Đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng gì là những mối quan tâm hàng đầu của người bệnh. Mặc dù chế độ ăn uống không giúp người bệnh khỏi hoàn toàn nhưng sẽ hỗ trợ người bệnh khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ tái phát. Nếu không có chế độ kiêng khem đúng cách, người bệnh có nguy cơ mắc bệnh nặng hơn. Vây người bị đau nhức xương khớp nên ăn gì và không nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm nên ăn và không nên ăn giúp người bệnh tham khảo

I. Người đau nhức xương khớp nên ăn gì?

Việc bổ sung thực phẩm đúng cách trong chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định một phần trong điều trị bệnh đau nhức xương khớp. Với những bệnh nhân mắc bệnh về xương khớp, nhóm thực phẩm cần thiết là khoáng chất, canxi và vitamin. Chúng có lợi ích trong việc giúp xương khớp chắc khỏe, hạn chế viêm nhiễm và thoái hóa. Một số thực phẩm người bị đau nhức xương khớp nên ăn gồm:

1. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều acid béo omega 3 rất tốt cho xương khớp. Loại chất này khi hấp thụ vào cơ thể sẽ kích thích quá trình lưu thông máu và hạn chế cơn đau khớp tích cực.Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau rất giàu dinh dưỡng như: gỏi, lẩu, hấp, ruốc,..

Ngoài cá hồi, những loại cá biển khác người bệnh cũng có thể bổ sung như: cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi,..Những loại cá này cũng tốt cho xương khớp nhưng không chứa nhiều đạm và khoáng chất như cá hồi.

2. Tôm hùm

Thực phẩm tốt cho người đau nhức xương khớp tiếp theo là tôm hùm. Tôm giàu đạm, vitamin E và chứa nhiều chất oxy hóa tốt cho quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa thoái hóa và viêm nhiễm. Ngoài ra, tôm hùm chứa nhiều canxi giúp xương khớp chắc khỏe, giảm đau.

Bổ sung tôm hùm vào thực đơn hàng ngày sẽ hỗ trợ quá trình đưa máu đến khớp xương, ngăn ngừa thoái hóa và viêm nhiễm hiệu quả. Hơn nữa, trong tôm hùm còn chứa nhiều canxi giúp chắc khớp và giảm đau tích cực.

3. Trà xanh

Trà xanh là thức uống khá phổ biến ở những miền quê từ xa xưa. Rất nhiều gia đình đến nay vẫn còn giữ thói quen uống thức uống này hàng ngày. Đây là thực phẩm chống oxy hóa cực mạnh, hạn chế thoái hóa và cải thiện đau nhức xương khớp rất tốt. Trà xanh còn chứa nhiều tinh chất chống viêm, ức chế enzym có hại cho xương khớp.

4. Chuối

Ít ai ngờ, chuối là loại hoa quả rất có lợi cho xương khớp. Nhờ thành phần chứa nhiều kali và magie mà chuối sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ xương khớp phát triển.

Mỗi ngày, người bệnh nên ăn 1 quả chuối và nên ăn sau khi ăn no sẽ thấy cơn đau nhức giảm hẳn.

5. Đậu nành

Nguồn cung cấp protein, chất béo, chất xơ dồi dào cho cơ thể không thể bỏ qua đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành. Sử dụng nhiều thực phẩm đậu nàng giúp giảm đau an toàn cho người đau nhức xương khớp.

6. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh tốt cho người bị đau nhức xương khớp do chúng chứa chất Sulforaphane có khả năng trung hòa các enzym gây đau khớp. Ăn súp lơ xanh mỗi ngày không chỉ ngăn ngừa thoái hóa mà còn tăng khả năng hấp thụ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể.

II. Đau nhức xương khớp nên kiêng ăn gì?

1. Thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều protein động vật khiến cơ thể khó hấp thu và làm tăng nguy cơ viêm khớp. Theo một số nghiên cứu, người bệnh ăn thịt đỏ trên 5 lần/tuần sẽ tăng gấp 3 lần nguy cơ mắc bệnh xương khớp so với người bình thường.

Vì vậy, nhóm thực phẩm thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt dê, thịt cừu nên hạn chế ăn. Thịt gà, cá,..thì cần được cung cấp để đảm bảo lượng protein cho cơ thể.

2. Kiêng đồ ăn chế biến sẵn

Thịt hộp, xúc xích… là những nhóm thực phẩm chế biến sẵn với nhiều chất bảo quản nên không phù hợp với bệnh nhân gặp phải các thương tổn tại khớp.

3. Hạn chế thực phẩm giàu acid oxalic

Cà pháo, dưa muối, chuối tiêu… có lượng acid oxalic khá cao, khiến phản ứng viêm và sưng đau tại các khớp thêm trầm trọng nếu người bệnh ăn quá nhiều. Vì vậy, đau nhức xương khớp không nên ăn nhóm thực phẩm này mỗi ngày.

