Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu quá ba lần trên một tuần và tình trạng này kéo dài từ 3 tháng trở lên. Nếu không có phương án điều trị kịp thời, mất ngủ có thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính khác. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết hơn về mức độ nguy hiểm của tình trạng mất ngủ mãn tính và 5 nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ mãn tính.
I. Mất ngủ kinh niên có nguy hiểm không?
- Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 giờ đồng hồ/ ngày có thể phục hồi thể trạng, tái tạo và sửa chữa các cơ quan tổn thương. Đồng thời nạp năng lượng giúp cơ thể tràn đầy sức sống và hứng khởi cho ngày mới.
- Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ kém còn làm nghiêm trọng triệu chứng và tăng nguy cơ gặp phải biến chứng của các bệnh lý sẵn có.
Những ảnh hưởng, biến chứng có thể gặp phải khi bị mất ngủ kinh niên:
• Gây mệt mỏi, uể oải và giảm sự tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tình trạng này làm giảm hiệu quả học tập, làm việc và dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đối với chất lượng cuộc sống
• Mất ngủ kéo dài gia tăng nguy cơ gặp phải tai nạn khi lao động, tham gia giao thông
• Đưa ra những quyết định sai lầm và tăng sai sót trong quá trình làm việc
• Gây rối loạn cảm xúc, căng thẳng, lo âu và buồn bã quá mức
• Mất ngủ kinh niên có thể làm giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp,…
• Giấc ngủ kém còn làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch, qua đó tạo điều kiện cho các bệnh viêm nhiễm bùng phát
• Mất ngủ còn kích thích các triệu chứng của những bệnh lý có sẵn trong cơ thể bùng phát mạnh
• Đối với nữ giới, mất ngủ kinh niên có thể gây rối loạn kinh nguyệt và giảm khả năng thụ thai
• Mất ngủ kéo dài gây ra các bất thường trong suy nghĩ, tư duy và làm tăng nguy cơ bị rối loạn lo âu, trầm cảm,…
II. Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính
Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên. Sau khi loại trừ các nguyên nhân thứ phát, những trường hợp không thể xác định nguyên nhân được xếp vào nhóm mất ngủ kinh niên tiên phát.
Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính thường gặp:
1. Nguyên nhân y tế
- Có nhiều điều kiện y tế (nhẹ hoặc nghiêm trọng) có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính. Trong hầu hết các trường hợp, các tình trạng y tế gây ra tình trạng mất ngủ, tuy nhiên đôi khi các triệu chứng của các bệnh lý này gây khó chịu và khiến người bệnh không ngủ được.
Thông thường, các bệnh lý và điều kiện y tế phổ biến bao gồm:
• Dị ứng mũi hoặc viêm xoang
• Các vấn đề về tiêu hóa bao gồm ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản
• Các vấn đề về nội tiết như bệnh cường giáp
• Viêm khớp
• Có các bệnh lý về thần kinh như bệnh parkinson
• Đau lưng dưới hoặc thoái hóa đa khớp
• Đau nhức cơ thể mãn tính
• Hen suyễn
- Bên cạnh đó, mất ngủ có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý thần kinh hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc được dùng để điều trị dị ứng, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, chống hen suyễn cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính.
- Trong một số trường hợp, mất ngủ mãn tính có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng. Do đó, người bệnh nên đến bệnh viện để kiểm tra các nguyên nhân tiềm ẩn và điều trị theo phác đồ của bác sĩ.
2. Trầm cảm
- Các rối loạn về tâm lý có thể gây thay đổi tâm trạng, hormone và sinh lý trong cơ thể. Tất cả các nguyên nhân này đều có thể dẫn đến khó ngủ và mất ngủ mãn tính.
- Theo các chuyên gia, mất ngủ có thể là triệu chứng trầm cảm hoặc khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn ở bệnh nhân đã bệnh trầm cảm. Do đó, điều quan trọng là người bệnh cần xác định các triệu chứng trầm cảm và mất ngủ để có biện pháp xử lý phù hợp.
- Trầm cảm liên kết với mất ngủ là một tình trạng y tế nghiêm trọng. Do đó người bệnh nên đến bệnh viện thực hiện xét nghiệm và điều trị phù hợp..
