Làm thế nào để vượt qua trầm cảm?

Trầm cảm là bệnh rối loạn tâm thần đang ngày càng phổ biến, tỉ lệ mắc bệnh nặng lên đến khoảng 2% dân số gây ra nhiều hệ lụy cho cộng đồng, xã hội. Bệnh ảnh hưởng đến thể chất và chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Vậy làm thế nào để vượt qua trầm cảm? Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Bệnh trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một căn bệnh về tâm thần rất nghiêm trọng và phổ biến. Hầu như bất kỳ ai cũng có thể mắc bệnh. Nhất là ở những người gặp quá nhiều stress, căng thẳng hoặc chịu phải biến cố nào đó quá sốc. Tuy nhiên, phần lớn là ở phụ nữ. Bởi đây là nhóm đối tượng yếu đuối, dễ bị tác động hơn so với đàn ông.

Đối với người mắc bệnh trầm cảm, họ sẽ luôn cảm thấy buồn bã, mất mát và không có hứng thú về mọi thứ xung quanh dù đã từng rất thích. Bên cạnh đó, bệnh này còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả cảm xúc lẫn hành vi, cùng những vấn đề về thể chất và tinh thần. Nghiêm trọng nhất là có thể tự hủy hoại bản thân và người khác.

2. Những đối tượng nào dễ mắc bệnh trầm cảm?

Bất cứ ai cũng có thể mắc bệnh trầm cảm, song theo thống kê, lứa tuổi chiếm tỉ lệ cao nhất là từ 18 - 45 tuổi. Nhóm độ tuổi này phải đối diện với nhiều áp lực từ xã hội và cuộc sống như: sinh con vào độ tuổi thành niên, về hưu, kết hôn, áp lực việc làm, tài chính,...

Những đối tượng dễ mắc rối loạn trầm cảm bao gồm:

2.1. Những người bị sang chấn tâm lý

Những người phải trải qua những biến cố lớn, đột ngột trong cuộc đời có nguy cơ trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác rất cao như: phá sản, mất đi người thân, con cái hư hỏng, hôn nhân đổ vỡ, nợ nần tiền bạc, áp lực công việc lớn, làm việc nhiều giờ hàng ngày,...

2.2. Nhóm phụ nữ vừa mới sinh con

Tỷ lệ phụ nữ sau sinh bị trầm cảm rất cao, đây được đánh giá là giai đoạn nhạy cảm, bao gồm cả thay đổi nhanh chóng về hormone trong cơ thể, hình thể đến những trách nhiệm trong chăm sóc con và gia đình,... Những người đã từng gặp bất ổn trong cuộc sống trước đó hoặc hôn nhân không hạnh phúc cũng góp phần làm tăng nguy cơ trầm cảm.

2.3. Nhóm người bị tổn thương cơ thể

Tai nạn, chấn thương có thể khiến nhiều người phải cắt bỏ một số bộ phận trong cơ thể. Đây là cú sốc lớn mà không phải ai cũng vượt qua được, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tâm thần.

2.4. Nhóm học sinh, sinh viên

Học sinh, sinh viên phải chịu áp lực học tập quá lớn, thi cử dồn dập, kết quả học tập không tốt,... ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe thể chất và tinh thần.

2.5. Nhóm đối tượng thiếu nguồn lực trong cuộc sống

Những người sống độc lập, thiếu mối quan hệ hỗ trợ, giao tiếp không tốt, thiếu kỹ năng ứng phó với stress, gánh nặng kinh tế, công việc,...

2.6. Nhóm đối tượng lạm dụng chất kích thích

Rượu bia, ma túy,... là những chất kích thích thần kinh gây hại cho sức khỏe lâu dài, lạm dụng càng nhiều thì nguy cơ tổn thương càng cao.

3. Nguyên nhân gây bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một bệnh lý khó điều trị dứt điểm và cần nhiều thời gian để theo dõi. Song trên thực tế có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, cụ thể như:

3.1.Gen di truyền

Có khá nhiều người không tin rằng di truyền cũng là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm. Tuy nhiên có một sự thật là, thông qua các nghiên cứu đã cho thấy có khoảng hơn 40% người bệnh xuất phát từ yếu tố di truyền. Theo đó, nếu đời bố hoặc mẹ có người bị mắc bệnh thì sau khi sinh, con cái của họ sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn bình thường.

