Tiền mãn kinh là một thời kỳ mà phụ nữ nào cũng phải trải qua trong đời dù sớm hay muộn. Vậy tiền mãn kinh có triệu chứng gì và cách khắc phục ra sao là câu hỏi của nhiều người. Tiền mãn kinh, còn được gọi là quá trình chuyển đổi mãn kinh, là khoảng thời gian trong đó cơ thể người phụ nữ thay đổi chu kỳ tự nhiên từ nhiều hay ít thường xuyên rụng trứng và kinh nguyệt đến vô sinh vĩnh viễn, hoặc mãn kinh. Thời kỳ này thường đến trong khoảng 45 đến 55 tuổi. Chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết xem tiền mãn kinh có những triệu chứng gì?
Tiền mãn kinh có triệu chứng gì và cách khắc phục ra sao?
* Tiền mãn kinh có triệu chứng gì?
+ Bốc hỏa: Nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, và / hoặc lạnh, cảm giác lạnh, ẩm ướt. Cảm giác đột ngột, thoáng qua hoặc có khi bốc hỏa khắc cơ thể đặc biệc trên mặt và phía trên.
+ Tim đập nhanh: Nhịp tim nhanh bất thường. Điều này gây ra rối loạn giấc ngủ trong thời gian mãn kinh.
+ Cáu gắt: dễ cáu gắt, tính khí thất thường, rối loạn giấc ngủ, ăn uống và trở nên xa lánh bạn bè, gia đình.
+ Tâm trạng thất thường: Đột nhiên khóc mà không thể kiểm soát được
+ Rối loạn giấc ngủ: khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, hay mê sảng, có thể có dấu hiệu vã mồ hôi hoặc không.
+ Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: chu kỳ ngắn hơn, chu kỳ dài hơn, ít kinh hoặc nhiều.
+ Suy giảm tình dục: Suy giảm ham muốn, không còn ham muốn với chồng.
+ Âm đạo khô rát: mô âm đạo bắt đầu khô và trở nên kém đàn hồi. Quan hệ tình dục trở nên không thoải mái, dễ nhiễm trùng. Âm đạo thường xuyên ngứa và khó chịu.
+ Mệt mỏi: Cảm giác sức khỏe yếu, mệt mỏi và mất dần năng lượng. Ngủ không sâu giấc.
+ Lo lắng: Cảm thấy không thoải mái, căng thẳng do sức khỏe và tinh thần không thoải mái. Cảm giác hồi hộp, mất kiểm soát cảm xúc. Nhịp tim nhanh, khó thở và hồi hộp.
+ Cảm giác sợ hãi: Các giác lo âu, sợ hãi, sợ chết và có thể gây suy nhược thần kinh.
+ Khó tập trung: mất định hướng, rối loạn tinh thần, khó khăn trong việc ghi nhớ hoặc khó tập trung. Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ bị gián đoạn làm suy giảm thêm trí nhớ và mất khả năng tập trung.
+ Rối loạn trí nhớ: Suy giảm trí nhớ ảnh hưởng đến hầu hết mọi người theo nhiều cách.
+ Không kiểm soát tiểu tiện: đặc biệt là sau khi hắt hơi, cười đều có thể dẫn đến tiểu tiện ngay. Điều này được giải thích do cổ bàng quang co bóp không theo ý muốn.Thường gặp ở người cao tuổi, người phẫu thuật hoặc ở trẻ sơ sinh.
+ Ngứa da.
+ Đau nhức xương khớp: đau khớp, cơ bắp và dây chằng. Vấn đề về xương khớp là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của phụ nữ mãn kinh.
+ Căng cơ.
+ Đau nhức vú: Gia tăng căng thẳng trong cơ bắp. Vú - Đau, đau nhức, hoặc đau ở một hoặc cả hai vú thường đi trước hoặc đi kèm với thời kỳ kinh nguyệt khó chịu và đau liên quan đến chạm vào hoặc áp dụng áp lực để vú.
+ Đau đầu: Trong giai đoạn đầu của thời kỳ mãn kinh, bạn có thể cảm thấy đau nhức đầu nhiều hơn. Những cơn đau đầu này còn được gọi là “đau nửa đầu kinh nguyệt”.
