Chất lượng giấc ngủ không chỉ là bạn dành nhiều thời gian cho việc ngủ. Người ngủ nhiều nhưng ngủ không sâu giấc cũng có thể bị nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vậy khó ngủ, ngủ không sâu giấc phải làm sao ? Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Như thế nào được gọi là khó ngủ,ngủ không sâu giấc?
Tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay giật mình khi ngủ,.. Đây chính là những biểu hiện của bệnh rối loạn giấc ngủ. Người ngủ chập chờn sẽ dễ bị tỉnh giấc bởi một số yếu tố như ánh sáng, tiếng ồn hay những cử động của người nằm ngủ bên cạnh.
Người bình thường sẽ vẫn có thể ngủ tiếp nếu có hiện tượng rối loạn giấc ngủ xảy ra. Tuy nhiên, với những người bị rối loạn giấc ngủ, họ sẽ rất khó để ngủ tiếp nếu đã bị ảnh hưởng bởi các tác động từ bên ngoài. Thậm chí có thể mất ngủ. Sau một đêm mất ngủ, cơ thể rất mệt mỏi, uể oải,... ảnh hưởng nhiều đến năng suất lao động vào sáng hôm sau.
Mọi đối tượng, mọi lứa tuổi đều có thể gặp phải những giấc ngủ chập chờn. Tình trạng này có thể diễn ra vào đêm, vài tuần hoặc cũng có thể kéo dài đến vài tháng gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần và sức khỏe của người bệnh.
2. Nguyên nhân nào khiến cho giấc ngủ không sâu?
Muốn tìm ra giải pháp cho lo lắng khó ngủ, ngủ không sâu giấc phải làm sao, trước tiên chúng ta cần phải biết được nguyên nhân gây ra tình trạng giấc ngủ không sâu. Căn nguyên của tình trạng này chủ yếu là:
2.1. Dung nạp quá nhiều protein
Một chế độ ăn có quá nhiều protein khiến cho cơ thể cần nhiều thời gian và năng lượng thì mới có thể tiêu hóa được. Đặc biệt, chế độ ấy đến vào buổi tối sẽ vô tình khiến cho cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa hết thức ăn.
2.2. Dùng nhiều caffeine
Để tiêu thụ hết caffeine thì hệ tiêu hoá cần một khoảng thời gian 45 phút - 1 tiếng. Tiếp sau đó, lượng caffeine sẽ ở trong cơ thể khoảng vài giờ nên khiến cho cơ thể có trạng thái hưng phấn trong thời gian dài. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho những người thường xuyên dùng caffeine vào buổi tối có giấc ngủ không sâu.
2.3. Môi trường ngủ quá nhiều ánh sáng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng kích thích cho não bộ hoạt động tỉnh táo hơn. Vì thế, khi đi ngủ vào ban đêm, nếu chúng ta duy trì môi trường ngủ quá nhiều ánh sáng sẽ làm kích thích sự hoạt động của não bộ từ đó gây nên ngủ không sâu giấc.
2.4. Tập thể dục quá gần giờ ngủ
Mặc dù tập thể dục là cần thiết để tăng cường sức khỏe nhưng nếu nó được thực hiện sai thời điểm mà cụ thể ở đây là quá gần giờ ngủ thì sẽ dễ làm cho giấc ngủ không sâu. Điều này được lý giải như sau: sau một ngày hoạt động, cơ thể đã mệt mỏi nên cần được nghỉ ngơi; tập thể dục gần giờ ngủ tức là đã vô tình đánh thức cơ thể.
Thực tế cho thấy đây là tình trạng đang xảy ra với rất nhiều người nhưng lại hay bị cho qua. Nếu bạn đang chưa biết ngủ không sâu giấc phải làm sao và đã suy luận ra mình đang rơi vào trường hợp này thì hãy dừng việc tập thể dục trước giờ đi ngủ lại ngay lập tức.
2.5. Mắc bệnh mất ngủ
Mất ngủ tức là khó hoặc không ngủ được. Tình trạng này chỉ xảy ra ngày một ngày hai thì không sao nhưng nếu nó kéo dài sẽ trở thành mất ngủ mãn tính và gây ra rất nhiều hệ lụy.