Mặc khác, nếu một đứa trẻ lớn lên cùng với một người mẹ/cha bị trầm cảm thì cũng dễ bị mắc bệnh. Vì chúng nghĩ rằng những hành vi bất thường, ít giao tiếp hay có suy nghĩ tiêu cực là điều bình thường. Từ đó chúng sẽ bắt chước và tạo thành thói quen cho mình.

3.2.Sang chấn tâm lý

Những cú sốc bất ngờ từ những sự việc, sự kiện xung quanh cũng khiến người đó mắc bệnh trầm cảm. Chẳng hạn như sự ra đi của người thân, áp lực công việc, mối quan hệ vợ chồng,… khiến họ không thể vượt qua và hình thành ám ảnh rồi dẫn đến trầm cảm.

3.3.Tâm lý bi quan

Hầu hết những người bi quan thường có nguy cơ trầm cảm cao hơn những người luôn sống tích cực, lạc quan và vui vẻ. Chính vì vậy, bạn hãy thường xuyên xây dựng cho mình một thái độ và phong cách sống tích cực, quen nhiều bạn mới,.. Để từ đó tạo ra được hệ miễn dịch bảo vệ tinh thần của mình khỏi bệnh trầm cảm.

3.4.Yếu tố văn hóa – xã hội

Theo thống kê, tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm thường xuất hiện cao ở những người nghèo, dân tộc thiểu số và những người có nguồn trợ cấp xã hội kém. Vì phần lớn họ là những người nghèo, thường sẽ bị coi thường, khinh miệt, nhất là trẻ em khi đến trường.

Chẳng hạn như việc chúng khoác lên mình những bộ quần áo bẩn thỉu hay không hợp thời thôi cũng khiến bọn trẻ nhà giàu xỉa xói, điều này diễn ra nhiều gây trầm cảm, thậm chí là tự kỷ.

3.5.Có bệnh nền trước đó

Những người mắc phải các bệnh lý trước đó như tim mạch, ung thư, đột quỵ hay các bệnh về não (u não, tai biến mạch máu não, chấn thương sọ não),… cũng là nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm. Ngoài ra, một số yếu tố nội tiết như mang thai, sẩy thai, hậu sản, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh,… cũng là nguyên nhân chính gây trầm cảm ở phụ nữ.

3.6.Căng thẳng kéo dài

Khi đối mặt với căng thẳng và stress trong cuộc sống sẽ khiến cho chúng ta dễ bị mất cân bằng tâm lý, não bị co rút, suy giảm hệ miễn dịch và thậm chí là trầm cảm. Nếu không điều trị kịp thời, sau thời gian dài người bệnh sẽ có những suy nghĩ tiêu cực và thậm chí là gây hại cho chính bản thân mình.

4. Vậy làm thế nào để vượt qua trầm cảm?

Để vượt qua bệnh trầm cảm, sự kiên trì và nỗ lực của bản thân người bệnh giữ một vai trò vô cùng quan trọng. Triệu chứng bệnh lại gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, một vài việc làm và thói quen sau sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giúp bạn giải đáp thắc mắc người bị trầm cảm thì nên làm gì.

4.1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình. Theo Mayo Clinic, tập thể dục có thể giúp điều trị và ngăn ngừa trầm cảm theo một số cách chính:

• Làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm dịu hệ thần kinh trung ương;

• Giải phóng các chất hóa học như endorphin, có thể cải thiện tâm trạng;

• Làm giảm các hóa chất của hệ thống miễn dịch có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm;

Tất cả các hình thức tập thể dục đều có thể giúp điều trị chứng trầm cảm, nhưng tốt nhất bạn nên tập thể dục thường xuyên. Để tập thể dục nhiều hơn, bạn có thể:

• Tham gia một đội thể thao hoặc studio (như yoga hoặc kickboxing), nơi bạn sẽ là một phần của cộng đồng ngoài việc năng động;

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy;

• Tạo thói quen: Đây là cách tốt nhất để duy trì mức thể lực có hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa trầm cảm.

