Suy nhược cơ thể là tình trạng thường gặp và ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày. Chính vì thế, việc chăm sóc và điều trị cho người bị suy nhược cơ thể là vô cùng cần thiết, trong đó xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là tiêu chí được ưu tiên hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn chế độ dinh dưỡng cho người bị suy nhược cơ thể. Mời bạn đọc cùng tham khảo.
1. Suy nhược cơ thể có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Nhiều người thường chủ quan trước tình trạng suy nhược cơ thể và cho rằng sức khỏe của họ sẽ không chịu nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Trước mắt, suy nhược khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không thể tập trung làm việc hay sinh hoạt. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả công việc của chúng ta cũng như tâm lý của bệnh nhân.
Về lâu về dài, nếu tình trạng suy nhược cơ thể không được giải quyết, sức khỏe của bạn sẽ bị đe dọa khá nghiêm trọng. Cụ thể, bệnh nhân phải đối mặt với nguy cơ sụt cân không kiểm soát, ăn uống không ngon miệng, chất lượng giấc ngủ giảm đáng kể. Thậm chí, tâm lý của người bị suy nhược cơ thể cũng chịu nhiều tác động tiêu cực. Đó là lý do vì sao chúng ta nên chủ động theo dõi và điều trị khi phát hiện bị suy nhược cơ thể.
Trước khi tìm hiểu người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì, chúng ta cần nắm được nguyên nhân gây ra tình trạng kể trên. Nhìn chung, suy nhược xảy ra vì nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có thể kể đến thói quen làm việc quá sức hoặc căng thẳng tâm lý trong một thời gian dài. Quan trọng nhất, việc duy trì thói quen ăn uống, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học là lý do trực tiếp gây suy nhược cơ thể.
2. Chế độ dinh dưỡng khoa học cho người bị suy nhược cơ thể
.jpg)
2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng bổ sung các dưỡng chất cần thiết
Khi xây dựng thực đơn, cần phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất trong khẩu phần ăn và phải phù hợp với độ tuổi cũng như thể trạng từng người.
Đầu tiên, người bệnh cần phải cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cơ bản, bao gồm:
2.1.1 Tinh bột
Tinh bột là nhóm chất cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể trong hầu hết các hoạt động sống bên cạnh việc phát triển trí não và hệ thần kinh... Do đó, chế độ ăn có đầy đủ tinh bột từ cơm, bún, bánh mì, khoai, ngô,... cần được đảm bảo cho người suy nhược.
2.1.2 Protein
Protein hay chất đạm là nguyên liệu chính gây dựng các tế bào, hệ cơ và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây là nguồn dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với cơ thể vì hỗ trợ duy trì hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể. Protein có 2 nguồn chính là đạm động vật có trong những thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa,... và đạm thực vật từ các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen... Tuy nhiên, bạn nên cung cấp protein vừa đủ, hợp lý vì việc bổ sung quá nhiều protein có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể.
2.1.3 Chất béo
Đối với chất béo, các dạng chất béo không no như axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá biển (cá ngừ, cá thu, cá hồi...) hoặc dầu thực vật (dầu vừng, dầu ô liu, dầu đậu nành,...) cần được bổ sung đầy đủ. Đây là những dưỡng chất giúp não bộ linh hoạt và cải thiện tâm trạng tích cực.
2.1.4 Vitamin và khoáng chất
Các vitamin và khoáng chất thiết yếu tuy chỉ là 1 lượng nhỏ nhưng đóng vai trò hết sức quan trọng trong chế độ dinh dưỡng nói chung và cho người suy nhược cơ thể nói riêng.
Vitamin nhóm B, nhóm C là 2 loại vitamin thiết yếu để duy trì hoạt động các tế bào trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch... thông qua đó, phục hồi, nâng cao sức khỏe của người bệnh.
Tùy từng cơ thể bệnh cần bổ sung các chất cần thiết khác: Cân bằng diện giải (Natri, Kali, Clo..), hoặc sắt...cùng với các vi chất khác như Magne, kẽm...