3. Tuổi tác cao
- Người cao tuổi là đối tượng có nguy cơ bị mất ngủ cao. Khi tuổi tác tăng, chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ suy giảm dần dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Các bệnh lý như đau nhức xương khớp, tiểu đường, cao huyết áp, viêm nhiễm đường hô hấp,… có thể khiến người cao tuổi bị mất ngủ và khó chìm vào giấc ngủ hơn bình thường.
- Ngoài ra, hoạt động sản sinh melatonin – hormone tạo cảm giác buồn ngủ của tuyến tùng cũng có xu hướng giảm dần do ảnh hưởng của quá trình lão hóa. Giảm sản xuất melatonin cùng với tác động của các vấn đề sức khỏe chính là nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên ở người cao tuổi.
4. Chất kích thích gây mất ngủ
Một số chất kích thích có thể góp phần gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính bao gồm:
• Rượu là một chất kích thích có tác dụng an thần nhẹ. Người bệnh có thể ngủ thiếp đi sau khi uống rượu nhưng có thể tỉnh dậy lúc nửa đêm và không thể ngủ lại. Những những nghiện hoặc thường xuyên sử dụng rượu có thể kích thích não bộ và gây mất ngủ kéo dài.
• Caffeine là một chất kích thích và tốt cho mọi người với liều lượng phù hợp. Theo một số nghiên cứu, sử dụng 4 cốc đồ uống chứa caffeine mỗi ngày có thể tăng nguy cơ mất ngủ kinh niên.
• Nicotine cũng là một chất kích thích và có thể gây mất ngủ. Nicotin thường có trong thuốc là và các sản phẩm thuốc lá, có thể gây kích thích thần kinh và mất ngủ.
5. Lối sống không phù hợp
Mất ngủ mãn tính có thể được kích hoạt bởi một lối sống hoặc duy trì một thói quen ngủ không lành
mạnh, bao gồm:
• Làm việc tại nhà vào buổi tối: Điều này có thể khiến đầu óc người bệnh khó thư giãn và gây căng thẳng khi đi ngủ. Ngoài ra, ánh sáng từ màn hình máy tính có thể khiến não bộ cảm thấy tỉnh táo và không nhận thức được thời gian ngủ phù hợp.
• Thói quen ngủ trưa: Đôi khi mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến thói quen ngủ trưa, kể cả giấc ngủ trưa ngắn. Các giấc ngủ vào buổi trưa có thể mang lại lợi ích cho một số người nhưng có thể khiến một số khác bị mất ngủ vào ban đêm.
• Làm việc theo ca: Các giờ làm việc phi truyền thống khiến người bệnh cần ngủ vào nhiều giờ khác nhau. Điều này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học và tăng nguy cơ mất ngủ kéo dài.
• Ăn gần giờ đi ngủ: Một số người có thói quen ăn đêm, ăn gần giờ đi ngủ, điều này có thể gây rối loạn và gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, ăn gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến tình trạng ợ nóng, rối loạn tiêu hóa, khiến cơ thể thiếu ổn định và tăng nguy cơ mất ngủ.
• Thói quen ngủ bù: Một số người có thói quen ngủ bù vào ban ngày hoặc ngày cuối tuần. Điều này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học và khiến người bệnh khó ngủ vào ban đêm.
- Có rất nhiều nguyên nhân và điều kiện có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên trong một số trường hợp người bệnh có thể mất ngủ kéo dài trong nhiều năm mà không rõ lý do. Điều quan trọng là người bệnh nên đến bệnh viện, thực hiện kiểm tra và điều trị theo phác đồ của bác sĩ chuyên môn.