4.2. Cắt giảm thời gian trên mạng xã hội

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng mạng xã hội ngày càng tăng có thể gây ra hoặc góp phần vào chứng trầm cảm và lòng tự trọng thấp. Mạng xã hội có thể gây nghiện và giảm việc duy trì kết nối với gia đình, bạn bè và thậm chí là đồng nghiệp.

Việc hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. Bạn có thể làm điều này bằng cách:

• Xóa tất cả các ứng dụng xã hội khỏi điện thoại của bạn;

• Sử dụng tiện ích mở rộng chặn trang web chỉ cho phép bạn sử dụng các trang web nhất định trong một khoảng thời gian định sẵn;

• Chỉ truy cập mạng xã hội có mục đích và tránh đăng nhập nhiều lần trong ngày chỉ để làm gì đó.

4.3. Xây dựng mối quan hệ bền chặt

Có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ và một cuộc sống xã hội năng động là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự hỗ trợ xã hội “đầy đủ” cũng có thể bảo vệ khỏi bệnh trầm cảm.

Đảm bảo rằng bạn thường xuyên kết nối với bạn bè và gia đình, ngay cả khi cuộc sống của bạn bận rộn. Tham dự các sự kiện xã hội khi có thể và tìm kiếm những sở thích mới có thể giúp bạn gặp gỡ những người mới, tất cả đều có thể giúp bạn xây dựng các mối quan hệ mới.

4.4. Giảm thiểu các lựa chọn hàng ngày của bạn

Bạn đã bao giờ bước vào một công viên giải trí và choáng ngợp với những gì bạn muốn làm trước tiên? Các nhà nghiên cứu cho rằng, có quá nhiều lựa chọn thực sự có thể gây ra căng thẳng đáng kể dẫn đến trầm cảm.

Nhà tâm lý học Barry Schwartz, tác giả của cuốn sách “Nghịch lý của sự lựa chọn”, mô tả nghiên cứu cho thấy rằng khi đứng trước quá nhiều lựa chọn, những người muốn đưa ra lựa chọn tốt nhất có thể - “những người tối đa hóa” - đối mặt với tỷ lệ trầm cảm cao hơn.

Đối với nhiều người trong chúng ta, cuộc sống của chúng ta chứa đầy những lựa chọn. Chúng ta mặc trang phục nào? Nên mua sữa chua hoặc trứng, bánh mì tròn, bánh nướng xốp kiểu Anh hay xúc xích cho bữa sáng? Áp lực của việc đưa ra lựa chọn đúng - hoặc sai - được cho là nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm.

4.5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng mãn tính là một trong những nguyên nhân phổ biến có thể tránh được của bệnh trầm cảm. Học cách quản lý và đối phó với căng thẳng là điều cần thiết để có sức khỏe tinh thần tối ưu. Để quản lý căng thẳng, bạn có thể:

• Tránh giao phó nhiều việc;

• Thực hành chánh niệm hoặc thiền định;

• Học cách để mọi thứ diễn ra mà bạn không thể kiểm soát;

• Tiếp tục đọc: Các ứng dụng thiền tốt nhất trong năm.

4.6. Duy trì kế hoạch điều trị của bạn

Nếu bạn đã trải qua một giai đoạn trầm cảm, rất có khả năng bạn sẽ trải qua một giai đoạn khác. Đó là lý do tại sao việc duy trì kế hoạch điều trị là rất quan trọng.

• Hãy tiếp tục dùng thuốc theo toa và không bao giờ ngừng thuốc đột ngột;

• Thăm khám với bác sĩ trị liệu của bạn thường xuyên ngay cả khi bệnh thuyên giảm;

• Liên tục thực hành các chiến lược và cơ chế đối phó mà bác sĩ trị liệu đã dạy bạn.

