Theo các chuyên gia tim mạch, nguyên nhân mắc bệnh tim thường thấy ở người hút nhiều thuốc lá, người có chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn nhiều mỡ nhất là những loại mỡ có chứa nhiều cholesterol như mỡ động vật, kem sữa… dễ làm tắc nghẽn động mạch. Vậy bí quyết để có một trái tim khỏe mạnh là gì? Mời bạn đọc tham khảo qua bài viết dưới đây.
1. Ăn chất béo lành mạnh không phải là chất béo chuyển hóa
Chất béo là cần thiết cho chế độ ăn uống của chúng ta, bao gồm cả chất béo bão hòa và không bão hòa và chất béo không bão hòa đa. Tuy nhiên có một loại chất béo nên hạn chế tiêu thụ là chất béo chuyển hóa, được biết là làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ. Điều này là do chất béo chuyển hóa làm tắc nghẽn động mạch bằng cách làm tăng lượng cholesterol “xấu” LDL và làm giảm lượng cholesterol “tốt” HDL. Loại bỏ chất béo chuyển hóa ra khỏi chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Vậy chất béo chuyển hóa là gì? Chúng là các chất béo được sản xuất công nghiệp thường sử dụng trong thực phẩm đóng gói, đồ ăn vặt, bơ thực vật và thức ăn nhanh dạng chiên rán để tăng thêm sự hấp dẫn cho hương vị món ăn.
Không phải tất cả các chất béo đều gây hại cho cơ thể, một số chất béo có lợi cho hệ tim mạch. Vì vậy, làm gì để tim khỏe mạnh thì hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống luôn có chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa có trong các loại hạt, hạt lanh, bơ và dầu thực vật. Bổ sung một nắm hạnh nhân hoặc hạt óc chó mỗi ngày sẽ giúp chúng ta duy trì sức khỏe tim mạch, các loại hạt này cung cấp một lượng lớn axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, magie, coenzyme Q10... Liều lượng bổ sung các loại hạt phù hợp là 30 - 60 gam hạt mỗi ngày. Cá hồi, cá thu và cá ngừ, có nhiều axit béo omega 3 giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
2. Giữ gìn vệ sinh răng miệng tốt
Răng miệng khỏe mạnh là dấu hiệu tốt về sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe trái tim. Bởi vì những người mắc bệnh nha chu thường có nguy cơ cao phát triển các bệnh lý về tim mạch. Cần thêm nhiều nghiên cứu khác để củng cố thêm cho nhận định này nhưng nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng các vi khuẩn trong miệng gây ra bệnh nha chu có thể di chuyển vào máu và protein phản ứng C,một dấu hiệu các mạch máu bị viêm. Những tác động này, lần lượt, sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một phần thiết yếu để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch bất kể tuổi tác hay các thói quen sức khỏe khác. Một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 3000 người trưởng thành trên 45 tuổi và các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm có nguy cơ bị đột quy và nhồi máu cơ tim cao gấp đôi so với người ngủ từ 6 – 8 giờ/đêm.
4. Ngừng hút thuốc lá
Không hút thuốc rõ ràng là cách bảo vệ tốt nhất. Nếu không, để thúc đẩy bản thân bỏ thuốc lá, bạn nên biết rằng mỗi điếu thuốc làm tăng áp lực máu, làm tổn thương thành mạch, thu hẹp động mạch và tạo điều kiện hình thành cục máu đông. Nhưng, sau khi cai thuốc, lợi ích tăng lên nhanh chóng. Sau 2 đến 12 tuần, tuần hoàn được cải thiện. Sau một năm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch đã giảm một nửa. Trong 5 đến 15 năm, tim của người hút thuốc trở nên gần giống với của một người chưa bao giờ hút thuốc.
5. Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa (lắng đọng cholesterol bên trong động mạch) cũng như đột quỵ và nhồi máu (đặc biệt là sau khi mãn kinh).
Huyết áp tăng theo tuổi không phải là điều "bình thường". Nguyên nhân thường là do ăn quá nhiều muối (ăn nhiều gia vị, ăn thịt nguội nhiều lần trong tuần) hoặc uống quá nhiều rượu (hơn 2 ly mỗi ngày)…
6. Chơi thể thao nâng cao sức khỏe tim mạch
Chơi quần vợt, đi xe đạp, đi bộ cũng cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập làm nhịp đập nhanh hơn sẽ làm giảm các nguy cơ về tim như huyết áp cao và cholesterol. Tập thể dục 150 phút vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần là cách để tim khỏe mạnh. Có thể chia nhỏ các bài tập thành với thời lượng từ 10 hoặc 15 phút. Bổ sung các bài tập tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.
7. Bổ sung nhiều trái cây và rau
Những thực phẩm đầy màu sắc có nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng giúp giữ huyết áp ổn định, cải thiện tim mạch. Kết hợp ăn các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, trái cây, rau màu đỏ, vàng và cam.
8. Cắt giảm lượng đường
Nước ngọt, kẹo và các món tráng miệng chứa nhiều đường khiến bạn tăng cân. Thừa cân không tốt cho sức khỏe tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng dưới 6 muỗng cà phê đường trong chế độ ăn uống của phụ nữ, 9 muỗng cà phê đường của đàn ông.
