Bạn muốn tăng cường sinh lý nữ bằng cách tập thể dục, bạn chưa biết cách tập như thế nào. Các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nữ hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Yếu sinh lý nữ là tình trạng rối loạn, tình trạng suy giảm hoặc không còn ham muốn tình dục. Yếu sinh lý là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ngoại tình, làm tan vỡ hạnh phúc gia đình. Người bị yếu sinh lý thường có tâm lý tự ti, ức chế, mặc cảm và khó có thể chia sẻ với bất kì ai. Vì vậy nhu cầu tăng cường sinh lý nữ đối với chị em yếu sinh lý là rất tốt. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.
1. Các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nữ
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc cải thiện sức khỏe cơ thể bằng cách tập luyện chỉ trong 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt khoái cảm nhiều hơn và trở nên dễ bị kích tình hơn. Ngoài ra, đối với các bài tập cardio giúp củng cố sức mạnh, độ dẻo dai đóng vai trò không thể thiếu nếu bạn muốn tận hưởng đời sống tình dục tốt hơn.
+ Tư thế cây cầu:
Tư thế cây cầu chính là dạng nguyên bản của bài tập kegel và võng lưng. Loại bài tập này giúp người tập củng cố sức mạnh cơ mông, cơ đùi trong và cơ đùi sau; đồng thời giúp làm căng cơ gấp. Tư thế này sẽ giúp các cơ sàn vùng chậu dẻo dai hơn – cũng như cải thiện sức khỏe cơ quan sinh dục của nữ giới. Nhờ đó, theo thời gian, bạn sẽ biết cách kiểm soát khoái cảm và lên đỉnh nhanh hơn trong khi quan hệ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa với tư thế lưng đặt sát, song song với mặt sàn.
- Duỗi thẳng tay (cả đầu ngón tay) hết mức và đặt hai tay thẳng dọc theo thân người sao cho lòng bàn tay hướng xuống, đồng thời hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng vai (có thể chống khuỷu tay như hình minh họa khi bạn tập với thảm).
- Sau đó, co đầu gối lên và nhấc người dần dần lên khỏi sàn cho đến khi cảm giác vùng hông căng và duỗi thẳng hoàn toàn.
- Trong khi duy trì tư thế này, giữ đầu gối sao cho thẳng đứng cùng bắp chân và bàn chân, tránh để đầu gối chếch ra khỏi đường thẳng. Nhờ đó, trọng lượng cơ thể có thể dồn đều về hai bên bàn chân. Tuyệt đối không nên để đầu gối chĩa thẳng ra phía ngoài theo đường xiên.
- Hãy giữ tư thế này trong vòng từ 30 - 60 giây.
- Khi kết thúc, hạ lưng xuống sàn từ từ theo từng phần xương sống – trước tiên là vùng lưng trên, lưng giữa, thắt lưng, cuối cùng đến hông – cho đến khi lưng đặt thẳng hoàn toàn trên mặt sàn.
+ Squat (Tư thế ngồi xổm):
Squat là dạng bài tập tuyệt vời giúp đôi chân và vùng mông trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Và đặc biệt, bài tập sẽ dồn máu về vùng kín, từ đó giúp bạn dễ đạt khoái cảm hơn trong lúc quan hệ. Ngoài ra, bài tập squat còn giúp tăng cường và cải thiện số lần lên đỉnh của bạn mỗi khi quan hệ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng người với tư thế hai chân rộng bằng vai, mũi bàn chân và đầu gối hướng thẳng ra ngoài.
- Giữ cho gót chân chạm vào sàn nhà và dồn hầu hết trọng lượng cơ thể về hai gót. Sau đó, bắt đầu từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt, hạ cho đến khi mông ngang bằng với đầu gối - như tư thế đang ngồi ghế.
- Hãy đảm bảo rằng bạn giữ đầu gối luôn giữ thẳng theo hướng mũi ngón chân để bảo vệ đầu gối và các cơ chân tránh bị chấn thương.