Mất ngủ khi đã trở thành bệnh sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm, suy nhược cơ thể, suy giảm các chức năng liên quan và có thể dẫn đến một số bệnh lý bên trong cơ thể. Ngủ không sâu giấc phải làm sao trong trường hợp này bắt buộc phải có được sự can thiệp y tế từ bác sĩ chuyên môn càng sớm càng tốt.
2.6. Bệnh trầm cảm
Trầm cảm có liên quan tới hệ thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng não bộ, trong đó có cả chu kỳ của giấc ngủ. Người bị trầm cảm thường có nhịp thức ngủ thất thường, xáo trộn đồng hồ sinh học nên ngủ không sâu giấc trong thời gian dài.
2.7. Bị rối loạn tiền đình
Triệu chứng khởi đầu của bệnh rối loạn tiền đình chính là hay thức giấc khi ngủ, mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, khi tỉnh giấc và nhìn những vật xung quanh sẽ có cảm giác không bình thường, ngồi dậy khó khăn, trở mình lao đao,...
2.8. Bị thiểu năng tuần hoàn não
Bệnh thiểu năng tuần hoàn não làm suy giảm khả năng cung cấp oxy, chất dinh dưỡng nuôi não và lượng máu lên não. Hậu quả của nó chính là tế bào thần kinh não bị thiếu năng lượng hoạt động và khiến cho các hoạt động chức năng của não bị ảnh hưởng. Ngủ không sâu giấc cũng là kết quả của tình trạng ấy.
2.9. Hội chứng ngưng thở khi ngủ
Người bị hội chứng này hay ngáy, mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ khó,... Đây là một hội chứng nguy hiểm vì nó xuất phát từ nhiều vấn đề khác về sức khỏe.
3. Vậy khó ngủ, ngủ không sâu giấc phải làm sao?
3.1. Duy trì thói quen ngủ khoa học:
- Hãy cố gắng ngủ đúng giờ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, dù cho đó là ngày nghỉ. Bên cạnh đó, hãy thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học để góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Không thức quá khuya: Vì bất cứ lý do gì, bạn cũng không nên thức khuya vì thói quen này có thể dẫn tới rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Theo các chuyên gia, thời gian đi ngủ lý tưởng nhất là từ 21 đến 22 giờ.
- Không nên dậy quá muộn: Hãy dậy sớm để tập thể dục, ăn sáng đúng giờ và giao lưu, gặp gỡ bạn bè hoặc làm những việc mình yêu thích. Đây là thói quen rất tốt giúp bạn có cảm giác khỏe mạnh hơn, tỉnh táo và luôn tràn đầy năng lượng.
- Không ngủ trưa quá nhiều: Giấc ngủ trưa giúp bạn có một buổi chiều làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên có một giấc ngủ ngắn. Không nên ngủ quá nhiều để tránh tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc vào buổi tối.
3.2. Thường xuyên tập luyện thể dục
Đây là thói quen sống lành mạnh giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng chống nhiều loại bệnh tật. Không chỉ vậy, tập luyện thể dục còn giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, vận động vào buổi tối sẽ giúp tăng lượng endorphin và chuyển hóa thành melatonin giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý, không tập luyện quá sát giờ đi ngủ, dẫn đến phản tác dụng.
3.3. Không dùng chất kích thích
Những chất kích thích không làm bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn mà sẽ khiến bạn đau đầu hơn và khó ngủ hơn. Vì thế ít nhất 4 giờ trước khi ngủ, bạn không nên tiêu thụ các chất kích thích.
3.4. Loại bỏ căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, suy nghĩ quá nhiều cũng gây mất ngủ, ngủ chập chờn. Một số biện pháp giúp bạn loại bỏ căng thẳng có thể kể đến như tập yoga, tập thiền, nghe nhạc, đọc sách hoặc làm những việc mình yêu thích. Khi tinh thần thoải mái, không còn quá áp lực bạn sẽ ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn.
Nếu tình trạng ngủ chập chờn kéo dài, đã áp dụng những phương pháp trên nhưng vẫn không cải thiện, bạn nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.
3.5. Sử dụng thực phẩm chức năng:
Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược.
Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện
Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
PM Nature Pro là một sản phẩm chuyên biệt giúp cải thiện và điều hoà các rối loạn về giấc ngủ, nhịp sinh học được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Enrinity Supplements Inc và Nhà Xuất Khẩu Veda Biologics, LLC U.S.A và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về rối loạn giấc ngủ. PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
Viết bình luận