4. Tránh xa thực phẩm tăng cường lipit máu

Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại như thịt mỡ, dăm bông,.. chứa nhiều chất béo có hại làm tăng cân mất kiểm soát. Và chính việc tăng cân mất kiểm soát sẽ tạo thêm áp lực lên xương khớp, khiến đau nhức xương khớp. Người bệnh cần lưu ý hạn chế các loại thực phẩm chứa chất béo có hại này trong thực đơn hàng ngày.

5. Kiêng ăn các loại đồ ngọt

Bánh kẹo, nước ngọt là nguyên nhân khiến xương khớp nhanh thoái hóa. Bên cạnh đó, ăn nhiều đồ ngọt làm tích tụ mỡ trong cơ thể và khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Điều này hoàn toàn có hại với bệnh nhân xương khớp. Vì vậy, người đau nhức xương khớp cần tránh ăn nhiều bánh kẹo.

6. Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích

Cà phê, rượu bia là những chất kích thích có hại cho xương khớp. Khi đi vào cơ thể, những chất này sẽ cản trở quá trình xương khớp hấp thụ chất dinh dưỡng, làm khớp xương trở nên khô, lạo xạo và đau nhức liên tục.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn đọc trả lời câu hỏi đau nhức xương khớp nên ăn gì và không nên ăn gì. Hy vọng với những thông tin mà bài viết cung cấp sẽ giúp bạn đọc nắm rõ được thực đơn ăn uống phù hợp với bản thân mình. Chúc bạn đọc luôn khỏe mạnh

7. Nội tạng động vật

Nội tạng động vật là thực phẩm giàu sắt, đạm và axit uric – nguyên nhân gây bệnh gout, thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, khuyến cáo người bị đau nhức xương khớp không nên ăn nhóm thực phẩm này.

8. Đồ ăn đóng hộp

Đồ ăn đóng hộp như cá hộp, thịt hộp, xúc xích xông khói… đều có chất sulfit, các chất bảo quản khác, có thể gây viêm và làm tăng quá trình lão hóa. Hơn nữa đồ ăn đóng hộp thường nhiều gia vị như muối, đường hoàn tốt không hề tốt cho sức khỏe.

Giới thiệu với bạn : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền côn nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.

Bi-Jcare Max có tác dụng gì ?

Bi-Jcare Max là sản phẩm có chứa hơn 10 thành phần dưỡng chất thiết yếu quan trong trong hệ xương khớp nên Bi-Jcare Max có những tác dụng ưu việt như sau:

- Tái tạo Sụn Khớp phục hồi sụn hư tổn: Nhờ các hoạt chất sinh học Glucosamin, Chondroitin, Hydrolyzed Collagen Type-I (Peptan), Undenatured Collagen Type-II (UCII), Hyaluronic Acid và MSM là những thành phần chính để cấu tạo nên sụn khớp.

- Giúp Bổ Sung và Tái Tạo Chất Nhờn: Hyaluronic Acid là thành phần chính, quan trọng trong chất nhờn bôi trơn cho sức khỏe của sụn và khớp giúp bảo vệ sụn và tăng tính linh họa khi khớp vận động. Glucosamin, Chondroitin, MSM, Hydrolyzed Collagen Type-I (Peptan),Undenatured Collagen Type-II (UCII) cùng Hyaluronic Acid tạo nên sự trẻ hoá, tái tạo chất nhờn, sụn khớp và giúp khớp khoẻ mạnh.

- Giúp Chống lão hoá và Thoái Hoá Khớp: Hyaluronic Acid là thành phần không thể thiếu trong dịch khớp, nó có tác dụng chống oxy hoá và khử các gốc tự do giúp bảo vệ khớp, chống khô khớp, mòn sụn khớp, giúp xương khớp không bị thoái hóa, Chondroitin, MSM, Hydrolyzed Collagen Type-I (Peptan), Undenatured Collagen Type-II (UCII), Boswellia Ext, Bromelain, Devils Claw Root, Ginger Root, Turmeric Root Ext.

- Giúp giảm đau và chống viêm: Bi-Jacer Max giúp giảm đau chống viêm trong các bệnh lý xương khớp mà không cần dùng thuốc kháng sinh giảm đau, chống viêm nhóm không steroid là nhờ các hoạt chất tự nhiên: Boswellia Ext, Bromelain, Devils Claw Root, Ginger Root, Turmeric Root Ext, Glucosamin, Chondroitin, MSM

- Giúp Chống Loãng Xương: Calcium, Vitamin D3 và Sodium Chondroitin, MSM, Hyaluronic Acid, Hydrolyzed Collagen Type-I (Peptan), Undenatured Collagen Type-II (UCII), Boswellia Ext, Bromelain, Devils Claw Root, Ginger Root, Turmeric Root Ext.

=> Với những công dụng trên Bi-Jcare Max rất hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe xương khớp và hỗ trợ điều trị các bệnh lý xương khớp như viêm khớp, thoái hóa, thoát vị đã đệm, khô khớp, gai xương khớp đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy... loãng xương ở người trẻ đến người cao tuổi.

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072

Người bệnh xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì?