Có một sự khác biệt quan trọng giữa chứng mất ngủ sau sinh và chứng mất ngủ đơn thuần: Mất ngủ sau khi sinh là khi bạn không thể ngủ ngay cả khi em bé mới sinh đang ngủ một cách ngon lành, thoải mái. Vậy các mẹ bị mất ngủ sau sinh nên ăn uống như nào để cải thiện tình trạng thay vì dùng thuốc? Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc cho các mẹ về tình trạng mất ngủ sau sinh.
I. Bị mất ngủ sau sinh nên ăn uống gì để cải thiện giấc ngủ?
- Sự thay đổi hormone, con quấy khóc nhiều, những áp lực tâm lý, ăn uống sai cách đều là những nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh. Tình trạng này vừa làm mẹ mệt mỏi, vừa làm chất lượng sữa giảm sút khiến bé chậm lớn, nhất là khi mẹ cần sử dụng các loại thuốc hỗ trợ.
- Tuy nhiên với các trường hợp mất ngủ nhẹ chưa quá trầm trọng, bổ sung thực đơn dinh dưỡng hợp lý hoàn toàn có thể giúp mẹ nâng cao chất lượng giấc ngủ tự nhiên, không cần đến thuốc. Theo đó mẹ nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu Tryptophan, Canxi, vitamin B6 cùng Magie và các thực phẩm kích thích sản sinh melatonin nhiều hơn.
1. Nhóm thực phẩm giàu Tryptophan
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp tăng cường sản xuất các melatonin để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra trong sữa cũng có nhiều canxi và các dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và con.
• Chuối: không chỉ giúp ngủ ngon, chuối còn giúp ổn định cân nặng phù hợp, tránh tình trạng tăng cân ở phụ nữ sau sinh
• Cá hồi: không chỉ chứa nhiều Tryptophan, các loại cá béo còn chứa rất nhiều dinh dưỡng khác như magie, omega 3, vitamin B6 cùng các protein giúp mẹ bỉm nhanh chóng phục hồi sức khỏe toàn diện
• Thịt gà tây: mặc dù nhiều người cho rằng không nên ăn thịt gà sau khi sinh do gây ngứa tại những vết khâu, tuy nhiên điều này cũng chưa được chứng minh. Để đảm bảo hơn bạn có thể loại bỏ da gà còn thịt gà vẫn có thể ăn bình thường. Phụ nữ sau sinh nên ăn thịt gà mái để trừ lao, ích thận, trừ độc sinh huyết và tốt hơn cho giấc ngủ
• Đậu phộng: hàm lượng Tryptophan cùng các khoáng chất trong đậu phồng vô cùng dồi dào và tốt cho sức khỏe mẹ. Đặc biệt dù trông khá cứng nhưng làm lượng chất xơ có trong đậu phộng lại khá cao, có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, duy trì cảm giác no lâu để hạn chế việc ăn quá nhiều ở phụ nữ sau sinh.
2. Bị mất ngủ sau sinh nên ăn uống gì – thực phẩm giàu Magie
• Sữa chua ít béo: bạn có thể lựa chọn các loại sữa chua ít đường để vừa bổ sung magie vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Một bữa ăn tối nhẹ nhàng với ngũ cốc, sữa chua cùng một ít trái cây như táo, chuối chính là các thực phẩm tuyệt vời cho giấc ngủ.
• Yến mạch: thực phẩm này rất giàu Magie đồng thời có thể kích thích sản sinh các melatonin cần thiết cho giấc ngủ. Đặc biệt yến mạch có thể tạo cảm giác no lâu, không chứa đường nên rất phù hợp với những mẹ bỉm đang cần kiểm soát cân nặng.
• Đậu xanh: dùng đậu xanh chữa mất ngủ là bài thuốc đã được dân gian áp dụng từ rất lâu đời nhờ có hàm lượng magie cùng các dưỡng chất vô cùng dồi dào. Uống một cốc trà đậu xanh rang mỗi ngày sẽ đem đến cho bạn một sức khỏe tuyệt vời hơn.
• Đậu xanh: dùng đậu xanh chữa mất ngủ là bài thuốc đã được dân gian áp dụng từ rất lâu đời nhờ có hàm lượng magie cùng các dưỡng chất vô cùng dồi dào. Uống một cốc trà đậu xanh rang mỗi ngày sẽ đem đến cho bạn một sức khỏe tuyệt vời hơn.
• Rau chân vịt: không chỉ dồi dào Tryptophan mà rau chân vịt còn có hàm lượng Magie khá cao, do đó không cần nghi ngờ về tác dụng cải thiện giấc ngủ ở những người này.
• Bơ: mỗi quả bơ có thể cung cấp đến 15% nhu cầu magie hằng ngày, hàm lượng chất béo xấu rất thấp trong khi các canxi và vitamin B6 lại rất dồi dào. Ngoài ra bơ còn làm giảm các phản ứng viêm thường dễ gặp ở phụ nữ sau dinh nhờ đó làm giảm tình trạng đau nhức và ngủ ngon hơn.
• Bơ: mỗi quả bơ có thể cung cấp đến 15% nhu cầu magie hằng ngày, hàm lượng chất béo xấu rất thấp trong khi các canxi và vitamin B6 lại rất dồi dào. Ngoài ra bơ còn làm giảm các phản ứng viêm thường dễ gặp ở phụ nữ sau dinh nhờ đó làm giảm tình trạng đau nhức và ngủ ngon hơn.
