Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng cho mọi cơ quan, đặc biệt là não bộ. Tuy nhiên, thống kê cho thấy có khoảng 30% người trưởng thành hay thiếu ngủ vào ban đêm. Tình trạng này làm suy giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống đáng kể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc hiểu chi tiết hơn về vấn đề thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?
1. Tình trạng thiếu ngủ là gì?
Thiếu ngủ là tình trạng ngủ ít hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Thông thường, một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Ngoài thời gian ngủ bị rút ngắn, khái niệm thiếu ngủ có thể bao gồm các vấn đề điển hình sau đây:
• Ngủ không đúng giờ: Điều này xảy ra khi giấc ngủ mỗi ngày không đồng nhất với đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Người bệnh hay ngủ muộn, dậy sớm. Khi đó, nhịp sinh học trong cơ thể sẽ bị phá vỡ, gây suy giảm chất lượng giấc ngủ.
• Ngủ không ngon giấc: Thường xuyên thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu giấc, dễ bị đánh thức…
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tư duy và cảm nhận của cơ thể. Khi không ngủ đủ giấc vào ban đêm, cơ thể không thể tái tạo đủ năng lượng để hoạt động vào hôm sau. Người bệnh dễ cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt và chậm chạp hơn thường ngày.
Tình trạng bị thiếu ngủ có thể có nhiều cấp độ hay giai đoạn khác nhau. Giai đoạn nhẹ, cơ thể trải qua ít nhất 24 giờ thiếu ngủ, ngủ không ngon. Trong giai đoạn này, ảnh hưởng của việc thiếu ngủ tương tự như say rượu.
Các triệu chứng thiếu ngủ sẽ tăng dần cấp độ nếu bị thiếu ngủ kéo dài. Ở giai đoạn này, người bệnh thường xuyên không ngủ ngon, mệt mỏi tăng nặng và có thể gặp khó khăn trong việc suy nghĩ hoặc tập trung. Nặng hơn, người bị thiếu ngủ có thể bắt đầu gặp triệu chứng ảo giác. Tần suất ảo giác ở người bệnh ngày càng nhiều, thậm chí khiến họ không thể phân biệt được thực/ảo.
Biểu hiện thiếu ngủ trong từng giai đoạn ở mỗi người bệnh thường không giống nhau. Để xác định chính xác tình trạng suy giảm giấc ngủ, người bệnh cần sớm đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời. Nếu không, tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến chứng mất ngủ mạn tính, lâu dần sẽ tạo điều kiện cho nhiều căn bệnh nguy hiểm khác phát triển.
2. Tại sao giấc ngủ lại quan trọng ?
Ngủ đủ giấc cũng quan trọng đối với sức khỏe như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, giúp cơ thể cân bằng các chức năng sinh học thiết yếu.
rong khi bạn ngủ, ký ức của bạn được củng cố và cơ thể bạn bước vào quá trình phục hồi, cân bằng quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu, tăng cường hệ thống miễn dịch và loại bỏ độc tố.
Giấc ngủ ban đêm ảnh hưởng đến tất cả các hoạt động vào lúc thức của bạn. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ, làm việc và học tập nhạy bén, kỹ năng giao tiếp, tập trung cao hơn và tinh thần thoải mái hơn.
3. Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu ngủ trầm trọng
Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ gặp những triệu chứng sau:
• Buồn ngủ.
• Ngáp liên tục.
• Mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.
• Dễ cáu kỉnh và lo lắng.
• Giảm khả năng tập trung và trí nhớ, thường xuyên quên đồ.
• Bọng mắt và quầng thâm.
• Thèm ăn.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, đây là một số điều bạn có thể làm để cải thiện tình trạng đó:
• Ngủ trưa trong 10 đến 20 phút.
• Đi ngủ sớm vào ngày hôm sau
• Ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, nhưng không ngủ nhiều hơn bình thường quá 2 tiếng.
