Người cao tuổi thường mắc các vấn đề về xương khớp gây khó khăn trong cuộc sống. Theo ghi nhận có đến 60% người cao tuổi bị đau nhức xương. Đây chính là nguyên nhân gây ra suy giảm khả năng vận động. Vậy người lớn tuổi nên làm gì khi bị đau nhức xương khớp? Dưới đây là một số cách giảm đau nhức xương khớp ở người lớn tuổi hiệu quả.
I. Cách giảm đau nhức xương khớp ở người già
1. Chườm nóng và lạnh
Chườm nóng và lạnh là phương pháp điều trị tình trạng đau nhức xương khớp phổ biến. Người bệnh có thể thực hiện biện pháp theo các cách sau:
• Liệu pháp nhiệt có thể thực hiện bằng cách chườm ấm lên khu vực bị đau hoặc tắm nước ấm, tắm vòi hoa sen và buổi sáng để cải thiện các triệu chứng viêm khớp.
• Liệu pháp chườm lạnh có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau nhức xương khớp và viêm. Người bệnh có thể bọc một viên đá lạnh trong vải mỏng và chườm lên khu vực bị đau đớn để cải thiện cơn đau nhanh chóng. Không chườm đá trực tiếp lên da để tránh gây bỏng lạnh.
• Ngoài ra, người bệnh có thể sử dụng kem thoa tại chỗ Capsaicin. Sản phẩm có nguồn gốc từ ớt và có thể làm dịu cơn đau nhức xương khớp nhanh chóng.
2. Bỏ hút thuốc lá
- Hút thuốc lá và sử dụng thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, từ tim mạch đến ung thư. Hút thuốc lá cũng có thể gây đau nhức xương khớp cho người cao tuổi.
- Thuốc lá có thể tăng tình trạng viêm trong khắp cơ thể và khiến người bệnh khó hồi phục sau một chấn thương. Hút thuốc lá cũng khiến cơn đau đớn do viêm khớp tăng lên và khiến các triệu chứng viêm khớp dạng thấp nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, người hút thuốc lá cũng có nguy cơ tổn thương sụn khớp cao gấp đôi những người khác.
- Theo các nghiên cứu, trong vòng 8 giờ sau khi từ bỏ thuốc lá, nồng độ carbon monoxide trong máu trở lại bình thường và nồng độ oxy trong máu tăng lên. Điều này có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm khớp và giảm đau.
- Nếu gặp khó khăn hoặc cần giúp đỡ khi bỏ thuốc lá, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
3. Duy trì cân nặng hợp lí
Thường xuyên tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống để duy trì cân nặng khỏe mạnh Thường xuyên tập thể dục cũng có thể cải thiện và duy trì cân nặng hợp lý. Người lớn tuổi bị đau nhức xương khớp có thể thực hiện một số hoạt động và bài tập thể dục như:
• Đi xe đạp;
• Bơi lội;
• Đi bô;
• Đi bộ hoặc chạy bộ chậm trên máy tập thể dục;
• Tập Yoga, Thái cực quyền hoặc Khí công.
4. Không sử dụng đồ uống chứa đường
- Người già cần hạn chế sử dụng đồ uống chứa đường. Bởi chúng có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, dẫn đến tăng cân và làm tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.
- Bên cạnh đó, uống đủ lượng nước cần thiết có thể hỗ trợ giảm đau khớp. Các khớp chứa khoảng 70 – 80% là nước, do đó cung cấp đủ nước có thể tăng cường chất lỏng hoạt dịch ở khớp. Điều này có thể hỗ trợ bôi trơn các khớp và ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp ở người già.
5. Xoa bóp
- Xoa bóp, massage có thể kiểm soát và giảm tình trạng đau nhức xương khớp ở người già và giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. Xoa bóp cũng giúp tăng cường tính linh hoạt của khớp và cải thiện khả năng vận động của người bệnh.
- Người bệnh có thể trao đổi với một chuyên gia xoa bóp, massage để thực hiện xoa bóp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp. Ngoài ra, người bệnh có trao đổi với chuyên gia vật lý trị liệu về các phương pháp tự xoa bóp và cải thiện các triệu chứng đau nhức xương khớp tại nhà
6. Thay đổi chế độ ăn uống
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa các cơn đau nhức xương khớp ở người già. Bên cạnh đó, có một số loại thực phẩm có thể tác động tiêu cực đến tình trạng đau nhức xương khớp, gây viêm, đau, sưng tấy và cứng khớp.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây tươi và rau xanh. Ngoài ra, người bệnh cũng được đề nghị tự nấu ăn tại nhà thay vì sử dụng thức ăn chế biến sẵn. Điều này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp cơ cơ thể lão hóa.
- Mặt khác, một chế độ ăn uống nhiều thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, nhiều đường, muối có thể làm nghiêm trọng thêm tình trạng viêm. Các thực phẩm này cũng góp phần dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe khác, bao gồm cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tim và các biến chứng khác. Do đó, người lớn tuổi bị đau nhức xương khớp nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm này.
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến tình trạng đau nhức xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Thiếu ngủ hoặc mất ngủ có thể dẫn đến trầm cảm, điều này khiến các triệu chứng viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn, thậm chí là có thể dẫn đến tàn phế. Do đó, tăng cường chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết và có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp ở người già.
Để tăng cường chất lượng giấc ngủ, người bệnh có thể tham khảo một số biện pháp như:
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần và ngày lễ;
• Tắt tất cả các thiết bị điện, bao gồm điện thoại di động, máy tính xách tay và TV, ít nhất một giờ trước
khi đi ngủ
• Thực hiện các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, uống trà an thần, nghe
Giải pháp cho người cao tuổi: Bổ sung thực phẩm chức năng giúp xương khớp chắc khỏe, phòng tránh các bệnh về xương khớp.
Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện
Vậy đối với việc bảo vệ bộ xương khớp, chúng ta nên sử dụng loại TPCN nào?
Vậy đối với việc bảo vệ bộ xương khớp, chúng ta nên sử dụng loại TPCN nào?
Giới thiệu với bạn : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe
Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền côn nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.
Bi-Jcare Max có tác dụng gì ?
- Bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe
- Tái tạo sụn khớp: trị thoái hóa, thoát vị, viêm khớp mãn tính, viêm đa khớp,...
- Tái tạo dịch nhờn, trị khô khớp, cứng khớp, gai xương khớp
- Trị đau nhức mỏi, tê bì chân tay, vai gáy
- Tăng sức bền cơ gân sụn khớp
- Giảm đau cấp và mãn tinh
- Tăng độ bền, dẻo dai cho xương khớp
>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Viết bình luận