+ Đau vùng dạ dày – ruột non: khó tiêu, đầy hơi, ợ hơi, buồn nôn …
+ Bị đầy hơi: Cảm giác đầy hơi, khó chịu. Nguyên nhân là do ở độ tuổi tiền mãn kinh khả năng dung nạp lactose kém dẫn đến đầy hơi, trướng bụng.
+ Trầm cảm: Tâm trạng buồn bã, khó chịu trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến nhiều hành động bất thường, muốn xa lánh gia đình và bạn bè.
+ Dễ bị dị ứng: Có nhiều loại dị ứng có liên quan đeens tương tác với hormon. Sự mất cân bằng nội tiết tố là một loại phản ứng dị ứng thường xảy ra ở phụ nữ từ trước tuổi dậy thì đến tuổi già.
+ Tăng cân: Tăng cân đặc biệt vùng hông và phần bụng
+ Tóc rụng và mỏng: Rụng lông và tóc ở phần đầu, mu hoặc toàn cơ thể, nhưng lông mọc nhiều ở mặt. Rụng tóc có thể diễn ra đột ngột hoặc dần dần. Chị em cần chú ý quan sát tóc ở trên lược. Tóc cũng trở nên khô và giòn hơn hoặc chú ý lông mu có rụng hoặc thưa dần không.
+ Chóng mặt: Chóng mặt, đau đầu nhẹ, mất thăng bằng khi đi bộ hoặc đứng.
+ Mùi cơ thể thay đổi: Cơ thể có mùi hôi nhiều hơn đặc biệt những người giữ vệ sinh kém hoặc chỉ đơn thuần là do gen xấu.
+ Cảm giác điện giât: Cảm giác điện giật dưới da và trong đầu.
+ Cảm giác ngứa ran, nóng rát các chi. Nguyên nhân do máu lưu thông kém tới ngón tay, ngón chân của bạn. Khi tập thể dục, máu lưu thông tốt, làm giảm bớt cảm giác ngứa chân, ngứa tay.
+ Vấn đề về lợi: Chảy máu, viêm nha chu và đau nướu là vấn đề thường gặp ở lứa tuổi này.
+ Lưỡi khô và nóng rát: Lưỡi nóng rát, cảm nhận vị khó chịu trong miệng, thay đổi mùi hôi từ miệng. Hội chứng lưỡi nóng rát rất khiến bạn cảm thấy đau nhức lưỡi, môi hoặc có khi toàn bộ miệng.
+ Loãng xương (sau nhiều năm): Xương trở nên yếu kém do giảm hấp thu canxi vào xương. Điều này có nghĩa cấu trúc của xương dễ bị phá vỡ và gãy.
+ Móng tay thay đổi: Móng tay trở nên mềm, dễ gãy hơn. Màu sắc của móng tay thay đổi có thể phản ánh tình trạng sức khỏe.
+ Ù tai: Ù tai, thính giác suy giảm, nghe không rõ …
* Cách khắc phục tình trạng tiền mãn kinh bằng chế độ sinh hoạt điều độ
1. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục là cách duy trì sức khỏe tốt khi bước vào tuổi mãn kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục có tác dụng tăng cường hoạt động trao đổi chất, chống lại tình trạng béo phì, tăng cân ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, việc duy trì hoạt động thể chất còn giúp tinh thần thoải mái, cải thiện chất lượng sống tốt hơn. Do đó, hãy duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, có thể là đi bộ 30 phút mỗi ngày, điều này giúp bạn đối phó với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
2. Ngủ đủ giấc
Bạn cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc để giữ sức khỏe tốt trong thời kỳ mãn kinh. Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Bạn cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc, trung bình nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ sẽ giúp bạn xua tan cơn mệt mỏi, đem lại sự khỏe khoắn và tinh thần sảng khoái hơn.
3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
+ Thực phẩm giàu canxi: Thời kỳ mãn kinh khiến xương của phụ nữ ngày càng yếu đi. Bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm, tăng cường tổng hợp vitamin D, tắm nắng sáng và tập thể dục là những cách giúp tăng lượng canxi cho cơ thể. Những loại sữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, nước khoáng là nguồn thực phẩm giàu canxi, bạn nên dùng để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 1.200 mg canxi mỗi ngày.
+ Chất xơ: Bổ sung thêm chất xơ từ ngũ cốc, trái cây và rau quả có thể giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và ngăn ngừa táo bón. Đây là những vấn đề sức khỏe phụ nữ dễ gặp phải khi bước vào thời kỳ mãn kinh và về sau. Các thực phẩm giàu xơ cũng giúp bạn “ăn chậm nhai kỹ” và dễ no hơn. Bên cạnh đó, việc đảm bảo hấp thụ 21 g chất xơ mỗi ngày cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
+ Nước: Nhà nghiên cứu Larrian Gillespie từng gọi nước là “oxy lỏng” trong cuốn sách “Chế độ ăn thời kỳ mãn kinh”. Cũng giống như oxy nuôi dưỡng từng tế bào, nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh để "tưới mát" các tế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.
+ Chất béo: Chất béo giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn. Tuy nhiên bạn cần phân biệt được các loại chất béo, nên nhớ rằng chỉ có chất béo bão hòa mới giúp giảm cholesterol, nó có nhiều trong dầu ô liu, dầu cải hay dầu đậu phộng. Hãy tăng cường sử dụng các loại dầu này thay thế cho bơ hay mỡ heo khi chế biến thức ăn sẽ có lợi cho cơ thể hơn.
+ Đậu nành: Đậu nành chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nám da... Đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxi tuyệt vời. Giảm ăn thịt có màu đỏ, tăng cường đậu nành trong bữa ăn ít nhất hai lần một tuần sẽ giúp cân bằng sức khỏe thời kỳ mãn kinh.
+ Trái cây và rau củ tươi: Trái cây và rau củ với đủ màu sắc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và xơ. Tráng miệng với trái cây ít đường thay vì ăn đồ ngọt tráng miệng, đồng thời tăng lượng rau xanh và giảm các loại thịt đỏ không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, mà còn nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.
4. Sử dụng thực phẩm chức năng khắc phục các triệu trứng tiền mãn kinh hàng ngày
Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm giúp khắc phục các triệu chứng tiền mãn kinh. Một trong những sản phẩm được người tiêu dùng đánh giá cao về chất lượng phải kể đến Eluna cân bằng nội tiết tố của Mỹ.
Eluna dưới dạng viên nang, được chế xuất từ những nguyên liệu tự nhiên, bao gồm những thành phần chăm sóc sức khoẻ cho nữ giới một cách toàn diện nhờ sự kết hợp đặc biệt của L-Arginine, Selenium, Indole-3-Carbinol với 10 loại thảo dược quý hiếm cùng với các vitamin A, C, E, Vitamin nhóm B (B1,2,3,5,6,7,9,12) và các muối khoáng: sắt, kẽm, kẽm, calcium,magie… giúp cân bằng nội tiết tố nữ, điều hòa kinh nguyệt, chống lão hóa, bồi bổ khí huyết.
Eluna - giúp điều hòa kinh nguyệt ở chứng rối loạn kinh nguyệt do nội tiết tố gây ra giúp cho người phụ nữ có cảm giác thoải mái và thăng hoa trong đời sống tình dục. Sản phẩm giúp khắc phục được các triệu chứng khó chịu như: cơn bốc hoả, nóng bừng, toát mồ hôi đêm, nóng giận vô cớ, hồi hộp, lo âu, da nhăn, tóc khô, âm đạo khô, đau khi quan hệ…
Eluna giúp tăng khoái cảm khi “yêu” của chị em bằng cách nâng cao hoạt động chuyển hoá, sản sinh hormone và các chất xúc tác tình dục giúp nâng cao cảm hứng, giúp bảo vệ bộ phận sinh dục nữ, chống viêm ngứa, giúp giảm đau mỏi do những rối loạn ở giai đoạn mãn kinh. Eluna giúp tăng cường kích thích để cơ thể sản sinh estrogen, progesterone, testosterone ... một cách tự nhiên nhất. Từ đó giúp người phụ nữ cải thiện tình trạng ham muốn tình dục một cách lành mạnh và lâu dài.
ELUNA - thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ
Eluna hiệu quả cao và an toàn cho:
- Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh
- Phụ nữ ở tuổi trưởng thành
- Phụ nữ lão hóa sớm
- Phụ nữ giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục
- Phụ nữ lãnh cảm.
Eluna - Sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp sản sinh estrogen tự nhiên, bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược, giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.
Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> TPCN Eluna giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường sinh lý nữ
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về tiền mãn kin có triệu chứng gì? Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Viết bình luận