III. Dấu hiệu nhận biết mất ngủ mãn tính
Các dấu hiệu mất ngủ mãn tính có thể xuất hiện vào ban đêm và cả ban ngày. Trong một số trường hợp, các dấu hiệu có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Các triệu chứng nhận biết bệnh mất ngủ mãn tính:
• Trằn trọc, giấc ngủ đến muộn và thường mất khoảng 60 – 90 phút để có thể chìm vào giấc ngủ
• Khó ngủ nhưng dễ thức giấc bởi giấc ngủ không sâu, ngủ chập chờn
• Người bệnh có thể thức giấc giữa đêm khi có tiếng động hoặc tỉnh giấc do gặp ác mộng, ảo giác
• Thức dậy sớm nhưng không có cảm giác thoải mái và sảng khoái
• Luôn có cảm giác buồn ngủ, thiếu tỉnh táo và uể oải vào ban ngày nhưng vẫn gặp phải tình trạng khó ngủ vào ban đêm
• Trung bình giấc ngủ vào ban đêm chỉ kéo dài 3 – 4 tiếng hoặc ít hơn
• Mất ngủ kinh niên còn dẫn đến một số triệu chứng khác như mệt mỏi, uể oải, căng thẳng, dễ cáu gắt và lo âu quá mức
• Về lâu dài, thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ đi xuống còn gây giảm trí nhớ, xuất hiện ảo giác, giảm sự sáng tạo khi làm việc, học tập, mất tập trung và dễ gặp phải sai sót
IV. Phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính
Có nhiều phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính, phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Cụ thể các biện pháp điều trị thường bao gồm:
1. Biện pháp cải thiện tại nhà
Trong một số trường hợp, người bệnh có thể cải thiện các triệu chứng mất ngủ mãn tính hoặc ngăn ngừa tình trạng này tại nhà. Cụ thể các biện pháp bao gồm:
• Hạn chế sử dụng caffeine, rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác, đặc biệt là trước khi đi ngủ
• Thường xuyên vận động, tập thể dục và rèn luyện thể chất phù hợp
• Hạn chế ngủ trưa
• Không ăn quá nhiều vào bữa tối
• Đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian nhất định, kể cả cuối tuần và các ngày nghỉ
• Hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại, TV hoặc các thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ
• Giữ phòng ngủ tối hoặc mang mặt nạ che mắt khi ngủ
• Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái
• Vệ sinh giường, chiếu, chăn gối để đảm bảo vấn đề vệ sinh cho giấc ngủ
2. Trị liệu hành vi nhận thức
Một số nghiên cứu cho biết, trị liệu hành vi nhận thức có thể mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện chứng mất ngủ mãn tính. Trị liệu hành vi nhận thức là phương pháp cải thiện hành vi và xây dựng thói quen hỗ trợ giấc ngủ. Một số biện pháp trị liệu phổ biến bao gồm:
• Kỹ thuật đánh giá nhận thức: Đây là biện pháp yêu cầu người bệnh ghi lại các lo lắng trước khi ngủ. Điều này có thể giúp người bệnh an tâm, hạn chế lo lắng về các rủi ro trước khi ngủ.
• Liệu pháp hạn chế giấc ngủ: Đây là liệu pháp hạn chế thời gian ngủ không cần thiết, bao gồm các giấc ngủ trưa. Mục đích này nhằm mục đích khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm và đi ngủ dễ dàng hơn.
• Liệu pháp kiểm soát kích thích: Đây là liệu pháp thay đổi một số hành vi có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giường chỉ dành để ngủ và hoạt động tình dục. Người bệnh không nên đọc sách, xem TV, sử dụng điện làm hoặc làm việc trên giường. Ngoài ra, nếu không thể ngủ được, người bệnh nên ra khỏi giường vài phút, đến một gốc khác trong nhà và thư giãn trước khi quay lại giường ngủ.
• Áp dụng kỹ thuật thư giãn: Các bài tập thư giãn như thiền định, hít thở sâu hoặc tập yoga có thể kiểm soát nhịp thở, hạn chế tình trạng căng cơ và điều trị tình trạng mất ngủ kéo dài.
• Liệu pháp nghịch lý: Trong liệu pháp này, người bệnh không nên cố gắng tạo áp lực và mong muốn đi ngủ. Theo các chuyên gia, điều này có thể giúp não thư giãn và ngăn ngừa tình trạng mất ngủ.
3. Điều trị các bệnh lý liên quan
Nếu tình trạng mất ngủ mãn tính liên quan đến các bệnh lý hoặc điều kiện y tế như trào ngược dạ dày thực quản hoặc viêm đau khớp, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị và cải thiện các triệu chứng.
5. Cải thiện giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược.
Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược
Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện
Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về 10 bài thuốc dân gian giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc !
>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072
Viết bình luận