Bài tập thể dục cho người rối loạn tiền đình là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm. hư chúng ta đã biết, việc tập luyện thể dục thường xuyên đêm lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không những thế còn giúp chúng ta phòng tránh và đẩy lùi bệnh tật trong đó có bệnh rối loạn tiền đình.
I. Vì sao tập thể dục chữa rối loạn tiền đình?
Khi chứng rối loạn tiền đình xuất hiện khiến cho cơ thể bị mất cân bằng dẫn đến các hiện tượng như là: chóng mặt, hoa mắt, quay cuồng, không đứng vững, người chao đảo, buồn nôn…. rất khó chịu. Các triệu chứng này thường tái phát nhiều lần trong ngày, khiến cho cuộc sống của người bệnh gặp nhiều khó khăn.
Rối loạn tiền đình có nên tập thể dục không, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh rối loạn tiền đình. Bệnh này là do bị mất ngủ, huyết áp thấp, thiếu máu, tắc nghẽn động mạch…khiến dây thần kinh số 8 bị tổn thương- đây là dây thần kinh truyền thông tin lên hệ thống tiền đình. Vì vậy, sẽ gây các triệu chứng chóng mặt, nhức đầu, hoa mắt, ù tai…
Việc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng bằng mắt, cổ, đầu, tay và chân…. giúp máu được lưu thông dễ dàng. Hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, gia tăng năng lượng làm giảm các triệu chứng bệnh tiền đình xuất hiện. Trước khi thực hiện một số bài tập dưới đây, trước hết người bệnh nên khởi động nhẹ nhàng bằng cách chạy bộ, hít thở sâu trong khoảng 5-10 phút sau đó thực hiện bài tập thể dục.
II. Một số bài tập thể dục cho người rối loạn tiền đình hiệu quả nhất
Sau đây là một số động tác giúp bạn cải thiện triệu chứng rối loạn tiền đình, phòng và điều trị các chứng đau đầu, chóng mặt khá hiệu quả:
1. Xoa vùng cổ gáy
Người bị rối loạn tiền đình khi tập thì ngồi thả lỏng toàn thân, sau đó úp hai lòng bàn tay chà sát vùng gáy theo chiều ngang và chiều dọc.
Dùng 4 đầu ngón tay đặt lên chỗ hõm sau gáy (huyệt phong phủ) và day nhẹ dọc theo cột sống cổ từ trên xuống khoảng 20 – 30 lần, khi thực hiện có thể dùng thêm dầu nóng để tăng hiệu quả.
2. Thực hiện gập cổ
Người bệnh ngồi thả lỏng trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên. Sau đó cúi đầu sao cho cằm chạm vào lồng ngực một cách tối đa và hít vào, sau đó cố gắng ngửa cổ ra sau một cách tối đa để tiếp xúc với vai và hít thở đều đặn. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Sau đó lần lượt nghiêng đầu sang trái, sang phải kết hợp hít thở đều đặn khoảng 20 lần.
3. Quay cổ
Vẫn ngồi trên ghế và giữ ở tư thế trên, nhẹ nhàng quay cổ theo kim đồng hồ 10 lần và quay ngược lại 10 lần. Khi quay thì bạn nhớ kết hợp hít thở đều đặn để hiệu quả đạt được tốt hơn.
4. Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng toàn thân, hai tay để xuôi theo thân. Sau đó cố định nâng chân lên và co người hướng lên trên (phần chân và đầu giữ nguyên) và cố giữ tư thế này trong 1 phút để giúp tuần hoàn và lưu thông máu lên não bộ.
III. Tập thể dục chữa rối loạn tiền đình có thật sự hiệu quả?
Việc tập thể dục thể thao một cách thường xuyên sẽ giúp người đang bị mắc chứng rối loạn tiền đình lưu thông khí huyết dễ dàng, giúp nâng cao hiệu quả chữa trị và giảm đau nhức khá hiệu quả.
Tuy nhiên, các bài tập vận động mạnh như chơi bóng đá, đánh cầu lông, chơi bóng chuyền, … có thể khiến họ dễ dàng bị ngất, chóng mặt, ù tai hay khó thở, … mà không hỗ trợ việc điều trị bệnh. Việc tập thể dục cũng như chơi các môn thể thao nhẹ nhàng sẽ tốt hơn cho người bị rối loạn tiền đình. Dưới đây là một vài gợi ý về cho các môn thể thao này:
- Tập Yoga: đây là một trong những môn thể thao nhẹ nhàng, giúp gân cốt thêm dẻo dai đồng thời lưu thông khí huyết, giúp người bị rối loạn tiền đình thêm khỏe mạnh.
- Đi bộ: người bị rối loạn tiền đình nên dành thời gia đi bộ, để khí huyết được lưu thông, giảm căng thẳng.
- Đi xe đạp: mỗi ngày, người bị rối loạn tiền đình có thể dành một 1 tiếng đi đạp xe đạp, chúng không chỉ giúp xương khớp thêm chắc khỏe mà cơ thể còn có thể lưu thông khí huyết, tinh thần thêm hứng phấn.
- Thái cực quyền: người cao tuổi là đối tượng hàng đầu của rối loạn tiền đình, do các bệnh lý khác gây ra. Các bác sĩ Đông và Tây y đều cho rằng những bài tập thái cực quyền sẽ giúp cơ thể của họ thêm khỏe mạnh, lưu thông khí huyết tốt hơn.
IV. Một số lưu ý khi tập thể dục với người rối loạn tiền đình
Bệnh rối loạn tiền đình tuy không trực tiếp gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng bệnh hay tái phát thường xuyên có thể gây suy nhược cho sức khỏe của bạn làm ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống. Việc áp dụng các bài tập trên yêu cầu người bệnh cần phải kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian dài, không được bỏ cuộc nửa chừng.
