Giấc ngủ thường khó nắm bắt và điều chỉnh với một số người. Não bộ làm việc quá công suất và căng thẳng làm ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi. Do đó nhiều người gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Việc thực hành thiền nằm trước khi ngủ có thể là giải pháp dành cho bạn lúc này. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thiền nằm để có giấc ngủ ngon hơn.
I. Cách thiền nằm trước khi ngủ để ngủ ngon
1. Thiền nằm trước khi ngủ: Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm thường được thực hành trước khi ngủ có thể từ 5-10 phút theo bài 4 bước đơn giản như sau:
• Bước 1: Loại bỏ các yếu tố gây phiền nhiễu bao gồm cả điện thoại của bạn. Nằm xuống giường với
một tư thế thoải mái nhất.
• Bước 2: Tập trung vào hơi thở, hít vào trong 10 lần đếm, giữ lại trong 10 lần đếm tiếp theo. Sau đó thở ra từ từ trong 10 lần đếm. Lặp lại chu kỳ hít – thở như thế trong 5 lần.
• Bước 3: Đặt toàn bộ tâm trí bạn vào cơ thể và hơi thở khi thiền nằm trước khi ngủ. Hãy duy trì trạng thái thả lỏng cơ thể và chỉ tập trung vào hơi thở của mình.
• Bước 4: Trong lúc thực hành thiền, việc có những cảm xúc và suy nghĩ bất chợt nảy sinh là hết sức bình thường. Bạn không nên quá lo lắng, học cách điều chỉnh suy nghĩ về nhịp thở của bản thân là điều cần sự kiên trì và thời gian.
- Đây là một trong các bài tập thiền nằm trước khi ngủ đơn giản cho người mới bắt đầu. Chỉ cần tập luyện thường xuyên, bạn có thể thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
2. Thiền nằm trước khi ngủ: Thiền quét cơ thể
Trong thiền quét cơ thể, bạn tập trung vào mỗi bộ phận trên cơ thể để tăng cường cảm giác về nhận thức thể chất, bao gồm cả căng thẳng và đau đớn. Hành động tập trung này thúc đẩy thư giãn, giúp ngủ ngon hơn. Trong quá trình thực hành, bạn có thể bắt đầu với bài tập:
• Lựa chọn một tư thế nằm thoải mái. Nhắm mắt và thở chậm. Tập trung vào cảm nhận trọng lượng cơ thể lúc này.
• Tập trung vào khuôn mặt, thả lỏng cơ mặt, cơ hàm và mắt.
• Từ từ “quét” đến cổ và vai. Thả lỏng các bộ phận này.
• Tiếp tục đi xuống cơ thể, chuyển sang cánh tay và các ngón tay. Sau đó đến bụng, lưng, hông, chân và bàn chân. Chú ý cảm nhận cảm giác của từng phần cơ thể mà bạn đang “quét” đến.
• Nếu tâm trí bạn đi “lạc” khi đang thiền nằm trước khi ngủ, hãy chuyển sự tập trung trở lại cơ thể.
• Bạn thể bắt đầu thiền “quét” cơ thể ở bất cứ vị trí nào mà bạn muốn, có thể đi từ chân ngược lại đầu, nếu bạn thích.
II. Tác dụng của thiền đối với chất lượng giấc ngủ
Theo một nghiên cứu vào năm 2015 trên nhóm 49 người trưởng thành mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ để phân tích ảnh hưởng của thiền chánh niệm với họ. Kết quả trên nhóm thực hiện thiền cho thấy: các triệu chứng mất ngủ hay khó ngủ giảm dần và họ không còn mệt mỏi vào ban ngày.
Theo góc độ y khoa, thiền có ích cho giấc ngủ vì giúp thư giãn tinh thần. Ngoài ra, thiền cũng có thể:
• Tăng melatonin (còn gọi là hormon ngủ)
• Tăng serotonin (tiền chất của melatonin)
• Giảm nhịp tim
• Hạ huyết áp
• Kích hoạt các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ.
III. Những lưu ý khi thiền nằm trước khi ngủ
Nếu bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ và là người mới trong thực hành thiền với mong muốn “chữa lành” cho giấc ngủ thì có thể bắt đầu với các mẹo nhỏ như:
• Khởi đầu chậm: Bạn nên thực hành thiền nằm trước khi ngủ 3-5 phút ở những lần đầu tiên và tăng dần đến 10-20 phút khi cơ thể và tinh thần bạn đã bắt đầu làm quen với hoạt động này.
• Loại bỏ các yếu tố nhiễu: Bạn nên tắt điện thoại hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ. Nếu mở nhạc thiền, hãy chọn nhạc êm đềm và có chu kỳ lặp lại.
• Tạo không gian lý tưởng: Sử dụng nến thơm hay xông tinh dầu để tạo không gian có mùi hương yêu thích cũng là ý tưởng không tồi cho những buổi thiền nằm để ngủ ngon hơn.
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp về cách thiền nằm trước khi ngủ sẽ giúp bạn có thêm cách để có giấc ngủ ngon, đem lại nguồn năng lượng tinh thần tốt nhất cho bản thân, bạn nhé!
Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược
Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
______________________
Viết bình luận