9. Hạn chế muối
Khi ăn thực phẩm có chứa muối như bánh quy mặn hoặc khoai tây chiên, cơ thể cân bằng lượng natri dư thừa bằng cách giữ nhiều nước. Giữ nước làm tăng lượng máu, tim hoạt động mạnh hơn để đẩy máu đi khắp cơ thể. Sử dụng nhiều muối có thể dẫn đến suy tim.
10. Không rượu bia nhiều
Không chỉ nói không với thuốc lá, mà nói “không” với rượu bia là điều cần thiết trong một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Uống quá nhiều rượu bia sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp và rồi vòng xoáy bệnh lý giữa cao huyết áp và bệnh mạch vành sẽ khiến cho trái tim càng ngày càng suy yếu. Tuy nhiên có khá nhiều công trình nghiên cứu cho thấy rằng nếu uống rượu bia vừa phải, có điều độ, nhất là rượu vàng có thể làm cho trái tim tốt hơn. Nhưng cũng phải rất cẩn thận vì ranh giới giữa uống ít, điều độ với uống nhiều trở thành nghiện bia rượu là rất mỏng manh, đặc biệt là ở người Việt Nam.
11. Giảm stress
Stress là một nguyên nhân chính gây đau tim. Nó có thể được phòng ngừa bằng cách giữ tâm trí luôn bình thản, thoải mái và thư giãn cơ thể càng nhiều càng tốt. Giữ căng thẳng ở mức tối thiểu là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn một cơn đau tim.
Một số biện pháp giúp giảm căng thẳng: bằng cách thực hiện một số loại calming hoặc phương pháp thiền. Những thời gian rãnh bạn cũng nên có những trò tiêu khiển, giải trí lành mạnh và tích cực hoặc có thể đi du lịch để hít thở không khí trong lành.
Bên cạnh những lưu ý trên, các thầy thuốc khuyến cáo những người tuổi trên 40, việc khám kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là một biện pháp tích cực nhằm phát hiện sớm những trục trặc của trái tim. Từ đó để có thể có biện pháp thay đổi lối sống, điều trị bệnh ngay từ khi mới khởi phát.
Giới thiệu đến bạn : Bi-Q10 Max Tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể
Bổ sung Bi-Q10 MAX hàng ngày giúp tim và hệ thống mạch khỏe mạnh. Giúp điều trị các cơn đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim, hỗ trợ phòng và chống các cơn đột quỵ, tai biến mạch máu não. Bi-Q10 Max là một sản phẩm đáp ứng được nhu cầu cấp thiết trong công tác phòng chống, nâng cao sức khỏe tim mạch và chữa trị các bệnh lý tim mạch ngày càng gia tăng. Bi-Q10 Max là công thức phối hợp giữa các dược chất đặc biệt có hoạt tính sinh học tốt nhất để tăng cường sức khoẻ tim mạch đã được đăng ký bản quyền về thương hiệu giữa các nhà khoa học của hãng dược phẩm CAPTEK SOFTGEL International, Inc, Hoa Kỳ và nhà phân phối BNC Medipharm.
Bổ sung Bi-Q10 MAX hàng ngày giúp tim và hệ thống mạch khỏe mạnh. Giúp điều trị các cơn đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim, hỗ trợ phòng và chống các cơn đột quỵ, tai biến mạch máu não. Bi-Q10 Max là một sản phẩm đáp ứng được nhu cầu cấp thiết trong công tác phòng chống, nâng cao sức khỏe tim mạch và chữa trị các bệnh lý tim mạch ngày càng gia tăng. Bi-Q10 Max là công thức phối hợp giữa các dược chất đặc biệt có hoạt tính sinh học tốt nhất để tăng cường sức khoẻ tim mạch đã được đăng ký bản quyền về thương hiệu giữa các nhà khoa học của hãng dược phẩm CAPTEK SOFTGEL International, Inc, Hoa Kỳ và nhà phân phối BNC Medipharm.
Công dụng của Bi-Q10 Max® :
- Làm tim và hệ thống mạch khỏe mạnh, phòng và chống các cơ đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim.
- Tăng tuần hoàn não, chống rối loạn tiền đình, đâu nửa đầu, chống mất ngủ, suy nhược, mệt mỏi, tăng cường trí nhớ.
- Giảm cholesterol xấu, chống xơ vữa động mạch và phòng các biến chứng tiểu đường.
- Phòng và hỗ trợ điều trị tai biến mạch não, đột quỵ, hẹp hở van tim.
- Chống lão hoá, suy giảm thị lực, thoái hoá võng mạc, tăng cường miễn dịch.
- Bổ sung Bi-Q10 MAX hàng ngày giúp tim và hệ thống mạch khỏe mạnh.
- Bi-Q10 MAX giúp điều trị các cơn đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim, hỗ trợ phòng và chống các cơn đột quỵ, tai biến mạch máu não.
- Điều trị chứng mệt mỏi, suy nhược thần kinh, ăn ngủ kém, suy giảm trí nhớ.
- Tăng tuần hoàn não, chống rối loạn tiền đình, đau nửa đầu, hoa mắt chóng mặt, ù tai.
- Giảm cholesterol xấu, chống xơ vữa động mạch.
- Giúp phòng và điều trị các biến chứng của bệnh tiểu đường. Phòng và hỗ trợ điều trị tai biến mạch não, đột quỵ, hẹp hở van tim.
- Chống lão hoá, suy giảm thị lực, thoái hoá võng mạc, tăng cường miễn dịch.
>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: Bi-Q10 Max Tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
Viết bình luận