- Luôn giữ cẳng chân đứng thẳng càng nhiều càng tốt trong suốt bài tập.
- Bạn cũng có thể kết hợp tập thêm tạ nặng từ 1,5 - 2,5kg. Lưu ý giữ cánh tay luôn cao bằng vai khi bạn bắt đầu squat tạ xuống.
- Nâng tạ lên - xuống chậm rãi và thực hiện trong vòng từ 10 -30 lần.
+ Bài tập Pelvic tilt pulses:
Dạng bài tập này có tác dụng rèn luyện sức mạnh của vùng lưng giữa và thắt lưng – hai bộ phận thường xuyên hoạt động trong suốt quá trình quan hệ. Bài tập này mang hiệu quả cải thiện độ dẻo dai của các cơ ở vùng dưới bụng và giúp bạn dễ dàng tập các bài tập kegel (cũng là một dạng bài tập giúp tăng cường khả năng sinh lý nữ giới).
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn nên nằm ngửa trên sàn nhà với tư thế hai đầu gối co lên (như tư thế cây cầu).
- Giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông, đồng thời duỗi thẳng cánh tay cùng ngón tay hết mức và đặt hai tay sát mặt sàn, thẳng dọc theo thân người (lòng bàn tay úp xuống).
- Dồn trọng lực về hai mắt cá, sau đó nâng vùng hông và mông lên cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng.
- Giữ các cơ bụng luôn co thắt trong khi tiếp tục nâng người.
- Ép chặt vùng mông và đùi trong, sau đó nhẹ nhàng đẩy cơ hông (vùng chậu) hạ xuống vài centimet (không hoàn toàn chạm sàn) và nâng lên.
- Thực hiện động tác nâng nhấc khoảng từ 20 - 25 lần.
- Để kết thúc động tác, chậm rãi hạ thấp lưng xuống sàn theo từng phần của cột sống (bao gồm vùng lưng trên, lưng giữa, thắt lưng, hông) cho đến khi lưng đặt thẳng hoàn toàn trên mặt sàn.
- Tiếp theo, thực hiện lặp lại toàn bộ động tác một cách hoàn chỉnh như trên từ 3 - 5 lần.
+ Yoga tăng cường sinh lý nữ:
Trong bộ môn yoga có rất nhiều bài tập và những động tác từ dễ đến khó khác nhau, nhưng dưới đây là một số bài tập được xem là hiệu quả nhất đối với sinh lý của nữ giới.
- Tư thế ngồi cúi về phía trước:
Ngồi thẳng lưng trên thảm, chân duỗi ra phía trước.
Cúi gập người một cách từ từ rồi đưa bàn tay chạm vào các ngón chân, giữ hai chân thật thẳng không được co gối lên.
Tư thế này đem lại tác dụng cho phần cơ đùi, cơ hông, cột sống, ngoài ra còn giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, tuần hoàn máu đến các bộ phận.
- Tư thế tạo góc chân:
Giữ người ngồi thẳng trên thảm, phần lưng thẳng, hai chân khoanh tròn chạm vào nhau, hai tay để lên mắt cá chân.
Kết hợp hít thở đều đặn, giữ tư thế trong vòng 15 phút rồi trở về tư thế nghỉ.
Tư thế này có tác dụng mở rộng xương chậu, xương hông và làm vùng kín trở nên se khít, giải toả những mệt mỏi, căng thẳng, góp phần giúp cuộc yêu trở nên thăng hoa hơn.
- Tư thế rắn hổ mang:
Nằm sấp người lên thảm, trán chạm thảm, tay úp xuống một cách tự nhiên thoải mái.
Dùng lực của hai tay từ từ nâng phần ngực lên khỏi thảm, ép vai lưng về phía sau.
Trong quá trình nâng ngực lên thì kết hợp hít thở, giữ nguyên trong 1 phút và lặp lại nhiều lần.
Tư thế này có tác dụng kéo giãn phần xương sống, hông, làm vùng bụng trở nên săn chắc, giảm đau dây thần kinh, đau lưng, đau đầu, kích thích cơ quan tiêu hoá sinh dục.