• Hạt điều: 1/4 chén hạt điều có thể đáp ứng 20% nhu cầu magie mỗi ngày. Các nghiên cứu còn cho thấy việc bổ sung hạt điều còn có thể cải thiện hội chứng “chân không yên” thường gặp ở bà bầu gây mất ngủ.
3. Thực phẩm giúp bổ sung canxi
• Sữa canxi: mẹ bỉm nên sử dụng các sữa canxi dành riêng cho bà bầu để bổ sung canxi và Tryptophan hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời hơn
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: các nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi từ đậu nành còn cao hơn hẳn sữa bò. Đặc biệt sữa đậu nành còn phu hợp cho những trường hợp bị dị ứng đạm bò hay những người sợ tăng cân khi uống sữa có nguồn gốc động vật.
• Cải xoăn: Trong thực phẩm này có chứa đến 150mg canxi, đáp ứng 12% nhu cầu canxi hằng ngày của phụ nữ sau sinh. Cải xoăn còn rất dồi dào chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn mỗi ngày.
• Cá mòi: trong loại cá này có thể cung cấp đến 569 mg canxi cần thiết cho người dùng. Đặc biệt làm lượng vitamin D trong cá mòi cũng khá cao giúp hỗ trợ việc hấp thụ canxi đạt kết quả tốt hơn. Tuy nhiên nếu ăn cá mòi dạng đóng hộp bạn nên cẩn thận vì có chứa hàm lượng muối cao, dễ kích thích mẹ bỉm uống nước nhiều và gây đi tiểu đêm.
• Hạt chia: Một thìa nhỏ hạt chia có thể cung cấp lượng canxi còn nhiều hơn cả 1 cốc sữa bò. Vì vậy bạn có thể bổ sung thêm hạt chia vào các món ngũ cốc hay xay sinh tố để tăng cường dưỡng chất này mỗi ngày.
4. Bị mất ngủ sau sinh nên ăn uống gì – không thể thiếu vitamin D
• Lòng đỏ trứng gà: Mẹ không nên ăn lòng trắng trứng vì có thể để lại sẹo trên các vị trí vết mổ mà chỉ nên ăn lòng đỏ. Không chỉ có hàm lượng vitamin D dồi dào, trong lòng đỏ trứng còn giúp tăng cường sức năng não, hạn chế nguy cơ mắc bệnh Alzheimer đồng thời rất tốt cho hệ thống xương khớp.
• Nấm: một số nghiên cứu cho thấy nấm là nguồn thực vật có chứa hàm lượng vitamin D cao nhất trong các loại rau củ.
• Dầu gan cá tuyết: Trong mỗi muỗng dầu này cung cấp đến 450 IU vitamin D, rất cao. Do đó không nên lạm dụng quá nhiều.
5. Tăng cường vitamin B6
• Gan động vật: Trong gan lợn có chứa hàm lượng các vitamin B6, sắt và protein khá cao. Do đó ăn gan có thể giúp cải thiện lượng máu tốt để mẹ bỉm nhanh chóng hồng hào, khỏe mạnh, ngủ ngon hơn sau giai đoạn sinh nở
• Hạt hồ trăn: đây là một trong những loại hạt có hàm lượng vitamin B6 dồi dào nhất và giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tâm trạng, trí não. Hàm lượng chất xơ trong thực phẩm cũng rất cao giúp tăng cường chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa.
• Tinh nghệ: không chỉ gây ấn tượng với hàm lượng curcumin dồi dào, tinh bột nghệ nguyên chất còn cung cấp một lượng lớn vitamon B6 cần thiết. Bổ sung tinh nghệ còn rất tốt để cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày, làm lành nhanh trên các vết mổ và giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng quyến rũ hơn.
• Cá chép: bà đẻ ăn cá chép có thể hấp thụ được rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin nhóm B để cải thiện các vấn đề sau thời kỳ sinh nở. Dùng cá chép còn giúp kích thích tiết sữa nhiều hơn, giải độc gan và hỗ trợ một số vấn đề về rối loạn tiêu hóa.
6. Những thức uống tốt cho giấc ngủ
• Saffron: giúp điều hòa nội tiết, tái tạo lại năng lượng đã mất, xoa dịu thần kinh để đem đến chất lượng
giấc ngủ tuyệt vời hơn
giấc ngủ tuyệt vời hơn
• Trà hoa cúc: xoa dịu cảm xúc, điều hòa huyết áp, làm giãn các mạch máu để cơ thể trong trạng thái
thư giãn và dễ chịu nhất, nhờ đó nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn
• Trà hoa oải hương: đem đến những cảm xúc tích cực, thư giãn tinh thần, giảm stress mệt mỏi nên giúp mẹ ngủ ngon giấc
• Nước ép cà chua: lycopene có trong cà chua giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể cho thêm một chút mật ong thay vì đường.
• Socola nóng: Uống một tách socola nóng trước khi đi ngủ rất tốt cho não bộ, tăng cường lưu thông máu đến não nên giúp người dùng nhanh chóng đến đến giấc ngủ
• Nước mật ong ấm: bổ sung các tryptophan có lợi cho giấc ngủ, ngoài ra Glucose trong mật ong giúp ổn định đường huyết và Fructose được chuyển hóa thành glycogen khi đi đến gan cũng là những nguyên liệu rất cần cho giấc ngủ.
Giải pháp cho bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072
______________________
______________________
Viết bình luận