4.7. Ngủ nhiều

Ngủ đủ giấc là cần thiết cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn hãy:

• Không nhìn vào bất kỳ màn hình nào trong 2 giờ trước khi đi ngủ (kể cả điện thoại của bạn);

• Thiền trước khi ngủ;

• Có một tấm nệm thoải mái;

• Tránh caffeine sau buổi trưa.

4.8. Tránh xa những người khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ

Tất cả chúng ta đều đã gặp người khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân. Đôi khi họ là một kẻ bắt nạt hoàn toàn và những lần khác, họ khéo léo hạ thấp chúng ta để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Họ thậm chí có thể là ai đó lợi dụng chúng ta. Bất kể tình huống cụ thể nào, bằng mọi giá phải tránh những người đó. Họ có thể hạ thấp lòng tự trọng của chúng ta.

Một nghiên cứu từ năm 2012 cho thấy, các tương tác xã hội tiêu cực có liên quan đến mức độ cao hơn của 2 loại protein được gọi là cytokine. 2 loại protein này có liên quan đến chứng viêm cũng như trầm cảm.

Để tránh những người khiến bản thân cảm thấy tồi tệ, bạn nên:

• Tránh xa bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân;

• Loại bỏ những người lợi dụng bạn ra khỏi cuộc sống của bạn;

• Nếu ai đó tung tin đồn hoặc nói xấu về ai đó ngay sau khi họ rời khỏi phòng, họ có khả năng làm điều tương tự với bạn.

4.9. Ăn ngon

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, thường xuyên ăn một chế độ ăn nhiều chất béo có thể có tác động tương tự như căng thẳng mãn tính về mặt gây ra trầm cảm. Ngoài ra, một chế độ ăn uống không lành mạnh cũng có thể làm cơ thể bạn mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Để ngăn ngừa trầm cảm bằng chế độ ăn uống của mình, bạn nên:

• Ăn nhiều trái cây, rau quả và cân bằng dinh dưỡng;

• Giảm thức ăn nhiều đường và nhiều chất béo;

• Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt.

• Kết hợp nhiều omega-3 hơn vào chế độ ăn uống của bạn, với các loại thực phẩm như cá hồi hoặc các loại hạt.

4.10. Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, đặc biệt là khi bạn bắt đầu thêm vào những phán xét và chỉ trích của người khác. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, có một mối tương quan rõ ràng giữa béo phì và trầm cảm. Một cuộc khảo sát quốc gia cho thấy 43% người lớn bị trầm cảm bị béo phì. Ngoài ra, người lớn bị trầm cảm có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người không mắc bệnh trầm cảm.

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ, thì việc duy trì cân nặng hợp lý là điều nên

4.11. Quản lý các tình trạng mãn tính

Những người mắc các bệnh mãn tính sẽ có nguy cơ cao cũng bị trầm cảm. Tình trạng mãn tính không phải là điều có thể tránh được, nhưng trong nhiều trường hợp, chúng có thể được quản lý. Bạn nên:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng hoặc các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn;

• Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bác sĩ một cách cẩn thận;

• Uống thuốc và thay đổi lối sống theo khuyến cáo.

4.12. Đọc kỹ tác dụng phụ của thuốc kê đơn

Một số loại thuốc kê đơn khác nhau có thể gây ra trầm cảm như một tác dụng phụ. Đọc kỹ nhãn thuốc trước khi dùng. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của mình và xem liệu các loại thuốc hoặc phương pháp điều trị khác có thể giải quyết tình trạng của bạn mà không gây trầm cảm như một tác dụng phụ hay không.

Một số loại thuốc có thể gây trầm cảm bao gồm:

• Thuốc nội tiết tố, như thuốc tránh thai;

• Thuốc chẹn beta;

• Thuốc corticosteroid;

• Thuốc chống co giật.

4.13. Giảm sử dụng rượu và ma túy

Việc sử dụng quá nhiều rượu và sử dụng bất kỳ loại thuốc nào không chỉ có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn mà còn có nguy cơ tái phát trầm cảm cao. Hạn chế uống rượu, và loại bỏ việc sử dụng ma túy càng an toàn càng tốt.