Trong quá trình luyện tập cần phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí và sắp xếp công việc ổn thoả hạn chế căng thẳng stress kéo dài… giúp bệnh nhanh chóng được khắc phục và chứng rối loạn tiền đình sẽ không còn bị tái phát thường xuyên làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Đặc biệt, nên sử dụng thêm sản phẩm Bi-Cozyme với các thành phần thảo dược quý sẽ giúp đẩy lùi bệnh rối loạn tiền đình nhanh chóng.
V. Những nguyên tắc cần nhớ khi bạn bị rối loạn tiền đình
1. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý
Người mắc rối loạn tiền đình nên xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học:
- Tập thể dục mỗi ngày.
- Không nên đứng lên ngồi xuống liên tục hoặt đột ngột.
- Khi nằm ngủ, người bệnh nên để gối cao vừa phải để tuần hoàn máu tốt hơn.
- Tránh làm việc căng thẳng trong thời gian dài. Đối với những người làm việc văn phòng, khoảng 1 – 2 tiếng, bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc thay đổi góc nhìn để tránh căng thẳng thần kinh.
- Nếu cảm thấy bị chóng mặt, đứng không vững, mất thăng bằng… nên ngồi hoặc nằm xuống một lúc.
- Hạn chế lái xe, trèo cao…
2. Hạn chế stress
Căng thẳng và lo âu quá mức cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn tiền đình hoặc làm gia tăng các triệu chứng bệnh. Stress làm suy giảm hệ miễn dịch khiến gia tăng tình trạng nhiễm trùng tai cũng như các vấn đề khác có liên quan đến hệ thống tiền đình. Do đó, điều chỉnh lối sống bằng cách dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc để giảm stress cũng là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiền đình.
3. Chế độ ăn lành mạnh và uống đủ nước
Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, ít muối và đường, nhất là gia tăng các thực phẩm có tác dụng kháng khuẩn và kiểm soát nồng độ huyết áp đồng thời đừng bao giờ để cơ thể thiếu nước cũng là một giải pháp kiểm soát bệnh rối loạn tiền đình tự nhiên và hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng tại nhà.
Theo đó, những thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày đó là: các loại rau có lá màu xanh đậm, chuối, bơ, cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu,…; dầu dừa, dầu olive, thịt gia cầm, trứng… Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày (tốt nhất là 2 lít/ngày), giảm uống cà phê và rượu nếu triệu chứng chóng mặt diễn ra thường xuyên và hay tái phát. Hiện tượng mất nước có thể làm tồi tệ thêm tình trạng chóng mặt, mất thăng bằng và buồn nôn nên bạn đừng bao giờ để cơ thể mình thiếu nước nhé!
4. Thực phẩm chức năng điều trị rối loạn tiền đình
Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại thực phẩm chức năng có công dụng hỗ trợ điều trị rối loạn tiền đình, một số nhóm thực phẩm chức năng có tác dụng hoạt huyết. Nếu dùng sản phẩm trong một thời gian nhất định sẽ thấy giảm được các triệu chứng của rối loạn tiền đình. Điều trị rối loạn tiền đình là điều trị được nguyên nhân sâu xa của rối loạn tiền đình như do huyết áp thấp, lo âu căng thẳng, thiếu máu, xơ vữa động mạch,…
Giải pháp cho người bệnh: Super Power Neuro Max Phục Hồi Chức Năng Não Bộ
Bổ não Super Power Neuro Max thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở não bộ, nuôi dưỡng và bảo vệ não nhờ sự kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả. Super Power Neuro Max cung cấp chất chống oxy hóa mạnh nhất để bảo vệ tổ chức não, làm tăng sự điều khiển tối ưu của sự kích thích màng tế bào và độ thẩm thấu tế bào não, cải thiện quá trình sử dụng glucose và kiến tạo năng lượng cho não, hỗ trợ tổng hợp phospholipid cho sự gia tăng nhận thức và tăng tổng hợp acetylcholine và các chất dẫn truyền thần kinh.
Công dụng của Super Power Neuro Max
- Super Power Neuro Max chống suy nhược thần kinh, mất ngủ lo âu, sa sut trí tuệ, rối loạn nhận thức, hành vi do bệnh lý não, tâm thần, trầm cảm, stress…
- Khắc phục di chứng bệnh não cấp tính: tai biến mạch não cấp và bán cấp, thiểu năng tuần hoàn não, xuất huyết não, nhũn não…
- Chấn thương sọ não, phù não, viêm não, bại não giảm thời gian hôn mê và mức độ nghiêm trọng
- Phòng ngừa biến chứng sau phẫu thuật thần kinh, não ….
- Hồi phục di chứng bệnh não mạn tính, lão suy, bệnh Alzheimer, xơ vữa mạch máu não
- Thúc đẩy khả năng tập trung, nhạy bén trong học tập, cải thiện trí nhớ, nhận thức và phản xạ ở những người làm việc với cường độ trí óc cao như học sinh, sinh viên ôn thi, các nhà quản lý…
- Rối loạn, thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu não cục bộ, thiếu máu não mãn tính,rối loạn tiền đình, ù tai, chóng mặt…
- Phối hợp với các thuốc kháng cholinergic trong điều trị Parkinson.
- Phối hợp với thuốc ức chế men protease trong điều trị viêm tụy.
- Các biến chứng não, thần kinh của bệnh tiểu đường, đau thần kinh ngoại biên, rối loạn thần kinh tim, rối loạn vận mạch ngoại biên.
- Tăng nồng độ acetylcholine, norepinephrine và dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn biết thêm về bệnh rối loạn tiền đình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình có sức khỏe, hạnh phúc !
Viết bình luận