2.2 Các bữa ăn nên được chia thành nhiều bữa.
Những rối loạn trong cơ thể làm người bệnh không có cảm giác ngon miệng, kèm các triệu chứng khác thường gặp như buồn nôn khi ăn, nôn sau ăn, khó chịu đường tiêu hóa... Vì vậy họ không thể ăn được một lượng nhiều thức ăn một lần, cơ thể cũng không thể hấp thu được lượng lớn các chất dinh dưỡng. Nên chia nhỏ thượng thức ăn thành nhiều bữa, ít nhất là 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
2.3 Đa dạng hóa các loại thực phẩm
Thay đổi các loại thực phẩm và cách chế biến đổi bữa một cách phù hợp nhằm tạo kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng.
2.4 Lựa chọn phương pháp bổ sung hỗ trợ phù hợp.
Trong một số trường hợp như người bệnh quá già yếu, những rối loạn do bệnh nền ảnh hưởng nặng đến thể trạng người bệnh, thì việc lựa chọn các phương pháp bổ sung dinh dưỡng phù hợp là cần thiết. Cung cấp chất dinh dưỡng qua đường tĩnh mạch là cách hiệu quả để phục hồi. Dinh dưỡng bằng đường uống các chế phẩm đã được chế biến sẵn với chất lượng cao cũng là lựa chọn hay được áp dụng và hiệu quả.
3.Gợi ý một số loại thực phẩm cho người bị suy nhược cơ thể
“Bị suy nhược cơ thể nên ăn gì?” là vấn đề được nhiều người quan tâm. Trong quá trình phục hồi sau suy nhược cơ thể, cải thiện sức khỏe, người bệnh nên chú ý bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm dưới đây:
3.1. Các loại cá
Cá là nguồn dinh dưỡng dồi dào, chất lượng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ và cá thu,... Các loại cá giúp cung cấp lượng lớn protein, vitamin cho cơ thể cũng như hỗ trợ chống viêm cực kỳ tốt. Nhờ vậy, cơ thể không chỉ được đảm bảo dinh dưỡng mà quá trình chuyển hóa năng lượng cũng diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn, cơ thể có đủ năng lượng để sinh hoạt và làm việc, không còn phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi, uể oải hay thiếu sức sống nữa.
3.2 Các loại thịt đỏ
Các loại thịt đỏ không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B12. Khi được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể chống lại hiện tượng mệt mỏi, suy nhược. Các loại thịt đỏ như thịt dê, thịt bò thịt cừu và thịt heo,... không chỉ nhiều protein mà còn thơm ngon, dễ chế biến thành nhiều món ăn.
Bên cạnh nguồn đạm dồi dào, các loại thịt đỏ luôn có chứa một lượng lớn chất béo bão hoà, đây là yếu tố nguy cơ cho việc tăng lipid máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng lượng vừa đủ các loại thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày.
3.3. Ngũ cốc
Ngũ cốc bổ sung cho cơ thể lượng lớn chất xơ, vitamin và 1 số khoáng chất thiết yếu như magie, sắt và selen. Bạn nên sử dụng ngũ cốc hàng ngày để giúp cung cấp đủ năng lượng trong ngày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để có thể hoạt động hiệu quả trong cả ngày. Một số loại ngũ cốc vừa nhiều dinh dưỡng vừa lành mạnh như yến mạch, gạo lứt,... có thể được sử dụng để thay thế cơm, bún và mỳ hàng ngày.
Theo nghiên cứu, trong khi một người bình thường nên bổ sung ít nhất 240 – 360g bột ngũ cốc/ ngày thì đối với người bị suy nhược cơ thể là 380 - 400g bột ngũ cốc/ ngày để đảm bảo cung cấp năng lượng và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.
3.4 Bổ sung rau, củ quả tươi
Các loại rau củ quả tươi như bắp cải, súp lơ xanh, khoai lang, cà rốt rất giàu vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, lấy lại năng lượng ở người bị suy nhược. Để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất, khi sử dụng các loại rau, bạn nên chế biến ở dạng hấp, luộc hoặc nấu canh.
3.5. Các loại vitamin tổng hợp
Các loại Vitamin tổng hợp cũng là sự lựa chọn hiệu quả cho người bị suy nhược cơ thể, nhất là những người suy nhược nặng, cần bổ sung lượng lớn vitamin và khoáng chất trong thời gian ngắn. Ngoài ra, các loại Vitamin tổng hợp này không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
3.6. Sữa giàu năng lượng
Sữa là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người bị suy nhược cơ thể vì sữa giúp cải thiện sự hấp thu và giàu năng lượng cho sự hoạt động và làm việc suốt một ngày dài.