Vì hạn chế rượu có thể khó khăn trong một số tình huống xã hội, bạn có thể:

• Gọi món khai vị thay vì đồ uống vào giờ khuyến mãi;

• Lên kế hoạch và mời bạn bè đến các sự kiện mà rượu không phải là trọng tâm;

4.14. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc và trầm cảm có thể kéo dài lẫn nhau, mặc dù bất kỳ loại nicotine nào cũng có thể hoạt động như một tác nhân gây trầm cảm. Để ngừng hút thuốc, bạn có thể:

• Tập trung vào lý do bỏ việc và nhắc nhở bản thân về điều này mỗi khi bạn bị cám dỗ;

• Biết những gì mong đợi trước thời hạn;

• Nói với bạn bè của bạn và yêu cầu họ giúp bạn có trách nhiệm;

• Thoát cùng lúc với một người bạn.

4.15. Lập kế hoạch cho bản thân

Có một số tác nhân gây trầm cảm, nhưng nếu bạn biết về chúng, bạn có thể lập kế hoạch cho chúng và điều đó có thể giúp bạn đối phó trước.

Nếu có nghi ngờ bản thân hoặc người thân có dấu hiệu mắc chứng trầm cảm, người bệnh cần đến sự giúp đỡ và tư vấn từ bác sĩ để được điều trị, tránh hậu quả xấu mà bệnh gây ra.

Giải pháp cho bạn: Super Power Neuro Max Phục Hồi Chức Năng Não Bộ

Super Power Neuro Max là một sản phẩm hoàn hảo để hỗ trợ điều trị các bệnh về não với sự kết hợp các thành phần giữ vai trò quan trọng đặc biệt trong não như: CDP-Choline, Corti-PS, Alpha Lipoic Acid, Acetyl L-Carnitine, L-Glutamine và Taurine để tăng cường chuyển hóa của tế bào não và bảo vệ, chống lại sự phá hủy của các chất oxy hóa đối với não.

Bổ não Super Power Neuro Max thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở não bộ, nuôi dưỡng và bảo vệ não nhờ sự kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả. Super Power Neuro Max cung cấp chất chống oxy hóa mạnh nhất để bảo vệ tổ chức não, làm tăng sự điều khiển tối ưu của sự kích thích màng tế bào và độ thẩm thấu tế bào não, cải thiện quá trình sử dụng glucose và kiến tạo năng lượng cho não, hỗ trợ tổng hợp phospholipid cho sự gia tăng nhận thức và tăng tổng hợp acetylcholine và các chất dẫn truyền thần kinh.

Công dụng của Super Power Neuro Max

- Super Power Neuro Max chống suy nhược thần kinh, mất ngủ lo âu, sa sut trí tuệ, rối loạn nhận thức, hành vi do bệnh lý não, tâm thần, trầm cảm, stress…

- Khắc phục di chứng bệnh não cấp tính: tai biến mạch não cấp và bán cấp, thiểu năng tuần hoàn não, xuất huyết não, nhũn não…

- Chấn thương sọ não, phù não, viêm não, bại não giảm thời gian hôn mê và mức độ nghiêm trọng

- Phòng ngừa biến chứng sau phẫu thuật thần kinh, não ….

- Hồi phục di chứng bệnh não mạn tính, lão suy, bệnh Alzheimer, xơ vữa mạch máu não.

- Thúc đẩy khả năng tập trung, nhạy bén trong học tập, cải thiện trí nhớ, nhận thức và phản xạ ở những người làm việc với cường độ trí óc cao như học sinh, sinh viên ôn thi, các nhà quản lý…

- Rối loạn, thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu não cục bộ, thiếu máu não mãn tính,rối loạn tiền đình, ù tai, chóng mặt…

- Phối hợp với các thuốc kháng cholinergic trong điều trị Parkinson.

- Phối hợp với thuốc ức chế men protease trong điều trị viêm tụy.

- Các biến chứng não, thần kinh của bệnh tiểu đường, đau thần kinh ngoại biên, rối loạn thần kinh tim, rối loạn vận mạch ngoại biên.

- Tăng nồng độ acetylcholine, norepinephrine và dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương.

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072