+ Bài tập kegel:
Các cơ vùng sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng sinh lý ở cả nam và nữ giới. Kegel lại là dạng bài tập đơn giản giúp cải thiện sức mạnh vùng cơ này. Ngoài ra, kegel còn giúp tăng cường cảm giác thỏa mãn và giúp đạt khoái cảm mạnh mẽ hơn trong khi quan hệ. Thông qua việc nhắm đến các cơ chịu trách nhiệm co thắt và thả lỏng trong quá trình quan hệ giúp trải nghiệm của bạn cùng bạn tình trở nên trọn vẹn và thỏa mãn, kegel chính là biện pháp tuyệt vời giúp cải thiện khả năng sinh lý dành cho phái nữ.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn có thể tập kegel mọi lúc mọi nơi - trong khi ngồi, đứng hoặc thậm chí là nằm. Học cách tập trung vào việc điều khiển sự co thắt các cơ sàn chậu (chẳng hạn như thử cố gắng ngừng lại trong khi tiểu tiện). Tiếp theo, thực hiện động tác co thắt này và giữ yên trong 5 giây, sau đó lặp lại. Cuối cùng thực hiện lặp lại động tác trong vòng 5 phút mỗi ngày hoặc trong suốt ngày.
2. Giải pháp an toàn dành cho chị em muốn tăng cường sinh lý nữ
Sử dụng thực phẩm chức năng Eluna giúp cân bằng nội tiết tố nữ, tăng cường sinh lý nữ tự nhiên
- Viên uống eluna giúp cung cấp vitamin cùng các thành phần khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể, giúp phái đẹp tăng cường sức khỏe sinh lý hiệu quả.
- Eluna giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên giúp cải thiện, tăng cường sinh lý nữ an toàn, hiệu quả.
- Sản phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp duy trì làn da căng mịn, hạn chế hình thành nếp nhăn, cho phụ nữ luôn tươi trẻ.
- Hỗ trợ điều hòa rối loạn kinh nguyệt, cải thiện các triệu chứng thường gặp khi đến kỳ kinh nguyệt.
- Viên uống tăng cường sinh lý eluna giúp cơ thể chống lão hóa, làm giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi, phòng tránh trầm cảm.
- Eluna tăng cường sinh lý nữ, hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản, giúp cải thiện tình trạng vô sinh, hiếm muộn.
- Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu, âm đạo
- Sản phẩm giúp tăng cường trí nhớ, điều trị rối loạn tiền đình, đau đầu, mất ngủ...
- Ngoài ra, eluna còn có công dụng hiệu quả trong việc làm giảm đau rát khi quan hệ, tăng tiết dịch nhờn âm đạo, tạo khoái cảm, cho cảm xúc thăng hoa
- Viên uống eluna 30 viên còn có tác dụng phòng ngừa ung thư vú, ung thư cổ tử cung hiệu quả.
ELUNA - thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ
Eluna hiệu quả cao và an toàn cho:
- Phụ nữ ở tuổi trưởng thành
- Phụ nữ lão hóa sớm
- Phụ nữ giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục
- Phụ nữ lãnh cảm.
Eluna - Sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp sản sinh estrogen tự nhiên, bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược, giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
Chi tiết xem thêm sản phẩm tại: >>> TPCN Eluna giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường sinh lý nữ
Sản phẩm Eluna được nhập khẩu và phân phối trực tiếp tại Việt Nam bởi BNC medipharm Công Ty TNHH Thương Mại Dịch Vụ Y Tế Bình Nghĩa
Số GPQC: 00023/2017/XNQC-ATTP
Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
3. Nguyên nhân vì sao chị em yếu sinh lý
Nguyên nhân yếu sinh lý nữ bao gồm 2 nhóm nguyên nhân chính: Nguyên nhân từ bên trong và do các yếu tố tác động từ bên ngoài.
