Cách ăn uống chống lão hóa như thế nào

Bạn muốn chống lão hóa, làm đẹp da, bạn chưa biết cách ăn uống thế nào? Cách ăn uống chống lão hóa như thế nào là câu hỏi của nhiều người. Biết cách ăn uống các món ăn giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn chống lão hóa, làm đẹp da. Vậy những món ăn đó là những món nào thì không phải ai cũng biết. Có thể những món ăn đó chúng ta đã ăn rồi mà không biết nó có công dụng chống lão hóa để bổ sung thường xuyên. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.

* Cách ăn uống chống lão hóa như thế nào?

Thủ phạm gây lão hóa là các gốc tự do. Chúng làm cho cấu trúc tế bào trở nên bất thường, thay đổi cấu trúc đạm và ức chế hoạt động men. Việc hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa như các loại vitamin, vận động thường xuyên, ăn uống điều độ có thể làm giảm quá trình này. Lão hóa là quá trình tích tụ những sai lệch do gốc tự do gây ra, làm cho mô ở người lớn tuổi bị xơ dai, không còn mềm mại. Đây chính là nguyên nhân gây nên các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư... Khi còn trẻ và khoẻ mạnh, cơ thể có sự cân bằng giữa gốc tự do (chất oxy hoá) và chất chống lại gốc tự do (chất chống oxy hóa), do đó gốc tự do không gây tác hại đáng kể. Song khi tuổi càng cao, gốc tự do sẽ chiếm ưu thế, trong khi chất chống oxy hóa lại giảm. Việc bổ sung thêm những thực phẩm hàng ngày giúp tăng chống oxy hóa là điều chúng ta cần làm để chống lão hóa. Chúng ta cùng đi tìm hiểu:

+ Bổ sung chất khoáng như kẽm, đồng, mangan, selen là những thành phần của các enzym xúc tác hóa giải các phản ứng tạo gốc tự do. Các chất khoáng này có trong sữa, sò, đậu nành, hành tỏi, mè, rau bó xôi... Do đó, mỗi ngày nên ăn 300 g rau và ít nhất 150-200 g trái cây. Mỗi tuần ăn cá ít nhất 3 lần để đủ lượng chất chống oxy hóa trong ngày.

+ Bổ sung các chất chống oxy hóa như vitamin E (có trong giá, đậu xanh), vitamin C (có trong các loại trái cây như bưởi, ổi, cam, quýt...), B caroten thường có trong rau trái có mầu đỏ, vàng, cam, xanh đậm như gấc, bí đỏ, cà rốt, rau muống, rau dền... Lycopen rất nhiều trong cà chua, tanin của trà, nhất là chè tươi và trà xanh rất giàu chất chống oxy hoá như vitamin A, B, C, P.

+ Ăn uống đủ sắc màu: Trái cây và rau quả với sắc màu tươi sáng thường chứa nhiều dinh dưỡng thực vật – các chất đóng vai trò như chất chống oxy hóa và có tác dụng trực tiếp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do. Vì vậy, bạn nên ăn các loại thực phẩm đa dạng màu sắc để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các thực phẩm như bông cải xanh, quả việt quất, chanh, ớt và cam…

+ Nói không với rượu: Rượu làm tăng sản xuất các gốc tự do, gây thiệt hại cho các tế bào và tăng tốc quá trình lão hóa. Nó cũng thúc đẩy tình trạng mất nước và có một tác động tiêu cực đến việc hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của da. Uống nhiều rượu cũng có thể dẫn đến vỡ các mạch máu (mao mạch) trên mặt, làm cho làn da càng yếu đi. Không uống rượu là cách khắc phục tình trạng này hữu hiệu nhất.

+ Ăn cà chua, uống trà xanh: Rau quả giàu betacarotene và lycopene như cà chua, có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Trà xanh là một thức uống có chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên rất có lợi cho da. Nhấm nháp một tách suốt cả ngày là cách đơn giản nhưng cực kì tốt để tăng cường chất chống oxy hóa cho da. Vào mùa hè, bạn cũng có thể uống trà đã, thêm chút chanh tươi để bổ sung nguồn vitamin C giúp da sản xuất collagen tốt hơn.

+ Bổ sung axit béo thiết yếu từ cá và các loại hạt: Khi có tuổi, da của chúng ta trở nên mỏng hơn và có xu hướng bị khô. Các axit béo thiết yếu như omega-3 có tác dụng giúp làn da dẻo dai, giữ ẩm từ trong ra ngoài… Thế nhưng chúng ta thường không bổ sung đủ omega-3 trong khẩu phần ăn và đó chính là nguyên nhân khiến làn da bị già đi nhanh chóng. Hãy thêm dưỡng chất thiết yếu này từ các loại cá có dầu như cá hồi và cá ngừ, các loại hạt như hạt lanh… vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện làn da tốt hơn.

+ Loại bỏ các thực phẩm gây viêm: Tình trạng viêm cấp tính có liên quan đến triệu chứng nhiệt, sưng, tấy đỏ và đau… vì đó là những phản ứng của cơ thể với nhiễm trùng hoặc chấn thương. Viêm nhiễm trong cơ thể dù ở mức thấp cũng có thể tác động khiến chúng ta già đi. Một số thực phẩm có thể làm tăng tình trạng viêm, nhất là những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, thực phẩm nhiều đường, thực phẩm chiên, thịt chế biến, chất béo trans, thừa omega 6, bột ngọt và rượu… Hãy cẩn thận khi tiêu thụ những thực phẩm này, tốt nhất bạn nên giới hạn chúng để tránh góp phần làm cho mình già đi.

+ Hạn chế tiêu thụ đường, carbohydrate: Hầu hết chúng ta đều biết rằng ăn quá nhiều đường dẫn đến tăng cân, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da? Khi ăn đường và carbohydrate tinh chế có trong thực phẩm như bánh mì trắng, mì và mì ống, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tổn thất collagen và elastin trong da. Điều này làm cho cấu trúc da yếu và kết quả là xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Giải pháp mà bạn có thể lựa chọn trong trường hợp này là dùng chất làm ngọt tự nhiên như xylitol và stevia để thay thế nhưng cũng nên dùng hạn chế. Bạn cũng nên ăn nhiều rau và hạn chế carbohydrate để da khỏe mạnh.

+ Ngoài ra vận động tập thể dục, thể thao, ăn uống điều độ: cuộc sống lành mạnh, giữ gìn vệ sinh lúc trẻ sẽ giúp tránh được một số bệnh mãn tính như cao huyết áp, cholesterol máu cao, béo phì... Ngoài ra, tập luyện dưỡng sinh sẽ giúp cho khí huyết lưu thông và thư giãn thần kinh. Cùng với đó nên bổ sung các loại viên uống giúp chống lão hóa làm đẹp da như Bi-Gmax 1350, Collagen Labeln của Đức.

Bi-Gmax 1350 là công thức kết hợp cộng hưởng của các siêu cường chống oxy hóa và các gốc tự do chính của cơ thể giúp cơ thể dọn sạch các gốc tự do, sửa chữa các tổn thương tế bào cấp độ DNA, làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường miễn dịch và bảo vệ cơ thể khoẻ mạnh.

Glutathione Reduced là trung tâm hệ thống phòng thủ số 1 của cơ thể chống lại các tác nhân vật lý, ô nhiễm, hóa chất độc hại, mầm bệnh truyền nhiễm, tia UV... Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về da như mẩn ngứa, dị ứng do thức ăn, mỹ phẩm, thuốc…lupus ban đỏ, vảy nến, hạn chế các nếp nhăn, khô, các nốt da tàn nhang, đồi mồi, nám và sạm, giúp da mềm mịn, căng sáng từ bên trong và làm trắng da, giúp tăng cường khả năng giải độc, bảo vệ gan, thận, tim, phổi, não… sửa chữa các tổn thương mức độ trong tế bào và tăng cường hệ miễn dịch trước các tác nhân gây hại như viên gan virus, nhiễm các loại độc tố (gốc tự do, thức ăn độc hại, thực phẩm bẩn, vi sinh vật, hóa chất bảo quản, thuốc bảo vệ thực vật tồn lưu trong rau quả, thuốc điều trị các bệnh lý như ung thư, lao phổi…), hỗ trợ điều trị các bệnh ung thư, suy giảm miễn dịch (HIV, AID...).

Công dụng: Hỗ trợ giúp chống oxy hóa, đào thải các gốc tự do, giúp hạn chế quá trình lão hóa của cơ thể, tăng cường sức khỏe. Giúp tăng cường khả năng giải độc, bảo vệ gan, thận, phổi và hệ miễn dịch trước các gốc tự do.

Chú ý: Nếu bạn đang có thai hoặc cho con bú hoặc đang điều trị bất kỳ thuốc gì cần tư vấn hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Hướng dẫn sử dụng: Uống 1 viên/lần ngày uống 1 đến 2 lần, uống sau bữa ăn hoặc uống theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Chú ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Chi tiết xem thêm sản phẩm: >>> Viên uống làm đẹp da Bi-Gmax 1350

Sản phẩm thứ 2 mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn đó là TPCN Collagen Label N

Collagen Label N - Collagen chống lão hóa da, làm đẹp da, chống nhăn da

- Là kết quả nghiên cứu y dược học.

- Collagen chiết xuất từ: protein bò.

- Qua kiểm định y tế và thử nghiệm lâm sàng.

- Đạt tiêu chuẩn chất lượng cao nhất.

- Là Collagen hoạt tính sinh học.

- Hiệu quả tác dụng rất cao bởi dạng hoạt tính sinh học.

- Tuyệt đối không gây dị ứng.

- Không gây phản ứng phụ hoặc tác dụng với những dược phẩm khác.

- Không chống chỉ định với phụ nữ có thai hoặc cho con bú.

- Là một sản phẩm của Công Ty NTPGROUP, Germany

- Sản xuất và đóng gói tại nước Đức thông qua Công Ty Gellita Health, Germany.

Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> Collagen Label N - Chống lão hóa da, làm đẹp da, chống nhăn da tốt

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu cách ăn uống chống lão hóa da như thế nào. Bạn muốn gặp Chuyên gia tư vấn Y khoa, gọi: 0986.890.216 - Ths. Bs. Phan Đăng Bình. Bác sĩ sẽ giúp bạn có 1 lộ trình điều trị hợp lý hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình có sức khỏe, hạnh phúc