Tuy nhiên, nếu bạn bị thiếu ngủ quá nhiều thì việc cố gắng bù đắp cũng không thể bù đắp được. Vì vậy, điều quan trọng nhất là phải ngủ đủ giấc mỗi đêm.
4. Thiếu ngủ gây ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn?
Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực ảnh hưởng đến hệ thống cơ quan và quá trình hoạt động trong cơ thể, bao gồm:
• Tim và hệ tuần hoàn: Thiếu ngủ gây ra tác hại lâu dài đối với tim mạch và sức khỏe hệ tuần hoàn. Theo thống kê, những người bị mất ngủ mạn tính có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và tăng lipid máu cao hơn người khác.
• Hệ thống trao đổi chất: Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể làm tăng kháng insulin, tăng cao lượng đường trong máu tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường.
• Hệ thống miễn dịch: Chất lượng giấc ngủ suy giảm sẽ gây rối loạn hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Khi đó, hàng rào bảo vệ tế bào khỏe mạnh có thể bị phá vỡ bởi các tác nhân gây hại.
• Bộ não và hệ thần kinh: Những người ngủ không đủ giấc thường có độ nhạy cảm với cơn đau cao hơn người khác. Khi bị mất ngủ người bệnh dễ bị cáu gắt, lo âu, suy giảm nhận thức. Thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến hoạt động của não bộ, trí nhớ và khả năng tập trung kém, dễ làm xuất hiện hoặc tăng nặng các bệnh thần kinh như đau đầu, thoái hóa thần kinh, teo não, thậm chí đột quỵ.
• Sức khỏe tinh thần: Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm, khiến cho cơ thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.
Với các bệnh lý, thiếu ngủ thúc đẩy quá trình phát triển và tăng nặng một số bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể, chẳng hạn như:
• Bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Tăng huyết áp.
• Thừa cân, béo phì.
• Bệnh về mạch máu.
• Đột quỵ.
• Bệnh về tim mạch.
• Rối loạn lo âu, trầm cảm.
5. Bật mí cách để có giấc ngủ ngon
• Một giấc ngủ ngắn có thể hỗ trợ cơ thể bạn. Tuy nhiên, thời gian ngủ không quá 30 phút, ngủ quá nhiều sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ về đêm.
• Hoạt động thể chất trong ngày có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy dành 20 đến 30 phút tập thể dục mỗi ngày và tập trước giờ ngủ 5 đến 6 tiếng.
• Tăng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone hỗ trợ giấc ngủ thông qua quản lý chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
• Tránh uống cà phê, trà và nước tăng lực vào buổi chiều và tối vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
• Tránh uống rượu trước khi đi ngủ vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt, hạn chế chất béo, đồ ngọt, đồ nướng, đồ chiên rán hoặc hun khói…
• Một giờ trước khi đi ngủ, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, tivi. Thay vào đó, những hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, hít thở, thiền, nghe nhạc hay đọc sách sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Chăn, nệm, gối thoải mái, không quá sáng, không gian yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.
• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng sẽ giúp cơ thể bạn hình thành thói quen ngủ đều đặn.
• Tránh ăn trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu đói, bạn chỉ nên uống một ít sữa và ăn nhẹ hoặc một ít ngũ cốc. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn do phải thức dậy để đi tiểu.
• Một số rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ…, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn cần điều trị những tình trạng này để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, thiếu ngủ trầm trọng có thể khiến tình trạng sức khỏe trở nên sa sút hơn và dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu bạn cũng hãy cố gắng ngủ đủ giấc nhé. Đồng thời bạn nên duy trì lối sống, chế độ vận động và ăn uống khoa học để bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ ngăn chặn hay cải thiện tình trạng bị thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc.
Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
PM Nature Pro là một sản phẩm chuyên biệt giúp cải thiện và điều hoà các rối loạn về giấc ngủ, nhịp sinh học được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Enrinity Supplements Inc và Nhà Xuất Khẩu Veda Biologics, LLC U.S.A và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về rối loạn giấc ngủ. PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
>>>Chi tiết sản phảm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
Viết bình luận