Chỉ với 1 cốc sữa đã mang lại nguồn dinh dưỡng cần thiết bao gồm khoáng chất canxi, kali, kẽm, Vitamin B, C, D và các lợi khuẩn, từ đó thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe. Bên cạnh đó, sữa là thực phẩm dạng lỏng, có mùi vị thơm ngon rất thích hợp cho người mệt mỏi, chán ăn. Bổ sung sữa đúng cách sẽ giúp người bệnh ăn ngon, ngủ ngon, duy trì cân nặng phù hợp và hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
Một số loại sữa trên thị trường còn có rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng quý như: Đạm Whey, đạm Lactium, đạm thực vật, 27 loại Vitamin và khoáng chất, chất xơ và chứa đến 210 calo trong mỗi ly sữa. Ngoài ra, các vi chất như HMB, Arginine, BCAA, Canxi, cùng vitamin D3 và Magie cũng là những thành phần cần bổ sung trong quá trình hồi phục sức khỏe ở người bị suy nhược cơ thể.
3.7. Các loại nước ép trái cây, rau củ
Ngoài Vitamin và sữa thì các loại nước ép trái từ rau củ, trái cây cũng là sự lựa chọn phù hợp cho người suy nhược cơ thể. Các loại nước ép thường được khuyên dùng là ép cam, ép táo, bưởi, ổi và kiwi.
Đây là nguồn dưỡng chất giàu Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các vi khuẩn xâm nhập và tăng cường hoạt động chống oxy hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, Vitamin C còn thúc đẩy cơ thể hấp thu dưỡng chất, giúp hạn chế tình trạng suy nhược cơ thể và nâng cao sức khỏe tổng thể. Lượng dùng nước ép mỗi ngày tùy thuộc vào từng loại quả, tuy nhiên có thể uống khoảng 1 -3 cốc nhỏ mỗi ngày và nên uống sau ăn 30 – 45 phút để hấp thu được tốt nhất.
Tuy nhiên, cần lưu ý là những người bị viêm loét dạ dày – tá tràng thì không thích hợp khi sử dụng các loại nước ép này vì nguy cơ làm tăng acid dịch vị khiến tình trạng đau dạ dày và viêm loét nặng nề hơn. Người mắc bệnh đái tháo đường cũng nên hạn chế sử dụng nước ép vì lượng đường trong các loại trái cây, củ quả có thể làm tăng đường huyết, dẫn đến giảm hiệu quả điều trị.
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thông qua một chế độ ăn đầy đủ và khoa học, những người bị suy nhược cơ thể cũng cần phải chú ý uống nhiều nước, đảm bảo uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày giúp cho quá trình chuyển hóa của cơ thể đạt hiệu quả hơn. Cuối cùng, một chế độ sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi, vận động hợp lý cũng như hạn chế căng thẳng, luyện tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp khí huyết lưu thông, tăng cường sức mạnh mà còn giúp cải thiện tâm trạng và chứng suy nhược cơ thể.
Oncocess Rx hộp 30 viên uống tăng cường miễn dịch tăng sức đề kháng chống gốc tự do. Là một giải pháp tăng cường sức đề kháng, tăng cường miễn dịch cực kỳ hiệu quả, phòng chống và hỗ trợ và điều trị ung thư... được bộ y tế cấp phép sử dụng !
Công dụng của Oncosess RX:
- Tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng, chống lão hóa, khử gốc tự do phòng tránh bệnh tật
- Tăng cường sức khỏe, tăng cường thể lực
- Giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tăng cường và thúc đẩy sức sống, sức chịu đựng, nhiệt huyết, tinh thần sáng suốt và cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ miễn dịch lành mạnh, hỗ trợ và điều chỉnh chức năng miễn dịch, đáp ứng đại thực bào khỏe mạnh.
>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Oncocess Rx hộp 30 viên - Giải pháp cho người sức đề kháng kém, suy nhược cơ thể
Trên đây chúng tôi đã mách bạn bí quyết vàng để tăng sức đề kháng cho cơ thể!. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình có sức khỏe, hạnh phúc !
>>>Chi tiết sản phẩm xem tại: Oncocess Rx - Giải pháp cho người sức đề kháng kém, suy nhược cơ thể
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
Viết bình luận