+ Do yếu tố bệnh lý:
Nguyên nhân yếu sinh lý nữ có thể do nữ giới bị mắc một số bệnh ở cơ quan sinh dục: Bệnh về âm đạo, bệnh viêm nhiễm phụ khoa, viêm đường tiết niệu, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch….
+ Do stress:
Đôi khi mệt mỏi cũng là nguyên nhân yếu sinh lý nữ. Phụ nữ đóng vai trò quan trọng trong gia đình: Làm vợ, làm dâu, làm mẹ, áp lực công việc khiến họ mệt mỏi và không còn ham muốn chuyện chăn gối nữa.
+ Do suy giảm nội tiết tố nữ estrogen:
Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của các cơ quan sinh dục nữ, quyết định vấn đề sinh lý khỏe hay yếu của người phụ nữ. Suy giảm nội tiết tố nữ gây rối loạn kinh nguyệt, giảm chức năng sinh lý nữ như: Khô âm đạo, giảm ham muốn…
+ Do yếu tố tâm lý:
Gia đình không thuận hòa êm ấm, vợ chồng không hòa hợp về quan điểm sống, vợ chồng thường hay xích mích, chồng không tâm lý cũng là nguyên nhân yếu sinh lý nữ. Những bức xúc âm thầm không thể giải tỏa khiến chị em hình thành tâm lý chán ghét hoặc không còn muốn “gần gũi” chồng.
4. Vì sao cần tăng cường sinh lý nữ
Yếu sinh lý nữ có thể gặp ở mọi phụ nữ. Tuy nhiên thường gặp nhất là ở nữ giới sau độ tuổi 30; phụ nữ sau khi sinh; phụ nữ trong thời kì tiền mãn kinh, mãn kinh - những thời điểm nội tiết tố nữ estrogen bị suy giảm mạnh mẽ. Thông thường ở phụ nữ yếu sinh lý, âm đạo thường chỉ tiết ít dịch nhờn gây cảm giác khó chịu, đau rát khi quan hệ. Kéo dài có thể dẫn đến việc né tránh gần gũi làm ảnh hưởng lớn đến sinh lý nữ, sức khỏe sinh sản cũng như hạnh phúc gia đình.
Những biểu hiện của chị em yếu sinh lý:
+ Không đạt được khoái cảm:
Trong một cuộc ân ái thì ít nhất chàng sẽ đưa nàng “lên đỉnh” được một lần. Tuy nhiên đối với nữ giới bị yếu sinh lý thì điều này là rất khó. Họ còn không thể đạt được cảm giác “cực khoái” trong mỗi cuộc yêu, muốn “kết thúc” nhanh chóng dù cho chàng đã làm đủ mọi cách để kích thích nàng.
+ Bị suy giảm ham muốn tình dục:
Suy giảm ham muốn tình dục là một dấu hiệu yếu sinh lý ở nữ giới thường gặp nhất. Đây thường là giai đoạn yếu sinh lý đầu tiên - thời điểm mà phụ nữ cảm thấy không có nhiều hứng thú với “cuộc yêu” . Khi tình trạng nặng hơn có thể gây mất ham muốn, né tránh cuộc yêu.
+ Bị đau khi quan hệ:
Theo các chuyên gia, bị đau rát khi quan hệ cũng là một dấu hiệu phụ nữ bị yếu sinh lý khi mà chị em không sẵn sàng cho các cuộc ân ái. Nó có thể gây cảm giác lo lắng, sợ hãi, trốn tránh mỗi khi được “mời gọi”, lâu dần làm suy giảm ham muốn.
+ Khô hạn:
Hiện tượng cô bé bị khô hạn, mất nước và cảm giác rát khi quan hệ thường bị nữ giới lầm tưởng sang bệnh phụ khoa. Tuy nhiên trên thực tế đây lại chính là một dấu hiệu yếu sinh lý ở nữ giới. Khi bị yếu sinh lý nữ “cô bé” của bạn có thể bị khô hạn do cổ tử cung không tăng tiết được dịch nhờn bôi trơn dưỡng ẩm âm đạo. Và khi dương vật đi vào sẽ khiến nữ giới bị đau rát, khó chịu khi quan hệ. Trong trường hợp nặng nữ giới có thể chảy máu âm đạo nếu cả hai cố gắng tiếp tục quan hệ tình dục khi âm đạo bị khô.
5. Một số phương pháp tăng cường sinh lý nữ một cách tự nhiên
+ Tăng cường sinh lý nữ bằng cách ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe sinh lý của chị em phụ nữ. Một số nghiên cứu cho thấy khả năng tình dục của phụ nữ có mối liên quan mật thiết với chất lượng giấc ngủ cũng như thời gian ngủ mỗi đêm của phái đẹp.
+ Nói không với thuốc lá và các chất kích thích:
Ngày nay, không chỉ có nam giới thích hút thuốc lá và uống nhiều bia rượu mà một số chị em phụ nữ cũng thường xuyên sử dụng các chất kích thích này. Chúng gây nhiều tác hại cho cơ thể và cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm ham muốn, yếu sinh lý ở nữ giới.
Nếu đang hút thuốc lá, chị em nên cai nghiện thuốc ngay. Ngậm một viên kẹo bạc hà hay làm việc để phân tán sự chú ý mỗi khi có cảm giác thèm hút thuốc. Đối với các trường hợp hút thuốc lá thụ động thì nên cố gắng tránh xa những nơi có người hút thuốc. Ngay cả thói quen uống bia rượu cũng nên từ bỏ càng sớm càng tốt để cải thiện sức khỏe sinh lý tình dục và giúp ngọn lửa yêu luôn bùng cháy.
+ Cải thiện tâm trạng, tránh căng thẳng:
Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm khả năng miễn dịch, gây rối loạn nội tiết tố nữ và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng đời sống tình dục của chị em phụ nữ, thậm chí khiến nhiều chị em rơi vào tình trạng lãnh cảm, né tránh chuyện yêu mỗi khi được “đối tác” gợi ý. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ áp lực trong công việc, đời sống gia đình hay mâu thuẫn trong các mối quan hệ.
Việc cải thiện tâm trạng chính là một cách tăng cường sinh lý nữ tự nhiên, đơn giản.
Để giảm căng thẳng và giúp tâm lý luôn thoải mái, chị em có thể áp dụng một số giải pháp như:
- Xây dựng kế hoạch làm việc cho hợp lý, cố gắng giải quyết hết công việc tại cơ quan trước khi trở về nhà.
- Ngồi thiền, tập hít thở sâu
- Tìm niềm vui thông qua các công việc hay hoạt động bản thân yêu thích
- Nghe nhạc
- Đi du lịch
- Gặp gỡ bạn bè
- Sử dụng các loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, giảm stress. Chẳng hạn như trà hoa cúc, trà gừng, trà bạc hà…
+ Trò chuyện, chia sẻ với bạn đời:
Sự bất hòa hay những xung đột xảy ra trong mối quan hệ với bạn đời là một trong những nguyên nhân khiến chị em nguội lạnh với chuyện chăn gối và không còn hứng thú làm chuyện ấy. Trước khi vấn đề căng thẳng được đẩy đi quá xa, cả hai nên từ bỏ cái tôi của bản thân và ngồi lại nói chuyện thẳng thắn với nhau để giải quyết tất cả khúc mắc trong lòng, khôi phục sự nồng nhiệt cho đời sống phòng the.
Bên cạnh đó, nếu có bất cứ vấn đề gì xảy ra liên quan đến sức khỏe sinh lý hay những vấn đề chị em mong muốn trong cuộc yêu thì phái đẹp cũng nên cởi mở chia sẻ với người bạn đời của mình. Sự hợp tác từ cả hai phía sẽ giúp vấn đề được giải quyết nhanh hơn, đồng thời tạo tiền đề cho sự gần gũi thân mật hơn trong đời sống tình dục.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nữ hiệu quả an toàn. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và người thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, hạnh phúc !
Bài viết cùng chuyên mục:
>>> Thuốc tăng cường sinh lý phụ nữ loại nào tốt
Viết bình luận