay xuống và đứng thẳng lên.

• Lặp lại động tác nâng tạ như trên khoảng 20 lần và tăng tốc độ nâng hạ tạ dần lên.

• Để bài tập hiệu quả cao, bạn nên thay đổi quả tạ nặng hơn và tốc độ đưa tạ nhanh hơn sau một thời gian.
 
Giải pháp cải thiện sinh lý nam giới : King Seal® -Vua Hải Cẩu Khẳng định bản lĩnh đàn ông

King Seal® -Vua Hải Cẩu là sự kết hợp giữa các vật dược và thảo dược quý hiếm từ vùng Nam Mỹ và các vitamins, muối khoáng, đặc biệt bổ sung thêm hàm lượng axit amin L-Arginine và các protein tinh chất đặc hiệu chiết xuất từ loài hải cẩu (chó biển) cung cấp sự cường tráng, bản lĩnh, dẻo dai và phong độ hoạt động của quý ông. Với gần 20 thành phần các hoạt chất có tác dụng hiệp đồng cộng hưởng trong sản phẩm King Seal®-Vua Hải Cẩu tạo ra tác dụng thần diệu là nhờ các nghiên cứu, thử nghiệm chặt chẽ và được sản xuất trên quy trình nghiêm ngặt về chất lượng hàng đầu ở Mỹ.
 

 

 
 

► Tác dụng của King Seal – Vua Hải Cẩu.

– Khẳng định bản lĩnh đàn ông: rồi loạn cương dương, xuất tinh sớm

– Chống mãn dục nam: suy giảm sinh lý, béo phì, nhược cơ, tiểu đường…

– Tái tạo Testosterone nội sinh, cân bằng hóc môn, tăng cường miễn dịch

– Bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, cơ bắp cường tráng

– Phòng và chữa chứng tiểu đêm do phì đại tiền liệt tuyến
 
– Vô sinh – hiếm muộn nam: tăng số lượng và chất lượng tinh trùng
 
– Chống lão hoá: trì trệ, suy giảm trí tuệ, khả năng tư duy chậm, giảm trí nhớ

– Tăng cường chức năng thận, gan, lợi mật, bệnh lý đường hô hấp, xương khớp người già

– Phòng chống các bệnh lý tim mạch, biến chứng bệnh tiểu đường

– Nâng cao sức khỏe tổng hợp, cả thể chất lẫn tinh thần

– Căng thẳng, stress, áp lực công việc, quản lý, tài chính…
 

 
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
 

Viết bình luận